范靜 郝保威 朱早林

（西南交通大學(xué)體育科學(xué)研究所 四川成都 610031）

關(guān)于臨沂市普通中學(xué)訓(xùn)練隊(duì)加強(qiáng)恢復(fù)訓(xùn)練工作的對(duì)策研究①

范靜 郝保威 朱早林

（西南交通大學(xué)體育科學(xué)研究所 四川成都 610031）

通過(guò)文獻(xiàn)資料法查閱了近幾年有關(guān)恢復(fù)訓(xùn)練的文獻(xiàn)并予以參考和總結(jié)，明確恢復(fù)訓(xùn)練在訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程中的作用和意義，經(jīng)過(guò)訪(fǎng)談法和問(wèn)卷調(diào)查法了解臨沂市現(xiàn)實(shí)普通中學(xué)訓(xùn)練中對(duì)恢復(fù)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)以及實(shí)施狀況，并針對(duì)分析的原因提出對(duì)策，為普通中學(xué)訓(xùn)練隊(duì)的訓(xùn)練提供可參考建議。

訓(xùn)練隊(duì) 恢復(fù)訓(xùn)練 普通中學(xué) 對(duì)策研究

一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃既應(yīng)包含負(fù)荷練習(xí)的安排，也應(yīng)包含恢復(fù)練習(xí)的安排，兩者缺一不可，沒(méi)有行之有效的恢復(fù)工作，再科學(xué)的負(fù)荷練習(xí)計(jì)劃也很難達(dá)到所預(yù)想的運(yùn)動(dòng)效果。恢復(fù)是指人體機(jī)能和能源物質(zhì)由負(fù)荷后的暫時(shí)下降和減少的狀態(tài)回復(fù)到負(fù)荷前水平的過(guò)程。[1]良好的恢復(fù)工作是負(fù)荷訓(xùn)練的基本要求，沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有訓(xùn)練，恢復(fù)可以消除負(fù)荷后的疲勞和損傷，負(fù)荷作用消耗的能量也要由恢復(fù)來(lái)補(bǔ)充，即優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高主要通過(guò)恢復(fù)過(guò)程中機(jī)能和體能的超量恢復(fù)來(lái)體現(xiàn)。

長(zhǎng)期以來(lái)，很多普通中學(xué)訓(xùn)練隊(duì)在訓(xùn)練實(shí)踐中常只注重運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的作用，而忽略了恢復(fù)作用，盡管現(xiàn)階段教練員在訓(xùn)練理論水平上有很大的提高，對(duì)恢復(fù)意義的認(rèn)識(shí)有所加深，但在實(shí)施過(guò)程中，恢復(fù)工作的安排仍舊沒(méi)有足夠重視。經(jīng)過(guò)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，臨沂市63所中學(xué)中，有80%以上的學(xué)校訓(xùn)練隊(duì)在恢復(fù)工作的實(shí)施過(guò)程中有缺陷，出現(xiàn)的問(wèn)題各不相同，導(dǎo)致的后果也各種各樣。

1 現(xiàn)狀分析

負(fù)荷量和強(qiáng)度的加深會(huì)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，很多普通中學(xué)訓(xùn)練隊(duì)為了在短時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員個(gè)體或運(yùn)動(dòng)隊(duì)整體的競(jìng)技水平，過(guò)分的偏重于負(fù)荷訓(xùn)練，對(duì)恢復(fù)工作略有忽視，或有些對(duì)恢復(fù)工作有所認(rèn)識(shí)，但實(shí)施不足，有些有所實(shí)施，但不科學(xué)。在對(duì)臨沂市63所中學(xué)有關(guān)恢復(fù)訓(xùn)練的隨機(jī)調(diào)查統(tǒng)計(jì)后，總結(jié)出以下問(wèn)題：

1.1 教練對(duì)恢復(fù)意義認(rèn)識(shí)不夠，忽視其重要性

隨著訓(xùn)練計(jì)劃科學(xué)化的加深，恢復(fù)訓(xùn)練越來(lái)越受到重視，越來(lái)越多的教練員開(kāi)始發(fā)現(xiàn)恢復(fù)給訓(xùn)練帶來(lái)的優(yōu)越效果。然而，仍有一些受傳統(tǒng)思想影響的教練員偏重于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排，對(duì)恢復(fù)工作略有忽視。隨機(jī)訪(fǎng)問(wèn)了臨沂市20所中學(xué)的200名教師，其中有153名教練老師對(duì)恢復(fù)意義的認(rèn)識(shí)較高，說(shuō)明現(xiàn)階段肯定恢復(fù)訓(xùn)練重要性的教練員在不斷增加；有28名教練老師認(rèn)為恢復(fù)的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上負(fù)荷所帶來(lái)的訓(xùn)練效果；還有19名教練（大部分是老教師）認(rèn)為負(fù)荷出成績(jī)，恢復(fù)可有可無(wú)。

