傅錦花

【摘要】耐力跑是發(fā)展一般耐力素質(zhì)的基本訓(xùn)練形式之一，一種周期性的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有助于學(xué)生持久奔跑能力和速度耐力的培養(yǎng)。經(jīng)過長時(shí)間實(shí)際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高，體育教師如何有效提高初中生積極參與耐久跑訓(xùn)練的熱情？本文從三個(gè)方面闡述。

【關(guān)鍵詞】耐久跑訓(xùn)練 存在問題 改進(jìn)策略 持之以恒

耐久跑是初中體育的重要教學(xué)內(nèi)容，但我在多年的體育教學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，不少初中生對(duì)耐久跑不感興趣，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。教師要抓住耐久跑的訓(xùn)練特點(diǎn)，結(jié)合初中生的生理和心理特點(diǎn)，有效激發(fā)學(xué)生興趣，使之持之以恒地參與，從而全面實(shí)現(xiàn)耐久跑教育教學(xué)目標(biāo)。

一、初中生耐久跑訓(xùn)練問題原因分析

在耐久跑訓(xùn)練中，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生“怕練”，教師“怕教”的現(xiàn)象。之所以產(chǎn)生這種情況，主要有以下幾種原因。

1、學(xué)生對(duì)耐力跑的恐懼心理。在教學(xué)上，一圈接一圈周而復(fù)始地在跑道上進(jìn)行單調(diào)動(dòng)作的頻繁練習(xí)，使學(xué)生從心理上對(duì)耐力跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼與厭煩情緒。

2、隨著社會(huì)物質(zhì)生活水平的提高，學(xué)生吃苦耐勞精神日趨減弱，對(duì)耐力跑這樣一種枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容必然產(chǎn)生一種畏避心理。目前大部分學(xué)生生活優(yōu)越，極少經(jīng)過艱苦磨練，缺乏吃苦精神，對(duì)耐久跑無興趣，畏難情緒嚴(yán)重。

3、組織教學(xué)因素。耐久跑的組織教法比較單調(diào)，在準(zhǔn)備部分尚可安排適當(dāng)?shù)挠螒蛘{(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，傳統(tǒng)的組織和教法缺乏創(chuàng)新，很難吸引學(xué)生的興趣。另外，練習(xí)方式大多采用繞圈跑，這更加枯燥乏味，導(dǎo)致部分學(xué)生產(chǎn)生消極情緒。

4、環(huán)境因素。體育課都是在室外進(jìn)行，因此其受天氣影響很大；天氣好的情況下，學(xué)生怕曬而不愿意進(jìn)行耐久跑練習(xí)，如果遇到惡劣天氣，課程便會(huì)終止，教學(xué)的連續(xù)性受到影響使部分學(xué)生興趣下降。另外，部分學(xué)校田徑場比較簡陋，有的學(xué)校硬件條件比較落后，根本不能滿足耐久跑的教學(xué)，進(jìn)而導(dǎo)致大部分學(xué)生對(duì)操場、跑道、體育器材等不滿，這樣也會(huì)影響學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)。

二、初中生耐久跑訓(xùn)練策略分析

（一）、根據(jù)學(xué)生年齡特點(diǎn)，多種渠道讓學(xué)生產(chǎn)生興趣

初中生大部分是十三、四歲，正處于身體發(fā)育成長時(shí)期，身體各器官發(fā)育不平衡、肌肉弱、耐力差、易疲勞、大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的興奮和抑制不均衡，對(duì)耐力項(xiàng)目的適應(yīng)性較差。因此，中考項(xiàng)目男1500米，女800米，對(duì)他們來說確實(shí)是“長跑”了。但在初中這個(gè)年齡階段，身體各器官有承受一般耐力練習(xí)的能力，如能適時(shí)適度地進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，對(duì)提高肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)長時(shí)間工作的能力，改進(jìn)大腦皮層神經(jīng)過程興奮抑制的均衡，逐漸提高耐力水平，使學(xué)生身體均衡發(fā)育，無疑是十分必要的。

1、隱伏法。耐久跑課應(yīng)該安排在學(xué)期計(jì)劃的第四、五單元。這樣便于把耐久跑的練習(xí)內(nèi)容貫穿在一、二、三單元課程里。如每節(jié)課都在“準(zhǔn)備”部分，有計(jì)劃、有目的的逐漸增加慢跑的量。隨著時(shí)間推移，跑的練習(xí)增多，學(xué)生逐漸適應(yīng)，為以后練習(xí)耐久跑打下良好基礎(chǔ)。

2、帶跑法和壓陣法。在教學(xué)中，由老師領(lǐng)跑始終，以克服初中生年齡段易興奮，開始跑太快，破壞以“勻速跑”節(jié)奏為目的的缺陷，確保按計(jì)劃跑到終點(diǎn)。

