韓莎莎

我國(guó)“三從一大”的方針是60年代初提出的，指在訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)調(diào)從嚴(yán)、從難、從實(shí)際出發(fā)、大運(yùn)動(dòng)量，重點(diǎn)在于“從實(shí)際出發(fā)”和“大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練”。這個(gè)口號(hào)是根據(jù)我國(guó)體育發(fā)展中長(zhǎng)期累積的經(jīng)驗(yàn)提出的，概括性的指出訓(xùn)練中的注意要素，在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)使我國(guó)體育事業(yè)得到了發(fā)展。

1 “三從一大”現(xiàn)狀及其問(wèn)題

“三從一大”理念在我國(guó)實(shí)施后至今已取得了巨大成功，培養(yǎng)了許多世界級(jí)的體育冠軍，但在實(shí)踐過(guò)程中還存在一些問(wèn)題。例如：忽視了訓(xùn)練的嚴(yán)謹(jǐn)性、不科學(xué)的理解大運(yùn)動(dòng)量理念等。

1）對(duì)“大運(yùn)動(dòng)量”的理解長(zhǎng)期存在錯(cuò)誤。大運(yùn)動(dòng)量一詞起初是源自國(guó)外“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”一詞，字面的錯(cuò)誤翻譯導(dǎo)致較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)我國(guó)體育發(fā)展采用不合理的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，人們對(duì)“大運(yùn)動(dòng)量”一詞缺乏科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)化的研究和深入探討，許多人錯(cuò)誤結(jié)合質(zhì)變量變的理論進(jìn)行解讀，以為長(zhǎng)期高強(qiáng)度高負(fù)荷的量變訓(xùn)練就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員能力有質(zhì)變的結(jié)果。堅(jiān)持訓(xùn)練就可以取得成功的理論并不是錯(cuò)誤的，但是這種結(jié)論較為片面，它忽視了運(yùn)動(dòng)員的身體條件，采用機(jī)械的疊加式的訓(xùn)練只會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能受損，因此量變的積累需要是符合運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際的專項(xiàng)訓(xùn)練。

2）從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的理論沒有得到貫徹落實(shí)，許多人對(duì)于理論的認(rèn)識(shí)還處在表面階段，沒有進(jìn)行深入的探討。在實(shí)際的操作中效率低下，沒有突出專項(xiàng)訓(xùn)練的規(guī)律，這兩點(diǎn)在今后的籃球?qū)ｍ?xiàng)課教學(xué)中要格外注意。

2 改進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的思路

籃球運(yùn)動(dòng)有突出的集體性、對(duì)抗性、動(dòng)態(tài)性、轉(zhuǎn)換性、及統(tǒng)一性特征。現(xiàn)代意義上的籃球運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是從技戰(zhàn)方法、技戰(zhàn)規(guī)則，還是從技戰(zhàn)強(qiáng)度上而言，均不斷發(fā)展與變化著?；@球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的目的不單單需要凸顯該運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性價(jià)值，以致勝為運(yùn)動(dòng)的根本，同時(shí)也需要凸顯籃球運(yùn)動(dòng)的觀賞性特征。因此，有待對(duì)當(dāng)前的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、以及訓(xùn)練手段進(jìn)行必要的改進(jìn)、優(yōu)化。

1）改進(jìn)訓(xùn)練內(nèi)容?；@球運(yùn)動(dòng)中，制勝的因素涉及到多個(gè)方面，除籃球運(yùn)動(dòng)員自身身高這一優(yōu)勢(shì)無(wú)法改變以外，包括動(dòng)作強(qiáng)勁、變化、精準(zhǔn)等在內(nèi)的因素均可通過(guò)訓(xùn)練的方式加以提升，確保運(yùn)動(dòng)員身體對(duì)抗性優(yōu)勢(shì)的突出。在此基礎(chǔ)之上，還可通過(guò)對(duì)籃球比賽發(fā)展趨勢(shì)、走位、理論等知識(shí)點(diǎn)的研究，設(shè)置障礙，提高運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)之上以及實(shí)戰(zhàn)競(jìng)技經(jīng)驗(yàn)。

