〔關(guān)鍵詞〕偏科學(xué)生；高效學(xué)習；元認知技術(shù)

2011年6月27日，遼寧省高考成績電話報分系統(tǒng)傳來了令人喜悅的消息，一所普通高中一模考試只有402分的學(xué)生，高考竟然取得了495分的好成績，達到了省二本線，并且，這位曾經(jīng)學(xué)習不夠主動、考試焦慮、英語極差的學(xué)生成為了一名有理想、快樂、自信的青年。這就是我校的壽立博同學(xué)。那么，是什么樣的方法，讓這名學(xué)生發(fā)生了如此巨大的改變呢？其實，這是我校利用元認知技術(shù)，打造高三學(xué)生高效學(xué)習狀態(tài)，打造高效課堂的結(jié)果。事實上，我校所有高三學(xué)子都在這一舉措中獲益良多。

這一事件引起了同行們極大的關(guān)注。2011年9月12日，中央電視臺央視網(wǎng)記者對我校心理健康教育技術(shù)化的特色建設(shè)進行了為期四天的深度采訪和專題報道。

那么，我們具體操作的步驟是怎樣的呢？下面讓我以壽立博為例，說明一下我們培優(yōu)工作的基本過程。

一、確定咨詢方案

我們針對壽立博備考階段的心理狀況、心理問題的具體表現(xiàn)等，制定心理輔導(dǎo)方案，確立咨詢目標。

壽立博性格內(nèi)向，不善言辭。他的父親是警察，母親是工人，父母文化水平都不高，對其管教很嚴。壽立博學(xué)習并不刻苦，英語嚴重拉后腿，而且很不自信，無法坦然地承受考試的壓力，出現(xiàn)了考試焦慮現(xiàn)象，而且一次比一次嚴重。進入高三以來，由于不能接受頻繁的考試，自信心受到嚴重打擊。出現(xiàn)考前無法正常睡眠，不能合理安排復(fù)習的情況?？荚嚪中?，注意力無法集中，學(xué)習能力不能充分地發(fā)揮出來?？己笥謺粩嗟負淖约旱目荚嚦煽?，又影響到了下一次考試的正常發(fā)揮。經(jīng)常出現(xiàn)情緒惡化的狀況，使其學(xué)習成績直線下降，對即將到來的高考喪失了自信心。

對此，我們首先幫助壽立博分析他形成這種狀況的原因。

元認知理論認為，條件性情緒反應(yīng)是個體的意識與某種情境相結(jié)合引發(fā)的情緒反應(yīng)。當某種外界的條件刺激（S）出現(xiàn)時，來訪者情緒（E）就會出現(xiàn)，推動其對此情境產(chǎn)生特定的行為反應(yīng)（R）。

我們認為，壽立博的考試焦慮存在著條件性情緒反應(yīng)，由于學(xué)習過程中不能建立起積極的情緒反應(yīng)，缺乏自信心，從而產(chǎn)生一種消極的條件情緒。這種消極的條件情緒經(jīng)常在他的考試中不斷地強化，越害怕考不好，就越無法安心學(xué)習，帶來的結(jié)果就是考試成績一次比一次糟糕。他對自己就會自然地產(chǎn)生消極的認知評價，即自己不會考得好，不能再考出優(yōu)異的成績了。這種消極的情緒帶給他的是不利的認知評價（R′），錯誤的認知必然會帶給他消極的認知情緒（E′），進而影響他考試正常或者超常發(fā)揮。消極的自我評價情緒又會自動加重條件性情緒（E），由此構(gòu)成了一個穩(wěn)定的惡性循環(huán)模式。如下圖所示：

其英語成績差也是如此，我們可以看出在該生的大腦中存在著錯誤的自我暗示，而且在考試情境的強化下，為錯誤評價的出現(xiàn)找到了合理化的理由，并且逐漸鞏固下來。這就使他的大腦自動運行錯誤的程序，時間一長，他也就自然地接受了消極的自我暗示。由于沒有得到正確的引導(dǎo)，他的考試焦慮和對英語學(xué)科的恐懼在不斷地加重，而且不斷地被強化。

于是，我們和壽立博一起制定了為期10天的強化干預(yù)和后期鞏固方案。

二、實施元認知技術(shù)干預(yù)

