張秀榮

摘 要：本文通過查閱有關(guān)資料，并結(jié)合實(shí)際的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，概括了影響少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員助跑節(jié)奏諸因素，并提出了對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員助跑節(jié)奏訓(xùn)練的有效方法。

關(guān)鍵詞：少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員；助跑節(jié)奏訓(xùn)練；有效方法

[中圖分類號(hào)]：G824.3[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]：A

[文章編號(hào)]：1002-2139（2013）-9--02

引言：

當(dāng)前擲標(biāo)槍技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)是加強(qiáng)預(yù)跑段的速度，注重投擲步的節(jié)奏掌握，尤其是最后兩步的動(dòng)作節(jié)奏和用力時(shí)間等。高技術(shù)水平運(yùn)動(dòng)員助跑投槍與原地投槍之間的差距，男子在25米—35米，女子在15米—25米之間。因此，助跑的重要性已經(jīng)成為比賽獲勝和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素。

少年運(yùn)動(dòng)員體能相對(duì)低，各種意志品質(zhì)相對(duì)也低，而訓(xùn)練水平卻不高，因此在訓(xùn)練和比賽中，他們更多注重成績(jī)，而在技術(shù)掌握和提高方面，特別是對(duì)助跑的速度及節(jié)奏技術(shù)方面不太重視，這就會(huì)影響其成績(jī)的發(fā)揮。所以，加強(qiáng)少年運(yùn)動(dòng)員助跑節(jié)奏技術(shù)，對(duì)提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)收到顯著的效果。下面就如何加強(qiáng)少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員助跑節(jié)奏談幾點(diǎn)訓(xùn)練體會(huì)。

1、明確動(dòng)作要領(lǐng)

少年運(yùn)動(dòng)員有很強(qiáng)的模仿能力，所以教練在訓(xùn)練開始時(shí)應(yīng)把動(dòng)作節(jié)奏的重要性有層次地進(jìn)行講解，并示范全過程，給運(yùn)動(dòng)員建立一個(gè)正確的節(jié)奏概念。我們采用示范與講解并用的方法，一則是便于理解，二則使運(yùn)動(dòng)員們?cè)诟泄偕舷刃纬梢粋€(gè)正確的印象，也是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的樹立，使運(yùn)動(dòng)員們?cè)谝院蟮木毩?xí)當(dāng)中不斷地與這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比，不斷地改進(jìn)，直到形成動(dòng)力定型。通過講解，使運(yùn)動(dòng)員們明白助跑的目的就是使人體和標(biāo)槍獲得預(yù)先速度和擲標(biāo)槍時(shí)的最后爆發(fā)了。同時(shí)也要說明我們?cè)谥苤行枰⒁獾牡胤剑趶?qiáng)調(diào)助跑速度的同時(shí)，還要注意整個(gè)助跑過程動(dòng)作的自然、流暢、節(jié)奏鮮明，而且要有很好的控制標(biāo)槍的能力，使標(biāo)槍在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中能保持平穩(wěn)。通過講解與示范更直觀地使運(yùn)動(dòng)員明白整個(gè)助跑階段分為預(yù)跑階段與投擲步階段。從第一標(biāo)志線跑到第二標(biāo)志線，稱為預(yù)跑階段；從第二標(biāo)志線到完成交叉步和左腳落地，稱投擲步階段。同時(shí)使隊(duì)員們明白各個(gè)階段的任務(wù)和要求。預(yù)跑階段的任務(wù)是使人體和標(biāo)槍獲得一定速度，為進(jìn)入投擲步做好準(zhǔn)備。動(dòng)作自然流暢，上身始終與地面保持垂直，而兩腿動(dòng)作在普通跑的基礎(chǔ)上，要富有彈性和節(jié)奏，注意逐漸加速和保持助跑的直線性，兩眼平視前方；投擲步階段的主要任務(wù)是盡量保持已獲得的速度，加快兩腿的蹬擺動(dòng)作，正確完成引槍和超越器械動(dòng)作，為最后用力創(chuàng)造良好條件。但要注意最后幾步的節(jié)奏，通常第一、二步較快，第三步稍慢，第四步最快。

2、分析助跑節(jié)奏不好掌握的原因

2.1 助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)

