劉 禹，許占有

劉禹 /吉林師范大學(xué)體育學(xué)院助教 （吉林四平136000）；許占有/吉林省梨樹縣劉家館子鎮(zhèn)第一中學(xué)一級(jí)教師 （吉林四平136000）。

一、三分球在籃球比賽中的重要性研究

在NBA2012-2013賽季總決賽第六場(chǎng)的比賽中，邁阿密熱火隊(duì)的雷阿倫在最后時(shí)刻投中的那個(gè)驚天三分球使得比分扳平，進(jìn)入加時(shí)賽贏得比賽并最后贏得總冠軍。NBA比賽中麥克格雷迪創(chuàng)造的35秒13分也是這樣，在最后時(shí)刻投中四個(gè)三分球，還有一個(gè)是3+1，幫助球隊(duì)贏得比賽勝利，可見三分球在關(guān)鍵時(shí)刻的重要性。在球隊(duì)方面，NBA球隊(duì)中把三分球戰(zhàn)術(shù)做為重要進(jìn)攻手段的球隊(duì)有很多，例如1994年和1995年的火箭隊(duì)、2009年的魔術(shù)隊(duì)等，這兩支球隊(duì)都是那種擁有內(nèi)線強(qiáng)力中鋒，再配備一群遠(yuǎn)距離投籃手的球隊(duì)，三分球出手次數(shù)都遠(yuǎn)高于他們的對(duì)手，火箭隊(duì)更是連續(xù)兩年總冠軍，魔術(shù)隊(duì)雖然在總決賽中輸給了當(dāng)時(shí)的湖人隊(duì)，但是這種三分球高出手次數(shù)的球隊(duì)卻給人留下了深刻的印象。這說明，目前在職業(yè)比賽中三分球已經(jīng)成為戰(zhàn)術(shù)級(jí)別了。

根據(jù)美國的管理學(xué)家彼得提出的木桶原理來分析，如果把各種投籃技術(shù)想象成圍成木桶的木板，三分球投籃如果太差就會(huì)成為最短的那塊木板，使得水就從那里流出，也就影響了運(yùn)動(dòng)員的整體投籃水平。如果三分球能夠成為最長的那塊木板，也就是說運(yùn)動(dòng)員的三分球能力很強(qiáng)，就可以成為運(yùn)動(dòng)員的主要特點(diǎn)，為球隊(duì)做出巨大貢獻(xiàn)。三分球具有高分值，比二分球多出50%的得分，只要在命中率上稍高一點(diǎn)，就可以給球隊(duì)帶來巨大的效益，雖然也有那種因?yàn)槿智蚴?zhǔn)而帶來慘敗的戰(zhàn)例，但是只要運(yùn)用得當(dāng)，還是可以避免的。

二、學(xué)生學(xué)習(xí)三分球存在的問題研究

籃球教學(xué)中，投籃技術(shù)是最重要的技術(shù)之一，很多同學(xué)都可以把中距離投籃學(xué)習(xí)得很好，但是只有少部分同學(xué)可以把三分球?qū)W習(xí)好?；@球的重量是567g-650g，對(duì)于高校體育專業(yè)男同學(xué)的力量來說，把籃球從6.75米的三分線外投到籃筐中應(yīng)該是能夠做到的。既然有大部分學(xué)生不能做到，這里可能就存在一些值得研究的問題，本文只從心理和技術(shù)兩方面進(jìn)行研究。

（一）心理問題研究

激發(fā)運(yùn)動(dòng)潛能重要條件之一就是自信，沒有自信就會(huì)影響技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮，也就會(huì)影響三分球的命中率，因此只有學(xué)生對(duì)三分球有著自信心和強(qiáng)烈的投籃欲望才能提升學(xué)生的三分球能力。

三分球是遠(yuǎn)距離投籃，這個(gè)遠(yuǎn)距離卻給學(xué)生帶來了心理壓力，有很多學(xué)生腳踩在三分線上就可以把球投到籃筐，站在三分線外就投不到籃筐，或者就不敢投籃了，其實(shí)地面距離的差距只有20cm左右，這種失去三分球投籃信心的現(xiàn)象在教學(xué)中還是很常見的。其次，一般來說三分球是不會(huì)作為籃球課結(jié)業(yè)考試科目的，這也使得很多本來就覺得三分球難以掌握的學(xué)生就不用去嘗試學(xué)習(xí)了，這使得很多學(xué)生失去了學(xué)習(xí)三分球的欲望。也就是說，三分球的遠(yuǎn)距離使得學(xué)生有了心理壓力，失去了自信心，不進(jìn)行三分球的考試使得學(xué)生最后放棄了這項(xiàng)技術(shù)的學(xué)習(xí)。

