杭州臻景功能醫(yī)學(xué)中心整理

因?yàn)閷?duì)身體、心理、行為與慢性問題的影響，壓力被認(rèn)為是頂尖的隱形殺手之一。長(zhǎng)期的壓力與壓力產(chǎn)生的問題，會(huì)慢慢拖垮我們的健康狀態(tài)，開始產(chǎn)生疾病而影響我們的生活。研究顯示，80%以上門診或住院病人的問題，都直接或間接與壓力有關(guān)，可見，壓力對(duì)身體方面所產(chǎn)生的影響遠(yuǎn)超過(guò)心理上的。

壓力可以分為兩類：短暫性的急性壓力和持續(xù)性的慢性壓力。

身體內(nèi)在的問題（生病、飲食不當(dāng)、睡眠不足）或外在的因素（塞車、爭(zhēng)論等），會(huì)讓人產(chǎn)生急性壓力。慢性壓力的來(lái)源則包括財(cái)務(wù)問題、人際關(guān)系不佳或持續(xù)不斷的生活壓力等，可能會(huì)持續(xù)存在數(shù)周、數(shù)月甚至幾年的時(shí)間。

不管是哪種原因所產(chǎn)生的壓力，大腦都會(huì)啟動(dòng)一連串的步驟來(lái)應(yīng)對(duì)壓力的問題。當(dāng)我們感受到壓力時(shí)，腎上腺會(huì)分泌腎上腺素、正腎上腺素及皮質(zhì)醇等荷爾蒙。

雖然這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)協(xié)調(diào)身體，讓身體準(zhǔn)備好要做出“對(duì)抗”“逃避”等壓力的反應(yīng)，但過(guò)多的皮質(zhì)醇會(huì)造成體重增加以及對(duì)甜食的渴望。皮質(zhì)醇也會(huì)讓人覺得憂郁、思考變模糊，同時(shí)不容易對(duì)事情做出決定。更糟的是，身體細(xì)胞會(huì)因?yàn)閴毫Χ斐筛嗟膿p傷，而且這些傷害不會(huì)停止。這些會(huì)讓你產(chǎn)生更嚴(yán)重的憂郁與低落情緒，所以一定要促使自己在壓力管理的計(jì)劃方面，做得更積極一些。

過(guò)多的皮質(zhì)醇會(huì)抑制人體的免疫系統(tǒng)，使人更容易得到疾病或其他的健康問題，例如心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、第二型糖尿病及其他生理功能的退化。如果身體持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間分泌高量的皮質(zhì)醇，一段時(shí)間后腎上腺的分泌量就會(huì)達(dá)到上限，慢慢的無(wú)法滿足身體的需求，最終不再制造皮質(zhì)醇，這種情形我們稱之為腎上腺疲乏癥。一旦腎上腺疲乏，隨之而來(lái)的就是一些如失眠或疲勞等許多的不舒服癥狀。

但是，在忙碌的現(xiàn)代生活中，要降低一個(gè)人的壓力絕非易事，畢竟壓力無(wú)處不在?？赡芸葱侣?，或者與朋友或同事聊天，都能讓你感受到壓力的存在。但很少人知道如何找出自己苦惱的地方，并且減少或管理好壓力，將其控制在一個(gè)健康的范圍內(nèi)。

功能醫(yī)學(xué)結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究的理論，借助檢測(cè)工具得出的數(shù)據(jù)，概括出“成功面對(duì)壓力的8個(gè)步驟”，或許能幫助你走向一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)、健康且富有成效的生活。

第1步：借助科學(xué)驗(yàn)證的檢驗(yàn)方法，具體分析自己體內(nèi)的壓力程度，然后誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己的檢驗(yàn)結(jié)果。

第2步：制訂一套健康的生活計(jì)劃，包括能讓你的身體和心靈恢復(fù)平靜的應(yīng)對(duì)策略。找出自己的長(zhǎng)處，例如樂觀、勇敢、幽默、欣賞大自然以及心靈上的成就。這一點(diǎn)可以跟家人和你的醫(yī)生一起共同討論。

第3步：運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體對(duì)壓力的恢復(fù)力。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)指出，你每運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，你的生命就多了兩小時(shí)。

第4步：飲食均衡并且學(xué)習(xí)避免一些食物，例如高脂肪及高糖的食品。多喝水并補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，有助于情緒平復(fù)、增加你的適應(yīng)能力，并幫助保護(hù)你免受自由基的傷害。

第5步：睡眠有助于身體恢復(fù)、治療與解決問題。每晚至少要有6小時(shí)，最理想是8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。

第6步：以健康的方式表達(dá)自己的情緒。壓力也會(huì)影響內(nèi)分泌的濃度，進(jìn)而大幅降低與另一半之間的性互動(dòng)，累積產(chǎn)生更多的負(fù)面情緒。

第7步：積極培養(yǎng)人際關(guān)系和社會(huì)連結(jié)。鼓勵(lì)更多的社交往來(lái)，有助于維持你的壓力管理計(jì)劃。

第8步：學(xué)習(xí)身心放松的技巧，例如動(dòng)作慢一點(diǎn)、規(guī)律的呼吸、意象的引導(dǎo)、冥想與生物回饋，有助于消除一些壓力性的干擾因子，幫你減少會(huì)影響你決策、重要思維和好的判斷力的負(fù)面效果。

如果你按照這8個(gè)步驟成功面對(duì)壓力，那么你會(huì)開始相信自己并學(xué)會(huì)傾聽你頭腦和身體所發(fā)出的信息。以前的人類為了生活，必須決定要戰(zhàn)斗或逃跑，今天的我們也是一樣。善用你應(yīng)付壓力和放松的技巧、個(gè)人和職業(yè)上的人際關(guān)系、增加積極的時(shí)刻和生活體驗(yàn)，以及使用任何工具、產(chǎn)品和服務(wù)，來(lái)提高你的健康、活力、心靈的平靜和每天的生活質(zhì)量。