田華

【摘 要】網(wǎng)絡(luò)給青少年的學(xué)習(xí)和生活帶來方便的同時(shí)，也帶來了一種時(shí)髦病——網(wǎng)癮綜合征，簡稱“網(wǎng)癮”，指上網(wǎng)者由于長時(shí)間地習(xí)慣性地沉浸在網(wǎng)絡(luò)時(shí)空中，對(duì)互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴，以至于達(dá)到了癡迷的程度，處于難以自我擺脫的行為狀態(tài)和心理狀態(tài)，給青少年的身心健康帶來了很大的危害。本文論述了青少年如何自己管理自己，正確利用網(wǎng)絡(luò)。

【關(guān)鍵詞】青少年 ? ? ?網(wǎng)絡(luò) ? ? 自我管理

據(jù)調(diào)查，青少年“互聯(lián)網(wǎng)成癮綜合征”的比例高達(dá)14%。網(wǎng)癮使青少年對(duì)網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生了強(qiáng)烈欲望，突然停止或減少使用網(wǎng)絡(luò)時(shí)，出現(xiàn)煩躁、注意力不集中、睡眠障礙等，形成了精神、行為障礙，身心健康受到嚴(yán)重地?fù)p害。網(wǎng)絡(luò)成癮對(duì)青少年的不良影響這么大，青少年該如何自我管理自己，正確利用網(wǎng)絡(luò)呢？

一、正確認(rèn)識(shí)網(wǎng)絡(luò)，建立良好的上網(wǎng)心態(tài)

網(wǎng)絡(luò)是人類文明發(fā)展到一定程度的產(chǎn)物，青少年應(yīng)該用正確的態(tài)度對(duì)待網(wǎng)絡(luò)，正確看待互聯(lián)網(wǎng)在學(xué)習(xí)、生活中的作用，認(rèn)清網(wǎng)絡(luò)應(yīng)該是服務(wù)于人的工具。用合理的方法使用網(wǎng)絡(luò)，可以提高學(xué)習(xí)效率，開闊視野，豐富知識(shí)，增強(qiáng)自身綜合素質(zhì)，在全面正確認(rèn)識(shí)網(wǎng)絡(luò)的基礎(chǔ)上，明白使用網(wǎng)絡(luò)的利與弊，以崇高的道德心權(quán)衡利弊，合理地進(jìn)行每一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)。

二、培養(yǎng)良好上網(wǎng)習(xí)慣

制定一個(gè)上網(wǎng)計(jì)劃，合理安排上網(wǎng)時(shí)間，可以客觀上減少迷戀網(wǎng)絡(luò)的概率;不去網(wǎng)吧上網(wǎng)，因?yàn)榫W(wǎng)吧是專門提供網(wǎng)絡(luò)使用的經(jīng)營場所，人員結(jié)構(gòu)復(fù)雜，會(huì)給青少年形成錯(cuò)誤的“榜樣”作用，加速網(wǎng)絡(luò)沉迷的形成;學(xué)習(xí)網(wǎng)絡(luò)的使用技巧，學(xué)習(xí)網(wǎng)上獲取資料的技能，保護(hù)自己的電腦不會(huì)受到不良信息的侵襲，自動(dòng)屏蔽掉低俗的信息。

三、積極主動(dòng)交朋友

一般上網(wǎng)成癮的青少年缺乏關(guān)愛，缺少交流，精神空虛，在現(xiàn)實(shí)生活中苦悶、不滿，與很多同學(xué)存在人際交往困難，因性格、家庭問題等不善于與人交往;而在網(wǎng)絡(luò)上則沒有這種交往障礙，因此他們都希望通過網(wǎng)絡(luò)來求得情感發(fā)泄，獲得現(xiàn)實(shí)生活中無法得到的滿足感。他們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)中尋找著肯定和賞識(shí)的成就感，尋找著精神的寄托。在網(wǎng)絡(luò)游戲中，唯我獨(dú)尊，以自我為核心，痛快淋漓;和陌生人聊天，可以自由隨意，甚至是肆無忌憚，能夠得到現(xiàn)實(shí)生活中無法得到的發(fā)泄，使他們盡情釋放內(nèi)心的壓力。這都極大地滿足了這些迷茫、叛逆又好奇的孩子的心理需求。

所以，青少年要積極地去尋找朋友，多和伙伴相處，在交流中找到自己的樂園。人與人交往是一個(gè)互相學(xué)習(xí)的過程，如果自我封閉，則接觸不了外界，交不到好的朋友，把時(shí)間花在上網(wǎng)上，只會(huì)越陷越深;如果善于與人交往，則會(huì)發(fā)現(xiàn)很廣闊的天地，往往好朋友的勸誡和引導(dǎo)能起到示范的作用。

