唐陽成

（湖南外國語職業(yè)學(xué)院體育部，湖南 長沙 410116）

論高校健美操隊(duì)員身心素質(zhì)訓(xùn)練

唐陽成

（湖南外國語職業(yè)學(xué)院體育部，湖南 長沙 410116）

健美操是一項(xiàng)高度的藝術(shù)性、強(qiáng)烈的節(jié)奏感，高難度、高體能但仍然保留大眾體育的特色具有表演性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力是訓(xùn)練的最終目的，訓(xùn)練時(shí)必須體現(xiàn)在訓(xùn)練內(nèi)容的專門性，進(jìn)行專門的專項(xiàng)技術(shù)和身體素質(zhì)訓(xùn)練。隨著我國競技健美操技術(shù)不斷發(fā)展和提高，提高高校健美操隊(duì)員的身心素質(zhì)顯得至關(guān)重要。健美操隊(duì)員應(yīng)在全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的基礎(chǔ)上，著重發(fā)展速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、心理素質(zhì)，才能適應(yīng)健美操技術(shù)發(fā)展的需要，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。

健美操隊(duì)員；身體素質(zhì)；心理素質(zhì)

現(xiàn)代健美操是以身體鍛煉為基本手段在音樂的伴奏下的一種增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂身心的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健身操是一項(xiàng)大眾健身項(xiàng)目，它起源于美國，20世紀(jì)80年代中期傳入中國，它的運(yùn)動(dòng)形式非常簡潔，也比較好掌握，能夠提升練習(xí)者的心率。動(dòng)作協(xié)調(diào)，對練習(xí)者的形體有良好的塑造效果。到目前為止，健美操已經(jīng)演變成一項(xiàng)深受廣大愛好者的追捧、普及性極強(qiáng)的，集體操、舞蹈、音樂、健身、美體、娛樂于一體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

1 健美操的特點(diǎn)和作用

健美操以動(dòng)感的音樂、優(yōu)美的動(dòng)作深受廣大學(xué)生喜愛，而且項(xiàng)目本身可傳播性相當(dāng)高，大眾群體均可參與模仿，能夠充分培養(yǎng)學(xué)生的興趣、愛好，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。健美操以人體動(dòng)作作為表情達(dá)意的藝術(shù)表現(xiàn)方式，以具體可視的形象高度顯現(xiàn)出人的靈巧、力量、智慧以及人對自然的征服和支配的創(chuàng)造能力，同時(shí)也表現(xiàn)了人的思想感情和精神風(fēng)貌。在健美操的比賽中，運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動(dòng)作表現(xiàn)的統(tǒng)一，是表演藝術(shù)水平的體現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員通過面部表情和自身的表現(xiàn)力，融合音樂及形體動(dòng)作來展示健美操項(xiàng)目的藝術(shù)內(nèi)涵和意境，感染觀眾，體現(xiàn)藝術(shù)表現(xiàn)美。健美操具有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能，它能全面提高身體的協(xié)調(diào)性、興奮功能和肌肉耐力，促進(jìn)身體組織各器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作，使人體能夠達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)，陶冶情操。通過高校組織健美操表演，不僅促進(jìn)了同學(xué)們的身體健康，同時(shí)增進(jìn)了同學(xué)們之間友誼，融洽于師生之間的感情，也促進(jìn)了整個(gè)校園藝術(shù)文化的發(fā)展。有利于大學(xué)生身心的健康發(fā)展。

2 身體素質(zhì)訓(xùn)練

速度、力量、專項(xiàng)耐力、柔韌、協(xié)調(diào)與靈敏等身體素質(zhì)練習(xí)是健美操練習(xí)中必不可少的。良好的身體素質(zhì)是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)與提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)，其中對健美操表現(xiàn)力最有影響的是力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)和耐力素質(zhì)。

