鄭偉

摘 要：近年來(lái)，我國(guó)體育事業(yè)有了迅猛的發(fā)展，在奧運(yùn)會(huì)、各類世錦賽、亞運(yùn)會(huì)等大型體育賽事中獲得了很好的成績(jī)。競(jìng)技項(xiàng)目離不開(kāi)力量的訓(xùn)練，賽艇運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練就是其核心訓(xùn)練內(nèi)容。作為依靠肌肉力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，力量素質(zhì)的訓(xùn)練是賽艇中的基礎(chǔ)項(xiàng)目，不同的力量訓(xùn)練方法會(huì)產(chǎn)生不同的效果，而不同的運(yùn)動(dòng)員又需要有針對(duì)性的力量訓(xùn)練相匹配，核心力量訓(xùn)練對(duì)賽艇項(xiàng)目水平提升的作用也越來(lái)越明顯。該文對(duì)核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵以及賽艇中核心力量的訓(xùn)練方法及作用都進(jìn)行詳盡闡述。

關(guān)鍵詞：核心力量 賽艇 項(xiàng)目水平

中圖分類號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1674-098X（2015）01（a）-0241-01

1 核心力量訓(xùn)練內(nèi)涵

1.1 核心力量的含義及特點(diǎn)

人體核心是指人的中間環(huán)節(jié)部分，指肩關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)之間的位置，由腰部、盆骨以及髖部組成。核心力量就是指人的核心部分的肌肉為達(dá)到穩(wěn)定核心部位、控制人體重心運(yùn)動(dòng)以及上肢和下肢力量傳遞而進(jìn)行的能量和力量傳遞，核心力量的高低受神經(jīng)、核心部位肌肉以及呼吸系統(tǒng)三個(gè)的方面的影響。在這三個(gè)影響因素中又特別強(qiáng)調(diào)核心部分各肌群的協(xié)調(diào)能力以及柔韌度。

1.2 核心力量與傳統(tǒng)力量的區(qū)別

核心力量與傳統(tǒng)力量是有區(qū)別的，首先，兩者產(chǎn)生力量的肌肉位置不同。傳統(tǒng)力量依靠的是脊柱周邊的軀干肌肉，而核心力量依靠的則是“腰部—盆骨—髖部”三個(gè)區(qū)域的周邊肌肉，腰椎以上的軀干肌并不屬于產(chǎn)生核心力量的核心肌，一些不屬于軀干肌肉的下肢肌則屬于核心肌；其次，兩者的生理功能不同。與傳統(tǒng)力量相比，核心力量更強(qiáng)調(diào)穩(wěn)定性和平穩(wěn)性，對(duì)深層小肌群的固定作用以及神經(jīng)都肌肉的支配力則有更多和更強(qiáng)的要求；最后，兩者的作用有所不同。與傳統(tǒng)力量的直接作用相比，核心力量的作用具有間接性，其主要作用是強(qiáng)化核心部位的穩(wěn)定性，通過(guò)調(diào)整穩(wěn)定程度來(lái)產(chǎn)生更有力的力量產(chǎn)生支點(diǎn)和力量傳遞通道。

2 賽艇運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的核心力量訓(xùn)練方式

2.1 肩部核心力量訓(xùn)練

肩部核心力量的訓(xùn)練，對(duì)于賽艇項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，其一般分為肩部的穩(wěn)定性以及肩部的非穩(wěn)定性：第一，肩部的穩(wěn)定性訓(xùn)練。其訓(xùn)練方式有徒手以及杠鈴兩種訓(xùn)練。肩部徒手訓(xùn)練就是不借助外在器具重復(fù)進(jìn)行雙手直接慢提慢放的動(dòng)作訓(xùn)練。肩部杠鈴訓(xùn)練則是雙手各持5公斤級(jí)的杠鈴慢提慢放，在提的過(guò)程中要達(dá)到與肩部平行，放的時(shí)候要做到慢。在肩部穩(wěn)定性訓(xùn)練過(guò)程中，無(wú)論采取哪種方式，都必須要保持呼吸平穩(wěn)和身體正直；第二，肩部的不穩(wěn)定訓(xùn)練。訓(xùn)練方式主要是在平衡墊上完成的，要點(diǎn)是站立在平衡墊上，在保持雙腳平衡的基礎(chǔ)上將雙手伸直，緩緩抬起上升直到與肩持平。

2.2 腰部核心訓(xùn)練

腰核心力量訓(xùn)練關(guān)鍵之處在于加強(qiáng)對(duì)腰部脊柱部分訓(xùn)練，其主要內(nèi)容有雙肩著地、雙腳和地面垂直以及雙腳后腳跟作為支撐點(diǎn)三個(gè)主要部分，以及在實(shí)現(xiàn)以上三部分的基礎(chǔ)上慢慢地將腰部脊柱支撐起，將雙手放在胸前，左右腳交替抬起仍舊維持身體平衡的訓(xùn)練。該訓(xùn)練方式大體分為穩(wěn)定訓(xùn)練和不穩(wěn)定訓(xùn)練兩種形式，其訓(xùn)練最終是為了達(dá)到于增強(qiáng)脊柱兩側(cè)核心肌肉群的力量的目的。當(dāng)然在以上一些列動(dòng)作要領(lǐng)中，要在穩(wěn)定訓(xùn)練的前提下，把腳置于平衡墊上，利用平衡墊的不穩(wěn)定性做訓(xùn)練，腰部脊柱肌肉群間的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)性獲得進(jìn)一步地加強(qiáng)。

