魏俊

摘 要：舞蹈是一門由肢體語言所組成的藝術(shù)，也是舞者心靈情感的表達(dá)藝術(shù)。在當(dāng)前社會越來越注重藝術(shù)人才的培養(yǎng)后，舞蹈逐漸融入人們的生活當(dāng)中。相對于其他藝術(shù)形式，舞蹈對基本功的要求十分嚴(yán)格，并且具備較強(qiáng)的專業(yè)性，需要學(xué)習(xí)者具備扎實(shí)的基礎(chǔ)功底，這是學(xué)習(xí)舞蹈的關(guān)鍵所在。相應(yīng)。在開展舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)課教學(xué)時，學(xué)習(xí)者常常因缺乏經(jīng)驗(yàn)導(dǎo)致出現(xiàn)韌帶拉傷、肌肉群體損傷等現(xiàn)象，導(dǎo)致這一現(xiàn)象的主要因素來自于教學(xué)缺乏科學(xué)性，其訓(xùn)練過程缺乏科學(xué)指導(dǎo)。對此，本文針對舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)中的科學(xué)訓(xùn)練策略展開探討。

關(guān)鍵詞：舞蹈；基訓(xùn)課；科學(xué)訓(xùn)練

0 引言

舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)課屬于舞蹈入門環(huán)節(jié)，該環(huán)節(jié)教學(xué)直接關(guān)系著學(xué)生后期的學(xué)習(xí)成果及效率，是學(xué)好舞蹈的關(guān)鍵所在。舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)課教學(xué)與其他學(xué)科教學(xué)模式相同，也是通過課堂教學(xué)來完成，其教學(xué)內(nèi)容主以教材為主，利用教材使學(xué)生能夠了解舞蹈的基本知識。同時，通過教材讓學(xué)生掌握科學(xué)的舞蹈基本訓(xùn)練方式。由此可見，做好舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)工作不僅需要具備科學(xué)的系統(tǒng)式教材，還需具備科學(xué)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，這是為學(xué)生后期舞蹈課程打下基礎(chǔ)的關(guān)鍵時期。

1 舞蹈基訓(xùn)練習(xí)概括

舞蹈基訓(xùn)是學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的前提，也是舞蹈的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，對學(xué)生后期的舞蹈學(xué)習(xí)及舞姿提升有極大幫助，對學(xué)生的舞蹈水平的提高有重要作用。舞蹈基訓(xùn)與普通教學(xué)一樣，也分為循序漸進(jìn)的教學(xué)過程，其主要以從簡單到難、從低到高的學(xué)習(xí)過程，使學(xué)生能夠從最簡單與最基礎(chǔ)的直、開、軟進(jìn)行練習(xí)，其主要包括人體的背部直線拉伸、腿部的韌帶拉開以及腰部的柔軟度，不同人體其所需的基礎(chǔ)練習(xí)會存在差異。因此，在舞蹈基訓(xùn)環(huán)境上，其訓(xùn)練模式是以因人而異的教學(xué)形式為主。同理，舞蹈是一項十分考驗(yàn)人體肢體肌肉群的運(yùn)動形式，教師在基訓(xùn)教學(xué)時，需科學(xué)安排地面練習(xí)環(huán)節(jié)，訓(xùn)練要求主以擴(kuò)展學(xué)生個體肌肉群為主，使腿部肌肉得到充分拉伸，避免后期舞蹈練習(xí)過程中學(xué)生個體出現(xiàn)肌肉分布不均等現(xiàn)象，影響舞姿整體效果，肌肉分布均勻能使學(xué)生在練習(xí)舞蹈過程中更好地控制肢體力量，減少腿部抽筋現(xiàn)象，能夠掌握好舞蹈的重心所在。[1]