2.1 速度素質(zhì)及訓(xùn)練

競技健美操的速度素質(zhì)主要體現(xiàn)在動(dòng)作速度的快慢。動(dòng)作速度是指人體或人體某一部分快速完成某一動(dòng)作的能力。競技健美操運(yùn)動(dòng)員要高速完成復(fù)雜變化的各種動(dòng)作。動(dòng)作速度主要體現(xiàn)在動(dòng)作節(jié)奏和肌肉松緊程度的迅速變化上，并善于使身體各個(gè)部位隨音樂節(jié)奏和節(jié)拍的變化而做出相應(yīng)的快速變化，還體現(xiàn)在用最快的速度熟練地完成整套動(dòng)作。把健美操的操化動(dòng)作與速度結(jié)合起來訓(xùn)練。訓(xùn)練方法：連續(xù)快速屈體分腿跳，要求在動(dòng)作技術(shù)正確的前提下以最快的速度到達(dá)動(dòng)作結(jié)束位置，練習(xí)肢體的爆發(fā)力及控制能力，教練員給予助力讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)快速完成動(dòng)作的感覺。運(yùn)動(dòng)員四肢負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練，加快音樂節(jié)奏訓(xùn)練，規(guī)定的操化動(dòng)作，根據(jù)熟練的程度加快音樂的節(jié)奏，完成動(dòng)作。這是競技健美操操化動(dòng)作訓(xùn)練的特色內(nèi)容。

2.2 力量素質(zhì)及訓(xùn)練

健美操套路的編排設(shè)計(jì)中，托舉動(dòng)作需要相當(dāng)好的上肢力量和下肢力量；俯撐動(dòng)作、跳躍動(dòng)作最低要求，俯撐著地，除了手和腳觸地之外，身體的他部位不得觸地，這就要求健美操運(yùn)動(dòng)員不僅具有良好的上肢力量、下肢力量，更需要很高腰腹力量。

2.2.1 上肢力量訓(xùn)練專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段：俯臥撐、俯撐擊掌、雙杠支撐擺動(dòng)、雙杠支撐移動(dòng)、倒立爬行推等。專項(xiàng)力量訓(xùn)練提高階段：計(jì)時(shí)的單臂俯臥撐、負(fù)重俯臥撐、自由倒地成俯臥撐等，各種跳起的俯臥撐的動(dòng)作練習(xí)。

2.2.2 下肢力量訓(xùn)練專項(xiàng)力量基礎(chǔ)訓(xùn)練：原地連續(xù)縱跳、連續(xù)團(tuán)身跳、原地屈體分腿跳。專項(xiàng)力量提高訓(xùn)練：原地連續(xù)屈體分腿跳、負(fù)重屈體分腿跳、連續(xù)科薩克跳河連續(xù)吸腿跳等。

2.2.3 軀干力量訓(xùn)練專項(xiàng)力量基礎(chǔ)階段：專門性控腹訓(xùn)練、分腿支撐、直角支撐等。專項(xiàng)提高階段：分腿支撐和直角支撐轉(zhuǎn)體等。

2.2.4手腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練有許多的高難度的動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員從空中直接落到地面上，落地時(shí)雙手、單手或手腳并用的方式著地，所以加強(qiáng)手腕力量的訓(xùn)練至關(guān)重要。掌心朝上雙手五指握住啞鈴，肘關(guān)節(jié)放在大腿上，然后手腕自然下垂，1秒鐘上翻，停留1秒鐘，2秒鐘復(fù)位，每次都做到力竭，然后增加重量減少次數(shù)，來提高加強(qiáng)腕部的力量訓(xùn)練。還有很多的訓(xùn)練手腕力量的方法，如俯臥推、倒立都可以起到鍛煉手腕的力量。

