陳建軍

摘要：通過對余姚市學生2014年游泳中考的要求，男生在25米泳池里游完100米應在2分20秒內(nèi)，女生應在2分40秒內(nèi)，相比往年提高了20秒，改進蛙泳技術(shù)訓練，增加推進力，減少阻力，使技術(shù)動作更加實用，效率更高，科學地符合流體力學來提高游速，以達到體育中考滿分為目標的要求。

關(guān)鍵詞：中考體育 技術(shù)訓練 波浪式蛙泳

現(xiàn)在大多數(shù)游泳培訓機構(gòu)對初學者教的是蛙泳，那么采用蛙泳泳姿參加考試的，易學難提高游速，這對考試極其不利。那么經(jīng)過短期的蛙泳訓練怎樣提高游速，為應對游泳考試解決問題提供一種方法。

1研究對象與研究方法

1.1研究對象

余姚市2014屆肖東中學中考學生。

1.2研究方法

教學實踐經(jīng)驗總結(jié)法、文獻資料法、邏輯分析法。

2提高蛙泳游速的方法

針對余姚市2014年游泳中考的要求，男生在25米泳池里游完100米應在2分20秒內(nèi)，女生應在2分40秒內(nèi)，（不從跳臺出發(fā)開始）相比往年提高了20秒，這對學生取得好成績增加了困難，與往年相比一般普通學生暑假當年培訓，當年8月底考試基本上能馬上考出，取得滿分?，F(xiàn)大多數(shù)游泳培訓機構(gòu)對初學者教的是蛙泳，那么采用蛙泳泳姿參加考試的，易學難提高游速，這對考試極其不利。同時對教學者提出了更高的要求，需采用更為有效的措施、方法和策略。筆者根據(jù)多年從事蛙泳教學的經(jīng)驗，認為應從以下幾方面來提高游速。

2.1使用游泳運動員比賽裝備

一般學生選擇泳衣購買會在一些大的超市或者泳池里，認為泳衣要穿在身上合適，價格實惠就可以了，好多的家長和學生既沒經(jīng)驗也不知道選擇，其實在選擇裝備上很有學問，根據(jù)流體力學原理，在水里密度是空氣的800多倍，就是要減小在水中游泳時的阻力，人在游泳時，水流灌入泳衣內(nèi)便會形成各種阻礙身體前進的阻力，這些阻力來自三個方面：從頭部和肩部進水產(chǎn)生的“造波阻力”、身體凹凸部份形成的“漩渦阻力”、水流同泳衣的表面摩擦出現(xiàn)的“表面摩擦阻力”。這些阻力都會不同程度地影響蛙泳的速度，選擇適合考試裝備很重要。泳帽最好選擇是PU和硅膠的，硅膠的光滑一些，布的相對粗糙阻力大一些，男女生的泳衣的選擇最好是滑水的，不粘水，如仿鯊魚皮泳衣，女生最好穿緊身的、連體的、沒有裙邊的比賽泳衣，經(jīng)過多次的測試，稍胖的女生一件泳衣的差別可以提高10～20幾秒的速度，最理想是買專業(yè)運動員的那種泳衣。

2.2采用深淺不同的泳池進行強化訓練

對學生游泳培訓，出于安全的考慮初級一般在淺池中進行的，等學會蛙泳后應到深水池中進行強化練習，第一有利于適應深水池考試，膽子也大了，動作會放松，有利于加快游行速度，有些沒有在深水池中進行適應，到了考試時成績反而慢了10多秒，一直在淺水池中練習，突然到了深水池考試中會緊張，蛙泳技術(shù)動作會不協(xié)調(diào)和僵硬。

