溫興訓(xùn)

摘 要：警察體能是指警察在各種復(fù)雜、艱苦的工作環(huán)境下，為圓滿履行國家、法律賦予的各項(xiàng)權(quán)利和義務(wù)所必須具備的融技力（警體技術(shù)）、體力、腦力、心力（心理素質(zhì)）為一體的綜合技術(shù)能力。應(yīng)該說，目前我國警察體能狀況的整體水平仍不理想。缺乏嚴(yán)格的訓(xùn)練，體能不強(qiáng)已成為造成警察工作效率低的主要因素。

警察體能不完全等同于一般意義上的體能。因?yàn)楣ぷ鳝h(huán)境性質(zhì)的需要，警察的身體機(jī)能工作能力需要面對(duì)許多堅(jiān)苦的條件，諸如高溫氣侯、長途作戰(zhàn)、夜戰(zhàn)、惡劣地形和環(huán)境等，因此必須強(qiáng)化警察體能訓(xùn)練。

1. 警察體能訓(xùn)練的重要意義

1.1 提高公安隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力、生命力

人民警察是國家意志的維護(hù)者和執(zhí)行者，是具有武裝性質(zhì)的刑事司法力量。法律賦予人民警察擁有多種強(qiáng)制性執(zhí)法手段，配有武器和警械。因而，警察在其本職工作中所體現(xiàn)出的內(nèi)在特質(zhì)和群體內(nèi)部特征將成為國家執(zhí)法形象的代表。公安隊(duì)伍是一個(gè)整體，要提高公安隊(duì)伍的整體戰(zhàn)斗力，必須提高民警的綜合體能，民警體能得到提高，個(gè)人作戰(zhàn)能力、協(xié)同作戰(zhàn)的能力及小組作戰(zhàn)能力就會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)，繼而增強(qiáng)整個(gè)隊(duì)伍的作戰(zhàn)能力。這樣會(huì)有力地震懾犯罪分子，減少犯罪活動(dòng)的發(fā)生。另外，科學(xué)的體能訓(xùn)練可增強(qiáng)民警體質(zhì)，提高身體工作機(jī)能，增強(qiáng)各種免疫力，預(yù)防各種疾病發(fā)生，使民警的自我保護(hù)、生存能力加強(qiáng)，這樣整個(gè)公安隊(duì)伍的生命力也相應(yīng)加強(qiáng)。

1.2 培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)

艱苦的體能訓(xùn)練可以育化警察的道德和意志品質(zhì)，體能訓(xùn)練本身就是體育訓(xùn)練，體育的一個(gè)重要功能就是教育功能。人們通過體育活動(dòng)而培養(yǎng)自己的思想道德和意志品質(zhì)。公安民警通過長期艱苦訓(xùn)練，可以在潛移默化中培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)，吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈，克服困難的思想作風(fēng)以及高昂的士氣、頑強(qiáng)的意志和果敢的作風(fēng)。而這些也是作為公安民警必須具備的品質(zhì)。

2. 警察體能訓(xùn)練對(duì)警察各項(xiàng)能力的培養(yǎng)

2.1 身體適應(yīng)能力

身體適應(yīng)能力主要是指身體在適應(yīng)各種環(huán)境變化的能力。良好的身體素質(zhì)是身體具備適應(yīng)各種惡劣環(huán)境的條件。強(qiáng)健的身體是保證完成公安工作的條件。公安工作具有突發(fā)性、連續(xù)性、艱苦性、暴力性，要求公安干警必須具有強(qiáng)健的體魄。身體素質(zhì)是經(jīng)常的鍛煉才能提高，身體適應(yīng)能力是通過身體在各種不同環(huán)境中鍛煉而形成的。因此，在警察體能訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)力量 速度耐力、柔韌、靈敏五方面的提高是目前當(dāng)務(wù)之急。

2.2 心理承受能力

警察職業(yè)是一項(xiàng)風(fēng)險(xiǎn)性和挑戰(zhàn)性極強(qiáng)的職業(yè).民警心理壓力大，其次警察職業(yè)社會(huì)和工作壓力也較大。首先，警察面向社會(huì)的服務(wù)面在拓寬。其次，社會(huì)治安狀況好壞又是公眾普遍關(guān)注的一個(gè)社會(huì)問題。社會(huì)的壓力、案件本身的壓力、干警家庭諸多困難等都集中在公安民警身。警察有自己的喜怒憂思和難言之苦，警察的付出應(yīng)該得到全社會(huì)的認(rèn)可，除隱患、保平安，隨時(shí)都有可能造成人身傷亡。警察職業(yè)的危險(xiǎn)性和警察心理經(jīng)受的高強(qiáng)度刺激是其它職業(yè)無法比擬的。由于來自各方面的壓力，警察必備很好的心理承受能力，應(yīng)適應(yīng)工作的需要。這種能力是需要長期的磨練才能培養(yǎng)成的。

3. 警察體能訓(xùn)練方法

3.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

發(fā)展力量素質(zhì)主要是發(fā)展絕對(duì)力量、相對(duì)力量、速度力量、爆發(fā)力和力量耐力。通過力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)和提高公安民警的技能水平和實(shí)戰(zhàn)能力。力量素質(zhì)的訓(xùn)練常采用的方法主要有負(fù)重抗阻力練習(xí)、對(duì)抗性練習(xí)、專門器械練習(xí)、克服自身體重、彈性物體和外部阻力的練習(xí)等。如提拉、挺舉重物、負(fù)重蹲起、雙人頂、引體向上、倒立推器、馬步站樁、靜蹲、控腿等練習(xí)。

