朱建國

少年籃球運動員作為較年輕的一個籃球運動群體，其培養(yǎng)與訓練的方式應依據(jù)運動員身體發(fā)育的特點與實際情況來確定，著重對其進行速度、彈跳性、靈敏性等素質(zhì)的訓練。這些因素是相互制約，也是相互促進的。在中樞神經(jīng)體系的影響與控制下，運動員的各項身體素質(zhì)都會通過肌肉活動呈現(xiàn)出來，因此，在強化運動員某一個身體素質(zhì)的同時，都會引發(fā)其他相關素質(zhì)的變化。如對少年籃球運動員進行速度素質(zhì)的訓練時，或多或少都會對其力量、靈敏性等素質(zhì)產(chǎn)生影響。因此，科學、合理的訓練方式與方法，能夠有效地促進少年籃球運動員身體各項素質(zhì)的提高。

一、速度的專項訓練應遵循的原則

1.科學地安排訓練內(nèi)容

對反應速度進行訓練時，教師可以利用突然發(fā)出的視、聽信號對運動員進行重復練習，即發(fā)出信號讓運動員做出相應的某一動作；按照信號做選擇性的練習，即讓運動員根據(jù)各種信號的變化做出相應的應答動作。

進行動作速度的訓練時，教師應采用與籃球比賽的動作相似，運動員能高速完成的動作進行重復練習；可以通過視、聽信號刺激運動員；通過負重進行有針對性的、專門性的動作速度額練習；依據(jù)籃球比賽的相關時空需求，縮小時間和空間的界限以提高動作的速度。進行位移速度的訓練時，教師應采用重復的訓練，每次練習的強度通常為85%～100%，而持續(xù)時間應少于10秒，重復次數(shù)和組數(shù)以不影響強度的保持為限，并注重腿、腰、腹等部位的力量的訓練。

在練習時，教師要把快速跑動與籃球?qū)ｍ椉夹g動作練習結(jié)合起來，確保運動員在運用技術的過程中不降低跑動速度；速度練習中的專項技術的難度不宜過高，必須把注意力放在提高速度上。

2.要有針對性

教師要將觀察力與時空判斷能力結(jié)合起來，以強化反應速度的訓練；重視肌肉的可塑性、伸展性及肌肉群之間的協(xié)調(diào)性的訓練，以強化動作速度的訓練；重視籃球運動員的非乳酸無氧供給能力的提升，同時關注其ATP的再合成能力，以強化移動速度的訓練。

依據(jù)相關的訓練任務，教師要對速度訓練的程序進行合理、有效的安排。在少年籃球運動員的周期性訓練中，教師要在力量與耐力等素質(zhì)的訓練之前，實現(xiàn)對速度素質(zhì)的訓練與強化，其主要目的在于保持運動員的良好體能狀態(tài)和精神狀態(tài)，并在這一有利環(huán)境下進行相關的訓練。

二、對速度素質(zhì)進行訓練的主要方式

1.各種籃球步法的練習

少年籃球運動員的步法訓練應保持重復練習，掌握身體重心的變化，加強平衡能力的訓練，堅持天天練，堂堂練，時時練。例如，高抬腿、左右滑步、后蹬跑等都是比較常見的步法練習方式，教師可將這些步法練習方法進行有效的綜合。

2.各種跑的練習

教師可讓學生根據(jù)自己的號令進行快速起跑、轉(zhuǎn)身、沖刺等起動跑的練習。各種快速過人切入動作，都可以強化少年籃球運動員的快速反應能力和動作的靈敏性，有利于比賽中運動員臨場發(fā)揮，做出有效動作。另一方面，教師可以設計30米或50米折回跑、各種往返跑和各種障礙快速跑的練習，以培養(yǎng)、訓練少年籃球運動員的賽場觀察力，使其能夠在激烈的比賽場地上尋找并選取合理、優(yōu)勢的位置，并發(fā)起有效的防守與進攻。

3.跑的訓練要與球聯(lián)系起來

教師可以要求運動員環(huán)繞場地進行跑動中的規(guī)定高度、規(guī)定速度的拋接球練習。兩人組成一隊的全場快速傳接球上籃的練習，可以有效提升運動員的進攻速度，提高其防守的質(zhì)量與效率，以及形成以籃球為重心的籃球意識。

三、關注以下幾方面的問題

籃球場上，運動員的身體前傾或方向移動的主要方式有面向前方、側(cè)向前方以及背對前方三種，而起動姿勢一般都為站立式。運動員在籃球場上移動，需要將速度的改變和方向的改變進行合理、有效的結(jié)合。因此，速度素質(zhì)的專項練習，要求運動員結(jié)合籃球技術，關注速度與方向的結(jié)合。

少年籃球運動員的速度素質(zhì)訓練，比較常用的方式是對抗性練習與競賽性練習。運動員只有處于相對興奮的狀態(tài)，才能更有效地促進其速度與潛力的發(fā)揮，及時適應比賽的環(huán)境。因此，運動員的訓練，要多采用視、聽信號的訓練方式，加強運動員的觀察力、反應能力、速度以及判斷能力等的訓練。

對少年籃球運動員進行速度素質(zhì)的轉(zhuǎn)型訓練，最首要的最基本的事是必須依據(jù)籃球這一專項運動的特點，以及對運動員的速度素質(zhì)的專項要求，采用有針對性的、合理有效的速度訓練方法與手段，以促進運動員速度素質(zhì)的全面提高。只有這樣，才能保證籃球運動的技術動作、結(jié)構(gòu)特點與速度要素有機地融合起來，同時使少年籃球運動員的速度素質(zhì)在籃球比賽場上淋漓盡致地表現(xiàn)出來。