徐海亞

摘 要： 耐久跑是初中體育教學(xué)大綱規(guī)定的主要田徑教學(xué)項(xiàng)目之一，但由于耐久跑的練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、學(xué)生體能消耗大，中學(xué)生普遍存在厭煩和抵觸情緒，影響耐久跑的教學(xué)及發(fā)揮其應(yīng)有的作用。就如何培養(yǎng)中學(xué)生耐久跑的興趣，調(diào)動(dòng)他們的學(xué)習(xí)積極性，作者進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞： 初中體育 耐久跑 教學(xué)策略

初中生大多13至15歲，正處于身體發(fā)育成長(zhǎng)時(shí)期，身體各器官發(fā)育不平衡，對(duì)耐力項(xiàng)目的適應(yīng)性較差。但這個(gè)年齡階段的學(xué)生身體各器官有承受一般耐力練習(xí)的能力，如能適度地進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，對(duì)提高肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，從而逐漸提高耐力水平，使身體均衡發(fā)育，有效提高內(nèi)臟器官功能，提高耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞和勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。

在日常體育教學(xué)中，由于耐久跑練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，學(xué)生體能消耗大，如果教師的教法單一，學(xué)生的練習(xí)方式單一，就容易使學(xué)生產(chǎn)生害怕與厭倦心理，進(jìn)而影響耐久跑的教學(xué)效果，因此，很多初中生都不愿意積極主動(dòng)地從事這項(xiàng)鍛煉。根據(jù)初中生的身體狀況，筆者在進(jìn)行耐久跑教學(xué)時(shí)，制定了多樣的教學(xué)方法，從加強(qiáng)思想教育和理論知識(shí)的教學(xué)、幫助學(xué)生掌握正確的耐久跑技術(shù)等方面著手，對(duì)如何調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性做了探索。

一、中學(xué)生耐久跑教學(xué)中存在問(wèn)題分析

在耐久跑考核中，我們常?？梢钥吹皆S多學(xué)生無(wú)法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，有的跑至終點(diǎn)或尚在途中就體力不支、面色蒼白，甚至倒地不起、嘔吐不止。耐久跑既累又枯燥，學(xué)生普遍存在厭煩和抵觸的情緒，有的惰性大、毅力差，對(duì)耐久跑活動(dòng)課持消極態(tài)度；有的每到上耐久跑課，就借故請(qǐng)假，能躲就躲。因此，培養(yǎng)中學(xué)生耐久跑的興趣，調(diào)動(dòng)他們的學(xué)習(xí)積極性，顯得尤為重要。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中學(xué)耐久跑教學(xué)存在困難的原因主要有以下幾個(gè)。

一是中學(xué)生對(duì)于耐久跑的認(rèn)識(shí)有偏離。很多中學(xué)生不清楚耐久跑練習(xí)對(duì)身體有好處，怕苦怕累情緒嚴(yán)重，導(dǎo)致課余自主的耐久跑練習(xí)很少，體育課上耐久跑練習(xí)時(shí)間有限，所以無(wú)法提高耐力素質(zhì)。中學(xué)生不喜歡耐久跑的原因在于其枯燥無(wú)味、鍛煉起來(lái)非常疲憊的特點(diǎn)。

二是學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重，嚴(yán)重影響耐久跑的鍛煉效果。中學(xué)生由于課業(yè)負(fù)擔(dān)繁重、文化課學(xué)習(xí)壓力大，缺乏鍛煉時(shí)間、加之不健康飲食等方面的問(wèn)題導(dǎo)致耐力素質(zhì)不斷下滑。為了改變高中生耐力素質(zhì)下降的現(xiàn)狀，體育老師們想了許多方法，目的是使學(xué)生耐久跑成績(jī)達(dá)到中考和會(huì)考標(biāo)準(zhǔn)。

三是耐久跑教學(xué)陷入“應(yīng)試”教育的“泥潭”。部分體育教師沒有將耐久跑作為提高學(xué)生身體素質(zhì)的有效教學(xué)手段，只是為了中考而教學(xué)。

二、提高中學(xué)生耐久跑教學(xué)效果的策略與方法

1.采用多樣的教學(xué)方法

實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)的教學(xué)方法需要多變。反復(fù)多次耐久跑練習(xí)，可提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管機(jī)能水平，運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)加深呼吸深度，提高最大攝氧量水平。教學(xué)中，要不斷變換練習(xí)方法和內(nèi)容，采用短、中、長(zhǎng)距離練習(xí)，有利于提高速度耐力，消除無(wú)氧和有氧代謝練習(xí)所造成的不利因素。除此之外，還可以根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)采用分層教學(xué)法，按學(xué)生體能分組教學(xué)。學(xué)生體能的差異是客觀存在的，教師可以把“吃不飽”、“剛剛好”、“吃不消”的學(xué)生分成A、B、C三組，根據(jù)學(xué)生的不同體質(zhì)在教學(xué)中區(qū)別對(duì)待，使不同水平的學(xué)生通過(guò)不同要求的練習(xí)得到提高。大部分學(xué)生經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，耐力素質(zhì)都有較大的提高，并積極要求調(diào)到高一級(jí)的組。

