摘要：我們生活在擁有四分之三水域的星球，在生活中難免會(huì)與水打交道，因此學(xué)習(xí)游泳很重要，因?yàn)橛斡静还馐且豁?xiàng)體育項(xiàng)目，更多的是一項(xiàng)生存技能。以四川省五所普通高校的游泳教學(xué)情況為例，概述了高職體育游泳教學(xué)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性和價(jià)值，并提出了一些積極的應(yīng)對(duì)措施，以期起到借鑒作用。

關(guān)鍵詞：高職體育 游泳教學(xué) 準(zhǔn)備活動(dòng)

在我們生活的四分之三水域的星球，與水打交道是必然的，因此游泳的學(xué)習(xí)至關(guān)重要，因?yàn)楦嗟臅r(shí)候游泳不僅是一項(xiàng)體育項(xiàng)目，也是人們的一項(xiàng)生存技能。

隨著國家高校教育制度的不斷改革，本著健康第一的原則，堅(jiān)持以人為本培養(yǎng)學(xué)生的各方面興趣，對(duì)體育教學(xué)改革進(jìn)行了多次嘗試，其中作為生存技能的游泳列入了許多高校的必修課和選修課。為了調(diào)查學(xué)生實(shí)際的游泳教學(xué)情況，筆者走訪了四川省五所高校，其中除了四川建筑職業(yè)技術(shù)學(xué)院沒有增設(shè)游泳池外，其余高校全部都在開展游泳教學(xué)，但在教學(xué)中或多或少都存在準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的情況。

只要進(jìn)行體育訓(xùn)練都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，高職體育游泳教學(xué)訓(xùn)練也不例外，在訓(xùn)練教學(xué)中，如果指導(dǎo)學(xué)生直接進(jìn)行訓(xùn)練勢(shì)必會(huì)使學(xué)生受到不同程度的傷害。只有在遵循訓(xùn)練規(guī)律的原則上進(jìn)行游泳訓(xùn)練，才能增強(qiáng)學(xué)生的安全意識(shí)，減少訓(xùn)練傷害，達(dá)到訓(xùn)練強(qiáng)身健體的目的。

1 高職體育游泳教學(xué)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)概述

1.1 準(zhǔn)備活動(dòng)的含義

高職體育游泳教學(xué)訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動(dòng)就是指在教學(xué)過程中，指導(dǎo)和引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行正式的游泳訓(xùn)練之前，進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的相關(guān)身體熱身訓(xùn)練。通過這些準(zhǔn)備活動(dòng)，讓處于生理惰性的內(nèi)臟器官正常協(xié)調(diào)性的工作，讓學(xué)生盡快進(jìn)入到訓(xùn)練狀態(tài)，逐漸適應(yīng)不斷增強(qiáng)的訓(xùn)練強(qiáng)度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。有效的準(zhǔn)備活動(dòng)可以大大提升訓(xùn)練節(jié)奏，使學(xué)生的訓(xùn)練效益得到增強(qiáng)。

1.2 準(zhǔn)備活動(dòng)的類別

高職體育游泳教學(xué)訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動(dòng)一般包括兩個(gè)方面，一個(gè)是一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，另一個(gè)是專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般的準(zhǔn)備活動(dòng)就是給身體的各主要肌肉群、關(guān)節(jié)和韌帶都能夠得到更好的伸展。專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)就是為了完成特定的訓(xùn)練項(xiàng)目而進(jìn)行的專門性的預(yù)熱。從準(zhǔn)

備活動(dòng)的時(shí)間來算，一般性的要占2/3，專門性的要占1/3。

2 高職體育游泳教學(xué)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的應(yīng)對(duì)措施

