胡益峰

摘要：耐久跑對改善學(xué)生的內(nèi)臟器官機能、增強學(xué)生體質(zhì)具有積極的作用，同時可以培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、堅忍不拔的意志品質(zhì)。但由于耐久跑是一項長時間的單循環(huán)運動，在教學(xué)過程中會使學(xué)生產(chǎn)生厭煩、枯燥乏味的感覺，并逐漸對耐久跑失去興趣，甚至產(chǎn)生厭惡心理，最后產(chǎn)生逃避現(xiàn)象。本文通過文獻資料法、總結(jié)歸納法等方法探索耐久跑教學(xué)方法的創(chuàng)新，讓學(xué)生能在快樂愉悅的心境下學(xué)習(xí)原本枯燥乏味的內(nèi)容，以達到體育教學(xué)的目的。

關(guān)鍵詞：耐久跑；體育教學(xué)；中學(xué)；興趣

中圖分類號：G633.96 文獻標(biāo)志碼：A 文章編號：1674-9324（2014）19-0095-02

在初中體育教學(xué)中，耐久跑是一項重要的教學(xué)內(nèi)容，而且是每學(xué)年必測的項目（男生1000米、女生800米），是體育鍛達標(biāo)考試中不可缺少的部分。據(jù)2010年國民體質(zhì)監(jiān)測表明：近25年來青少年身體素質(zhì)在逐漸下降，與1985年相比，女大學(xué)生800米跑、男生1000米跑的成績分別下降了10.3%和10.9%。在外界呼吁要大力提高青少年體質(zhì)的同時，西安、武漢、南京等多所高校取消了長距離跑步項目，因為害怕學(xué)生體質(zhì)差，運動會出危險。同時大量調(diào)查表明：初級中學(xué)學(xué)生的耐久跑能力也在日益下降，耐久跑教材也鮮有在課堂出現(xiàn)。初中體育耐久跑教學(xué)的開展面臨著前所未有的困境，學(xué)生厭倦，家長和學(xué)校不支持，體育教師態(tài)度也消極。長此下去學(xué)生的體質(zhì)將會持續(xù)下降，耐久跑教學(xué)將會面臨被拋棄的危險。[1-2]因此，作為一名合格的體育老師有責(zé)任改變初中體育耐久跑教學(xué)的現(xiàn)狀，有責(zé)任讓枯燥乏味的耐久跑教學(xué)成為學(xué)生喜歡的教學(xué)，讓耐久跑運動成為學(xué)生熱愛的運動，以此來提高學(xué)生體質(zhì)健康。

一、理論知識的教學(xué)

作為一名體育老師，應(yīng)該抓住不同的時機向?qū)W生進行思想教育，并利用一些健將或身邊的事例，使他們明白體育的作用，使學(xué)生認識到通過耐久跑能增強體質(zhì)，提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高學(xué)習(xí)效率，[3]從而使學(xué)生自覺地進行體育鍛煉。

在耐久跑練習(xí)中，會出現(xiàn)一些生理不適現(xiàn)象，如運動“極點”現(xiàn)象。所以在耐力教學(xué)課的開始，要安排一定的理論教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生懂得運動“極點”是中長跑中因內(nèi)臟器官機能的惰性產(chǎn)生的一種暫時不適應(yīng)現(xiàn)象，并向?qū)W生介紹中長跑中出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象時，應(yīng)堅持下去，不要停止運動，必要時可適當(dāng)降低運動強度，注意控制呼吸頻率和增進呼吸深度，延緩呼氣，都有助于消除“極點”現(xiàn)象或縮短它的持續(xù)時間。

耐力練習(xí)時要教會學(xué)生呼吸與步頻動作協(xié)調(diào)配合的能力。呼吸方法不正確，不利于耐久力的提高，也會導(dǎo)致“極點”的提早到來，對心肺功能的增強也沒有益處。應(yīng)該教會學(xué)生采用鼻嘴吸氣，嘴呼氣，兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼的正確的呼吸方法，使呼吸節(jié)奏與動作節(jié)奏協(xié)調(diào)地配合。[4]

