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教技校生散手邊腿進(jìn)攻的一些技術(shù)知識(shí)

2015-09-18 09:28柳春鵬
科學(xué)大眾·教師版 2015年7期
關(guān)鍵詞:還原

柳春鵬

摘要:通過(guò)對(duì)邊腿的技術(shù)分析,運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué),運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的原理為依據(jù),對(duì)邊腿的運(yùn)用技術(shù)和實(shí)戰(zhàn)中的作用訓(xùn)練方法進(jìn)行一系列的研究分析和闡述,從而達(dá)到科學(xué)地認(rèn)識(shí)邊腿的運(yùn)動(dòng)原理,正確地運(yùn)用腿法,并能科學(xué)有效地練習(xí)邊腿的目的。

關(guān)鍵詞:邊腿訓(xùn)練;鞭打;進(jìn)攻; 還原

中圖分類(lèi)號(hào):G852. 4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):1006-3315(2015)07-174-001

一、技術(shù)分析:

(一) 技術(shù)結(jié)構(gòu)(散手實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始,以左勢(shì)為例)

1.進(jìn)攻腿。進(jìn)攻腿的動(dòng)作一般分為提膝、轉(zhuǎn)展髖,鞭打三部分。這三個(gè)部分不能分開(kāi),通常情況下應(yīng)一氣呵成,不給對(duì)手以反擊的機(jī)會(huì)。

2.支持腿。當(dāng)身體稍?xún)A斜時(shí),支撐腿稍彎曲可以維持平衡。擊打時(shí),支撐腿以前腳掌為展轉(zhuǎn)軸,使腳跟旋轉(zhuǎn)180°,在攻擊腿鞭打的那一瞬間擰腰轉(zhuǎn)髖,伸直支撐腿,以增加鞭打的力量和距離。

3.頭部和軀干(上體)

(1)頭部:頭懸、但下頜內(nèi)收,以保護(hù)頸部,并以保護(hù)頸部勢(shì)減少頭部受擊打的面積,目視攻擊方向。

(2)上體自然的含胸收腹,當(dāng)“提膝”、“轉(zhuǎn)展髖”時(shí),上體稍向右側(cè)和稍向右旋轉(zhuǎn)。“鞭打”時(shí),通過(guò)腰的帶動(dòng)向右猛然擰轉(zhuǎn),使髖前送。左肩向前方推壓,使身體重心前移,以發(fā)揮全身整體勁力。

4.兩臂動(dòng)作。在提膝時(shí),兩臂姿勢(shì)同預(yù)備姿勢(shì)。隨著髖的伸展,足背的攻擊,左手向后擺,上臂和前臂角度增大,當(dāng)鞭打時(shí),左臂置于體后,大小夾角約140°,右臂比預(yù)備姿勢(shì)是前即肘往前帶,后拳任置于下頦處。手臂的移動(dòng)便于維持身體平衡。

(二)還原問(wèn)題

散手運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以直接攻擊對(duì)方身體的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。因此攻擊動(dòng)作完成后的回防在散手比賽中至關(guān)重要。

1.攻擊腿,當(dāng)攻擊動(dòng)作完成后,分兩種情況還原 。

(1)當(dāng)給對(duì)方以有效的攻擊時(shí),利用鞭打的反作用力將攻擊腿扣壓回收。(2)當(dāng)未擊中對(duì)方時(shí),可利用向側(cè)前方向運(yùn)動(dòng)的慣性將攻擊腿和壓回收。無(wú)論哪種情況,在攻擊腿完成鞭打后,必須直線回收直接落后,不可向體側(cè)前方擺動(dòng)性落地,這樣免于對(duì)方有利可圖。

2.支撐腿及軀干等。當(dāng)攻擊腿落地的同時(shí),支撐腿屈膝隨 整個(gè)身體后移而退步,并處于實(shí)戰(zhàn)預(yù)備式。(三)平衡問(wèn)題

平衡問(wèn)題不僅影響著攻防轉(zhuǎn)換的速度,而且也影響著單個(gè) 動(dòng)作完成的質(zhì)量。它是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。

“腿起半邊空”, 就指的是平衡性問(wèn)題。

在起腿出擊后,單腿不僅要支撐全身重量,而且還要維持身體平衡。這時(shí)對(duì)支撐腿的要求更高,雙腿支撐比單腿支撐的平衡性要好。單腿支撐時(shí)腿要稍屈,降低身體重心,可提高身體的穩(wěn)定性。

二、訓(xùn)練

要想在實(shí)戰(zhàn)中能夠很好的運(yùn)用連腿,首先就要學(xué)習(xí)和掌握技術(shù),這就涉及到如何采用科學(xué)的訓(xùn)練手段。運(yùn)動(dòng)技能的形成大致分為四個(gè)步驟進(jìn)行教學(xué):