2 舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)的科學(xué)訓(xùn)練模式

（1）舞蹈基訓(xùn)身體素質(zhì)科學(xué)訓(xùn)練。身體素質(zhì)訓(xùn)練是舞蹈基訓(xùn)教學(xué)環(huán)節(jié)中的重點(diǎn)環(huán)節(jié)，該環(huán)節(jié)能夠使學(xué)生的人體各個部位得到充分培訓(xùn)與鍛煉。教師在舞蹈基訓(xùn)教學(xué)時，需考慮學(xué)生身體素質(zhì)及學(xué)習(xí)能力、理解能力等多個方面來實(shí)施教學(xué)，對學(xué)生實(shí)施基訓(xùn)身體素質(zhì)訓(xùn)練前先解決學(xué)生個體之間的素質(zhì)差異問題，使每一位學(xué)生都能夠具備良好的身體素質(zhì)，達(dá)到舞蹈基訓(xùn)的基本要求。舞蹈素質(zhì)的訓(xùn)練方向主要從學(xué)生的身體四肢進(jìn)行訓(xùn)練，一般包括對學(xué)生腿部、腰部的軟與開兩個方向進(jìn)行訓(xùn)練，使學(xué)生身體韌帶得到充分拉伸。再依次從人體的肩膀、胸腔部、腰部、腿部、跨步進(jìn)行單獨(dú)部分練習(xí)，按照舞蹈基訓(xùn)所需實(shí)施部位鍛煉。在肩膀與胸腔部位的訓(xùn)練時，需對學(xué)生的肩胛帶進(jìn)行按壓，訓(xùn)練模式可以兩人一組形式進(jìn)行，讓兩人相互拉開肩胛帶，相互協(xié)作完成。[2]人的運(yùn)動形式都需圍繞腰部而展開，腰部是人體的軸心所在。因此，腰的柔韌性直接關(guān)系著舞蹈的練習(xí)效果。對學(xué)生腰部進(jìn)行軟度訓(xùn)練能夠增強(qiáng)腰部的柔軟度及靈活度，對學(xué)生后期學(xué)習(xí)難度較高的舞蹈時有幫助作用。教師可從下腰、吊腰等多個方式進(jìn)行局部訓(xùn)練。在腿部的基訓(xùn)環(huán)節(jié)上，需其腿功是舞蹈身體素質(zhì)中的重要環(huán)節(jié)，在舞蹈中，好的腿功能夠?qū)⑽璧傅母鱾€肢體動作充分表現(xiàn)出來，對舞蹈技巧的掌握十分有利。主要訓(xùn)練方式是將腿部放于適當(dāng)?shù)母叨葪U上，利用壓腿或大踢腿的方式來拉伸腿部肌肉，從而拉伸韌帶，使腿部肌肉組織得到充分鍛煉。胯部的柔韌度直接關(guān)系著舞蹈肢體幅度的大小，在基訓(xùn)時，教師可采取坐地分腿的形式來給予胯部適當(dāng)壓力，增加胯部的柔軟度。[3]

（2）舞蹈基訓(xùn)形體的訓(xùn)練。舞蹈基訓(xùn)形體訓(xùn)練是為了打造更好的舞蹈姿態(tài)，對身體的各個部分的柔韌度、穩(wěn)定性以及靈活度都有提升與加強(qiáng)作用，能夠使舞者在舞蹈過程中增添更多的美感。形體基訓(xùn)主要分為扶把訓(xùn)練與離把訓(xùn)練。扶把訓(xùn)練需要學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中借助把桿輔助工具進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練的主要目的是為了使舞者身體的柔韌度及美感、穩(wěn)定度、肌肉力量等得到有效提升，訓(xùn)練部位主以腰部、腿部為主，其腰部的基訓(xùn)方式主要以下腰、單前腿下腰、前旁后下腰等基礎(chǔ)項目為主，該項目的訓(xùn)練是以提高學(xué)生腰部柔韌性及靈活性為主。在腿部的基訓(xùn)環(huán)節(jié)上，其腿部的基訓(xùn)主要包括腿部肌肉力量、腳背繃直、胯部開胯程度與腳踝的靈活度等進(jìn)行，在訓(xùn)練時，教師可選擇結(jié)合芭蕾舞蹈的基本訓(xùn)練內(nèi)容，以半蹲、小腿踢、畫圈等方式進(jìn)行。在基訓(xùn)過程中，教師可選擇播放音樂來進(jìn)行，音樂旋律及節(jié)奏需配合舞蹈基訓(xùn)的各個環(huán)節(jié)，與基訓(xùn)的快慢達(dá)成統(tǒng)一，以此加深學(xué)生對基訓(xùn)環(huán)境聯(lián)系的印象。離把基訓(xùn)需要學(xué)生完全離開輔助工具，使學(xué)生在無把輔助的情況下穩(wěn)定身體各個部位，協(xié)調(diào)各個部位的力量，訓(xùn)練方式一般是以小組方式進(jìn)行，以小組相互搭配來完成小幅度跳躍、大腿跳躍等。離把基訓(xùn)環(huán)節(jié)的音樂選擇普遍是以四分二拍與四分四拍為主，同時，選擇節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂風(fēng)格也能夠有效提高學(xué)生的積極性。