2）改進(jìn)訓(xùn)練方法?，F(xiàn)代意義上的籃球運(yùn)動(dòng)不單單要求運(yùn)動(dòng)員保持較快的動(dòng)作速度，體現(xiàn)更大的爆發(fā)力量，同時(shí)還需要速度與力量緊密結(jié)合，達(dá)到完善動(dòng)作技術(shù)的目的。因此，除通過(guò)反應(yīng)啟動(dòng)訓(xùn)練、動(dòng)作速度訓(xùn)練、以及移動(dòng)速度訓(xùn)練等多種方式，提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度水平以外，還需要通過(guò)力量耐力訓(xùn)練、最大力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練等多種方式，提高運(yùn)動(dòng)員的力量爆發(fā)水平。綜合多種訓(xùn)練方法，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員速度與力量的綜合轉(zhuǎn)化，增強(qiáng)耐力。

3）改進(jìn)訓(xùn)練手段。為能夠高質(zhì)量的完成訓(xùn)練內(nèi)容，要求圍繞持球進(jìn)攻、無(wú)球跑動(dòng)、以及攻守轉(zhuǎn)換中的單兵防守、多兵協(xié)防等內(nèi)容展開訓(xùn)練。通過(guò)適當(dāng)加大持球進(jìn)攻距離的方式，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極跑位，以確保運(yùn)轉(zhuǎn)的流暢，營(yíng)造更多場(chǎng)內(nèi)得分機(jī)會(huì)，并最終獲取比賽的勝利。

基于以上分析可見，為了進(jìn)一步促進(jìn)籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練質(zhì)量水平的提升，要求在依照以上改進(jìn)思路的前提下，更進(jìn)一步的貫徹落實(shí)“三從一大”思想中，從嚴(yán)、從難、從實(shí)戰(zhàn)、以及大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練入手，提高綜合訓(xùn)練水平。

3 落實(shí)“三從一大”的建議

3.1 強(qiáng)調(diào)從嚴(yán)的規(guī)范力量

在籃球的專項(xiàng)訓(xùn)練中，要求學(xué)生良好的把握賽場(chǎng)規(guī)則制度，并在規(guī)則尺度允許的范圍內(nèi)進(jìn)行身體對(duì)抗，這需要運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)將理論知識(shí)熟記于心，只有將這些知識(shí)點(diǎn)完全消化，才可以在比賽過(guò)程中避免低級(jí)的失誤并且靈活的運(yùn)用提前犯規(guī)等戰(zhàn)術(shù)?！皬膰?yán)”還體現(xiàn)在規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，比如比賽中動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度、準(zhǔn)確性、靈活性等等，只有在平時(shí)的鍛煉課程中嚴(yán)謹(jǐn)練習(xí)，才可以在一點(diǎn)一滴中積累運(yùn)動(dòng)員的綜合能力?！皬膰?yán)”在于對(duì)細(xì)節(jié)的不斷改進(jìn)、對(duì)規(guī)則的不斷明確和對(duì)習(xí)慣的長(zhǎng)期錘煉，也在于提高整個(gè)團(tuán)隊(duì)的執(zhí)行力上，只有在“從嚴(yán)”的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)下，才可以樹立嚴(yán)謹(jǐn)?shù)那蜿?duì)風(fēng)氣，才可以挖掘出每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在潛質(zhì)，壯大團(tuán)隊(duì)的整體凝聚力。

3.2 強(qiáng)化從難訓(xùn)練

“從難”的訓(xùn)練模式在于可最大化提高運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)，包括各項(xiàng)身體機(jī)能的使用能力和靈活運(yùn)用頭腦的能力?！皬碾y”的訓(xùn)練模式是全面的鍛煉運(yùn)動(dòng)員腦力和體力。大多數(shù)人都有這樣的感受，就是在經(jīng)歷最困難的事情之后，之前難以攻破的問(wèn)題似乎也就會(huì)迎刃而解了。從難就是依據(jù)籃球比賽中取勝的規(guī)律對(duì)訓(xùn)練做的一種調(diào)整，旨在進(jìn)一步增強(qiáng)球員的實(shí)戰(zhàn)能力。