1.2 恢復(fù)安排針對(duì)性不強(qiáng)

對(duì)于訓(xùn)練隊(duì)員來(lái)說(shuō)，隊(duì)員之間存在個(gè)體差異，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練的負(fù)荷、時(shí)間、環(huán)境等的不同，要求恢復(fù)計(jì)劃也要有所不同?，F(xiàn)階段，很多普通中學(xué)訓(xùn)練隊(duì)對(duì)恢復(fù)工作安排沒(méi)有針對(duì)性，忽視隊(duì)員之間的差異性。在隨機(jī)訪(fǎng)問(wèn)的200名教師中，隨機(jī)查看了50名教練老師的訓(xùn)練計(jì)劃方案，幾乎沒(méi)有某一教練老師對(duì)不同專(zhuān)項(xiàng)的隊(duì)員制定出一個(gè)專(zhuān)門(mén)的恢復(fù)計(jì)劃，也沒(méi)有具體的恢復(fù)方法和手段。

1.3 恢復(fù)手段單一，不全面

恢復(fù)是體能與能源的恢復(fù)，恢復(fù)不僅僅存在于訓(xùn)練之后，在訓(xùn)練整個(gè)過(guò)程中，組輪之間都應(yīng)安排恢復(fù)?，F(xiàn)階段許多中學(xué)教練員對(duì)恢復(fù)意義的認(rèn)識(shí)性很高，但在實(shí)施過(guò)程中考慮不周，重體能恢復(fù)輕能源恢復(fù)，恢復(fù)手段和措施也比較單一。

1.4 訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大，動(dòng)作技術(shù)不經(jīng)濟(jì)不時(shí)效，給恢復(fù)帶來(lái)困難

負(fù)荷程度的增大會(huì)加深運(yùn)動(dòng)疲勞甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷，這就給機(jī)體的恢復(fù)帶來(lái)更大的困難，經(jīng)濟(jì)時(shí)效的訓(xùn)練是良好恢復(fù)的基本保證，體力的節(jié)省會(huì)縮短機(jī)體的恢復(fù)時(shí)間，促使機(jī)體出現(xiàn)超量恢復(fù)，提高競(jìng)技水平。在隨機(jī)訪(fǎng)問(wèn)的200名教師中，有19名教師在訓(xùn)練實(shí)踐中以大負(fù)荷提高訓(xùn)練效果，多次練習(xí)提高專(zhuān)項(xiàng)技能水平為原則，忽視恢復(fù)工作，從而造成運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的疲勞無(wú)法恢復(fù)，最終形成運(yùn)動(dòng)損傷。經(jīng)問(wèn)卷調(diào)查，70%以上的訓(xùn)練隊(duì)隊(duì)員存在運(yùn)動(dòng)損傷，30%較為嚴(yán)重，其損傷部位和損傷類(lèi)型各不相同。

2 恢復(fù)在實(shí)踐中的作用與意義

2.1 作用

(1) 每次負(fù)荷訓(xùn)練后常會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞甚至損傷，而適時(shí)的恢復(fù)工作可以對(duì)這些機(jī)體疲勞加以消除，對(duì)某些運(yùn)動(dòng)損傷給予預(yù)防或修復(fù)。

(2) 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)通過(guò)消耗人體內(nèi)物質(zhì)和能量的異化過(guò)程，不是產(chǎn)生體能、提高結(jié)果的同化過(guò)程，而真正提高體能的過(guò)程是在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過(guò)程中。[2]因此，想要取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果，必須重視運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體恢復(fù)，特別是促使超量恢復(fù)的出現(xiàn)。

(3) 國(guó)家優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)已經(jīng)證實(shí)：科學(xué)充分的恢復(fù)工作對(duì)競(jìng)技水平的提高有很大的幫助。所以，恢復(fù)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)成為科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃中的重要部分。

2.2 意義

(1)恢復(fù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分。負(fù)荷訓(xùn)練使機(jī)體機(jī)能能源耗損，而恢復(fù)特別是超量恢復(fù)能使機(jī)能能源得到補(bǔ)充且超過(guò)原有水平，交替的負(fù)荷和恢復(fù)可以使機(jī)體機(jī)能逐漸增長(zhǎng)，即只有科學(xué)的將兩者結(jié)合訓(xùn)練才能表現(xiàn)出機(jī)體競(jìng)技水平螺旋式的提高。

(2)恢復(fù)訓(xùn)練是負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)。負(fù)荷產(chǎn)生的疲勞和損傷只有在恢復(fù)作用后才能消除，繼而才能繼續(xù)對(duì)機(jī)體進(jìn)行負(fù)荷刺激，從而使機(jī)能得到提高。因此，沒(méi)有恢復(fù)就無(wú)從談及負(fù)荷。

