江顯忠，王佐民

（湖北省荊門市體育藝術(shù)學(xué)校，湖北 荊門 448000）

探析賽艇運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練

江顯忠，王佐民

（湖北省荊門市體育藝術(shù)學(xué)校，湖北 荊門 448000）

隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，賽艇運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為國(guó)際運(yùn)動(dòng)賽事，自從我國(guó)加入國(guó)際賽聯(lián)的特別會(huì)員后，賽艇運(yùn)動(dòng)在我國(guó)也得到了極快的發(fā)展，成為我國(guó)各大賽事中不可或缺的一項(xiàng)。本文主要對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的幾個(gè)主要部分展開相關(guān)的論述。

賽艇；體能；訓(xùn)練

一、引言

賽艇運(yùn)動(dòng)屬于以體能為主的訓(xùn)練項(xiàng)目，因此對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練主要圍繞著體能訓(xùn)練。世界上各大賽艇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)國(guó)，全都非常重視賽艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，只有擁有較強(qiáng)的體魄，才能夠在比賽中實(shí)現(xiàn)突破，才能夠延長(zhǎng)自己的運(yùn)動(dòng)壽命。除此之外，較強(qiáng)的體能素質(zhì)也是運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)效果，并且提高其比賽成績(jī)的基礎(chǔ)。下面將對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的四個(gè)主要的部分一一展開論述。

二、賽艇運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是賽艇運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中最重要的一個(gè)部分，而賽艇運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練最主要的方法就是長(zhǎng)距離持續(xù)訓(xùn)練法。長(zhǎng)距離持續(xù)訓(xùn)練法就是強(qiáng)度不高，但是會(huì)持續(xù)較長(zhǎng)實(shí)踐的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法對(duì)于改善賽艇運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的平衡與鞏固賽艇運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)來說，都是十分有利的。因?yàn)橘愅н\(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)距離較長(zhǎng)，競(jìng)爭(zhēng)較為激烈的競(jìng)賽，賽艇運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中必須連續(xù)地不間斷地長(zhǎng)時(shí)間地劃槳，而賽艇運(yùn)動(dòng)員要想擁有充足的體力去長(zhǎng)時(shí)間地不間斷地劃槳，就必須擁有足夠的耐力，這就需要賽艇運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)耐力訓(xùn)練。而賽艇運(yùn)動(dòng)員要想加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，能夠在比賽中擁有足夠的耐力，最簡(jiǎn)單最有效的方法就是使用長(zhǎng)距離持續(xù)訓(xùn)練法。關(guān)于賽艇運(yùn)動(dòng)的耐力訓(xùn)練，不僅能夠在水上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，還能夠在陸地上通過跑步或是其他方法訓(xùn)練。而無論是那種耐力訓(xùn)練方式，只要使用得當(dāng)，使用后收效不錯(cuò)，就能夠?yàn)橘愅н\(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)擁有充足耐力打下基礎(chǔ)。

三、賽艇運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練

在賽艇體能訓(xùn)練中除了耐力訓(xùn)練之外，力量訓(xùn)練也是賽艇運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中主要的組成部分。何為賽艇體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練呢？就是通過改善賽艇運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮力量，來提高賽艇運(yùn)動(dòng)員的體能。隨著現(xiàn)代賽艇運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，賽艇運(yùn)動(dòng)員要想獲得較好的成績(jī)，提高自身的力量素質(zhì)也是十分有必要的。由于賽艇運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練本身就是一個(gè)有氧訓(xùn)練，因此通過對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員采取力量訓(xùn)練，不僅能夠提高賽艇運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練的質(zhì)量，還能夠使賽艇運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)的周期性動(dòng)作的實(shí)效得以提高，這對(duì)于賽艇運(yùn)動(dòng)員來說，是十分有幫助的。同樣，對(duì)于賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練除了可以在水上進(jìn)行外，還能夠在陸地上進(jìn)行，而在陸地上的力量訓(xùn)練主要是通過杠鈴的負(fù)重訓(xùn)練來進(jìn)行的。通過杠鈴訓(xùn)練能夠提高賽艇運(yùn)動(dòng)員陸地上的力量素質(zhì)，這對(duì)于賽艇運(yùn)動(dòng)員提高水上的力量素質(zhì)也是很有幫助的。這是因?yàn)橘愅н\(yùn)動(dòng)員在水上訓(xùn)練時(shí)會(huì)受到比陸地上要多的干擾因素，特別是水的阻力，而賽艇運(yùn)動(dòng)員陸地上的力量素質(zhì)提高了，就能夠延長(zhǎng)在水上承受阻力的時(shí)間，這樣通過長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)訓(xùn)練，也能夠促使賽艇運(yùn)動(dòng)員提高水上的力量素質(zhì)。