（一）認知調(diào)整

我們與壽立博進行面談，分析備考階段隱藏在壓力體驗背后的心理機制，并為其講解高效率復(fù)習與聽課的思維結(jié)構(gòu)和認知方式。

通過分析，壽立博明白了自己消極情緒出現(xiàn)的原因，并能主動配合我們進行心理調(diào)整。

他清楚了，考試前，自己出現(xiàn)了考試焦慮的現(xiàn)象，焦慮的情緒使消極的程序在大腦中主動啟用，而且不斷延續(xù)，致使消極的自我暗示得到鞏固。消極的自我暗示在考前發(fā)揮了主導(dǎo)作用，使自己在頭腦中自然地產(chǎn)生了“我一定考不好，考好了也一定是偶然”的錯誤想法。帶著這樣的想法，自己就不能穩(wěn)住情緒進行認真的復(fù)習，所以出現(xiàn)了考前失眠、焦慮、不能合理安排復(fù)習的狀況。

帶著消極的心理暗示，自己走入了考場，消極的心理暗示會影響一個人的生理和心理，使身體處于被動的狀態(tài)，在緊張的考試氛圍中，自身機能處于下降狀態(tài)，注意力無法完全集中，知識銜接點不能清晰地回憶起來。這樣使自己焦慮情緒不斷地加重。

考試之后，本來可以松一口氣了，可是內(nèi)心的擔憂又使自己無法安心復(fù)習下一科目，即使全部考完，自己的考試焦慮情緒也不能消除。因為考試焦慮是在條件性情緒反應(yīng)之下，考試發(fā)揮不理想的消極情緒在不斷地鞏固，從而對自己的學(xué)習成績更加失望，消極的評價帶來的是更加糟糕的情緒。長期的消極心理暗示必然是無法擺脫考試焦慮。

（二）放松訓(xùn)練

通過元認知放松和暗示訓(xùn)練，打破壽立博原有的錯誤思維反應(yīng)方式和行為，同時建立新的、積極的思維反應(yīng)程序以及適應(yīng)性行為，高效備戰(zhàn)高考。

首先，我們對壽立博的不自信、考試前失眠、考試中注意力無法集中、考試后心里放不下的心態(tài)進行了四次心理暗示訓(xùn)練。

第一次：調(diào)整其考前焦慮情緒中的不自信狀態(tài)。在其肌肉繃緊放松的過程中，中斷了原有的消極思維，讓其感受到自信的樂趣，自信心的確立有利于基礎(chǔ)知識的掌握，有利于理想的實現(xiàn)，樂觀的情緒和積極的心理暗示在不斷強化著其主動迎接考試的心理狀態(tài)。積極的心理暗示使其樹立了“只要耕耘，必有收獲”的信念。帶著樂觀、輕松的心態(tài)讓其自習20分鐘左右，其很輕松地找到了自信狀態(tài)，學(xué)習勁頭也大了。

第二次：調(diào)整其考試前失眠的情況。壽立博在舒緩的音樂帶來的放松的狀態(tài)中去做肌肉訓(xùn)練，在肢體完全放松的狀態(tài)下，讓他想象著海上的海鷗在自由地飛翔，并越飛越遠了，越來越看不清楚了。美麗的自然之景的設(shè)置使他的心理處于積極、輕松的狀態(tài)中，他的大腦也很快進入到輕松、寧靜的情形中。接著讓其感受呼吸的均勻、四肢的沉重，連眼皮都無法睜開了，這樣他就進入了平穩(wěn)的生理睡眠之中，在感受睡眠的香甜和舒適時，其考試前的失眠狀況很快就消除了。失眠的問題解決了，他的學(xué)習狀態(tài)就得到了正確的調(diào)節(jié)，消極心理也在良好的睡眠中消失了。