（二）技術(shù)問題研究

目前常用的籃球教材中，在投籃技術(shù)的分類中沒有把三分球作為一類投籃技術(shù)，并且在投籃動(dòng)作方法中也沒有把三分球的投籃動(dòng)作方法單獨(dú)列舉。只是在投籃技術(shù)分析中的出手角度、出手速度和拋物線及入籃角度方面有所提及，指出了6-7米這種遠(yuǎn)距離投籃的一些方法，但是過于淺顯，不利于學(xué)生的學(xué)習(xí)。從這種分類方法中可以看出，近、中、遠(yuǎn)距離的投籃都是投籃，在投籃動(dòng)作方法上沒有差別。但是如果沒有差別的話，實(shí)踐教學(xué)中就不應(yīng)該出現(xiàn)能夠投二分球卻不能投三分球的現(xiàn)象。

通過教學(xué)中的研究會(huì)看出一些差別。以原地單手肩上投籃動(dòng)作為例，三分球投籃與二分球投籃進(jìn)行比較，三分球投籃應(yīng)在持球時(shí)屈膝幅度更大，上臂與身體夾角要小，前臂與上臂夾角更小，手腕充分后仰持球于右眼前上方。投籃時(shí)身體各部位綜合協(xié)調(diào)用力過程更合理，出手角度大約50-55度，出手速度要更快。出手后跟隨動(dòng)作更充分、更舒展。也就是說三分球投籃是二分球投籃的更深一步學(xué)習(xí)，是二分球投籃的加強(qiáng)版。

綜上所述，二分球投籃與三分球投籃雖然都是投籃動(dòng)作方法，但是確實(shí)存在一些的差別。并且能夠投二分球的學(xué)生不一定能投三分球，但是能投三分球的同學(xué)卻一定能投二分球，這就是三分球?qū)W習(xí)的好處。

三、三分球教學(xué)訓(xùn)練研究

籃球比賽中三分球的地位是重要的，那么在教學(xué)中就應(yīng)該把這項(xiàng)技術(shù)更好地教給學(xué)生。三分球投籃確實(shí)對(duì)學(xué)生投籃技術(shù)有著更深層次的影響，應(yīng)幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)投籃技術(shù)中存在的問題。如果只是能進(jìn)行二分球投籃，而投不到三分球，就說明學(xué)生的投籃動(dòng)作存在問題，至少在某些方面存在問題。教師應(yīng)能夠發(fā)現(xiàn)這些存在的問題幫助學(xué)生進(jìn)行更好地學(xué)習(xí)，使得學(xué)生破除技術(shù)障礙，直至破除心理障礙，最后更好地完成三分球的學(xué)習(xí)。

通過觀察，對(duì)于學(xué)生存在的心理問題方面，可以通過表象訓(xùn)練法進(jìn)行解決。表象訓(xùn)練法是一種體育教學(xué)訓(xùn)練中常用的心理訓(xùn)練方法，是通過學(xué)生在頭腦中主動(dòng)想象三分球投籃的動(dòng)作環(huán)節(jié)，使這些技術(shù)環(huán)節(jié)在頭腦中不斷重復(fù)、回顧和不斷完善。實(shí)踐教學(xué)訓(xùn)練中，這種心理訓(xùn)練確實(shí)能夠起到好的作用，使得二分球投籃技術(shù)和力量較好的學(xué)生能夠很快掌握三分球技術(shù)。如果能夠長時(shí)間地使用表象訓(xùn)練法，就能很快消除學(xué)生的心理障礙，并且能很快掌握三分球投籃技術(shù)。

在訓(xùn)練方面能夠輔助學(xué)生掌握三分球的有力量、協(xié)調(diào)性、注意力集中和意志。力量訓(xùn)練主要包括半蹲位的蹬地發(fā)力練習(xí)、腰腹部位的核心力量練習(xí)、手臂屈伸力量練習(xí)和手指手腕的力量練習(xí)。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練就是要使全身的力量都能協(xié)調(diào)起來，從蹬地發(fā)力到撥球出手全身協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使得三分球出手更輕松、投出距離更遠(yuǎn)。注意力集中的訓(xùn)練能夠使學(xué)生把注意力的指向集中在三分球投籃動(dòng)作中，因?yàn)檫h(yuǎn)投時(shí)更需要學(xué)生注意力集中，調(diào)整自己的心理狀態(tài)，不受干擾完成投籃。意志方面的訓(xùn)練主要是在三分球投籃命中率失準(zhǔn)、技術(shù)和感覺低潮時(shí)，學(xué)生要能夠主動(dòng)克服并解決困難，這個(gè)過程就是意志的訓(xùn)練，特別在比賽當(dāng)中能夠懷有必勝的信念，果斷的三分球出手，都能給對(duì)方造成巨大的心理壓力。

高校體育專業(yè)籃球教學(xué)中的三分球投籃教學(xué)是重要的。只要在投籃技術(shù)教學(xué)中使學(xué)生懂得二分球與三分球投籃動(dòng)作的差距，加以更多的練習(xí)，使學(xué)生突破技術(shù)與心理障礙，并以考試的形式進(jìn)行督促，三分球教學(xué)能夠做得更好。教學(xué)實(shí)踐中，學(xué)生對(duì)三分球投籃的能力不強(qiáng)，出現(xiàn)了一些心理和技術(shù)的問題，如果在教學(xué)訓(xùn)練中能夠通過各種訓(xùn)練方法加以解決，就能使學(xué)生掌握這項(xiàng)技術(shù)。

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