四、賽艇運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練

在賽艇運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的重要組成部分還包括速度訓(xùn)練。對(duì)于賽艇運(yùn)動(dòng)來說，速度就是賽艇運(yùn)動(dòng)員在比賽中使用劃槳的速度，而對(duì)于賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練主要圍繞的是賽艇運(yùn)動(dòng)員的最大速度展開的。在賽艇運(yùn)動(dòng)比賽中，賽艇運(yùn)動(dòng)員要想保持最大的速度，或是使最大的速度持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，應(yīng)當(dāng)保證兩個(gè)前提條件：首先，運(yùn)動(dòng)員自身應(yīng)當(dāng)健康未受到傷害；其次，運(yùn)動(dòng)員的情緒應(yīng)當(dāng)保持一種高漲的狀態(tài)。只有保證了上述的兩個(gè)前提條件，才能夠使賽艇運(yùn)動(dòng)員在比賽中將最大的速度保持較長(zhǎng)的時(shí)間。而對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員來說，由于長(zhǎng)時(shí)間保持最大的速度，就會(huì)使肌肉產(chǎn)生乳酸，就會(huì)加快賽艇運(yùn)動(dòng)員的疲勞，使賽艇運(yùn)動(dòng)員的肌體感受到較大的刺激。為了使賽艇運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠長(zhǎng)時(shí)間地保持較大的速度，同時(shí)也為了能夠使賽艇運(yùn)動(dòng)員提高抗乳酸和抗疲勞的能力，就必須對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)速度訓(xùn)練，即在平時(shí)要求賽艇運(yùn)動(dòng)員能夠長(zhǎng)時(shí)間地保持較大的速度劃槳訓(xùn)練，長(zhǎng)此以往，賽艇運(yùn)動(dòng)員就會(huì)慢慢習(xí)慣，從而提高自身的抗乳酸和抗疲勞能力，進(jìn)而能夠在賽艇比賽中保持較大的速度長(zhǎng)時(shí)間地劃槳。

五、賽艇運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的柔韌訓(xùn)練

除了上述的三點(diǎn)外，柔韌訓(xùn)練也是賽艇運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的重要組成部分。對(duì)于我國(guó)賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的柔韌訓(xùn)練主要是肌肉拉伸訓(xùn)練。研究表明，加強(qiáng)賽艇運(yùn)動(dòng)員的柔韌訓(xùn)練不僅能夠減少賽艇運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)肌肉拉傷的幾率，同時(shí)還能夠使賽艇運(yùn)動(dòng)員能夠迅速地投入比賽。對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉拉伸訓(xùn)練，就是為了減少賽艇運(yùn)動(dòng)員的肌肉粘度，防止賽艇運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)肌肉拉傷的比率降低。同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行肌肉拉伸訓(xùn)練，還能夠使賽艇運(yùn)動(dòng)員肌肉僵硬的情況減少，減輕賽艇運(yùn)動(dòng)員的肌肉酸痛。除此之外，對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的肌肉拉伸訓(xùn)練，還能夠使賽艇運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠更快地投入到比賽中，并減少不必要的能量損耗。因?yàn)橘愅н\(yùn)動(dòng)是一種在水上進(jìn)行比賽的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行時(shí)就必須要快速地投入其中，而肌肉拉伸訓(xùn)練則是賽艇運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)能夠快速投入其中的最有效的保障，因此對(duì)于賽艇運(yùn)動(dòng)員來說，加強(qiáng)柔韌訓(xùn)練中的肌肉拉伸訓(xùn)練是十分重要的。

六、結(jié)語

本文通過對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的幾個(gè)主要的訓(xùn)練項(xiàng)目展開相關(guān)的論述，說明了在賽艇運(yùn)動(dòng)中擁有較強(qiáng)的體能的重要性。在賽艇比賽中，運(yùn)動(dòng)員只有擁有良好的體能才有機(jī)會(huì)贏得比賽，實(shí)現(xiàn)自我突破。

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