朱雪紅

“從難，從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練”是我國競(jìng)技體育主要訓(xùn)練原則之一，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中起到極為重要的指導(dǎo)作用。本文從我國運(yùn)動(dòng)員參加國內(nèi)外重大比賽出發(fā)，結(jié)合我國青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)際，對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練的要求、選材標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷等進(jìn)行探討。

1 對(duì)“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”新的認(rèn)識(shí)

競(jìng)技比賽就是實(shí)戰(zhàn)。訓(xùn)練的最終目的是在重大比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。許多運(yùn)動(dòng)員在比賽中未能發(fā)揮出訓(xùn)練水平或失誤，有的過于自信打破日常訓(xùn)練安排，有的甚至犯低水平錯(cuò)誤，大多與平時(shí)訓(xùn)練中未能引起足夠的重視，脫離實(shí)戰(zhàn)有關(guān)。在日常訓(xùn)練中，從訓(xùn)練環(huán)境、訓(xùn)練氛圍等條件，到訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練組合、技術(shù)要求、體能分配等安排，再到心理狀態(tài)，均須盡量接近比賽，因此在訓(xùn)練達(dá)標(biāo)測(cè)試或者模擬比賽中，組織者要考慮到實(shí)戰(zhàn)中的一切因素，并按照比賽要求進(jìn)行準(zhǔn)備。

2 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的要求

青少年運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)做到與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合，從選材到專業(yè)訓(xùn)練乃至競(jìng)賽心理，各方面逐步與比賽所需接軌。青少年的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練要求并不是輕視青少年的全面成長(zhǎng)去 “拔苗助長(zhǎng)”，而是逐步提高專業(yè)能力，進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)所需的不同年齡階段要求的競(jìng)技狀態(tài)。各項(xiàng)目青少年訓(xùn)練教學(xué)大綱對(duì)訓(xùn)練原則、訓(xùn)練方法、不同年齡階段的素質(zhì)與能力要求均有詳細(xì)的介紹，對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練幫助很大。本文從實(shí)戰(zhàn)角度對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練各方面要求進(jìn)行了歸納，詳見表1。

表1 青少年運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)所需的內(nèi)容及基礎(chǔ)訓(xùn)練要求

3 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的啟示

3.1 青少年運(yùn)動(dòng)員選材標(biāo)準(zhǔn)

選材標(biāo)準(zhǔn)是指導(dǎo)青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要依據(jù)，是最容易與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合的一個(gè)方面。在執(zhí)行青少年選材標(biāo)準(zhǔn)的過程中，容易忽視一個(gè)問題是相應(yīng)的選材標(biāo)準(zhǔn)也應(yīng)與時(shí)俱進(jìn)。目前很多三級(jí)訓(xùn)練甚至青少年業(yè)余訓(xùn)練參照2008年版的青少年訓(xùn)練教學(xué)大綱，而其中的許多內(nèi)容和數(shù)據(jù)從上世紀(jì)九十年代照搬過來，與當(dāng)前的實(shí)戰(zhàn)要求已產(chǎn)生一定差距。統(tǒng)計(jì)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)和2013年遼寧全運(yùn)會(huì)各項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、體能與專項(xiàng)水平，不難發(fā)現(xiàn)已經(jīng)與上世紀(jì)九十年代的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生差距。因此，一方面需要迫切修改完善訓(xùn)練教學(xué)大綱相關(guān)數(shù)據(jù)，以指導(dǎo)現(xiàn)在的青少年訓(xùn)練；另一方面，青少年運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)選材指標(biāo)也應(yīng)與當(dāng)前重大比賽中優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員相結(jié)合，身體形態(tài)、一般素質(zhì)和專項(xiàng)能力等方面應(yīng)有所提高。

3.2 青少年運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容

根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在青少年階段除了逐步掌握并熟悉專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)外，還提高力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)與平衡等素質(zhì)，各方面能力全面發(fā)展。在比賽中，有的運(yùn)動(dòng)員抱怨心臟功能不好、體能水平不夠、協(xié)調(diào)較差等，導(dǎo)致無法取得理想成績(jī)，主要原因在于基礎(chǔ)訓(xùn)練中忽視了發(fā)展的全面性。以籃球項(xiàng)目為例，現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的總趨勢(shì)是向高空、高速和高難度、高對(duì)抗的方向發(fā)展，青少年需要具備良好的力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)能力［1］，日常訓(xùn)練內(nèi)容有折返跑、助跑摸高、1min仰臥起坐、跨步垂直跳高、俯臥撐、引體向上、30s耐力彈跳、3 000m跑步、3分投籃、多種變向運(yùn)球上籃等等，除了大肌肉群力量以外，還有小肌肉群力量、功能性力量、核心力量，以及肩部、手腕和手指等力量，使力量水平得到全面發(fā)展。只有基礎(chǔ)性身體素質(zhì)全面發(fā)展，基礎(chǔ)體能水平實(shí)現(xiàn)突破，才能在比賽中有更好的表現(xiàn)。