3.2 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指機(jī)體長時(shí)間工作抗疲勞的能力。發(fā)展耐力素質(zhì)主要是發(fā)展心血管耐力和肌肉耐力。耐力素質(zhì)是大多數(shù)公安民警體能素質(zhì)中嚴(yán)重缺乏的一項(xiàng)能力。通過訓(xùn)練可以提高公安民警連續(xù)作戰(zhàn)和抗疲勞的能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，改善心血管功能。耐力素質(zhì)訓(xùn)練采用的方法主要有各種形式的長時(shí)間跑、長時(shí)間的其它周期性運(yùn)動(dòng)、各種循環(huán)練習(xí)等等。如持續(xù)跑、變速跑、越野跑、間歇跑、游泳、長距離騎行、劃船等練習(xí)。

3.3 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是指在各種突然變化的條件下，練習(xí)者能夠迅速、準(zhǔn)確協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動(dòng)的能力。通過訓(xùn)練可以培養(yǎng)公安民警在執(zhí)行公務(wù)或突發(fā)事件中果斷的判斷力、敏銳觀察力、靈活的應(yīng)變能力以及身體的協(xié)調(diào)能力，減少傷亡，提高戰(zhàn)斗力。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法，躲閃、突然起動(dòng)、急停、迅速轉(zhuǎn)體、快速改變方向的各種跑、球類活動(dòng)、器械體操等。

4. 警察體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

4.1 在力量素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

首先，訓(xùn)練方法可采用本人最大負(fù)荷的60—80% ，同時(shí)穿插一些本人負(fù)荷90%左右的訓(xùn)練，以增加相對(duì)力量。其次，安排力量訓(xùn)練的內(nèi)容和選擇訓(xùn)練手段時(shí)，要與靈敏和速度練習(xí)相結(jié)合。最后，負(fù)重訓(xùn)練前要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)時(shí)要嚴(yán)格要求，加強(qiáng)保護(hù)，預(yù)防傷害事故。

4.2 在發(fā)展速度與靈敏性訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問題

在訓(xùn)練時(shí)采取具有競(jìng)賽性和趣味性的練習(xí)手段。速度與靈敏性訓(xùn)練要在學(xué)生體力充沛，精神飽滿的情況下進(jìn)行。

4.3 在耐力素質(zhì)教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項(xiàng)

根據(jù)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的任務(wù)與要求，科學(xué)地安排好練習(xí)的強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、休息間歇時(shí)間。在訓(xùn)練中要貫徹循序漸進(jìn)和個(gè)別對(duì)待的原則，根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)情況及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

4.4 注重訓(xùn)練的系統(tǒng)性

要提高體能，必須持續(xù)地，循序漸進(jìn)地進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，生理學(xué)研究認(rèn)為人體生物要適應(yīng)變化的負(fù)荷，需要有一個(gè)過程，同時(shí)，人體在訓(xùn)練負(fù)荷下的生物適應(yīng)過程，不僅是長期的，也是階段性的。另外，人體生物體能的提高有一個(gè)不穩(wěn)定的特點(diǎn)，訓(xùn)練的中止可以引起訓(xùn)練效應(yīng)的消失。因此，我們要不間斷地有規(guī)律地進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。在分散訓(xùn)練基礎(chǔ)上，定期進(jìn)行集中封閉訓(xùn)練，使警察體能處于持續(xù)上升或持續(xù)穩(wěn)定的狀態(tài)。

4.5 訓(xùn)練要符合警察的實(shí)際需要，具體問題具體分析

警察工作的需要又使許多民警如特警、刑警等常年奔波在外，還要經(jīng)常面對(duì)高溫寒冷天氣、惡劣環(huán)境等。這又對(duì)體能是一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)。因此，在警察體能訓(xùn)練中要使訓(xùn)練的手段盡可能接近公安工作的實(shí)際需要。實(shí)行戰(zhàn)訓(xùn)結(jié)合，如室內(nèi)和室外相結(jié)合，操場(chǎng)、田間、山地、小巷、泳池相結(jié)合，跑步、翻越、囚渡、打斗相結(jié)合。同時(shí)，由于警種不同，所承擔(dān)的工作任務(wù)也有所不同，對(duì)體能的實(shí)際要求也不同。因此，要區(qū)別對(duì)待不同警種的體能訓(xùn)練，進(jìn)行集中封閉訓(xùn)練時(shí)，安排同警種集中訓(xùn)練，有利于負(fù)荷安排，可提訓(xùn)練效果。

5. 結(jié)語

發(fā)展警察體能是為了適應(yīng)公安工作的需要。因此，要充分認(rèn)識(shí)到警察體能及其訓(xùn)練的科學(xué)性、重要性。加強(qiáng)警察體能訓(xùn)練，要明確警察體能的要求不同于一般的體能，因此在警察體能訓(xùn)練中，要使訓(xùn)練的手段盡可能接近公安工作的實(shí)際需要。特別是要進(jìn)一步協(xié)調(diào)好影響警察體能的諸多因素，使警察體能訓(xùn)練更趨于科學(xué)，更加符合實(shí)戰(zhàn)要求，真正提升公安機(jī)關(guān)的戰(zhàn)斗力。

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