投擲項(xiàng)目是我國田徑項(xiàng)目中的優(yōu)勢項(xiàng)目，在我國田徑運(yùn)動走向世界的進(jìn)程中具有舉足輕重的地位。隨著競技體育職業(yè)化進(jìn)程加快，比賽更加頻繁，競爭日趨緊張、激烈，青少年運(yùn)動員的運(yùn)動負(fù)荷也不斷增加，由此引起的運(yùn)動損傷也呈上升趨勢，嚴(yán)重阻礙了青少年運(yùn)動員技術(shù)水平的正常發(fā)揮和提高，并成為阻礙運(yùn)動員提高成績的主要原因。
　　 投擲的項(xiàng)目特點(diǎn)：投擲類項(xiàng)目屬于快速力量型項(xiàng)群，訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度屬于極限或極限下強(qiáng)度，訓(xùn)練內(nèi)容與手段為重復(fù)完成比賽動作或接近比賽要求的專門練習(xí)。其用力特點(diǎn)表現(xiàn)為集中發(fā)揮快速力量，其競技能力結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)是在最大力量的基礎(chǔ)上重視發(fā)展快速力量，突出力量與速度、技術(shù)的結(jié)合。投擲各項(xiàng)目的技術(shù)動作過程均是由握持器械、助跑、最后用力、緩沖平衡等技術(shù)動作所構(gòu)成，在投擲過程中，運(yùn)動員將身體各部分的作用力集中到投擲臂對器械施力，以最大的速度及最佳的初始條件將器械擲出。
　　 一、運(yùn)動損傷發(fā)生的原因
　　 ①準(zhǔn)備活動不充分和不合理。②技術(shù)動作錯誤。③訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練內(nèi)容、順序安排不當(dāng)。④對訓(xùn)練后的恢復(fù)重視程度不夠。
　　 二、運(yùn)動損傷的預(yù)防
　　 （1）一般準(zhǔn)備活動的作用是使血液循環(huán)加快，達(dá)到預(yù)熱機(jī)體的效果，讓身體各機(jī)能快速達(dá)到訓(xùn)練或比賽狀態(tài)。專項(xiàng)準(zhǔn)備活動的目的是根據(jù)各個專項(xiàng)的技術(shù)特點(diǎn)對運(yùn)動員負(fù)擔(dān)較大的部位和易傷部位加強(qiáng)專門練習(xí)，提高它們的機(jī)能，在基本準(zhǔn)備活動后應(yīng)補(bǔ)充專項(xiàng)準(zhǔn)備活動，這是預(yù)防運(yùn)動損傷的一種積極手段。教練員在安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)考慮到這一部分的量與強(qiáng)度、手段和內(nèi)容與主要目標(biāo)的吻合，盡量避免不應(yīng)發(fā)生的運(yùn)動損傷，同時(shí)應(yīng)該逐漸培養(yǎng)學(xué)生重視準(zhǔn)備活動的思想意識。
　　 （2）教師應(yīng)以重視和加強(qiáng)技術(shù)動作為主，重視專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練中，首先要求教練員應(yīng)具有一定的專項(xiàng)理論知識，不僅能講清動作要領(lǐng)，而且能準(zhǔn)確、無誤地示范動作，做到理論與實(shí)踐相結(jié)合。遵循生物力學(xué)原理，引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的技術(shù)動作，提高運(yùn)動技術(shù)水平，同時(shí)講明易發(fā)生運(yùn)動損傷的部位及其預(yù)防的方法。
　　 （3）教練員應(yīng)合理安排運(yùn)動負(fù)荷，尤其要注意運(yùn)動器官的局部負(fù)擔(dān)。遵循并采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)過重，還應(yīng)遵循循序漸進(jìn)和個別對待原則，制訂出針對不同特點(diǎn)運(yùn)動員的訓(xùn)練計(jì)劃。在教授學(xué)生動作時(shí)，應(yīng)從易到難，從簡單到復(fù)雜，從分解動作到完整動作，逐步提高自身的綜合身體素質(zhì)及專項(xiàng)競技能力。在練習(xí)內(nèi)容順序的安排時(shí)，應(yīng)充分考慮運(yùn)動負(fù)荷的大小，盡量將專項(xiàng)練習(xí)安排在訓(xùn)練課的前面，避免因疲勞而造成的損傷。
　　 運(yùn)動負(fù)荷過大會造成身體疲勞，教練員應(yīng)了解并掌握每一個運(yùn)動員的訓(xùn)練和身體狀況，根據(jù)不同的特點(diǎn)有針對性地制訂訓(xùn)練計(jì)劃，使其避免或安全度過疲勞期，讓機(jī)體最快恢復(fù)到良好狀態(tài)。大強(qiáng)度的投擲練習(xí)后，一定要注重疲勞的消除，尤其要注意各易受傷部位的疲勞消除，以減少運(yùn)動損傷。
　　
　　 （唐山市灤南縣方各莊鎮(zhèn)初級中學(xué)）