二、實踐教學(xué)

為了提高初中體育耐久跑教學(xué)效果，提高學(xué)生對耐久跑的興趣，以達到體育教學(xué)的目的，可參考以下教學(xué)方法：

1.異性效應(yīng)教學(xué)法。心理學(xué)中把男女交往、接觸過程中產(chǎn)生的吸引力、凝聚力、協(xié)調(diào)力、增力、開心、保健等心理現(xiàn)象，稱為異性效應(yīng)。其表現(xiàn)是有兩性共同參加的活動，較之只有同性參加的活動，參加者一般會感到更愉快，干得也更起勁，更出色。這是因為當(dāng)有異性參加活動時，異性間心理接近的需要得到了滿足，因而會使人獲得不同程度的愉悅感，并激發(fā)起內(nèi)在的積極性和創(chuàng)造力。初中階段的學(xué)生多數(shù)在13～15歲，正值青春期階段，這階段的學(xué)生身體外形及體內(nèi)機能發(fā)生了很大的變化，心理上的差異也越來越明顯。男女同學(xué)相互交往、相互吸引，相互間的關(guān)注比較多，有利于相互學(xué)習(xí)、取長補短，豐富和完善自己的個性。因此，我們可以利用這一效益原理組織初中體育耐久跑教學(xué)，提高學(xué)生練習(xí)的積極性和有效性。（1）男女合作比賽法。根據(jù)全班人數(shù)和學(xué)生運動水平，分為幾個實力相當(dāng)?shù)男〗M，其中男女性別比例要適中。采用累積分的形式比賽，每節(jié)課的勝利組進行獎勵。根據(jù)男女性別不同，可安排女生跑400米到600米，男生跑800米，根據(jù)學(xué)生具體運動能力安排比賽次數(shù)。（2）以強帶弱法。一般男生的運動能力比女生要強，所以根據(jù)男生和女生的運動水平，分別從高到底排序，然后根據(jù)高低排序，相對應(yīng)的男女生分為一組，以男生帶女生，促進他們相互監(jiān)督，相互幫助，相互鼓勵，以此來提高耐力水平。

2.游戲教學(xué)法。在耐力跑練習(xí)過程中我們還可以采用多種游戲方法，例如：“模仿領(lǐng)頭人”、“老鷹抓小雞”、“捕魚”、“集體打電話”、“趣味球類”等等體育游戲，來提高耐力教學(xué)的趣味性。（1）模仿領(lǐng)頭人。在耐力跑的過程中，領(lǐng)頭的學(xué)生會做一些有趣的動作，后面的同學(xué)都要進行模仿，也可以邊說邊做，說做同時進行，第一個同學(xué)帶領(lǐng)大家做完之后，隊伍最后一個同學(xué)跑到領(lǐng)頭，做一個動作讓大家模仿，以此類推進行下去。運動時間根據(jù)學(xué)生水平而定。（2）捕魚。以籃球場邊線為界，首先三人拉手做漁網(wǎng)，其他同學(xué)散開在籃球場內(nèi)做魚兒，不能越出籃球場界線，游戲開始，三人開始拉手捕魚，每捕到一人補做漁網(wǎng)，繼續(xù)游戲，直到把所有的魚兒都抓到。[4]（3）集體打電話。在運動場上畫距離相等且平行的十道線，依次標(biāo)上0～9數(shù)字，兩線之間的距離可為5米，或根據(jù)情況自由設(shè)定。將學(xué)生分為實力相當(dāng)?shù)娜舾尚〗M，游戲開始前，每組排成一路縱隊排在起跑線上，游戲開始，當(dāng)老師撥打9256376時，每組學(xué)生沿一路縱隊，先跑到9號線，繞過障礙物，再跑到2號線繞過障礙物，以此類推，直到最后一個數(shù)字結(jié)束，然后舉手做拿起電話的姿勢，同時喊“喂”。[4]（4）趣味球類。選擇籃球或者足球，在球場上設(shè)置障礙物，運/帶球依次繞過障礙物，如果在此過程當(dāng)中掉球或跑球，都要重新開始，來回往返兩趟把球傳給下一個學(xué)生，先完成者為勝利組。練習(xí)次數(shù)、密度根據(jù)學(xué)生能力而定。