青少年在成長的過程中，朋友往往會(huì)起到非常重要的作用，善于與朋友交往交流能幫助自己戒掉網(wǎng)癮。

四、學(xué)會(huì)保護(hù)自己

青少年涉世不深，好奇心強(qiáng)，容易被網(wǎng)絡(luò)虛像迷惑，自我保護(hù)能力不強(qiáng)，很容易被別有用心的人利用。應(yīng)該意識(shí)到網(wǎng)絡(luò)中的形象并不代表每個(gè)人的真實(shí)面目，要提高安全意識(shí)，加強(qiáng)自我保護(hù)，不要透露自己的真實(shí)姓名和電話號(hào)碼、學(xué)校名稱、家庭地址等信息;不隨便與網(wǎng)友見面，特別是不要單獨(dú)赴約，以免受騙，防止發(fā)生不測，小心謹(jǐn)慎總是沒有錯(cuò)。

五、培養(yǎng)多種興趣愛好

培養(yǎng)多種興趣愛好，積極參與豐富多彩的活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力。（1）閱讀。豐富的閱讀能喚醒沉睡的心靈，能填充無聊的生活，主動(dòng)探索人生的意義;（2）體育運(yùn)動(dòng)。健康的運(yùn)動(dòng)不但能讓他們?cè)诤〞沉芾熘薪∪w魄，還能收獲意志的堅(jiān)定、戰(zhàn)勝困難的勇氣、超越自我的執(zhí)著;（3）學(xué)習(xí)音樂、美術(shù)等。還可以培養(yǎng)自己更多的興趣，如琴棋書畫、吹拉彈唱。

六、主動(dòng)尋求心理咨詢，得到專業(yè)幫助

對(duì)網(wǎng)癮的治療有認(rèn)知行為治療、團(tuán)體治療和家庭治療。認(rèn)知行為療法是目前最常用的方法。治療中，治療師通過分析網(wǎng)絡(luò)成癮者的內(nèi)在想法，幫助他們重新建立對(duì)網(wǎng)絡(luò)、對(duì)自我、對(duì)世界的態(tài)度和行為，改變他們網(wǎng)絡(luò)成癮的行為。團(tuán)體治療是將同樣存在網(wǎng)絡(luò)成癮問題的青少年聚集在一起，進(jìn)行關(guān)于網(wǎng)絡(luò)使用、網(wǎng)絡(luò)成癮、心理健康知識(shí)的討論，通過團(tuán)體討論的形式，增加網(wǎng)絡(luò)成癮青少年對(duì)網(wǎng)絡(luò)成癮的認(rèn)識(shí)、找到各自網(wǎng)絡(luò)成癮的心理原因，在團(tuán)體中練習(xí)社交技能、團(tuán)體內(nèi)成員相互監(jiān)督彼此戒斷網(wǎng)絡(luò)成癮的行為。家庭療法是父母親共同參與到治療中。在家庭治療中，治療師會(huì)幫助家庭尋找網(wǎng)絡(luò)成癮形成的家庭原因，通過改變這些家庭因素來改變青少年的網(wǎng)絡(luò)成癮行為。

作為青少年，要積極尋求幫助，讓心理咨詢師幫助分析自己網(wǎng)癮的原因，采用相應(yīng)的療法戒掉網(wǎng)癮，從虛擬自我中走到現(xiàn)實(shí)中的自我，回歸正常的學(xué)習(xí)、生活軌道。

總之，對(duì)生活在信息時(shí)代的青少年來說，無視網(wǎng)絡(luò)存在或敵視網(wǎng)絡(luò)，都是不合時(shí)宜甚至錯(cuò)誤的，通過自己的努力，正視網(wǎng)絡(luò)，用良好的心態(tài)對(duì)待網(wǎng)絡(luò)，養(yǎng)成良好的上網(wǎng)習(xí)慣，合理上網(wǎng)，合理利用網(wǎng)絡(luò)資源，使網(wǎng)絡(luò)成為他們當(dāng)前以及終生學(xué)習(xí)的平臺(tái)，才是我們每位家長和老師的終極目的。

【參考文獻(xiàn)】

[1]中小學(xué)生如何正確使用網(wǎng)絡(luò)[M].北京：世界圖書出版公司，2010.

[2]岳新華，司紅梅.怎樣幫助青少年戒除網(wǎng)癮[M].北京：金盾出版社，2011.

[3]（美）揚(yáng)，（巴西）阿布雷烏.網(wǎng)癮評(píng)估治療手冊(cè)[M].上海：上海教育出版社， 2014.endprint