裴珊　冀國棟

摘要：自2011年我國全民健身計劃實施以來，越來越多的人參與到體育鍛煉的活動中，健身也逐漸成為人們生活中的一部分。健美操是體操的一個分支，通過身體練習，可以塑造出優(yōu)美的形體，從而達到健身、健心、健美的目的。它作為一項普及型較強并且集減肥、娛樂于一身的體育活動，深受各年齡段女性的喜愛。本文主要研究輕器械健美操對于女性初學者身心的積極影響。

關鍵詞：輕器械健美操；女性；初學者； 影響

輕器械是指在運動過程中，練習者能夠輕松持握、傳遞或搬動的具有健身或表演功能的器械[1]。它使得健美操的練習形式更加的多樣化.對于剛開始練習健美操或者習慣于跳徒手健美操的練習者來說，需要有一個適應階段.它通過器械的健身作用和健美操基本動作的結合，使其更具有健身和觀賞性，從而對于練習者的生理和心理都產生積極影響。

女人天生愛美，隨著生活品質的提高，對美的追求也隨之加強。當前越來越多的女性選擇用運動來保持年輕的容顏和優(yōu)美的體形。通過輕器械健美操的一系列練習，可以使身心受益。

1.輕器械健美操對初學者生理上的積極影響

1.1 有助于身體健康。健美操初學者不同于專門從事競技比賽的運動員，每周應保持三至五次的鍛煉，每次鍛煉持續(xù)在40至60分鐘[2]。它的練習一般包括準備活動（5至10分鐘），基本部分（15至30分鐘），拉伸運動（5至10分鐘），放松活動（5至10分鐘）。指導手冊建議每天至少運動30分鐘，如果運動的時間能夠超過最少的運動時間，將會對身體的健康帶來更多的益處.有關專家指出缺乏運動可能會導致高血壓、糖尿病、心血管疾病以及結腸癌、乳腺癌等.當前，人們的工作壓力過大，生活作息不規(guī)律，都會對身體健康造成不良影響.所以，合理地利用輕器械健美操進行鍛煉，促進心肺功能提高[2]，使運動器官的機能得到提升，會給身體健康帶來很大的益處，減少慢性疾病的發(fā)生。

1.2 有利于減脂塑形。輕器械健美操是持續(xù)的中低強度有氧運動，多采用踏步、V字步，曼波步、轉身等基本步伐，動作的力度較強，動作幅度較大，持續(xù)時間較長，能量消耗較多，從而使多余的脂肪減少，體重下降.同時，器械的練習，可以增加人體的力量，適度地發(fā)展肌肉，同時提高肌肉耐力.健美操的基本站姿如直立、分腿立、提踵立，以及基本步法和上肢動作都會使身體形態(tài)發(fā)生一定的變化.長期堅持跳操會使體態(tài)更加優(yōu)美，身姿更加挺拔。

1.3 有助于發(fā)展身體協(xié)調性和柔韌性。輕器械健美操具有動作對稱的特點，通常一個組合里前后兩個八拍動作一致，但方向相反。這要求初學者反復練習，直至聽到口令就能夠在第一時間反映出上下肢動作，提高動作的記憶和再現(xiàn)能力，發(fā)展身體協(xié)調性.同時，練習者在熱身活動完成后，會進行拉伸運動，能夠緩解肌肉的緊張程度，使得在后面的練習中活動更加自如，從而提高身體的柔韌性，肌肉的線條也更加流暢。

1.4 提高基礎代謝率，延遲肌膚老化。女人通常從30歲開始肌膚就開始走下坡路，不及時保養(yǎng)就會加速老化?，F(xiàn)在越來越多的女性選擇輕器械健美操運動進行健身，這樣使自身的基礎代謝率增加，不僅使肌肉更加緊實，而且面部肌膚看起來越發(fā)年輕，避免過多地使用化妝品保養(yǎng)造成的化學傷害。

2.輕器械健美操對初學者心理上的積極影響

2.1 有助于心理健康。“健康不僅是免于疾病和衰弱，而且是保持體格方面、精神方面和社會方面的完美狀態(tài)”。這是世界衛(wèi)生組織（WTO）給健康的明確定義。現(xiàn)如今，隨著人際交往、戀愛、升學等壓力的困擾，人們的生活和工作壓力越來越大，也會帶來一系列的負面情緒。而輕器械健美操的練習能使得人們緩解精神壓力，在音樂的配合下，心情更加愉悅，精神煥發(fā)。研究表明，健美操鍛煉對長期的輕微和中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用。同時，輕器械健美操運動也是一項社會活動，不同的人們因為同樣的愛好而聚在一起，為了共同的目標而努力，互動交流越來越多，使得初學者的社會適應能力得到提高。

2.2 培養(yǎng)團體意識和合作精神。輕器械健美操多是集體性的項目，經過專業(yè)訓練的健美操和啦啦操運動員基本都具有很強的合作精神和集體意識。同樣，在練習一個套路的過程中，每一個練習者都要為了集體目標去克服自身的不足。通過鏡面的練習，與集體不一致的動作，會很明顯地呈現(xiàn)出來。久而久之，初學者會意識到個人的錯誤，自然而然的去配合他人的活動。

2.3 提高意志品質和審美情趣。輕器械健美操因其動作幅度較大、力度較強，所以初學者在開始練習時會感覺比較疲憊，甚至會有放棄的念頭，但是經過一段時間的集體訓練，會慢慢習慣于它的運動負荷，在共同練習者的陪伴和鼓勵下，克服自身身體上的不適，逐漸形成主動克服困難并且繼續(xù)堅持的意志。另外，不論是健身健美操還是競技健美操，都具有很較高的藝術性、觀賞性。初學者能夠從中體會“美“的享受，藝術品位也得到提高。

小結

輕器械健美操的練習對女性初學者具有積極的影響，不論在生理還是心理上都會受益。女性初學者應長期堅持輕器械健美操的練習。（作者單位：天津體育學院）

參考文獻：

[1]曹婷玉.輕器械健美操成套動作創(chuàng)編的研究.體育科技文獻通報[J].2013，21（6）.

[2]單清華，魏冰，王振濤.瑜伽對大學生抑郁心理影響的研究.北京體育大學學報[J].2007，30

[3]郟孫勇.不同運動負荷有氧健身操對青年女性伏案工作者心肺功能的影響[J].2007，30（12）