在訓(xùn)練中，有很多少年運(yùn)動(dòng)員不管是上步投，短助跑投還是全程助跑投，他們都是大致目測(cè)一個(gè)距離，沒有準(zhǔn)確去丈量助跑的距離，也就是沒有準(zhǔn)確的步點(diǎn)，也不使用助跑的標(biāo)記，這樣長(zhǎng)期地練習(xí)勢(shì)必形成錯(cuò)誤的助跑節(jié)奏和心理定勢(shì)。

2.2 助跑速度沒控制好

有的運(yùn)動(dòng)員在助跑中出現(xiàn)前快后慢或忽快忽慢，甚至在投擲步階段出現(xiàn)湊步，明顯減速，與最后用力銜接不好等反?，F(xiàn)象。

而出現(xiàn)此種情況的原因大致有以下幾點(diǎn)：

1）預(yù)跑階段速度過快，動(dòng)作失控，導(dǎo)致最后用力前被迫減速。

2）引槍時(shí)上體后傾幅度過大。

3）第三步（交叉步）騰空過高，向前的水平速度降低。

4）第三步左腳落地速度慢，時(shí)間長(zhǎng)。

5）第四步落地不快右腿沒有及時(shí)發(fā)力。

3、改進(jìn)的方法和訓(xùn)練的技巧

3.1確定準(zhǔn)確的步點(diǎn)

準(zhǔn)確的步點(diǎn)是形成良好助跑節(jié)奏的重要因素。根據(jù)自己多年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，我總結(jié)出：

1）根據(jù)少年自身的速度、爆發(fā)力等條件，確定各自的步點(diǎn)。

2）采用固定每步距離的加速跑、踩點(diǎn)跑行進(jìn)反復(fù)練習(xí)，直至穩(wěn)定步點(diǎn)。

3）為確保助跑步點(diǎn)的準(zhǔn)確性，在助跑中應(yīng)確定第一、二標(biāo)志線的位置，然后持槍反復(fù)做全程助跑的模仿練習(xí)，同時(shí)注意加速及投擲步的節(jié)奏，最后丈量預(yù)跑段及投擲步的距離。

3.2 在確定好助跑距離后，應(yīng)重視助跑速度的訓(xùn)練

擲標(biāo)槍的全程助跑應(yīng)逐漸加速。加快助跑速度，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員擲標(biāo)槍的成績(jī)是有很重要的作用。因此應(yīng)重視對(duì)助跑速度的訓(xùn)練，對(duì)助跑速度的訓(xùn)練，首先我們必須明白影響助跑速度發(fā)揮的因素，概括起來，助跑速度是與個(gè)人身體素質(zhì)和掌握投擲技術(shù)的程度有關(guān)，必須與此相適應(yīng)。助跑速度運(yùn)用恰當(dāng)。對(duì)形成最后用力前的良好超越器械動(dòng)作有利。

在訓(xùn)練和比賽中，有的運(yùn)動(dòng)員助跑速度過快，使動(dòng)作失去控制，會(huì)被迫造成停頓，破壞助跑與最后用力銜接，或在倉(cāng)使中進(jìn)行投擲動(dòng)作，這樣就失去了助跑的意義；而有的運(yùn)動(dòng)員助跑速度太慢，則不可能使器械獲得更大的初速度，當(dāng)然也就不會(huì)獲得好成績(jī)，因?yàn)樵诓挥绊懽詈笥昧Φ那疤嵯?，?biāo)槍從助跑中獲得的有效速度每減少1米/秒，標(biāo)槍的飛行距離可減少約5米，因此預(yù)跑段的速度應(yīng)根據(jù)個(gè)人對(duì)技術(shù)的掌握程度而定。并合理地與投擲步階段有效結(jié)合。

3.3重視投擲步的技術(shù)和節(jié)奏訓(xùn)練

投擲步階段，其節(jié)奏和速度是整個(gè)擲標(biāo)槍過程中的重中之重。速度比預(yù)跑段的速度要快，尤其是第三、四步（交叉步）的速度明顯快于前兩步，它起著承上啟下的作用，是助跑和最后用力結(jié)合的關(guān)鍵。而少年運(yùn)動(dòng)員往往在此階段保持正確合理的技術(shù)上表現(xiàn)得尤為不足，所以應(yīng)引起教練員的重視。

投擲步階段從第二標(biāo)志線開始，即從引槍時(shí)開始，終止于最后用力時(shí)左腳著地。在此階段，其任務(wù)是運(yùn)動(dòng)員在不降低水平速度的前提下完成引槍，交叉步和超越器械的動(dòng)作，為最后用力做好準(zhǔn)備。投擲步的基本形式為跳躍式的交叉投擲步。現(xiàn)以四步投擲步為例說明其技術(shù)和節(jié)奏特點(diǎn)：