（3）舞蹈基訓(xùn)技巧的訓(xùn)練?；?xùn)技巧訓(xùn)練意味著具有較強(qiáng)的技巧性，且與普通基訓(xùn)相比具有強(qiáng)烈的表現(xiàn)力，對于舞蹈基訓(xùn)的入門學(xué)生來說，普遍具有一定難度，可在學(xué)生經(jīng)過身體素質(zhì)基訓(xùn)及形體基訓(xùn)兩個環(huán)節(jié)后，學(xué)生對該環(huán)節(jié)的技巧訓(xùn)練便會更容易的接受與學(xué)習(xí)?；?xùn)技巧的訓(xùn)練主要以旋轉(zhuǎn)、翻、跳躍三項為主，訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)以質(zhì)量、數(shù)量等標(biāo)準(zhǔn)為主，教師在教學(xué)過程中，不可盲目開展技巧訓(xùn)練，需根據(jù)每個學(xué)生身體素質(zhì)狀況及實(shí)際能力來選擇技巧訓(xùn)練，因材施教實(shí)施訓(xùn)練，切記不可采取一視同仁的教學(xué)模式，這會導(dǎo)致部分學(xué)生的不足之處遭到忽視，使得學(xué)生難以跟上教學(xué)步伐。另外，教師在教學(xué)時，需考慮訓(xùn)練強(qiáng)度，技巧訓(xùn)練難度較高，在訓(xùn)練過程中學(xué)生必然需要反復(fù)練習(xí)才可達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，此時教師需科學(xué)安排高強(qiáng)度的訓(xùn)練進(jìn)度，縮減訓(xùn)練時間，合理安排各個訓(xùn)練環(huán)節(jié)，以強(qiáng)化肌肉對動作的記憶為主。

（4）舞蹈基訓(xùn)舞姿的訓(xùn)練。舞姿不僅僅需要四肢具備較高的協(xié)調(diào)能力，還需眼神、身姿、手法都配合舞蹈的動作及音樂來完成，其四肢需結(jié)合音樂及舞蹈形式來完成一套舞蹈工作，這是舞姿的基本形式。在舞姿基訓(xùn)過程中，教師不可急于求成地將高難度舞姿傳授于學(xué)生，這樣不僅難以達(dá)到訓(xùn)練目的，也會給學(xué)生帶來較大壓力，對學(xué)生韌帶造成傷害。教師需選擇循序漸進(jìn)的教學(xué)方法，選擇從簡單逐步到高難度的舞姿，讓學(xué)生能夠更好消化舞姿的基訓(xùn)環(huán)節(jié)，從而盡早達(dá)到基訓(xùn)目標(biāo)。

3 結(jié)束語

舞蹈是一門考驗(yàn)肢體柔韌性及氣質(zhì)的藝術(shù)學(xué)科。舞蹈基訓(xùn)作為學(xué)者入門必學(xué)環(huán)節(jié)，教師需科學(xué)安排各個訓(xùn)練階段，根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)能力及運(yùn)動強(qiáng)度采取循序漸進(jìn)的教學(xué)模式，科學(xué)規(guī)劃身體素質(zhì)基訓(xùn)、形體基訓(xùn)、技巧基訓(xùn)、舞姿基訓(xùn)等基訓(xùn)環(huán)節(jié)，并注重對學(xué)生四肢協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，使學(xué)生能夠掌握身體軸心的平衡力，身體各個部位得到充分拉伸，有效提高舞蹈基訓(xùn)的教學(xué)效率。

參考文獻(xiàn)：

[1] 孫力.透視與剖析——1991～2011年音樂與舞蹈關(guān)系研究視角的量、性分析[J].樂府新聲（沈陽音樂學(xué)院學(xué)報）， 2012（12）：37.

[2] 黃娟莉.鋼琴伴奏在中國古典舞基訓(xùn)課中的意義研究——以河北藝術(shù)職業(yè)學(xué)院為例[D].廣西師范大學(xué)，2011：143.

[3] 龐小強(qiáng).中國青少年舞蹈美育教材建設(shè)現(xiàn)狀研究——以1980至2010年中國大陸出版物抽樣調(diào)查為案例[D].中國藝術(shù)研究院，2012：13.