2.加強(qiáng)思想教育和理論知識(shí)的教學(xué)

理論知識(shí)教學(xué)和思想教育工作是耐久跑教學(xué)的重要一環(huán)。在耐久跑教學(xué)中，必須讓學(xué)生明白，只有不怕苦不怕累，勇于克服困難，樹立信心，堅(jiān)持到底，才能完成聯(lián)系任務(wù)，才能實(shí)現(xiàn)預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)。在耐久跑練習(xí)中，許多學(xué)生都害怕出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)的感覺，錯(cuò)誤地把“極點(diǎn)”當(dāng)做“極限”，對(duì)此教師要做好思想動(dòng)員工作，教會(huì)學(xué)生在耐久跑前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，堅(jiān)持繼續(xù)跑下去，同時(shí)注意加大呼吸深度，尤其是加大呼氣，減少呼吸次數(shù)，必要時(shí)可以把兩手叉在腰間，放慢速度，實(shí)在不行時(shí)也可以走一段距離，調(diào)整節(jié)奏后，難受的感覺就會(huì)減輕，沉重的雙腿也會(huì)顯得輕松起來(lái)。這樣學(xué)生在耐久跑練習(xí)中出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)就會(huì)正確對(duì)待、主動(dòng)克服，順利地渡過(guò)難關(guān)。

3.營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍

營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍，使學(xué)生從主觀上感知耐久跑練習(xí)的重要性，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情?？梢赃x用節(jié)奏明快，催人奮進(jìn)，鼓舞斗志的音樂用于耐久跑教學(xué)，誘發(fā)學(xué)生的無(wú)意注意。在教學(xué)實(shí)踐中，采取按能力分組的教學(xué)形式提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，并可寓耐久跑的練習(xí)于游戲中，使學(xué)生在愉快的比賽氛圍中忘卻疲勞，達(dá)到積極練習(xí)的目的。同時(shí)，還要提高競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，教學(xué)中可以按組別“良好”、“一般”、“有待提高”的比賽結(jié)果進(jìn)行比賽，增強(qiáng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，提高學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣。

4.教會(huì)學(xué)生掌握正確的耐久跑技術(shù)

耐久跑基本技術(shù)學(xué)習(xí)需要一定的素質(zhì)基礎(chǔ)，基本技術(shù)的掌握反過(guò)來(lái)會(huì)促進(jìn)身體素質(zhì)的提高。在實(shí)踐鍛煉中逐步加深對(duì)訓(xùn)練知識(shí)的了解，熟練掌握耐久跑技術(shù)、技巧，做到跑時(shí)輕松自然省力，上體正直、重心平衡跑直線，柔和關(guān)地有彈性，兩臂擺動(dòng)肩放松，前擺不露肘、后擺不露手，呼吸步伐有節(jié)奏。合理安排體力，才能創(chuàng)造最佳成績(jī)。

在具體的耐久跑教學(xué)過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生形成正確的跑步姿勢(shì)是十分重要的。教師要注意教會(huì)學(xué)生在耐久跑實(shí)踐中合理的分配體力，對(duì)各階級(jí)的速度進(jìn)行限制。同時(shí)，對(duì)跑的節(jié)奏要求和呼吸相配合，因?yàn)榕艿墓?jié)奏與呼吸節(jié)奏合拍，將有利于減少體力的消耗。步長(zhǎng)與步頻必須合理，有些教師一味要求學(xué)生拉大步子，這其實(shí)并不科學(xué)。要多主張小步頻快步頻，不能打亂步子和呼吸的節(jié)奏，以免影響耐久跑的速度。

《體育課程標(biāo)準(zhǔn)》強(qiáng)調(diào)要尊重教師和學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容的選擇性，注重評(píng)價(jià)的多樣性，使耐久跑課程有利于激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，使學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣。因此，教師要根據(jù)青少年的心理、生理特征，在教學(xué)活動(dòng)中以情導(dǎo)教，采用多樣的教學(xué)方法，加強(qiáng)理論知識(shí)教學(xué)，幫助學(xué)生掌握正確的耐久跑技術(shù)，讓學(xué)生在體育教學(xué)中快樂學(xué)習(xí)，感受成功。