2.3 柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)是人體各肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等組織的伸展活動(dòng)能力和彈性的總稱。柔韌素質(zhì)的好壞在健美操訓(xùn)練和比賽中起著重要的作用，良好的柔韌性能夠增加動(dòng)作幅度，使動(dòng)作更加舒展、優(yōu)美，它是更好地完成動(dòng)作、提高動(dòng)作質(zhì)量的保證。柔韌訓(xùn)練的目的促進(jìn)關(guān)節(jié)及周圍的血液流動(dòng)和關(guān)節(jié)內(nèi)滑液的分泌，使關(guān)節(jié)更加靈活，防止關(guān)節(jié)損傷，重復(fù)拉伸對抗肌、協(xié)調(diào)肌及周圍的韌帶。進(jìn)行柔韌訓(xùn)練時(shí)不要用力過度，要循序漸進(jìn)，伸展動(dòng)作要緩慢，切忌勿忙。訓(xùn)練前熱身，拉伸后完全放松，重復(fù)多做幾次。

2.4 耐力素質(zhì)

耐力是指有機(jī)體長期工作抗疲勞的能力。疲勞是影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽成績的主要因素之一。耐力是健美操運(yùn)動(dòng)員競技能力的基礎(chǔ)，競技健美操中要求運(yùn)動(dòng)員在10秒鐘26 ～ 28拍的快節(jié)奏音樂伴奏下持續(xù)110 ～ 130秒的成套動(dòng)作。由于耐力隨時(shí)間消退的特點(diǎn)，所以要堅(jiān)持長期訓(xùn)練。發(fā)展專項(xiàng)耐力的方法有健美操成套動(dòng)作練習(xí)和組合訓(xùn)練等。采用80% ～ 90%的訓(xùn)練強(qiáng)度，將心率控制在180 ～ 190次/分。健美操的比賽套路，但由于節(jié)奏相當(dāng)快，要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的較短的時(shí)間內(nèi)完成地面的高難度的動(dòng)作。這就要求隊(duì)員一定具有練好的速度耐力，肌肉無氧耐力，才能完成整套高難度高強(qiáng)度動(dòng)作。

2.5 靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)在競技健美操中主要表現(xiàn)為身體的協(xié)調(diào)能力。協(xié)調(diào)能力是指運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體各器官系統(tǒng)、各運(yùn)動(dòng)部位配合一致完成練習(xí)的本領(lǐng)。健美操是對人體協(xié)調(diào)能力要求極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在練習(xí)中以各關(guān)節(jié)的靈活運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)。協(xié)調(diào)能力可通過經(jīng)典的組合、成套動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練， 應(yīng)選擇需要步法、手臂、上肢、下肢、軀干、頭、肩、髖關(guān)節(jié)等多種身體部位相互配合、具有一定繁雜的動(dòng)作。

3 心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員為了完成比賽所需要的心理活動(dòng)。在當(dāng)今激烈的比賽中，心理素質(zhì)好也是取勝的關(guān)鍵因素之一。比賽時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)的各種方法，使在比賽中促使身體和技戰(zhàn)術(shù)得到正常和超常發(fā)揮。

訓(xùn)練時(shí)，教練員要多鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，就算做錯(cuò)了動(dòng)作也要積極主動(dòng)的鼓勵(lì)隊(duì)員，提出委婉的批評和指正，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心；要讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常去參加不同的演出，要在大眾廣庭之下進(jìn)行不同形式的表演，來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的自信心；經(jīng)常更換地方參加演出，請專家給予打分，通過不同形式的比賽來提高運(yùn)動(dòng)員的自信心。

4 結(jié) 論

身心素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，要想使動(dòng)作和表演完美展現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)是關(guān)鍵。健美操的托舉動(dòng)作及地面動(dòng)作等高難度動(dòng)作離不開運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，健美操表演的舞臺(tái)完美展現(xiàn)離不開運(yùn)動(dòng)的良好的心理素質(zhì)，所以身心素質(zhì)對于健美操運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要

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G831.3

A

1674-151X（2012）02-020-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.02.011

投稿日期：2011-11-12

唐陽成（1981 ～），講師。研究方向：健美操教學(xué)與訓(xùn)練。