3、采用多種形式教學(xué)法。教師應(yīng)充分發(fā)揮主導(dǎo)作用，千方百計(jì)克服學(xué)生各種心理障礙和不良情緒，想方設(shè)法在課堂上經(jīng)常改變練習(xí)的內(nèi)容和形式，使學(xué)生有新鮮感，提高趣味性。①變換隊(duì)形。如在跑道上 “8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑等。②變耐力練習(xí)為活動(dòng)性游戲。如拉魚網(wǎng)、捉俘虜、直道上追逐跑、接力跑競賽等。③各種姿勢跑的輔助練習(xí)。如小步跑、后蹬跑、跨步跑和高抬腿跑，變速跑或間歇跑。④利用學(xué)生喜愛的籃球、足球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行耐久跑素質(zhì)訓(xùn)練。

4、環(huán)境因素。由于條件所限，耐久跑一般都在室外田徑場上進(jìn)行，因此其受天氣影響很大；天氣好的情況下，學(xué)生怕曬而不愿意進(jìn)行耐久跑練習(xí)，如果遇到惡劣天氣，課程便會(huì)終止，使教學(xué)的連續(xù)性受到影響，或多或少會(huì)使部分學(xué)生興趣下降。另外，部分學(xué)校田徑場比較簡陋，有的學(xué)校硬件條件比較落后，根本不能滿足耐久跑的教學(xué)，進(jìn)而導(dǎo)致大部分學(xué)生對(duì)操場、跑道、體育器材等不滿，這種不滿情緒也會(huì)影響學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)。

（二）、彈性分層教學(xué)法，讓學(xué)生更好地參與耐久跑訓(xùn)練

1、按學(xué)生體能分組進(jìn)行教學(xué)。學(xué)生體能的差異是客觀存在，使我們必須考慮耐久跑教學(xué)的分層教學(xué)法。教師可以根據(jù)學(xué)生的不同體質(zhì)，區(qū)別對(duì)待，使不同水平的學(xué)生通過不同要求的練習(xí)都能得到提高。

2、對(duì)各層次的教學(xué)目標(biāo)要明確。各層次的素質(zhì)基礎(chǔ)是不同的，對(duì)教學(xué)目標(biāo)也應(yīng)該是不同的。教學(xué)目標(biāo)的確定要符合實(shí)際，根據(jù)特點(diǎn)，采取定量和定性相結(jié)合，力爭使每一個(gè)學(xué)生都能達(dá)標(biāo)，有所提高，從而充分調(diào)動(dòng)積極性和信心，使不同層次的學(xué)生都能得到進(jìn)步。

3、教師要抓重點(diǎn)，以中間層次為主，促進(jìn)兩頭。中間的學(xué)生占全班的五分之三左右，其他只各占五分之一左右。教師在教學(xué)中應(yīng)著重抓住中間層次，對(duì)兩頭施加壓力。在促進(jìn)兩頭的同時(shí)，又反過來刺激中間層次的積極性，使全班學(xué)生在耐久跑練習(xí)中出現(xiàn)熱烈競爭的局面，你追我趕，力爭上游。

（三）、利用課堂滲透訓(xùn)練方法，讓學(xué)生持續(xù)參與訓(xùn)練

1、在具體的耐久跑教學(xué)過程中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的跑步姿勢是十分重要的。對(duì)于“后仰跑”、“坐著跑”、“腳后跟跑”等等錯(cuò)誤姿勢，應(yīng)及時(shí)改正。尤其要提醒學(xué)生注意的是，跑步時(shí)應(yīng)以前腳掌先著地，或用全腳掌著地，落地后很快過渡到前腳掌支撐的方式。同時(shí)，對(duì)直道跑和彎道跑要提出不同的技術(shù)要求。

2、要求學(xué)生在耐久跑實(shí)踐中合理的分配體力，對(duì)各階級(jí)的速度及時(shí)調(diào)整。許多學(xué)生有過這樣的經(jīng)歷：即在耐久跑中開始快跑如飛，后程沒體力拖著腿跑。

3、跑的節(jié)奏要求和呼吸相配合。如跑的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏合拍，將有利于減少體力的消耗。步長與步頻也必須合理，有些教師一味要求學(xué)生拉大步子，這其實(shí)并不一定科學(xué)?，F(xiàn)在多主張小步頻快步頻。但無論如何不能打亂步子和呼吸的節(jié)奏，以免影響耐久跑的速度。

總之，耐久跑既是一項(xiàng)身體鍛煉價(jià)值很高的運(yùn)動(dòng)，又是初中體育必考項(xiàng)目。想讓學(xué)生以更加積極的心態(tài)參與耐久跑訓(xùn)練，需要教師緊扣耐久跑的訓(xùn)練特點(diǎn)，結(jié)合初中生的生理、心理特點(diǎn)，巧妙構(gòu)建訓(xùn)練平臺(tái)讓學(xué)生對(duì)耐久跑產(chǎn)生興趣，并在訓(xùn)練中掌握耐久跑技術(shù)，從而讓學(xué)生熱愛耐久跑，并成為終身的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

【參考文獻(xiàn)】

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