尤云生

業(yè)余田徑訓練是構建競技田徑的基礎，學校田徑隊的特點：（1）運動員的特殊性。運動員都是中小學生，他們正處于身體生長發(fā)育和長知識的關鍵時期，一方面要抓訓練，另一方面要學好文化課。（2）訓練時間的特殊性。只能利用課余時間進行訓練。結合多年的實踐經(jīng)驗，我堅持從以下幾方面對學校田徑隊進行訓練。

一、科學選材，早期培養(yǎng)

現(xiàn)在人們已達成共識，選材的成功是訓練成功的一半，只要選材好，加以科學訓練，就有可能培養(yǎng)出高水平的田徑運動員。所以在現(xiàn)代田徑運動科學訓練中，把科學選材作為訓練過程的開始，科學選材，就是充分利用各種科學手段和方法、通過各種途徑和渠道，把具有天賦的優(yōu)秀田徑苗子篩選出來。

培養(yǎng)一名高水平的田徑運動員，需要一個長期的科學訓練過程，只有從小學抓起，進行多年系統(tǒng)的訓練，才能培養(yǎng)出高水平優(yōu)秀田徑運動員。早期培養(yǎng)是進行多年系統(tǒng)訓練的第一步，這是由于田徑優(yōu)秀運動員達到高水平運動成績和需要的訓練年限，有其一定的規(guī)律性，通常要經(jīng)過10年左右的系統(tǒng)訓練才能達到運動成績的高峰。

二、全面發(fā)展，突出特長

田徑運動各項目之間存在著內在的聯(lián)系，一些條件好的中小學生往往不只是在某個項目中，而是在數(shù)個項目中都有可能表現(xiàn)出某方面的運動才能，同時中小學生以某項或一些項目中才能發(fā)現(xiàn)需要有一個過程，為了充分發(fā)揮他們在某些方面的特長和挖掘其最大潛力，業(yè)余訓練應走全能訓練的道路，經(jīng)過多項運動的實踐和幾年的訓練之后，如果他們在菜單項中表現(xiàn)出他們特殊才能和良好的運動成績時，他即可轉為單項訓練，這樣的可以充分挖掘他們的潛力，確定適合于他們運動專項，有利于打下扎實的全面身體素質的基礎，提高訓練效果，提高成才率。同時，要突出他們的特長。只有突出特長，才能保持運動員的個性，也只有身體素質的全面發(fā)展，才能使運動員的特長有所提高，為此，對運動員劃出不同的類型之后，在制訂全面系統(tǒng)的訓練計劃的同時，有針對性地對他們進行適時的專項訓練。

三、重視敏感期，提高訓練、效果

由于中小學生身體的成長與發(fā)展具有不平衡的特點，因此，在訓練過程中表現(xiàn)出發(fā)展某一素質的敏感期。即在一定年齡階段發(fā)展一定的身體素質，可取得良好的效果。如80歲以前，骨骼有機物質多，無機鹽類少，因此骨骼柔韌，富有彈性，各關節(jié)韌帶柔軟松弛，關節(jié)活動范圍大，這時可多做些柔韌性練習，并掌握一些田徑項目基本技術的練習。到8～13歲時，應增加速度素質與協(xié)調性訓練，12～14歲時加強一般力量和靈敏素質的訓練，15～16歲時可以采用較大重量的完全練習來發(fā)展力量，重視中小學生身體素質敏感期的訓練，提高訓練效果。

四、訓練方法，量大強度小

量大強度小的訓練還有以下優(yōu)點：（1）速度力量素質是漸進性得到提高。這與中小學生身體發(fā)育相適應。（2）能使他們的骨骼，韌帶和關節(jié)得到良好的發(fā)展。（3）使他們的心血管系統(tǒng)得到較好的鍛煉并保證幾年后能顯著提高訓練強度和量。（4）有利于技術的掌握，使素質和技術得到協(xié)調發(fā)展，防止兩者出現(xiàn)失調現(xiàn)象。（5）有利于良好訓練、作風的形成。

量大強度小的訓練特點：以有氧代謝為基礎的一般耐力訓練，在中小學生的年訓練量中占很大的比重。一般耐力訓練是保證他們身體全面發(fā)展，增進健康及適應大運動量訓練的必要條件，耐力訓練也是保證順利進行訓練的重要手段、它決定著完成動作的數(shù)量與質量，決定著抗疲勞能力的加強與恢復功能提高。

五、嚴格要求，講究實效

中小學生運動員由于年齡的差異，各個年齡的生理、心理也有所不同，這個時期的生理、心理發(fā)展是一個復雜的過程，少年運動員有以下幾點特點：模仿性強、全面素質差、協(xié)調性差、控制能力差，根據(jù)這一特點，在訓練中重視好基礎素質訓練。

1.嚴格訓練要求

以短跑為例，采用跑、跳、投和體操、球類活動式各類游戲，全面發(fā)展各項素質和一般技能，特別注意發(fā)展爆發(fā)力和關節(jié)力量。采用各種跳躍和輕器械練習發(fā)展力量。多采用示范、觀摩、觀看錄像等手段，幫助他們掌握正確的短跑技術。嚴格控制訓練負荷，以利于少年兒童正常發(fā)育。使運動員掌握協(xié)調、自然、放松的快跑技術。

2.講究訓練、手段的實效

思維、想象與運動訓練相結合，在訓練中每教他們一個動作都要引導他去想象、思維如何才能記牢這個動作的要領，如何才能更快、更準確地做出這小動作，讓運動員自己去思維、想象。建立廣泛的運動技能與掌握多種運動技術，充分利用運動技能的轉移效果合理安排訓練，建立科學的技術動作模式，建立技術動作的評價標準，經(jīng)常開展評比活動；重視專門能力的培養(yǎng)和訓練，采用適合于少年兒童的訓練方法與運動器械，如以實心球代替鉛球，壘球代替標槍，木棍代替鐵餅，以及自制小欄架，都有利于少年兒童學習和掌握合理技術。

總之，要使運動隊有特色，隊員成績有較快的提高，除了注重以上幾點外，還要制定出切實可行的訓練計劃，按客觀規(guī)律，以及機能適應性規(guī)律持之以恒地訓練，才能帶出一支高水平的運動隊。

參考文獻：

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