邢莉莉

【摘 要】 長期的訓(xùn)練實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，放松在短跑運(yùn)動中的作用越來越重要。隨著現(xiàn)代短跑運(yùn)動的不短發(fā)展，短跑技術(shù)日趨完善，表現(xiàn)為：大步幅，高頻率。放松以最佳的實(shí)效和經(jīng)濟(jì)性完成動作，本文就造成肌肉緊張的原因和肌肉放松對短跑的意義及肌肉放松的重要性，通過對部分業(yè)余運(yùn)動員的比較分析，進(jìn)行了論述并提出一些建議。為今后短跑運(yùn)動水平的提高，能夠提供一些理論依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】 放松；肌肉；短跑；方法。

隨著現(xiàn)在運(yùn)動訓(xùn)練的不斷發(fā)展，運(yùn)動負(fù)荷不斷增大，運(yùn)動員有機(jī)體的疲勞在不斷加深。短跑是人體在大量缺氧的情況下，持續(xù)高速跑進(jìn)的極限強(qiáng)度運(yùn)動，屬于典型的無氧代謝的運(yùn)動項(xiàng)目。當(dāng)長期形成的步頻，步幅及技術(shù)節(jié)奏處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)時。運(yùn)動成績就會出現(xiàn)滯留的現(xiàn)象，尤其是肌肉放松能力較差的運(yùn)動員，此時提高跑進(jìn)過程中的肌肉放松能力就成為加快跑速的關(guān)鍵因素。所以在短跑訓(xùn)練中，放松技術(shù)的作用和效果越來越明顯和重要，它已是獲得高水平運(yùn)動成績的必備條件。

一、放松技術(shù)在短跑中的作用

1.良好的速度耐力來源于強(qiáng)大的放松能力。短跑好似極限強(qiáng)度運(yùn)動，需要良好的速度耐力，而速度耐力維持時間長短，有賴于肌肉做功的直接能量來源ATP的含量。人體內(nèi)ATP儲備很少，肌細(xì)胞也不能從血液或其他組織中攝取ATP，故而從能量觀點(diǎn)上看，ATP消耗后的恢復(fù)過程是影響運(yùn)動能力的最重要因素。在短跑中要使肌肉快速收縮并保持較長時間的速度，就必須在肌肉二次收縮中即在肌肉放松的時間中繼續(xù)進(jìn)行ATP的再合成。因此，運(yùn)動員對肌肉主動放松的能力掌握越好就越能節(jié)省能量，被消耗的能量被得到最快的補(bǔ)充，速度耐力就越好。結(jié)合這一點(diǎn)，在訓(xùn)練中采?。孩?0～20米節(jié)奏輕松勻速跑；②加速跑20～30米后，順慣性跑20米，再加速20～30米，再順慣性跑20米；③放松大步跑60～100米，要求動作舒展協(xié)調(diào)，適宜的步頻；④下坡跑，使跑速達(dá)到最快速度后跑進(jìn)跑道并保持一段慣性跑；⑤牽引跑、順風(fēng)跑；⑥彎道加速跑30米，進(jìn)入直道，放松跑30米；⑦彎道加速30米，接下彎道快跑10米，在接放松跑10米；⑧直道加強(qiáng)10米，上彎道快跑30米，接著放松跑10米。