2.3 單腿蹲式核心訓(xùn)練

所謂單腿蹲核心力量訓(xùn)練，它指的是單腳站立，兩手和肩保持在同一水平，維持身體正直的條件下緩慢下蹲，但是膝蓋不可以越過(guò)腳尖，而且那只在地上的腳掌不可以離開(kāi)地面。也可以將難度稍微增大，例如：進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)每個(gè)手中都握著一個(gè)10公斤的杠鈴，或者是通過(guò)加強(qiáng)不穩(wěn)定性，把平衡墊放在落地腳的下面進(jìn)行訓(xùn)練，以便更好地提升膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性以及靈活性。

2.4 跪姿平衡核心訓(xùn)練

進(jìn)行跪姿平衡核心訓(xùn)練，第一步是屈雙膝下跪，把平衡墊鋪在膝蓋和地面之間；第二步是在收緊核心部位肌肉以及身體維持正直后，將一只手臂和其對(duì)立側(cè)的腿逐漸抬起。然后在給定的時(shí)間內(nèi)，使軀干部位始終處于正直。進(jìn)行如此反復(fù)的循環(huán)訓(xùn)練，還要保證呼吸均勻和動(dòng)作勻速且協(xié)調(diào)。

2.5 核心下蹲訓(xùn)練

核心下蹲訓(xùn)練不同于單腿蹲核心訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)使雙腿與肩同寬保持自然站立，把杠鈴放在背上，同時(shí)在緩慢下蹲時(shí)要恢復(fù)到站立狀態(tài)僅通過(guò)大腿發(fā)力。在訓(xùn)練的過(guò)程中，所有的蹲起深度都是相同的，其角度應(yīng)和賽艇劃槳時(shí)的大體上一致，或者是把平衡墊放在雙腳下。還可以進(jìn)行不穩(wěn)定的訓(xùn)練，以便對(duì)核心部位的肌肉群訓(xùn)練起促進(jìn)作用，借助于核心部位肌肉群確保實(shí)現(xiàn)身體的平衡和穩(wěn)定。

3 賽艇運(yùn)動(dòng)中核心力量的作用

3.1 顯著提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)以及力量效率

賽艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，其基礎(chǔ)是身體力量素質(zhì)，要求非常高的力量素質(zhì)。只有力量素質(zhì)良好，才能夠保證運(yùn)動(dòng)員劃船的專項(xiàng)技術(shù)更好的掌握、更充分的運(yùn)用。通過(guò)參與肌肉和軀干部位間的協(xié)作水平，身體掌控穩(wěn)定性能力的決定性因素是核心力量。賽艇運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，重要的發(fā)力源是提高肌肉發(fā)力效果。人盡皆知，腿部發(fā)力是賽艇項(xiàng)目力量之源，下肢與軀干肌群的力量通過(guò)核心部位快速傳送到上肢，匯聚全身的力量使槳葉產(chǎn)生又快又準(zhǔn)的“鞭打”作用。進(jìn)一步提升力量的利用效率，從而推動(dòng)船體的快速前行。

3.2 保持運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性

作為水上的最常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，賽艇運(yùn)動(dòng)受水流大小緩急的影響，造成外界環(huán)境影響下各項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮很容易受到波動(dòng)。在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，在提高技術(shù)水平方面，怎樣將運(yùn)動(dòng)員身體的各部位力量協(xié)調(diào)至最佳狀態(tài)是急需解決的主要問(wèn)題。整體穩(wěn)定性的保持是首要問(wèn)題。諸如膈肌、多裂肌、腰方肌以及盆底肌等深層肌群是處于運(yùn)動(dòng)員身體核心部位，直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性，與深層次肌群一起作用，在劃船過(guò)程中保證賽艇運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)的穩(wěn)定與精準(zhǔn)。

3.3 增加運(yùn)動(dòng)員能量輸出

通常所說(shuō)的核心部位包括了大量的肌群，身體能量大多來(lái)源這些部位。據(jù)研究數(shù)據(jù)表明，核心力量好的運(yùn)動(dòng)員其身體的穩(wěn)定性也處于一個(gè)最優(yōu)狀態(tài)，這對(duì)于賽艇技術(shù)水平的提升大有裨益。一旦運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始身體運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)各個(gè)肌群發(fā)力，核心部位的肌群在整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)中充當(dāng)發(fā)動(dòng)機(jī)角色，從而產(chǎn)生巨大的動(dòng)力，向身體的各個(gè)部位輸送能量，最終落實(shí)到運(yùn)動(dòng)員完成其精準(zhǔn)預(yù)期技術(shù)以及行為。

3.4 支撐劃船技術(shù)的發(fā)揮

運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)優(yōu)劣的主要判斷標(biāo)準(zhǔn)是身體重心在高速運(yùn)動(dòng)中的控制能力以及參與運(yùn)動(dòng)肌肉之間的合作水平，又由于賽艇是一項(xiàng)水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以對(duì)水的駕馭能力是不允許運(yùn)動(dòng)員小覷的。從某種意義上講，劃船專項(xiàng)技術(shù)的關(guān)鍵之處在于運(yùn)動(dòng)員軀干部位及船體的穩(wěn)定性。最有效的途徑是加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，只有通過(guò)這些，在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各個(gè)部位需要的力量才能供應(yīng)充足，人體運(yùn)動(dòng)之間的銜接、傳遞以及整合作用才能得到充分地發(fā)揮。

3.5 降低運(yùn)動(dòng)員的損傷幾率

運(yùn)動(dòng)員傷病是競(jìng)技體育中常見(jiàn)的問(wèn)題，有效減少自身的傷病幾率是每一位專業(yè)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)者的追求。核心力量訓(xùn)練方式正確，并通過(guò)提高機(jī)體核心部位肌肉力量進(jìn)而增加核心部位的穩(wěn)定性。從而利于肌肉和關(guān)節(jié)的應(yīng)激保護(hù)、預(yù)防損傷和傷病組織的康復(fù)等。

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