王 健 常 波 安大慶

（1、2、3.商洛學(xué)院體育教學(xué)研究部，陜西 商洛726000）

運動損傷是競技體育比賽與訓(xùn)練普遍存在的難題之一。排球運動自傳入我國以來，其獨特的健身娛樂價值深受學(xué)生的喜愛，并在國內(nèi)高?？焖侔l(fā)展，成為高校最為流行的“三大球”運動項目之一。目前，國內(nèi)任何高?；径奸_設(shè)排球課程，排球課作為一門熱門課程，在高校的普及與推廣對于營造良好的校園體育文化氛圍，豐富學(xué)生的業(yè)余體育文化生活起到了積極的推動和促進作用。但是，排球教學(xué)中出現(xiàn)的運動損傷也如同孿生兄弟一般伴隨在整個教學(xué)過程中，如何避免和規(guī)避運動損傷的發(fā)生風(fēng)險，還需要認(rèn)真分析排球運動損傷的特點、發(fā)生規(guī)律，分析常見的運動損傷特點和部位，采取有效的預(yù)防措施加以預(yù)防非常重要。

一、排球教學(xué)中常見運動損傷的特點與發(fā)生部位

1、排球運動損傷的特點

根據(jù)運動醫(yī)學(xué)對排球運動損傷程度進行分類，如果運動損傷的程度完全影響到體育學(xué)習(xí)，使參與排球教學(xué)活動被動停止通常被視作重度傷。如果能參加局部的教學(xué)活動可視為中度傷；當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)運動損傷后，仍可參加教學(xué)活動可視為輕度損傷［1］。總體來看，在高校排球教學(xué)中，學(xué)生發(fā)生重度運動損傷的情況較少，中度和輕度損傷的則較多；根據(jù)排球運動的特點，在排球教學(xué)中運動損傷的特點可分為皮膚損傷、肌肉韌帶拉傷；根據(jù)皮膚黏膜的完好情況，可以分為閉合性損傷和開放性損傷；［2］從排球運動損傷發(fā)生機率來看，主要是膝、腰、肩和踝等部位，這種運動損傷的發(fā)生比例與排球運動中的技術(shù)動作有著直接的關(guān)系。

2、排球教學(xué)中運動損傷的部位

經(jīng)過對部分高校排球?qū)I(yè)教師運動損傷類型的實地走訪調(diào)查也了解到，高校排球教學(xué)中常見運動性損傷主要包括肌肉拉傷、肌腱拉傷、韌帶損傷甚至斷裂等。學(xué)生的運動損傷部位主要在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)以及下背部等。其中擊球一側(cè)的肩、肘關(guān)節(jié)和支撐腿膝關(guān)節(jié)的運動損傷較為常見，尤其是肘部肌肉及韌帶拉傷最為多見。從排球運動損傷的流行病類型來看，膝關(guān)節(jié)臏尖末端病、肩袖操作及腰椎間盤突出等病變較為常見。

二、排球教學(xué)中運動損傷的發(fā)生原因

1、直接原因

（1）運動項目本身的規(guī)律和特點

排球運動本身運動規(guī)律及特點，是導(dǎo)致參與排球運動過程中發(fā)生運動損傷的直接原因。在排球發(fā)球、扣球中，人體進行快速鞭打動作特點，最后出手瞬間，速度快、力量大，反作用力也非常大，手臂、手腕、與手指承載著較大的速度和力量，這也決定了肘部損傷機率較大。在教學(xué)中，姿勢運用不當(dāng)，如上手發(fā)球中，滿弓姿勢不充分，沒有形成或肘關(guān)節(jié)位置較低時，都會導(dǎo)致學(xué)生在作出快速擊球時造成肘部或韌帶損傷。