1.泛化階段。指初步了解技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和結(jié)構(gòu)及動(dòng)作的運(yùn)行路線,這時(shí)期的訓(xùn)練分三步走: (1)正?!俣取佟K俣仁痉秳?dòng)作,簡(jiǎn)略講解動(dòng)作要領(lǐng)。(2)原地進(jìn)行模仿練習(xí),10 次一組。(3)一手扶肋木等支撐物原地分解練習(xí)提膝,轉(zhuǎn)展髖,鞭打和擰腰向支撐方向轉(zhuǎn)換還原,先慢后快,10次一組。

2.分化階段,即指初步掌握動(dòng)作技術(shù),動(dòng)作技術(shù)還沒(méi)定型,這時(shí)多強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng),加深學(xué)生對(duì)動(dòng)作的理解。

(1)正確。干凈利落地做示范,包括突擊和擊靶,通過(guò)擊靶, 讓學(xué)生感到正確地完成動(dòng)作所產(chǎn)生的效果,增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積 極性,在擊靶的同時(shí),有針對(duì)性講解邊腿發(fā)力的順序及要求,讓學(xué)生加深對(duì)動(dòng)作的理解。(2)集體練習(xí)由慢到快,體會(huì)動(dòng)作。(3) 重復(fù)練習(xí),完整——分解——完整,強(qiáng)化隊(duì)員對(duì)動(dòng)作技術(shù)的記憶。(4) 分組練習(xí)擊草包(手掌)由慢到快,體會(huì)動(dòng)作的發(fā)力順序。(5)預(yù)防及糾正錯(cuò)誤很重要,其重點(diǎn)放在邊打用力,常出現(xiàn)的錯(cuò)誤有以下幾方面:

(1)提膝,轉(zhuǎn)展髖與鞭打脫節(jié),這主要是動(dòng)作的理解不夠,頭腦中沒(méi)有形成正確的動(dòng)作概念。因此,要反復(fù)練習(xí),提膝——轉(zhuǎn)展髖——鞭打,由慢到快。(2)發(fā)力不協(xié)調(diào)。初練時(shí)身體肌肉緊張影響了發(fā)力,其次是由于對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)體會(huì)不夠,在發(fā)力中擰腰過(guò)早或過(guò)晚,而使得事倍功半。針對(duì)這種情況,應(yīng)該強(qiáng)調(diào)攻擊時(shí)要以腰為軸,運(yùn)用腹的擰轉(zhuǎn)而帶動(dòng)腿轉(zhuǎn),這樣才能出現(xiàn)一個(gè)強(qiáng)力的旋轉(zhuǎn)勢(shì)組,而不是腿帶動(dòng)腰而發(fā)力,在訓(xùn)練時(shí)要作到空擊、踢腳靶、踢沙袋。(3)膝關(guān)節(jié)僵硬,小腿沒(méi)有鞭打力。這時(shí)要強(qiáng)調(diào)意念放松,體會(huì)放松后擊打的效果,在訓(xùn)練中可扶支撐物提膝展髖,小腿擊打沙袋8-10次一組,4組。腿不落地。(4)鞭打時(shí), 腳踩關(guān)節(jié)過(guò)于放松,力點(diǎn)不準(zhǔn),容易受傷。

3.鞏固階段。在正常掌握動(dòng)作,明確攻防含義,提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和質(zhì)量基礎(chǔ)上進(jìn)行理論學(xué)習(xí)(1)反復(fù)練習(xí),通過(guò)空擊和擊靶,改進(jìn)和提高動(dòng)作質(zhì)量。(2)配合各種步法練習(xí),體會(huì)并掌握在動(dòng)作中(移動(dòng)中)全身肌肉群的協(xié)調(diào)配合和最后發(fā)力點(diǎn)及身體平衡等問(wèn)題。(3)條件實(shí)戰(zhàn)。綜合分析,明確攻防意識(shí),幫助學(xué)生進(jìn)一步理解和掌握動(dòng)作。

4.自動(dòng)化階段,這時(shí)能正確地掌握動(dòng)作,達(dá)到規(guī)范化,能在無(wú)意識(shí)的情況下熟練的完成動(dòng)作。

(1)反復(fù)空擊練習(xí),鞏固提高動(dòng)作,使動(dòng)作速度得以鞏固提高。(2)打腳靶,沙袋增強(qiáng)功力。(3)實(shí)戰(zhàn)性的打腳靶,提 高肌肉協(xié)調(diào)動(dòng)力及速度,準(zhǔn)確性,提高反應(yīng)能力。

邊腿只是散手腿法技術(shù)中的一種,其它技術(shù)也有著其各自的特點(diǎn),其攻擊的效果也不同,但其共同的作用卻是一樣, 現(xiàn)在散手的發(fā)展日新月異,對(duì)技術(shù)的要求也越來(lái)越高,現(xiàn)在越來(lái)越多的人投身于散手運(yùn)動(dòng),本文主要是給練習(xí)散手的學(xué)生一點(diǎn)啟迪。

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