一方面，籃球場(chǎng)上最重要的是機(jī)會(huì)的把握。我們常?？吹浇^殺時(shí)刻往往一秒就決定比賽的勝負(fù)，而在這一秒的背后，隱藏的是運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的心理承受能力，也需要運(yùn)動(dòng)員超強(qiáng)的機(jī)會(huì)把握能力。因此運(yùn)動(dòng)員心理障礙的突破能力要作為日常訓(xùn)練中鍛煉的重點(diǎn)目標(biāo)。另一方面，加強(qiáng)鍛煉個(gè)別球員的運(yùn)動(dòng)缺點(diǎn)，例如身體對(duì)抗能力強(qiáng)但是運(yùn)球跑動(dòng)速度慢的球員、防守能力強(qiáng)但是進(jìn)攻能力薄弱的球員等等。球員不僅要在自己的位置上發(fā)揮專長(zhǎng)，也要重視自身綜合能力的平衡，這樣就穩(wěn)固了球隊(duì)整體的攻防體系。

3.3 堅(jiān)持從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的訓(xùn)練模式

“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”的鍛煉模式要求把日常訓(xùn)練當(dāng)實(shí)戰(zhàn)來(lái)運(yùn)作?！皬膶?shí)戰(zhàn)出發(fā)”的鍛煉目的就是增加球員身體的對(duì)抗能力、持續(xù)對(duì)抗的耐力和經(jīng)驗(yàn)技術(shù)的積累，并且提高比賽中的心理警覺能力，在高規(guī)格的鍛煉中錘煉意志。

增加平時(shí)訓(xùn)練的強(qiáng)度需要提高訓(xùn)練規(guī)格，使其更貼切正規(guī)比賽，即從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的“三從”理念，如果球員散漫的進(jìn)行訓(xùn)練，積極性無(wú)法被調(diào)動(dòng)起來(lái)，那么其成長(zhǎng)也將會(huì)是緩慢的。將“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”的概念運(yùn)用在籃球?qū)ｍ?xiàng)課的教學(xué)需要在平時(shí)的教學(xué)中用針對(duì)性的比賽代替單一的訓(xùn)練模式，鍛煉球員在不同情況下的運(yùn)動(dòng)能力，從比賽的場(chǎng)地、時(shí)間、裁判、對(duì)手等全方位進(jìn)行模擬演練，使球員發(fā)揮出比賽時(shí)的真實(shí)狀況，然后教練員對(duì)問(wèn)題進(jìn)行詳細(xì)記錄，作為未來(lái)針對(duì)性訓(xùn)練的依據(jù)。另外比賽可最大限度地培養(yǎng)球員的能力。如NBA的全明星比賽中，一開始球星們都是注重表演，但到最后如果分差較小，各自都會(huì)拿出看家本領(lǐng)全力以赴的投入比賽中。由此可說(shuō)明，比賽對(duì)球員訓(xùn)練的積極性有很大的促進(jìn)作用，只有激發(fā)起球員的好勝心，才可以在訓(xùn)練中事半功倍，這是實(shí)施“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”概念的必要性，也是保證籃球高質(zhì)量教學(xué)的基礎(chǔ)。

3.4 科學(xué)合理地安排大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練

首先，了解籃球運(yùn)動(dòng)的特征和規(guī)律是進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)課教學(xué)的必要前提。在實(shí)踐中結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)原理，訓(xùn)練要建立在運(yùn)動(dòng)員正常的生理適應(yīng)能力之上。并非越大越好，要把握好尺度，適當(dāng)?shù)拇碳み\(yùn)動(dòng)員的機(jī)體，循序漸進(jìn)的達(dá)到訓(xùn)練的效果。是否妥善安排運(yùn)動(dòng)量直接關(guān)系訓(xùn)練的質(zhì)量，要求教練員在訓(xùn)練過(guò)程中嚴(yán)密監(jiān)控球員情況，適時(shí)改變訓(xùn)練方案，利用球員自身的適應(yīng)規(guī)律進(jìn)行項(xiàng)目安排，施加合理的運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)球員的機(jī)體反應(yīng)，從而慢慢增強(qiáng)球員身體的適應(yīng)能力，切勿揠苗助長(zhǎng)。另外，逐漸加大訓(xùn)練量，與球員實(shí)戰(zhàn)中的適應(yīng)能力和體能消耗能力相協(xié)調(diào)，穩(wěn)固球員的訓(xùn)練成果，保障球員的可持續(xù)發(fā)展，做到教學(xué)的科學(xué)性，循序漸進(jìn)地達(dá)成教學(xué)的目的。