在高校排球教學(xué)過程中，很多動作都會與腰部動作關(guān)聯(lián)。由于人體腰骶部是人體的軀干和下肢連接橋梁，其負重大且活動量也大，學(xué)生的腰背部肌肉群始終都處于緊張狀態(tài)［3］，加上，排球教學(xué)中，經(jīng)常要做一些蹲起、蹬伸的練習(xí)動作，因此，在高校排球教學(xué)過程中腰部扭傷或勞損現(xiàn)象也較為常見；在高校排球教學(xué)時，扣擊球肩部骨肉收縮超限，就容易造成肩部肌肉或韌帶的拉傷，最后擊球的發(fā)力，需要依靠兩腿支撐制動力量來完成，如果膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量不足，或者兩腿著地支撐制動不穩(wěn)定，就很容易造成膝、踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)韌帶扭傷；另外，扣球動作的完成需要充分的助跑或跨跳來輔助完成，在各種不同距離的助跑或跨跳等訓(xùn)練過程中，如果學(xué)生著地的動作不正確，或用力過猛，容易造成學(xué)生的大腿股四頭肌、內(nèi)側(cè)肌、小腿軟組織等部位就很容易造成拉傷或損傷。

（2）場地設(shè)施不足

良好的場地設(shè)施是體育教學(xué)順利組織與實施的重要保障，有助于避免和減少運送損傷的發(fā)生風(fēng)險。近年來，高校加快了體育場館的建設(shè)力度，但是，室內(nèi)塑膠排球場地、室外塑膠排球場地、室內(nèi)木地板排球場地還是嚴(yán)重不足，很多學(xué)校的排球教學(xué)活動仍然是安排在室外的水泥場地上進行，非專業(yè)排球場地的不足也增加了高校排球教學(xué)中風(fēng)險的發(fā)生概率。另外，在一些寒冷、風(fēng)雨、炎熱天氣環(huán)境條件下組織安排教學(xué)，也容易引發(fā)排球教學(xué)運動損傷事故。

在高校排球教學(xué)中，需要基本的教學(xué)器材，如：球、球網(wǎng)、球柱等，在室外場地上組織實施教學(xué)，球網(wǎng)破損、金屬球柱暴露，都存在著教學(xué)安全隱患。另外，排球教學(xué)還需要有一些安全保護配套設(shè)施，排球訓(xùn)練比賽對服裝和護具也有著明確的規(guī)定和要求，但是，目前在高校排球教學(xué)中，多數(shù)教師對排球服裝和護具沒有明確要求，學(xué)生也基本不佩帶任何護膝、護踝、護指、護腰等護具，這也增加了受傷風(fēng)險。

2、間接原因

（1）缺乏運動損傷預(yù)防意識

由于體育運動的激烈程度和對抗性特征，導(dǎo)致任何一項體育運動都不可避免的會存在運動損傷問題。學(xué)生在排球?qū)W習(xí)過程中缺乏必要的自我保護意識或運動損傷預(yù)防意識，發(fā)生運動損傷的機率就會非常大。加上不規(guī)范的技術(shù)動作，學(xué)習(xí)注意不集中，動作失誤、發(fā)力錯誤或者運動不協(xié)調(diào)，都有可能導(dǎo)致運動損傷，這種情況是引發(fā)運動損傷的主要原因之一。另外，學(xué)生由于缺乏必要的運動損傷預(yù)防意識，大部分都缺乏與運動損傷相關(guān)的知識，比如運動解剖學(xué)、生理學(xué)、生物力學(xué)、骨科學(xué)等方面的基礎(chǔ)知識。由于運動生理知識方面的缺乏，導(dǎo)致很多大學(xué)生對運動損傷的發(fā)生、表現(xiàn)、預(yù)防和治療都缺少足夠的認(rèn)識，進而導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。再者，在排球?qū)W習(xí)過程中，不能做好充分的準(zhǔn)備活動，學(xué)生的身體各部肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶，在還沒有充分得到拉伸和預(yù)熱的狀態(tài)下就投入運動，運動損傷發(fā)生的機率大大增加。

（2）技術(shù)和身體素質(zhì)水平差

隨著排球運動的不斷發(fā)展，排球技戰(zhàn)術(shù)也逐步多樣化，在學(xué)校組織教學(xué)比賽對技術(shù)和身體素質(zhì)也提出了較高的要求。但是，高校多數(shù)大學(xué)生在中小學(xué)階段較少接觸排球?qū)W習(xí)，缺乏排球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)和專項技術(shù)，并且，排球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)和專項技術(shù)不是短短一個學(xué)期或階段性教學(xué)所能完成的，而是一個長期的過程。由于缺少從“小學(xué)→初中→高中→大學(xué)”一條龍的系統(tǒng)化排球教學(xué)模式［4］，多數(shù)學(xué)生把拿學(xué)分看成是參與排球課程學(xué)習(xí)的主要目的，這樣勢必會引發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)過程中的倦怠心理和學(xué)習(xí)焦慮問題，不利于運動技術(shù)的掌握和身體素質(zhì)水平的提升，導(dǎo)致技術(shù)動作不正確，發(fā)力時機、順序、方向錯誤，在這一過程中的存在任何問題，都有可能導(dǎo)致運動損傷。實踐證明，在高校排球教學(xué)中，發(fā)生運動損傷的學(xué)生大多為初學(xué)者，由于技術(shù)運用的不當(dāng)，而造成發(fā)力過程用力順序不對，進而造成運動損傷。

