王翠芳

摘 要：短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類，是技術(shù)復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，短跑是田徑中的一個(gè)項(xiàng)目，是一項(xiàng)挑戰(zhàn)人類運(yùn)動(dòng)極限的身體活動(dòng)。其要求運(yùn)動(dòng)員用最快的速度在最短的時(shí)間內(nèi)完成所有的項(xiàng)目要求。在中職體育短跑訓(xùn)練中，為了能夠提高短跑速度，對(duì)中職體育短跑專項(xiàng)訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：中職體育；訓(xùn)練方式；力量測(cè)量

隨著現(xiàn)代田徑短跑競(jìng)技水平的提高，田徑短跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不斷增大，使得運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體疲勞程度不斷加深，機(jī)體疲勞若不能得到及時(shí)的恢復(fù)極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)度，因此，對(duì)于短跑類運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方式合理有效性也一直是田徑界及教師關(guān)注的重點(diǎn)。

一、實(shí)施多樣化的訓(xùn)練方式

在中職體育短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，應(yīng)堅(jiān)持以人為本的理念，

改革以往教師一味灌輸、學(xué)生一味接受的教學(xué)方式，尊重學(xué)生的主體性地位，教師只需要承擔(dān)起引導(dǎo)角色，把教育的主導(dǎo)權(quán)歸還給學(xué)生，開展快速力量耐力訓(xùn)練法，最大力量訓(xùn)練法、快速力量訓(xùn)練法等多種訓(xùn)練方法，同時(shí)還應(yīng)該保證每一種訓(xùn)練方式多樣化，這樣不僅能夠激發(fā)學(xué)生鍛煉的積極性，而且還能夠有效達(dá)到鍛煉的目的。

二、保證短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的全面性

在中職體育短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，只有保證短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的全面性，才能真正實(shí)現(xiàn)在短跑比賽中使用全身力量，跑出最快的速度。在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，上肢力量的訓(xùn)練對(duì)短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著重要的作用，上肢力量不僅在短跑運(yùn)動(dòng)中起協(xié)調(diào)的作

用，同時(shí)上肢力量的大小對(duì)大小腿的折疊、蹬地后提拉腿以及下肢的送髖等速度的提高以及保持協(xié)調(diào)性具有重要的作用，上肢力量的訓(xùn)練主要是以負(fù)重?cái)[動(dòng)、杠鈴臥推、徒手?jǐn)[動(dòng)以及俯臥撐等方式。而腰腹部力量在短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的作用是力量的傳輸。其在短跑訓(xùn)練中的起跑后的加速以及沖刺階段具有傳輸下肢蹬地力量代替肢體向前運(yùn)動(dòng)的力量。腰腹部力量訓(xùn)練的方法主要有仰臥起坐以及負(fù)重提拉等方式。

中職體育短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練中只有采取多樣化的訓(xùn)練方式，同時(shí)保證專項(xiàng)力量訓(xùn)練的全面性，這樣才能激發(fā)學(xué)生鍛煉的積極性，才能提高短跑的速度。

參考文獻(xiàn)：

林鵬飛.短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法建議及應(yīng)對(duì)措施[J].出國(guó)與就業(yè)，2011（22）：271-272.

（作者單位 江蘇省淮安市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）