2.3提高出發(fā)蹬離池壁和轉(zhuǎn)身的速度

由于2014年余姚游泳中要求：考生須著游泳衣、褲、帽。出發(fā)姿勢一律為手扶池壁開始，不得跳水，泳姿不限。可采用任何轉(zhuǎn)身動作，但須碰壁轉(zhuǎn)身，到終點時手碰池壁為結(jié)束。如有搶泳者，全組召回重游，搶游兩次者成績作零分。考生在游泳過程中，手不能握水道線等支撐物，腳不得觸地。每人測試1次。所以出發(fā)很重要，熟練的雙腳蹬離池壁可以滑行很長距離，特別是一些會做蝶泳腿打水的，這樣比一些出發(fā)馬上做蛙泳快很多?？荚?00米在25米泳池中進行，這樣有3個轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)得好的比差的相差好幾秒鐘左右，因此游近池邊時不可減速，身體收回和轉(zhuǎn)動要快且蹬得遠，蹬壁滑行要保持最佳流線型，起游時的第一個蛙泳動作的銜接要流暢、連貫，呼吸自然，這樣才能提高成績。

2.4采用“波浪式”蛙泳技術(shù)

水平式蛙泳好比和竹筏，緩游時省力，缺點是快游時會有較大的阻力，而波浪式蛙泳好比是汽艇，緩游時有起伏動作，除了浪費體力外并無好處，但快游時前半部抬高，可減少甚多的阻力，有較好的輸出效率。在電視游泳比賽中，優(yōu)秀蛙泳運動員幾乎都采用“波浪式”蛙泳技術(shù)，采用波浪式技術(shù)是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)趨勢，代表著技術(shù)的先進性。

（1）波浪式蛙泳注重身體姿勢的減阻效果，從而減小游進時過程中的主要阻力。盡管看起來波浪式蛙泳身體起伏較大，但這一動作水下部分身體保持著水平姿勢，利用流體中升力和阻力的合力產(chǎn)生的推進作用。

（2）合理利用腰部力量，蹬腿用弧形，鞭狀下壓蹬腿，這樣有利于提臀送腰，利于手臂、頭部、軀干、腿部來形成對稱波。

（3）采用高肘劃水和較窄的蹬水。高肘劃水首先增加了手臂對水的面積，劃水路線較長，能充分發(fā)揮上肢力量。腿間距離較窄的蹬水，減小腿的迎面阻力，便于加快游進的頻率。

（4）關(guān)于呼吸，采用晚吸氣技術(shù)，在整個呼吸過程頭部保持正常姿勢，上體高高拉起就沒必要做專門的抬頭吸氣的動作。

（5）游進速度的均勻性，配合動作協(xié)調(diào)而連貫，能避免多余的動作，使肌肉收縮與放松達到最佳變化，能合理、有效的傳遞力量，保證了動作的連續(xù)性。

2.5采用蝶泳的技術(shù)遷移提高蛙泳的游速

在練習蛙泳時身體軀干使用蝶泳的海豚泳的上下波浪式前進，增加波浪的節(jié)奏，又能拉長波的長度，一次手臂劃水，一次呼吸，一次蹬腿，這樣一個動作周期像穿過一個3～4米的洞的感覺，25米泳池做7～9個周期就可游完，這樣大大提高了蛙泳的效率。在剛開時輔助練習時可以不使用手劃水，放在體側(cè)，雙腳并攏，吸一口氣，低頭使胸前的水流擠向腹部，再到大腿，最后小腿再做鞭打，使身體向前游進，這樣不做蛙泳手和蛙泳腿的情況下能使身體向前游進，相當于在游平蛙時多了一種向前推進的方式。

2.6訓練時保證每一次游泳課的運動負荷和質(zhì)量

筆者認為長時間超負荷強度大運動量訓練會造成學生過度疲勞、游速下降，低負荷強度的小運動量訓練又不能達到提高考試成績的預期目標，在基本掌握蛙泳（指能游15米以上）后就要改進技術(shù)，進一步提高水性，提高蛙泳的運動量和強度，一般要求每次訓練課的運動量能游800～1200米左右，這樣能使學生第二天不會太疲勞又能改進技術(shù)，提高游速。

3結(jié)論

蛙泳是一種易學難提高游速的方式，是技術(shù)性很強的一種姿勢，只有較好的掌握了針對中考考試要求特點，進一步掌握提高蛙泳游速方法，才能通過短期的訓練取得理想效果。

參考文獻：

[1]應靜莉.對少年游泳運動員“波浪式”蛙泳教法的探討[J].中國體育教練員，2003.

[2]田川.蛙泳泳式與泳式的選擇[J].成都體育學院報，1998.