2.速度的快慢與放松能力的強(qiáng)弱有直接關(guān)系。人體運(yùn)動時，肌肉力量主要來源于完成動作的各肌肉群收縮的合力，而各肌肉群之間的協(xié)調(diào)能力是影響肌肉力量的主要因素。肌肉的收縮速度快，所產(chǎn)生的合力就大，即人體位移、速度就快，而只有迅速地有節(jié)奏的交換、協(xié)調(diào)肌肉的放松與作用，才能獲得較快的肌肉收縮速度?？焖儆泄?jié)奏的肌肉收縮與放松的交替，主要取于大腦皮層興奮與迎制過程轉(zhuǎn)換的靈活性。轉(zhuǎn)換靈活，動作就放松、協(xié)調(diào)、快速，有利于肌體在無氧代謝過程中節(jié)省能量。轉(zhuǎn)換不靈活，動作就必然緊張、僵硬、浪費(fèi)能量、速度慢。因此，在訓(xùn)練中結(jié)合這一點(diǎn)可采用：①讓運(yùn)動員看手勢（信號）迅速移動，并做出各種應(yīng)變動作；②兩人一組或多人一組做快速的模仿動作練習(xí)；③10米之內(nèi)聽哨音做各變種向跑；④用語言表示不同的動作和方法，看誰做的快、準(zhǔn)；⑤看手勢記數(shù)判斷，進(jìn)行反應(yīng)速度的專門練習(xí)；⑥突然變向跑，50米快/50米放松跑4×4；⑦短格與長格練習(xí)交替進(jìn)行，設(shè)置不同的標(biāo)志物，交叉進(jìn)行練習(xí)，提高運(yùn)動員的靈活性和興奮性，提高肌肉用力的準(zhǔn)確性。

經(jīng)常對運(yùn)動員進(jìn)行上述專門性練習(xí)，能使大腦神經(jīng)細(xì)胞工作能力提高，反應(yīng)靈活迅速、準(zhǔn)確協(xié)調(diào)且不宜疲勞。

3.良好的技術(shù)動作是各肌肉群協(xié)調(diào)放松用力的結(jié)果。短跑運(yùn)動員快速奔跑的過程中，是許多肌肉共同參與互相協(xié)調(diào)而完成的。原動肌主動收縮發(fā)力直接引起人體各環(huán)節(jié)運(yùn)動。位于原動肌相反一側(cè)的對抗肌，同時松弛和伸長，對抗肌和原動肌在形式上是對立的，但對人體各環(huán)節(jié)的功能是統(tǒng)一、協(xié)調(diào)的。因此，對抗肌的協(xié)調(diào)放松是完成某個動作比不可少的條件。訓(xùn)練的目的要善于放松對抗肌與不參與工作的肌肉群，以減少能量的消耗。結(jié)合這一點(diǎn)訓(xùn)練中可采用發(fā)展與快跑密切相關(guān)的原動肌、對抗肌的力量，同時通過大步幅的奔跑練習(xí)來體現(xiàn)技術(shù)動作的放松協(xié)調(diào)。

4.動作放松能消除緊張狀態(tài)。放松能使大腦處于最適宜的覺醒狀態(tài)，有利于克服不適宜的有害緊張情緒。能夠以適宜的心態(tài)，很客觀、準(zhǔn)確地評價(jià)自己，對比賽和取得優(yōu)異成績充滿信心，就會使神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，在其支配下，肌肉系統(tǒng)積極放松協(xié)調(diào)工作，發(fā)揮最大運(yùn)動能力，為取得好成績打下基礎(chǔ)。而缺乏信心，就會嚴(yán)重制約神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合，就會制約正確技術(shù)和人體最大潛力的充分發(fā)揮。

二、結(jié)論與建議

1.放松技術(shù)在短跑運(yùn)動中有著十分重要的作用，跑進(jìn)過程中的肌肉放松能力已成為加快跑速的關(guān)鍵因素。所以在短跑訓(xùn)練中，放松技術(shù)的作用和效果越來越明顯和重要，它已是獲得高水平運(yùn)動成績的必備條件。

2.目前我國的短跑項(xiàng)目已經(jīng)得到了快速的發(fā)展，在技術(shù)上的精益求精，才能彌補(bǔ)身體素質(zhì)上的差距。因此，注重加大我國運(yùn)動員放松技術(shù)訓(xùn)練，可以大大提高肌肉活動質(zhì)量，使肌肉隨意念而迅速的收縮和放松。正如世界第一飛人——格里飛斯喬伊娜生前感觸地說：“我的100米成績從10. 96秒提高到10. 49秒，沒有別的，就是學(xué)會放松技術(shù)?！庇纱丝梢姡潘杉夹g(shù)在短跑訓(xùn)練中的重要性。