（3）教學(xué)安排不合理

高校排球教學(xué)的安排要遵循學(xué)生的學(xué)習(xí)規(guī)律和運動技能形成規(guī)律。在教學(xué)中，由于不同的學(xué)生有著不同的學(xué)習(xí)心理，排球?qū)I(yè)基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)技術(shù)動作的快慢也存在一定差異。根據(jù)這一情況，高校教師在教學(xué)實踐安排上，除了安排基本的技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以外，還要把專項身體素質(zhì)練習(xí)作為教學(xué)的重點。同時，還要尊重不同學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)劃分為多個學(xué)習(xí)層次，針對不同層次學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)劃分為幾個等級，這樣可以發(fā)現(xiàn)學(xué)生學(xué)習(xí)過程中的共性特征，及時發(fā)現(xiàn)和糾正問題，又能針對不同學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)采用不同的教學(xué)方法和手段，以提高教學(xué)的針對性和時效性。但是，在實際教學(xué)中，教師多采用全班統(tǒng)一教學(xué)內(nèi)容，統(tǒng)一教學(xué)進度的教學(xué)計劃安排，這也容易引發(fā)學(xué)習(xí)水平、能力層次偏低的學(xué)生在完成高難度動作的過程中很容易導(dǎo)致學(xué)生的身體局部負荷過重，進而產(chǎn)生運動疲勞。在這種疲勞狀態(tài)下，學(xué)生的機體機能水平會明顯下降，一旦繼續(xù)承受大負荷的運動，就很低容易引發(fā)運動損傷。

（4）教學(xué)結(jié)束部分忽視放松訓(xùn)練

放松是有效消除疲勞，使身體狀態(tài)從激烈的運動中穩(wěn)定下來的重要途徑，運動后的放松恢復(fù)訓(xùn)練，是幫助人的機體疲勞恢復(fù)的重要手段，可有效避免學(xué)生的運動損傷。進行一次課的排球?qū)W習(xí)活動后，進行合理、有效的放松活動，可以使動作僵硬、緊張的肌肉狀態(tài)得到有效緩解，也可使學(xué)生的心理狀態(tài)得到恢復(fù)，這樣不僅有利學(xué)生積極參與下次訓(xùn)練，還可有效避免，由于肌肉長期疲勞而產(chǎn)生的慢性損傷。但是，在高校排球教學(xué)中，很多教師忽視了運動后的放松活動，或者對運動后的放松訓(xùn)練重視程度不夠，甚至很多教師在課后不組織安排放松練習(xí)活動。

三、高校排球教學(xué)中運動損傷的預(yù)防措施

1、加強技術(shù)能力訓(xùn)練

只有掌握良好的排球運動技術(shù)才能避免在組織教學(xué)比賽活動中的受傷。排球運動中的損傷問題也多表現(xiàn)在組織教學(xué)比賽方面，而在一般的專項技術(shù)練習(xí)和移動步法練習(xí)過程中較少出現(xiàn)，另外，排球教學(xué)比賽活動的順利組織與實施還需要良好的技術(shù)支撐。正確掌握排球運動技術(shù)對預(yù)防運動損傷具有重要的作用，在沒有充分掌握各項技術(shù)運動之前，教師不宜過多地、過早的安排教學(xué)比賽活動。特別是在進行專項技術(shù)訓(xùn)練時，教師應(yīng)該及時對學(xué)生的錯誤動作進行糾正，在改進技術(shù)的同時，對注重發(fā)展學(xué)生的專項身體素質(zhì)。