第三次：調(diào)整他考試中注意力無法集中的狀態(tài)。這個程序是心理調(diào)節(jié)最關(guān)鍵的一環(huán)，是核心部分。假設(shè)他已經(jīng)考取了二本，考前已經(jīng)為考試做好了一切復(fù)習準備工作，能夠感受到內(nèi)心的驕傲和自豪，帶著積極主動的心理去參加考試。接著模擬他在考場上的情形，穩(wěn)定他的情緒，讓他在冷靜中深呼吸，認真地審題，體會到自信、嚴謹?shù)靥幚砻恳坏李}的重要性。當遇到難題時，在頭腦中建立積極的檢索方法，采用聯(lián)想、回憶、對號入座的方法捕捉知識源。當監(jiān)考老師在自己身邊的時候，也認為老師是在夸獎自己的努力。建立了積極的心理暗示，使他在考試過程中始終有積極的情緒反應(yīng)。考試時間緊迫時，讓他保持穩(wěn)定、平和的情緒狀態(tài)，在深呼吸中，敏捷地捕捉剩余問題的思路，并因為自己的平靜而感到自豪。讓他感受20分鐘左右的考試模擬訓(xùn)練，加強自我情緒的心理調(diào)適，學(xué)會獨立地解決考試焦慮的問題。

第四次：調(diào)整其考試后心里放不下的焦慮心態(tài)。幫助他建立積極的心理暗示，告訴他已經(jīng)成功地考過了前一科目，下一科目對他來說也是一樣輕松愉悅的。只有考試時心態(tài)平和，才能有更好的成績，因此通過“靜靜等待考試結(jié)果是良好心態(tài)的表現(xiàn)”的情感組織者的策劃，調(diào)動其愉悅心情，體會安心等待考試結(jié)果的輕松心態(tài)；運用考試之后好好調(diào)節(jié)睡眠，做放松訓(xùn)練的方法，合理釋放緊張情緒，正確調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。

經(jīng)過四次心理放松訓(xùn)練，壽立博固有的考試焦慮狀況得到了抑制，在正面的情感組織者的影響下，一個積極的心理循環(huán)系統(tǒng)建立了起來。

隨后，我們在幫助壽立博鞏固現(xiàn)有狀態(tài)的基礎(chǔ)上，又幫助他進行了英語高效學(xué)習狀態(tài)的塑造，使其英語學(xué)習狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。

（三）防復(fù)發(fā)心理調(diào)整

在一段時間后，我們對壽立博又進行了鞏固性回訪，從他反饋的進步中強化咨詢?nèi)〉玫男Ч?，進一步打造他優(yōu)秀的人格品質(zhì)；依據(jù)他反饋的問題再制定下一步的咨詢?nèi)蝿?wù)和方案，做到干預(yù)學(xué)習狀態(tài)的同時，提升學(xué)生人格。

我們告訴他，消除考試焦慮首先要注意調(diào)整期望值。在自己努力學(xué)習和備考的狀態(tài)下，要確立正確的期望值，減輕自己的心理壓力，集中自己學(xué)習的注意力，及時確立自信心。

其次，要為考試作好充分的準備。這有利于穩(wěn)定情緒，放松全身，建立起積極的考試心態(tài)，學(xué)會統(tǒng)籌兼顧每一道題，合理分配考試時的答題時間。

再次，積極鍛煉身體，保持良好的睡眠狀態(tài)。每天晚上慢跑半小時，有利于調(diào)整呼吸，減輕心理壓力，保持良好的體能有利于消除大腦的疲勞，從而增強睡眠的質(zhì)量。

最后，可以采取積極心理暗示法。告訴自己“我能行”“我一定能成功”“這次考試我一定能考取好的成績”，這些語言都具有積極、正面、向上、肯定的趨向，容易讓其在考試前后堅定信念，明確學(xué)習動機，增強學(xué)習興趣，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，克服考試焦慮。

通過我們的干預(yù)，在短短的一個月時間里，壽立博考試焦慮狀況得到了很大的改善，這源于對其固有的消極心理暗示的認真了解和分析，運用元認知心理干預(yù)技術(shù)，建立積極的心理暗示，將壽立博內(nèi)心的條件性情緒反應(yīng)進行正面的調(diào)整，改變其錯誤認知，在學(xué)習和考試期間推進正確的心理認知，減輕其心理的負擔，使其輕松學(xué)習。通過放松訓(xùn)練，設(shè)計適合他的心理程序，正確引導(dǎo)，合理反思，加快了其樹立正確考試觀的步伐。

（作者單位：遼寧省大連市經(jīng)濟技術(shù)開發(fā)區(qū)第十高級中學(xué)，大連，116000）

編輯 / 王晶晶 終校 / 于 洪