李月　譚思潔

【摘要】競技健美操是一項對人體的基本素質(zhì)、競技能力與藝術(shù)表演力要求極高的競技運動項目。這就要求練習(xí)者必須有好的肌體狀態(tài)才能完成。在高強(qiáng)度的負(fù)荷下如果不注重放松練習(xí)，肌肉的收縮功能減弱，彈性下降，不僅嚴(yán)重影響練習(xí)者的力量素質(zhì)，還阻礙了練習(xí)者訓(xùn)練效果的提升。

【關(guān)鍵詞】健美操 訓(xùn)練 按摩放松 現(xiàn)狀

1 前言

健美操是一項以表現(xiàn)人體健、力、美為特征、要求練習(xí)者具備高質(zhì)量的的身體素質(zhì)、競技能力和藝術(shù)表現(xiàn)力的競技運動。健美操的運動訓(xùn)練強(qiáng)度大、能量消耗旺盛、參與活動的肌肉組織多，因此，在訓(xùn)練后要特別注意身體與能量的恢復(fù)。沒有適時的放松與恢復(fù)，就會阻礙肌肉的增長與力量的提高。缺乏有效及合理的恢復(fù)手段只會適得其反。因此，如何通過正確且有效的手段來促進(jìn)練習(xí)者及運動員的機(jī)能恢復(fù)是目前國內(nèi)外探討的熱點話題。通過對健美操專項訓(xùn)練后學(xué)生進(jìn)行按摩與放松練習(xí)的運用程度以及方法的調(diào)查，針對學(xué)生在健美操專項訓(xùn)練后進(jìn)行按摩與放松方法練習(xí)提出一些有益的方法與提議來促進(jìn)恢復(fù)。

2 研究對象與方法

2.1研究對象

以西安體育學(xué)院10級體育教育系體育教育專業(yè)健美操專項1組（30人）部分學(xué)生作為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 觀察法

根據(jù)健美操專項訓(xùn)練后學(xué)生主動性進(jìn)行按摩放松練習(xí)的人數(shù)、次數(shù)與方法的統(tǒng)計，以便了解學(xué)生對課后進(jìn)行按摩與放松練習(xí)的的基本情況。

表一 觀察健美操專項學(xué)生課后進(jìn)行按摩放松的人數(shù)情況

一次課放 一次課放 一次課放

松最多人數(shù) 松平均人數(shù) 松最少人數(shù)

人數(shù) 14 5 0

占總?cè)藬?shù) 46.6% 16.6% 0

出現(xiàn)概率 3.2% 47.1% 50%

表二 觀察健美操專項學(xué)生課后進(jìn)行按摩放松的次數(shù)情況

按摩放松人數(shù) 按摩放松人數(shù) 按摩放松人數(shù)

人數(shù) 4 15 11

占總?cè)藬?shù) 13.3% 50.0% 36.6%

從表一中得出，健美操專項訓(xùn)練課后進(jìn)行按摩放松的學(xué)生人數(shù)最多有14人，出現(xiàn)概率為3.2%。只有少數(shù)學(xué)生有課后進(jìn)行按摩放松的意識；每節(jié)課后平局只有5位學(xué)生進(jìn)行放松按摩，出現(xiàn)概率有47.1%，側(cè)面反映出部分學(xué)生對放松的重視程度較高，但人數(shù)很少。在一些客官及主管因素的影響下，出現(xiàn)無人進(jìn)行放松練習(xí)。從表二可以得出，僅有4為學(xué)生有在課后進(jìn)行按摩放松的習(xí)慣，概率為13.3%。4名學(xué)生兩兩搭配，人數(shù)較為固定。偶然進(jìn)行按摩放松的僅為人數(shù)為50%，另外，還有36.6%的學(xué)生課后從不進(jìn)行放松練習(xí)。

2.2.2 抽樣問卷調(diào)查法

與研究對象通過問卷搜集材料。

表三 問卷發(fā)放回收統(tǒng)計情況

發(fā)放問卷 回收問卷 回收率

數(shù)量（份） 30 28 96.6%

調(diào)查問卷共發(fā)放30份，實際回收問卷28份，回收率為96.6%，其中女生17人，占60.7%，男生11人，占39.3%。

表四 問卷分析健美操專項訓(xùn)練后進(jìn)行按摩放松情況

經(jīng)常會進(jìn) 偶爾會 從不按

行按摩放松 按摩放松 摩放

42.9% 35.2% 21.9%

表五 問卷分析健美操專項學(xué)生認(rèn)為放松對提高運動水平的情況

有很大幫助 有幫助 幫助不大 沒幫助

65.4% 29.3% 5.3% 0

從表四可以看出，42.9%的學(xué)生有著經(jīng)常性按摩放松的習(xí)慣，說明他們認(rèn)識到了按摩放松的重要性；35.2%的學(xué)生偶爾會進(jìn)行放松，21.9%的學(xué)生則從不放松或者不具備放松的意識。而從表五可以看出，多數(shù)學(xué)生意識到了課后放松對運動訓(xùn)練的重要性，還有少部分學(xué)生認(rèn)為對訓(xùn)練效果不明顯。由此表明，只有少數(shù)健美操專項學(xué)生認(rèn)識到了按摩放松的重要性。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過對健美操專項一組訓(xùn)練后進(jìn)行的按摩放松練習(xí)的調(diào)查中可以得出，大部分學(xué)生能夠意識到按摩放松的重要性，但是實際運用中并未進(jìn)行有效操作，并且參與按摩放松的學(xué)生較少，多處方法有不當(dāng)之處，也沒有根據(jù)健美操專項的運動特點來科學(xué)制定一套較為規(guī)范且合理的按摩放松方法。

4.2 建議

針對這次調(diào)查中所發(fā)生的問題，在進(jìn)行健美操專項訓(xùn)練后，學(xué)生應(yīng)有意識的提高按摩放松的重要性，充分的認(rèn)識到其對促進(jìn)身體恢復(fù)的重要性，應(yīng)經(jīng)常性進(jìn)行放松活動，循序漸進(jìn)，有針對性的按照部位進(jìn)行放松。各種如積極性或消極性恢復(fù)性措施也應(yīng)結(jié)合進(jìn)行。也可以采用理療、溫水浴等放松形式，結(jié)合輕松愉悅的娛樂活動，來消除訓(xùn)練所帶來的身體及心理的疲勞。

【參考文獻(xiàn)】

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