張磊

摘 要：武術(shù)訓(xùn)練有利于鍛煉運動員的體能，提高其身體素質(zhì)，不僅可以強(qiáng)壯體魄，還可以防衛(wèi)技擊，是中華民族的文化瑰寶。通過習(xí)武，運動員的身體得到鍛煉，身體素質(zhì)有很大提高，此外，習(xí)武過程也能培養(yǎng)運動員積極向上，勇于進(jìn)取，勇敢頑強(qiáng)，不怕累，不怕苦的精神。對田徑運動發(fā)展有極大促進(jìn)作用。因此武術(shù)教學(xué)要以體育教學(xué)為基礎(chǔ)，兼顧武術(shù)特點開展。田徑運動訓(xùn)練的關(guān)鍵在于技術(shù)，速度以及力量，這在武術(shù)訓(xùn)練中也同樣適用。筆者結(jié)合自身經(jīng)歷針對武術(shù)教學(xué)中的力量訓(xùn)練進(jìn)行論述，望得到同行指正。

關(guān)鍵詞：體育；武術(shù)教學(xué)；力量訓(xùn)練

1 前言

運動員如果缺乏力量，在田徑運動的跑、跳、投中，很難取得好成績。而且無論是各種拳腳功夫還是刀槍棍棒，力量不足只會功虧一簣?？梢哉f，力量是武術(shù)運動的基礎(chǔ)。因此我們加強(qiáng)對學(xué)生的力量訓(xùn)練，這里首先對力量進(jìn)行介紹。力量，可以廣義的分為靜力和動力。肌肉收縮時會產(chǎn)生力量，身體會出現(xiàn)整個動作中肢體不產(chǎn)生明顯的移位或是相對靜止不動，這就是靜力的練習(xí)，例如，武術(shù)中的盤腿靜坐，扎馬步等。本文著重對動力進(jìn)行介紹。動力是指是人體在瞬間崩發(fā)出巨大能量以及肌肉在短時間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力，通俗來講就是爆發(fā)力。當(dāng)肌肉收縮、拉長時推動某物體產(chǎn)生運動或身體某一部位發(fā)生移位時，肌體會產(chǎn)生動力。徑賽中的60-100米短跑以及田徑賽中的投壘球，跳遠(yuǎn)跳高，推鉛球都是動力的體現(xiàn)。武術(shù)中的鐵砂掌擊出的瞬間，可以一拳擊倒對手，這是高能量團(tuán)物質(zhì)爆發(fā)力和絕對動力的體現(xiàn)。

練功是練拳的基礎(chǔ)和核心，下面對訓(xùn)練爆發(fā)力的幾種簡便易行的訓(xùn)練方法進(jìn)行介紹。

2 武術(shù)教學(xué)中的力量訓(xùn)練策略

2.1 小型器械練習(xí)法

首先要選取重量小阻力小，對影響動作速度和幅度影響小并且有利于保持促進(jìn)肌肉彈性的器械。拉力器鉛球，橡皮帶，實心球，啞鈴，沙袋都是很好的選擇。運動員運用以上器械快速完成各種推拉繞包括跳躍，屈伸，轉(zhuǎn)體，下壓，拋擲，奔跑等活動，達(dá)到手眼身法步與精氣神的有機(jī)結(jié)合。練習(xí)的組數(shù)次數(shù)應(yīng)該循序漸進(jìn)，并且有適宜、科學(xué)安排規(guī)劃從而使身體各部位的爆發(fā)力可以有有效的提高。

應(yīng)該保證運動員的體力完全恢復(fù)，保障運動員在練習(xí)過程中可以有足夠的休息，而且不能讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性下降。練習(xí)過程應(yīng)該以不降低速度為主，練習(xí)的組數(shù)不宜過多。

