周東 杜榮杰 （遼寧省錦州市太和區(qū)平和小學(xué)，121000）

提高小學(xué)生投擲實(shí)心球成績的五要點(diǎn)

周東 杜榮杰 （遼寧省錦州市太和區(qū)平和小學(xué)，121000）

國標(biāo)項(xiàng)目：提供基本教法 實(shí)施有效鍛煉

遼寧周東

一、技術(shù)學(xué)習(xí)要循序漸進(jìn)

由于擲實(shí)心球技術(shù)很難掌握，學(xué)生們往往感覺有勁使不出，或者用了很大的力氣，投擲的距離很近，這些都是因?yàn)閷S實(shí)心球的技術(shù)動作掌握不扎實(shí)造成的。因此，在教授技術(shù)動作時(shí)切忌盲目練習(xí)，要因材施教、循序漸進(jìn)。

1.學(xué)習(xí)動作時(shí)要由簡到繁，從上到下逐步掌握動作要領(lǐng)。先帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)壓腕、撥指的動作（雙手胸前持球做壓腕、撥指練習(xí)），再過渡到快速揮臂鞭打練習(xí)（雙手頭上持球做前擲練習(xí)，要求揮臂快速有力，壓腕撥指，出手角度在35°～42°，見圖1），最后做完整動作練習(xí)（身體后仰成背弓后，身體協(xié)調(diào)用力，將球擲出）。2.投擲練習(xí)時(shí)球的重量要由輕到重。學(xué)習(xí)動作時(shí)按照徒手練習(xí)、體會動作要領(lǐng)、感受用力順序進(jìn)行練習(xí)，可選用雙手投擲沙包或排球進(jìn)行練習(xí)，鞏固動作要領(lǐng)，形成動作定型在進(jìn)行雙手投擲實(shí)心球練習(xí)時(shí)，要掌握動作要領(lǐng)，提高投擲遠(yuǎn)度。

圖1－1

圖1－2

圖2

二、出手角度要適當(dāng)

學(xué)生練習(xí)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)上體前傾過大，甩小臂，出手時(shí)機(jī)延后等原因造成出手角度過低，使實(shí)心球在空中飛行時(shí)間短而影響成績。針對這些情況可以采取以下練習(xí)手段來改進(jìn)動作方法。

1.教師提示，學(xué)生做預(yù)擺后身體成“滿弓”時(shí)，頭后仰，上臂與前臂的夾角不小于100°，同時(shí)，兩肘關(guān)節(jié)不要外展。然后奮力將球擲出，反復(fù)做此練習(xí)。

2.要求學(xué)生在最后出手時(shí)眼睛看遠(yuǎn)處教學(xué)樓樓頂或某層窗戶，以此來避免因彎腰而造成出手過低，使實(shí)心球在身體正上方35°～42°左右出手。

3.在投擲人身體前方1.5米處放置2～2.3米高的橫繩，要求實(shí)心球在橫繩上方經(jīng)過（見圖2），從而限制學(xué)生出手角度，同時(shí)控制其上體前傾過大。

三、揮臂鞭打要快速有力

小學(xué)生年齡小，上肢力量差，使得揮臂鞭打動作速度慢，絕對力量小，可通過以下練習(xí)手段提高學(xué)生的這一能力。

1.先利用沙包（輕物）進(jìn)行預(yù)擺、出手練習(xí)，體會和鞏固動作要領(lǐng)，形成動作定型，再用實(shí)心球練習(xí)（持輕物時(shí)保持持球動作或雙手輕交叉，以免發(fā)生單手前擲）。

2.利用皮筋當(dāng)做彈力帶練習(xí)（根據(jù)學(xué)生身體狀況把皮筋折4～6折），一人后面拉皮筋，一人做前擲動作，體會出手快速有力（見圖3）。

四、撥指壓腕要充分有力

在擲實(shí)心球時(shí)學(xué)生很容易忽視壓腕、撥指這一動作，從而影響投擲成績。糾正此動作可以采用如下練習(xí)：

1.原地雙手持球做向地面的壓腕、撥指練習(xí)，來體會動作要領(lǐng)。

2.教師提示學(xué)生握球時(shí)就要用力握住球，同時(shí)可以安排一些手指的抓握練習(xí)，以此來提高手指、手腕的力量，如：俯臥撐，指臥撐，抓捏重物等。

五、最后出手要協(xié)調(diào)用力

最后用力是擲實(shí)心球動作中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，直接影響著投擲的遠(yuǎn)度，而身體各部位協(xié)調(diào)用力既是提高成績的關(guān)鍵，又是整個投擲動作的難點(diǎn)所在，因此，教學(xué)中要重點(diǎn)指導(dǎo)這一環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

1.多做原地徒手或持輕器械蹬地、收腹、揮臂、投擲出手動作練習(xí)，在練習(xí)時(shí)提示學(xué)生做背弓時(shí)要用力頂髖，使腰腹肌群充分展開，為投擲時(shí)的快速收縮做好準(zhǔn)備。

圖3－1

圖3－2

2.提示學(xué)生在最后一次預(yù)擺后，深吸一口氣使身體盡力做到“滿弓”，并且在心中時(shí)刻提醒自己要一氣呵成，奮力投擲。在最后出手時(shí)大喊一聲“啊”，從而將全身力量瞬間爆發(fā)出來。