2、做好充分的準(zhǔn)備活動

在組織排球教學(xué)或比賽活動之前，教師應(yīng)該安排學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動，特別是在天氣寒冷的情況下，學(xué)生身體肌肉的粘滯性較高。教師應(yīng)該根據(jù)排球運動的特點，進行一些有針對性的準(zhǔn)備訓(xùn)練活動。對于容易出現(xiàn)運動損傷的部位，可適當(dāng)加大準(zhǔn)備活動的比重。如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)了運動損傷，教師需要根據(jù)受傷的部位和情況，讓學(xué)生知道如何預(yù)防和避免再次傷害，教會學(xué)生一些基本的恢復(fù)措施和康復(fù)鍛煉方法。有效的準(zhǔn)備活動可以使學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性快速提高，加快學(xué)生身體的血液循環(huán)，提高學(xué)生肌肉韌帶的彈性和韌性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，從而幫助大學(xué)生更快、更好地投入到排球課程學(xué)習(xí)當(dāng)中。

3、合理安排教學(xué)計劃

在運動訓(xùn)練負荷和運動訓(xùn)練安排上，應(yīng)該進行科學(xué)、合理的制定。合理的運動負荷控制是學(xué)生運動技能提高的重要手段，但運動負荷如果超出人體極限，必然會導(dǎo)致運動能力的下降，甚至?xí)p害到人體的各項機能。因此，教師應(yīng)該根據(jù)大學(xué)生的生理機能特點，制定科學(xué)的教學(xué)計劃和內(nèi)容設(shè)置，全面結(jié)合學(xué)生的個體差異進行系統(tǒng)的教學(xué)安排。在教學(xué)計劃方面，教師應(yīng)該不斷加強自身的排球?qū)I(yè)教學(xué)技能的培養(yǎng)，不斷提高自身的業(yè)務(wù)水平和組織能力，合理制定訓(xùn)練計劃，通過與學(xué)生的不斷交流與溝通，來全面了解學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，來設(shè)置教學(xué)內(nèi)容，有效預(yù)防排球運動損傷。

4、重視放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是每次教學(xué)活動結(jié)束后，不可或缺的重要環(huán)節(jié)。學(xué)生積極主動的放松訓(xùn)練能夠使身心從興奮狀態(tài)逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。在排球活動結(jié)束后為了能夠更好的幫助學(xué)生消除肌肉疲勞，避免學(xué)生出現(xiàn)局部疲勞損傷問題。教師應(yīng)該針對本次課教學(xué)內(nèi)容的安排特點，對學(xué)生進行有針對性的放松練習(xí)，可采取撫摩、揉捏、推壓、敲打、抖動等訓(xùn)練方法，來達到良好的恢復(fù)目的。

結(jié)語

排球運動屬于格網(wǎng)對抗運動項目，在高校排球技術(shù)學(xué)習(xí)和組織教學(xué)比賽中，學(xué)生之間很少有身體接觸，沒有直接的身體對抗，但對于學(xué)生來說，排球運動技能的掌握涉及較多復(fù)雜的技術(shù)動作，各個動作之間又是一個相互聯(lián)系的復(fù)雜系統(tǒng)整體，各個動作環(huán)節(jié)都要協(xié)調(diào)一致，其中任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)失誤，不但會影響到動作完成的質(zhì)量，也容易造成學(xué)生的身體損傷。因此，在高校排球教學(xué)或比賽活動中，都應(yīng)該正確認(rèn)識排球運動損傷產(chǎn)生的原因，并采用積極的措施對學(xué)生常見運動損傷進行有效預(yù)防，這樣才能切實提高高校排球教學(xué)效果，推動排球運動在高校的順利開展。

［1］胡振宇·秦皇島普通高校排球教學(xué)課學(xué)生運動損傷現(xiàn)狀的調(diào)查研究［D］.河北師范大學(xué)碩士學(xué)位論文，2014：9－11.

［2］矯洪申·大學(xué)生排球運動損傷特點及預(yù)防措施［J］.青島大學(xué)醫(yī)學(xué)院學(xué)報，2010（6）：41－43.

［3］馬立新·高校學(xué)生排球運動損傷情況調(diào)查分析——以內(nèi)蒙古自治區(qū)東部高校為例［J］.包頭職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2014（1）.

［4］李麗·高校排球教學(xué)中學(xué)生常見運動損傷分析［J］.求知導(dǎo)刊，2015（3）：25－26.