3.3 青少年運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練負(fù)荷

青少年訓(xùn)練負(fù)荷的控制應(yīng)按照循序漸進(jìn)的原則，需根據(jù)不同年齡階段和不同訓(xùn)練水平逐步增加負(fù)荷量和強(qiáng)度［2］。在實(shí)際比賽中，我國很多與體能關(guān)系較大的項(xiàng)目面臨類似的問題，如籃球、游泳、賽艇等項(xiàng)目我國運(yùn)動(dòng)員均不同程度表現(xiàn)為體能不足或者有氧能力不足。以賽艇項(xiàng)目為例，詳見表2。

表2 賽艇青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度分布

我國青少年的訓(xùn)練量普遍偏大，超過青少年訓(xùn)練大綱要求，也超過發(fā)達(dá)國家青少年訓(xùn)練量［3］。本文建議，鑒于青少年的生理發(fā)育特點(diǎn)和最高水平競(jìng)賽所需，科學(xué)安排負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，不僅有助于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練壽命的延長(zhǎng)，而且有助于競(jìng)技水平上升到更高臺(tái)階。例如，在力量方面，青少年運(yùn)動(dòng)員提高力量主要是靠提高肌肉的協(xié)調(diào)能力，而不是靠增大肌肉體積，應(yīng)以動(dòng)力性練習(xí)為主，少用靜力性練習(xí)；在速度方面，7-14歲動(dòng)作頻率提高得較快，所以應(yīng)提高協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練和負(fù)荷的比重，而無氧訓(xùn)練應(yīng)加以限制，發(fā)育期后可增加發(fā)展速度力量的訓(xùn)練；在耐力方面，13歲應(yīng)主要發(fā)展有氧耐力，青春發(fā)育期開始后發(fā)展無氧耐力，并隨著年齡增長(zhǎng)而不斷提高對(duì)無氧耐力的要求。

3.4 青少年運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練監(jiān)控

對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員采取適時(shí)的生理生化監(jiān)控，及時(shí)掌握機(jī)體反應(yīng)以評(píng)價(jià)訓(xùn)練效果，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。通常采用以脈搏頻率和血乳酸值作為訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度控制和即刻機(jī)體反應(yīng)評(píng)價(jià)依據(jù)，以每周一早晨進(jìn)行HB、BUN和CK值作為疲勞恢復(fù)和階段機(jī)能反應(yīng)依據(jù)。比如在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練時(shí)，每分鐘脈搏在150-170次、血乳酸在2-4mmol/l或2mmol/l以內(nèi)為適宜狀態(tài)，但由于個(gè)體差異不同運(yùn)動(dòng)員在相同訓(xùn)練負(fù)荷后可能出現(xiàn)不同狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試也是訓(xùn)練監(jiān)控和評(píng)價(jià)的重要手段，如身體素質(zhì)、專項(xiàng)水平達(dá)標(biāo)、功能性動(dòng)作測(cè)試等，其目的是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員一段時(shí)間訓(xùn)練后的效果或運(yùn)動(dòng)能力，為完善和改進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃提供依據(jù)［4］。由于青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平進(jìn)步較快，適應(yīng)力較強(qiáng)，所以應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行物理性測(cè)試，以便及時(shí)掌握訓(xùn)練狀態(tài)。

［1］張建全.籃球運(yùn)動(dòng)員的選材方法［J］.搏擊(體育論壇），2013（2）:79-81.

［2］尋紅星,劉建紅,胡 揚(yáng).我國長(zhǎng)距離游泳項(xiàng)目青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)研究［J］.中國體育科技，2011（6）.

［3］資 薇，宋占軍，曹春梅，等.我國青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)及分析［J］.中國體育科技，2011（2）.

［4］何長(zhǎng)波.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究［J］.文體用品與科技，2013（12）.