第一步：持槍跑進(jìn)中，當(dāng)左腳踏上第二標(biāo)志線，右腿積極前邁便開始了投擲步的第一步。在右腿向前邁時(shí)，髖部保持正對(duì)投擲方向，右肩向右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)向后引槍，但持槍臂并未完全引直，左肩逐漸靠近標(biāo)槍，軀干肌處于扭緊狀態(tài)，左臂在胸前自然擺動(dòng)，兩眼注視前方，右腳落地時(shí)，腳尖略偏于投擲方向的右側(cè)。這一步要大，這樣有利于在充裕的時(shí)間內(nèi)作出引槍動(dòng)作。

第二步：從右腳落地后，左腿前邁開始投擲步的第二步。左腿前邁時(shí)，髂關(guān)節(jié)向右轉(zhuǎn)動(dòng)，上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)成側(cè)對(duì)投擲方向，投擲臂完全伸直，完成引槍動(dòng)作，右手在肩軸的延長(zhǎng)線上或略高，軀干垂直，手掌朝上，槍尖靠近頭部，持槍與軀干垂直。在完成前2步動(dòng)作中，頭和上體基本保持與地面垂直，眼睛注視投擲方向，并用余光控制槍尖的位置。此步小，對(duì)后兩步的加速有利，為過渡到后兩步創(chuàng)造良好的基礎(chǔ)。

第三步稱為交叉步，是投擲步中關(guān)鍵性的一步。它的作用是在不減慢身體的移動(dòng)速度，注意保持身體和標(biāo)槍的平衡情況下，完成超越器械，保證助跑不斷地過渡到最后用力。

第三步從左腳落地后開始，左腳落地時(shí)，右腿膝關(guān)節(jié)自然彎曲，大腿帶動(dòng)小腿積極有力地向前上方擺出，當(dāng)右腿靠近左腿時(shí)，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前邁，由于兩腿快速的蹬擺動(dòng)作，使下肢得以迅速向前。上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動(dòng)。加大了軀干的扭緊程度，右腳落地時(shí)，形成了下肢在前，上體和器械在后的良好的超越器械姿勢(shì)。此時(shí)，髖軸與肩軸所形成的交叉扭緊狀態(tài)，拉長(zhǎng)了軀干的肌肉，左臂自然擺至胸前，投擲臂向右伸直，不低于肩軸水平，槍尖不高于頭部，前臂與標(biāo)槍夾角較小。右腳落地時(shí)，腳跟外側(cè)先觸地，然后過渡到全腳掌，落地時(shí)右腳與投擲方向成45°角左右，軀干向后傾斜25°—30°，標(biāo)槍與軀干垂直。

第三步（交叉步）時(shí)，兩腿的動(dòng)作要快速、有力，以形成較大幅度的超越器械。而交叉步要求步長(zhǎng)要大些，動(dòng)作平穩(wěn)，重心起伏不能太大，這樣有利于投擲步的加速和做好良好的超越器械。

第四步：是助跑過渡到最后用力的銜接步，是指右腳落地到左腳落地之間的動(dòng)作過程，所以也叫最后用力步。其任務(wù)是保持在助跑當(dāng)中形成的超越器械動(dòng)作，及時(shí)地轉(zhuǎn)入最后用力。因此，這一步對(duì)完成助跑與最后用力的結(jié)合，提高投擲效果，起著非常重要的作用。

交叉步在腳落地成右腿屈膝支撐，隨著身體重心前移，開始進(jìn)行積極的蹬地，推送髖部向水平方向移動(dòng)。與此同時(shí)，左腿應(yīng)積極、迅速的前邁，但大腿不要向上抬得太高，以防止身體重心起伏太大，延長(zhǎng)從單腿支撐到雙腿支撐的時(shí)間。左腿著地時(shí)，足尖內(nèi)扣與投擲方向約成20°角，以腳掌內(nèi)側(cè)先著地，再過渡到全腳掌，作強(qiáng)有力的支撐與制動(dòng)。左腿落地位置，應(yīng)與右腳之間保持著20厘米的偏差距離，便于最后用力階段對(duì)左側(cè)軸的支撐與制動(dòng)作用的充分利用。同時(shí)，還有利用骨盆的投擲方向的轉(zhuǎn)動(dòng)上體向右傾斜與地面約成45°角，左臂配合左腿前邁，從胸前向左側(cè)擺動(dòng)，以利于上體轉(zhuǎn)向投擲方向。