其次，了解負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的含義，并有效結(jié)合。負(fù)荷量是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中所承受的外部壓力，并且通過(guò)內(nèi)部體能消耗表現(xiàn)出來(lái)的負(fù)荷程度。一般是通過(guò)訓(xùn)練的時(shí)間、次數(shù)、壓力、距離來(lái)表示。而符合強(qiáng)度指一定時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員承受外部負(fù)荷量的內(nèi)在反映程度，通過(guò)每一次練習(xí)的頻率、速度、難度來(lái)表現(xiàn)。負(fù)荷量是訓(xùn)練強(qiáng)度和數(shù)量的組合體，教練員可以通過(guò)不同的途徑來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，比如控制數(shù)量加大強(qiáng)度，或者是控制強(qiáng)度增多數(shù)量，這兩種方案達(dá)到的效果也不相同，如果是通過(guò)控制運(yùn)動(dòng)量加大強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，就可以很好的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力，反之則會(huì)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力。在實(shí)際的操作訓(xùn)練中要結(jié)合所訓(xùn)練項(xiàng)目的差異性進(jìn)行不同的訓(xùn)練。

再次，要把握好開展“大運(yùn)動(dòng)量”訓(xùn)練模式后運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷程度。體育精神就是追求更高更快更強(qiáng)，是對(duì)人們運(yùn)動(dòng)能力開發(fā)的過(guò)程，是以保證人類身體健康的前提下開展的運(yùn)動(dòng)，因此要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)潛力挖掘和運(yùn)動(dòng)員身體可持續(xù)發(fā)展的教學(xué)意義，運(yùn)動(dòng)員的身體就像一個(gè)寶藏，挖掘開采和其本身的恢復(fù)能力要成正比。

最后，“大運(yùn)動(dòng)量”中對(duì)心理素質(zhì)的鍛煉，尤其是籃球比賽中，不僅比拼的是各自的能力，更多是精神力量的對(duì)抗。在籃球比賽中，一些關(guān)鍵的戰(zhàn)術(shù)布置也需要球員承受巨大的心理壓力來(lái)完成。因此對(duì)身體進(jìn)行科學(xué)的大負(fù)荷量鍛煉的同時(shí)，也要開展心理極限的不斷拔高工作。只有這樣，球員在比賽中才可以創(chuàng)造準(zhǔn)絕殺或絕殺的奇跡。

4 小結(jié)

開展籃球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)需正確理解“三從一大”的內(nèi)涵，科學(xué)運(yùn)用到日常訓(xùn)練中。實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，因此需要注重理論和實(shí)踐的有效結(jié)合，并且接受實(shí)踐過(guò)程中反饋的問(wèn)題，進(jìn)行訓(xùn)練模式的優(yōu)化升級(jí)。訓(xùn)練中需結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)安排教學(xué)任務(wù)，不斷創(chuàng)新教學(xué)方式，結(jié)合從嚴(yán)、從難、從實(shí)際出發(fā)及科學(xué)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量來(lái)進(jìn)行教學(xué)任務(wù)，在鍛煉運(yùn)動(dòng)員身體條件的同時(shí)也要注重球員籃球智商的提高，只有這樣才可以在籃球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)活動(dòng)中達(dá)到事半功倍的效果。

［1］鄧運(yùn)龍.“三從一?！庇?xùn)練原則的提出背景基本依據(jù)與主要內(nèi)容［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版）,2011(5).

［2］蔣 金.用“以人為本”的理念看“三從一大”訓(xùn)練原則［J］.教師,2011(33).

［3］趙彩紅,唐守彥.對(duì)“三從一大”訓(xùn)練原則中大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的審視［J］.河南師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）,2009(5).

［4］徐紀(jì)珂.科學(xué)訓(xùn)練視角下“三從一大”訓(xùn)練原則探討［J］.開封大學(xué)學(xué)報(bào),2011(4).

［5］韋紅中.對(duì)“三從一大”訓(xùn)練原則的再思考［J］.魅力中國(guó),2009(20).