王海燕

摘 要： 文章采用普遍性和特殊性的方式對舉重訓練進行分析，并對舉重訓練的教學方法提出建議，以期為舉重運動員能力的提高提供幫助。

關(guān)鍵詞： 舉重訓練 教學方法 需注意問題

在國家綜合國力快速提升的今天，在各大世界級和國家級的體育活動日益繁多的當前，舉重作為體育的活動之一，我們已經(jīng)看到它在國際舞臺上的地位和影響力。而事物是不斷向前發(fā)展的，舉重訓練也不例外，要在激烈的體育競爭中取得優(yōu)勢，獲得成功，就要有良好的教學方法?？梢哉f，新時期的教學方法是適應(yīng)時代的發(fā)展及所教對象的特點的。

1.舉重訓練教學方法的采用

1.1觀察法和講解法合并使用

在各項體育活動訓練中都可以對所要學的知識進行步驟分解。提拎發(fā)力是這項訓練中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它的動作比較復雜，重點考查運動員的訓練程度高低。在教學訓練中可以采用觀察法觀察抓舉動作與挺舉杠鈴至胸的快慢動作。在模擬演示中，教練員可以在示范中加帶講解環(huán)節(jié)，分析各種起舉方式的優(yōu)劣，并讓訓練員仔細觀察。例如，對于軀干短而伸髖力量強的運動員，他們適合的方法是高臀位，如此有兩點優(yōu)勢：第一點是增大上體的前傾角度，發(fā)揮伸髖肌與軀干伸肌的力量[1]，同時加快提起杠鈴的速度；第二點是將杠鈴的中心更接近與支撐面中心，以保持平衡和穩(wěn)定。反過來，對于軀干較長且伸膝力量強的運動員可以采用低臀位的方式進行教學訓練，原因是若受訓者臀位低，所形成的上體前傾角度比較小，將減輕腰部的負擔，并且能夠更有效地發(fā)揮伸膝的力量。

1.2心理訓練的方法

舉重運動是速度力量性的項目，它的生理特點是在最短的時間內(nèi)使用最大力。這對于舉重者尤其是初學者來說比較困難，如果處理不好，則可能出現(xiàn)恐懼的心理。因此，教練員應(yīng)根據(jù)舉重運動員的實際情況，采用有針對性的心理策略。例如在講解示范完分解動作后，引導受訓者閉上眼睛，重復思考和想象教練員示范的動作表象。此后，應(yīng)用語言提示及訓練口訣或者為學生量身定做的專門性語言，要求學生用各自默讀的方法將自己融入正確的動作表象中。[2]

1.3實訓法與探究法的結(jié)合

體育運動是一項身體力行的活動，需要經(jīng)過訓練才能有所提高。結(jié)合上述的生理特點及舉重的特點，進行分類或者是分步驟地進行練習。在賽前訓練中，重點進行基本功的穩(wěn)固訓練。俗話說：熟能生巧。舉重運動員在學習完基本理論后，需要各自進行訓練及在訓練員的指導下進行活動，分析錯誤的原因及探究這種錯誤方式可能導致的后果。另外，反復訓練及糾錯的過程，使受訓者形成固定的姿勢和習慣性的動作，在賽場上節(jié)約時間，以最快的速度進入狀態(tài)。需要注意的是，要注意間歇休息。根據(jù)舉重運動的特點，速度與力量的最大化消耗需要不低于30秒的休息時間緩沖，一般是兩至三分鐘，但不能超過五分鐘，這一休息間隙可以讓受訓者補充適當?shù)难鯕?，恢復身體上的生理功能。

2.舉重訓練中需要注意的問題

在舉重訓練中，應(yīng)當注意科學的方法，必要時，需要將幾種教學方法相結(jié)合。不僅要具有理論性的知識，而且要有實際的訓練；不僅需要教練員的講授和親身示范，而且需要舉重運動員的正確心理暗示與反復訓練。目前存在一些不良的舉重狀況需要予以警惕：一是急功近利，一味地追求成績，而忽視一系列問題。如不重視受訓者的適齡問題和身體速度發(fā)展問題，過早或者太晚進行訓練，又或者投機取巧以實現(xiàn)短期的目標，而長期的效果無法體現(xiàn)；二是不合理的訓練計劃。教學方法只是一種引導性的指導。訓練要根據(jù)運動員的實際情況進行，當所采用的教學計劃不適用時，應(yīng)靈活變通，及時彌補不足；三是忽視思想教育。由于國家越來越重視體育方面的發(fā)展，對于體育鍛煉從小抓起，讓舉重運動員長期接觸活動訓練，而對運動員文化課不重視，從而影響他們主觀能動性的發(fā)揮，知識的程度決定了所站的高度。在國際賽事中，一名舉重運動員的素質(zhì)代表了一個國家的形象、一個民族的習慣及一個人的道德品質(zhì)；四是方法缺乏針對性。同一種方法可能適用于不同的人，這是普適的方法，但是某些方法只對部分或個別運動員有效，所以在采用教學方法時還應(yīng)當采用特殊的方法，對于不同情況的受訓者給予不同的訓練，讓其潛能都發(fā)揮出來。

3.結(jié)語

面對競爭越來越激烈的體育活動，在對舉重水平和能力要求越來越高的各賽事中，運動員除了要具備健康良好的心理素質(zhì)外，還要具備準確全面的抓舉與挺舉技術(shù)。在這些素質(zhì)和能力的提高中，科學的教學方法具有舉足輕重的作用。良好的教學方法能夠達到事半功倍的效果，而不科學的方法則可能事倍功半，甚至危害身體健康。因此，對于舉重訓練教學方法的研究是當前應(yīng)當重視的重要課題，需要在實踐中不斷研究。

參考文獻：

[1]黃梓進.對舉重訓練科學性及青少年身體生長發(fā)育規(guī)律的思考[J].廣東科技，2013（08）：239.

[2]鄭開積.舉重訓練提鈴發(fā)力技術(shù)優(yōu)勢的探討[J].文體用品與科技，2013（05）：191.