第四步小，便于轉(zhuǎn)髖，作好“滿弓”及與最后用力之間的銜接，作好左腿的支撐動(dòng)作。

3.4在訓(xùn)練中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感

培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感對(duì)提高助跑節(jié)奏是非常重要的，由于少年運(yùn)動(dòng)員缺乏較高的運(yùn)動(dòng)感覺，所以要提高其節(jié)奏感必須做到以下幾點(diǎn)：

1）助跑必須在同一位置，用運(yùn)動(dòng)員偶爾的最佳表現(xiàn)來確定固定的第一線、第二線、第一、二、三、四步，以此訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的良好節(jié)奏。

2）用跨欄跑訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感及步幅和步頻。

3）在投擲步階段，教練員通過節(jié)拍器或有節(jié)奏的口令、擊掌聲等信號(hào)，使運(yùn)動(dòng)員按“塔！”“嗒！”“嗒嗒！”的節(jié)拍進(jìn)行練習(xí)，從中體會(huì)投擲步各步節(jié)奏。

4）在引槍練習(xí)中，利用慢跑和中速跑，來感受和保持上體正直，持槍跑踏標(biāo)志和擲輕器械。動(dòng)作要自然、連貫，與下腳協(xié)調(diào)配合。

5）原地和上步做交叉步練習(xí)。持槍做連續(xù)兩個(gè)節(jié)奏跳跑，保持轉(zhuǎn)肩引槍中連續(xù)兩步“嗒嗒！”跑進(jìn)，要求轉(zhuǎn)肩不轉(zhuǎn)髖，重心起伏要小，節(jié)奏鮮明，引槍不搖晃，或采用兩個(gè)節(jié)奏跳跑結(jié)合最后用力對(duì)墻投小球練習(xí)。

6）交叉步及引槍結(jié)合交叉步的練習(xí)：肩上持槍，面對(duì)投擲方向，以左腳踏在標(biāo)志線上，右腿前邁開始，反復(fù)練習(xí)投擲步階段四步的動(dòng)作。交叉步的訓(xùn)練中，可大量采用各種徒手或持器械的專門練習(xí)，要強(qiáng)調(diào)交叉步時(shí)，下腳動(dòng)作速度快于上體，以便形成超越器械動(dòng)作。

7）降低動(dòng)作難度的全程投（小球、石塊）：技術(shù)要領(lǐng)和持槍投相同。

8）全程助跑擲標(biāo)槍的練習(xí)：采用與最后用力技術(shù)相適應(yīng)的助跑速度和助跑距離；體現(xiàn)出全程助跑的整個(gè)節(jié)奏，完成協(xié)調(diào)的最后用力動(dòng)作。在助跑投擲標(biāo)槍訓(xùn)練中，要強(qiáng)調(diào)完成動(dòng)作的質(zhì)量，不要急于投遠(yuǎn)。確定個(gè)人的技術(shù)特點(diǎn)，不斷地改進(jìn)與完善助跑擲標(biāo)槍的技術(shù)，反復(fù)練習(xí)，直到趨于穩(wěn)定，形成動(dòng)力定型。

4、建議

本文針對(duì)少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員，提出了對(duì)其助跑節(jié)奏訓(xùn)練的有效方法。從理論上講，少年時(shí)期生理上的一個(gè)特點(diǎn)是他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)主要以第一信號(hào)系統(tǒng)為主，第二信號(hào)系統(tǒng)尚未得到高度發(fā)展，抽象思維能力差，建立條件反射主要靠直觀形象。

1） 在訓(xùn)練中教練員要多次正確地進(jìn)行示范動(dòng)作，讓隊(duì)員邊看、邊想、邊練，這有利于建立一個(gè)完整、正確的要領(lǐng)。

2） 通過看技術(shù)錄像，觀摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽，還可以讓少年運(yùn)動(dòng)員互相作示范，教師進(jìn)行點(diǎn)評(píng)，使少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)助跑節(jié)奏建立清晰的印象，便于在訓(xùn)練中相互切磋，互相糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，以形成正確的技術(shù)動(dòng)作。

3） 要做到因人而異，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技術(shù)、生理特點(diǎn)，形成適合個(gè)人的助跑節(jié)奏。

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