2.1 遵循運(yùn)動(dòng)的規(guī)律

在高職體育游泳教學(xué)訓(xùn)練中要遵循運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，積極的準(zhǔn)備活動(dòng)。首先要根據(jù)活動(dòng)的時(shí)間長短和負(fù)荷的強(qiáng)度來準(zhǔn)備，由于每個(gè)學(xué)生的訓(xùn)練程度、技能狀態(tài)以及應(yīng)激水平是不同的，所以準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間要因人而異。一般的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約控制在15分鐘，而且在訓(xùn)練過程中肌肉活動(dòng)的復(fù)雜程度是與準(zhǔn)備時(shí)間成正比的，個(gè)人訓(xùn)練程度的強(qiáng)弱與準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也成正比。其次，準(zhǔn)備活動(dòng)的大小還應(yīng)該根據(jù)天氣情況而定，如果身體充分準(zhǔn)備完全可以表現(xiàn)在：身體微微出汗、關(guān)節(jié)靈活、血液循環(huán)相對(duì)加快、動(dòng)作輕松靈活有力。再次還要進(jìn)行合理的計(jì)劃，體育老師要制定詳細(xì)周密的計(jì)劃，班級(jí)不同，計(jì)劃、方法和要求不相同；對(duì)象不同，計(jì)劃、方法和要求不相同；任務(wù)不同，計(jì)劃、方法和要求也不相同。

2.2 遵循循序漸進(jìn)的原則

高職體育游泳教學(xué)訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)要遵循循序漸進(jìn)的原則，要進(jìn)行熱身教學(xué)的示范。首先是準(zhǔn)備活動(dòng)的目的要明確，開始進(jìn)行游泳訓(xùn)練前要抓重點(diǎn)、耐心的為學(xué)生講解預(yù)備活動(dòng)的分解動(dòng)作以及該項(xiàng)動(dòng)作對(duì)接下來的游泳訓(xùn)練的重要性，然后指導(dǎo)學(xué)生實(shí)踐，真正掌握游泳訓(xùn)練的精髓。比如說在進(jìn)行手臂環(huán)繞準(zhǔn)備教學(xué)時(shí)，要讓學(xué)生仔細(xì)觀察手臂伸直，從后往前劃兩個(gè)八拍子，有利于手部肌肉和肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)，防止在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)抽筋的情況。其次，教師的示范工作要規(guī)范、完整和連貫，要利于學(xué)生的直觀模仿加深對(duì)動(dòng)作的理解。另外教師在做示范動(dòng)作的時(shí)候，要利于學(xué)生觀察，可以正面教學(xué)、側(cè)面教學(xué)，有必要的話也可以背面教學(xué)，總之教學(xué)手段要靈活，一切以有利于學(xué)生掌握為原則。最后要把安全教育規(guī)范到動(dòng)作中，防止因動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致的安全問題。

2.3 遵循多樣性的熱身形式

在高職體育游泳教學(xué)訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)中，要因地制宜遵循多樣性的熱身形式。首先在岸上進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，一般采用拉伸肩帶肌肉群以及擺臀運(yùn)動(dòng)進(jìn)行熱身，如果是進(jìn)行蛙泳教學(xué)要側(cè)重腿的拉伸；如果是進(jìn)行蝶泳教學(xué)要側(cè)重腰部以及肩韌帶的拉伸，總之要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容來選擇準(zhǔn)備活動(dòng)。其次在水中進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，可以進(jìn)行固定的泳姿或劃水拍水進(jìn)行準(zhǔn)備。只有采用多樣性的熱身形式才能照顧到學(xué)生的個(gè)體差異性，訓(xùn)練效果才能顯著。

3 結(jié)語

在高職體育游泳教學(xué)訓(xùn)練中，教師要把握積極出量、精心出質(zhì)的原則，只有積極投身到教育工作中，全方位的探索游泳教學(xué)技能，才能讓學(xué)生的游泳技術(shù)得到不斷增強(qiáng)，只有做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，才能讓學(xué)生減少傷害，在安全的環(huán)境下使游泳技能得到大幅提升。

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作者簡介：

文清龍（1987-），男，四川遂寧人，大學(xué)本科，助教，體育教師，研究方向：職業(yè)學(xué)校體育教育。