3.晉級訓(xùn)練法。耐力教學(xué)前先對學(xué)生的耐力水平做一個測試，然后根據(jù)學(xué)生水平分出不同組別，比如優(yōu)秀組、良好組、提高組、突破組等，每一組根據(jù)學(xué)生水平確定一個晉級線，比如：良好組測試成績達到晉級線（3′30秒）就升為優(yōu)秀組。晉級獎勵辦法：優(yōu)秀組每次練習(xí)長度800米，良好組1200米，提高組1600米，突破組2000米。測試頻率可設(shè)為每月一次。同時為鼓勵優(yōu)秀組同學(xué)，可設(shè)置一個滿分線，達到滿分線的同學(xué)可免測試一次。晉級訓(xùn)練法為學(xué)生設(shè)置了一個短期目標(biāo)，可以讓學(xué)生體會到從突破組到提高組再到良好組的成功喜悅，激發(fā)了學(xué)生的斗志。

4.比賽教學(xué)法。利用比賽法，增加學(xué)生的競爭欲望。學(xué)生都具有爭強好勝心理，運用比賽法進行耐久跑練習(xí)，提高學(xué)生的上進意識，調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性。在平時訓(xùn)練中，教師可把學(xué)生分成實力相當(dāng)?shù)膸钻?，進行隊與隊之間比賽，隊員之間采用接力跑，每個隊員跑400到800米左右。這樣可以提高學(xué)生的競爭意識，培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)協(xié)作精神和相互鼓勵、相互幫助的良好品質(zhì)。

5.情景教學(xué)法。環(huán)境的改變，會引發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，在初中體育耐久跑教學(xué)過程中可利用校園環(huán)境、校外的地形、山坡等自然環(huán)境，也可以采用一些圖形跑（例如：蛇形跑、8字跑等等）、障礙跑（例如：跨越障礙物、跳過沙坑等等）、越野跑以及在跑的過程中播放一些豪情壯志的音樂等方法，轉(zhuǎn)移學(xué)生注意力，讓學(xué)生產(chǎn)生振奮心理，使學(xué)生忘記疲勞，在歡樂的氣氛中完成教學(xué)任務(wù)。

三、建議

1.根據(jù)學(xué)生的耐力水平和特點，可以采取不同的教學(xué)方法，也可以采用多種教學(xué)方法并用的形式，例如可以播放音樂的同時進行比賽，這樣可以更好地激發(fā)學(xué)生對耐久跑的興趣，消除學(xué)生單調(diào)、枯燥的情緒，激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。

2.在耐力素質(zhì)的教學(xué)過程中，應(yīng)安排多種多樣的練習(xí)內(nèi)容。耐力素質(zhì)不是單獨存在的，根據(jù)身體全面發(fā)展原則，其他素質(zhì)提高，耐力素質(zhì)也會有所提高。

3.在體育教學(xué)過程中，體育老師應(yīng)多給予學(xué)生鼓勵、表揚的話語，尤其對素質(zhì)差的學(xué)生更應(yīng)該給予幫助與關(guān)注，激發(fā)他們對運動的興趣。

參考文獻：

[1]趙海英，高坤，王鑫.通遼市初級中學(xué)耐久跑教學(xué)現(xiàn)狀分析[J].考試周刊，2009，（06）.

[2]王瑋，張瑩，李小清.吉安市基層初級中學(xué)耐久跑教學(xué)現(xiàn)狀分析[J].井岡山學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2006，（02）.

[3]周姍姍.體育游戲在耐久跑教學(xué)中的運用[J].中學(xué)教學(xué)參考，2011，（9）.

[4]柯錫林.體育游戲教學(xué)法對提高中學(xué)生耐久跑興趣的研究[J].體育師友，2011，（6）.endprint