2.2 負(fù)荷練習(xí)法

負(fù)荷練習(xí)法的關(guān)鍵在于使運動員超原有功能負(fù)荷。人體如果穿加沙衣，扎沙袋，穿鐵鞋，負(fù)一定重量完成各種與專項技術(shù)訓(xùn)練的練習(xí)，當(dāng)附加重量取下后訓(xùn)練者會產(chǎn)生輕松感，力量極大提高，爆發(fā)力明顯顯現(xiàn)，奔跑速度加快，古代武術(shù)家訓(xùn)練內(nèi)功后，通過此法進(jìn)行飛檐走壁的修煉。我們對此法進(jìn)行科學(xué)的改進(jìn)后可以應(yīng)用與運動員的訓(xùn)練。例如，輔助訓(xùn)練跳高跳遠(yuǎn)以及短跑。通過使用最大負(fù)荷，加量加速度訓(xùn)練，是見效最快的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。

在此種訓(xùn)練方法中有一些注意事項：

第一，訓(xùn)練中注意上下肢力量的均衡全面發(fā)展。伴隨著長期負(fù)荷訓(xùn)練的逐漸增加，肌肉的收縮力得到發(fā)展，由肌肉的感覺神經(jīng)傳到大腦的沖動就會加強(qiáng)，最終達(dá)到加快速度，提高爆發(fā)力的目的。

第二，在訓(xùn)練中要對密度和強(qiáng)度進(jìn)行良好的把握，通過加大運動量，加速人體血液循環(huán)，促使細(xì)胞不斷分裂從而產(chǎn)生有生命活力的新細(xì)胞來替換衰敗的舊細(xì)胞，促進(jìn)小肌肉群以及大肌肉群合力的提高，使人體能量爆發(fā)力達(dá)到升華。

第三，訓(xùn)練要注意持之以恒?？茖W(xué)證明爆發(fā)力是肌肉和神經(jīng)產(chǎn)生的能量團(tuán)的核力在瞬間的共振即力量的加速度。爆發(fā)力的訓(xùn)練需要經(jīng)過有計劃有層次的長期訓(xùn)練。訓(xùn)練中短時間反復(fù)只能得到短暫提升。事物的發(fā)展是波浪式前進(jìn)與螺旋式上升的結(jié)合。一切事物的發(fā)展運行都有一個由量變到質(zhì)變的過程，在訓(xùn)練中堅持持之以恒才是硬道理。

第四，人體神經(jīng)的過度疲勞會降低反應(yīng)速度，減弱力量。因此，要注意負(fù)荷訓(xùn)練后放松活動的進(jìn)行，消除疲勞，調(diào)節(jié)神經(jīng)，使能量消耗得到恢復(fù)。

2.3 扛杠鈴練習(xí)

訓(xùn)練者負(fù)重提踵，進(jìn)行原地跳躍以及弓步行走，訓(xùn)練中強(qiáng)度小的次數(shù)動作要多，速度要快，達(dá)到個人負(fù)荷基數(shù)，注意固定重量法，變換重量法以及遞增重量法的使用，從而達(dá)到速度與力量的同步訓(xùn)練與提升，武術(shù)擊打動作就要快、穩(wěn)。爆發(fā)力是力量和速度的有機(jī)結(jié)合。教練應(yīng)根據(jù)不同隊員自身素質(zhì)制定對訓(xùn)練計劃進(jìn)行合理安排，訓(xùn)練過程要科學(xué)安全。強(qiáng)度一般控制在百分之六十，組數(shù)三至四組為宜。注意放松整理活動的進(jìn)行，注意把速度與力量練習(xí)相結(jié)合，同時放松肌肉。例如，每組做完練習(xí)后可以快速踢腿，沖拳等。隨著強(qiáng)度的加大，可以適當(dāng)減少訓(xùn)練次數(shù)。對于初期進(jìn)行力量練習(xí)的運動員，可以依據(jù)自身情況對強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)降低。通過持續(xù)增加外部負(fù)重，不斷刺激使肌肉，從而使運動員的力量得到提高。

3 結(jié)語

只有通過專門的訓(xùn)練運動員的才能得到有效提高，持久的訓(xùn)練是運動員取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。因此我們持之以恒，采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法如小型器械練習(xí)法，負(fù)荷練習(xí)法以及扛杠鈴練習(xí)法對運動員加以訓(xùn)練，這是提高運動員力量的根本措施。

[參考文獻(xiàn)]

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