(3)恢復(fù)是機(jī)體健康的保障。能源的補(bǔ)充，體能的恢復(fù)是機(jī)體健康的需要，而負(fù)荷后的恢復(fù)訓(xùn)練是機(jī)體保持健康狀態(tài)的有效保障。[3]

3 對(duì)策

現(xiàn)階段，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)使大部分學(xué)校教練員開(kāi)始提高對(duì)恢復(fù)意義的認(rèn)識(shí)，高等學(xué)校培養(yǎng)出來(lái)的體育教師對(duì)訓(xùn)練理論掌握的也比較全面，但是其實(shí)施狀況仍有不足之處，針對(duì)這些問(wèn)題，本文提出一些可供依據(jù)的建議和對(duì)策：

3.1 繼續(xù)加強(qiáng)認(rèn)識(shí)，提高恢復(fù)質(zhì)量

教練員要仍要繼續(xù)加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練中恢復(fù)工作的重視程度以及對(duì)學(xué)生參與恢復(fù)訓(xùn)練的監(jiān)督力度，把訓(xùn)練計(jì)劃中的恢復(fù)部分落到實(shí)處，時(shí)刻督促隊(duì)員完成恢復(fù)訓(xùn)練，及時(shí)消除機(jī)體疲勞，為下次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

3.2 提高恢復(fù)針對(duì)性，恢復(fù)手段多樣化

根據(jù)隊(duì)員的年齡、性別、機(jī)能水以及訓(xùn)練環(huán)境、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練負(fù)荷等有針對(duì)性的安排訓(xùn)練中和訓(xùn)練后的恢復(fù)工作，恢復(fù)手段要變化多樣，可通過(guò)變化負(fù)荷內(nèi)容和環(huán)境，合理的安排間歇時(shí)間和方式來(lái)提高回復(fù)效果。

3.3 科學(xué)合理安排恢復(fù)工作

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練階段，采用各種生理學(xué)、生物學(xué)、心理學(xué)等手段及時(shí)有效的消除運(yùn)動(dòng)疲勞，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能；此外，還應(yīng)科學(xué)地安排營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)手段來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)員的能源消耗。合理膳食和科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也是運(yùn)動(dòng)員制勝和保證身心健康的關(guān)鍵。

3.4 適宜負(fù)荷的安排可以保證恢復(fù)的有效進(jìn)行

培養(yǎng)隊(duì)員訓(xùn)練的自主性與主動(dòng)性，使隊(duì)員輕愉快的完成訓(xùn)練任務(wù)，放松的機(jī)體可以使豐富恢復(fù)訓(xùn)練的措施達(dá)到更好的效果。如果學(xué)生能夠積極主動(dòng)地參與恢復(fù)訓(xùn)練，可加速機(jī)體疲勞的消除及能量超量恢復(fù)。

3.5 精神恢復(fù)也應(yīng)成為恢復(fù)訓(xùn)練的一部分

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，由于疲勞或身體傷痛而導(dǎo)致精神疲勞，對(duì)長(zhǎng)期強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦甚至恐懼心理。為了使運(yùn)動(dòng)員在機(jī)體恢復(fù)的同時(shí)，精神上也達(dá)到預(yù)期的恢復(fù)效果，教練員要時(shí)刻關(guān)心隊(duì)員的生活，多與其進(jìn)行交流，盡量使其在無(wú)其他壓力的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，另外，教練員也可根據(jù)需要適時(shí)地進(jìn)行訓(xùn)練動(dòng)機(jī)教育特別是成功動(dòng)機(jī)教育，使隊(duì)員主動(dòng)參與訓(xùn)練。

此外，在訓(xùn)練隊(duì)做出各種改善的同時(shí)，學(xué)校要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)的重視，加強(qiáng)各種工作和制度建設(shè)，除了為訓(xùn)練隊(duì)提供基礎(chǔ)的負(fù)荷訓(xùn)練所需的體育設(shè)備外，還要增設(shè)恢復(fù)訓(xùn)練的設(shè)備以及體質(zhì)監(jiān)測(cè)儀器，并為訓(xùn)練隊(duì)提供經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)合理搭配的高能量食物，以補(bǔ)充每天訓(xùn)練的巨大消耗，在保障運(yùn)動(dòng)員身體不受損傷的基礎(chǔ)上提高訓(xùn)練效率。

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社,2000,5.

[2]盧華華.提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平,注重恢復(fù)練習(xí)[J].體育教學(xué)與研究.2010 (51).

[3]王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2002:313～316.

G803

A

2095-2813(2012)03(b)-0018-02

范靜(1988～):女,碩士研究生,研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。

郝保威(1987～):男,碩士研究生,研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。

朱早林(1983～):男,碩士研究生,研究方向:體育教育管理與方法。