劉伶 趙洪

(鞍山市第二體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 遼寧鞍山 114000)

影響舉重運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的心理因素分析

劉伶 趙洪

(鞍山市第二體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 遼寧鞍山 114000)

隨著舉重運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體育科學(xué)的不斷發(fā)展，舉重運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平和身體素質(zhì)差距越來越小,但比賽時(shí)的成績(jī)卻相差懸殊。在技、戰(zhàn)術(shù)水平相近的情況下，運(yùn)動(dòng)員在比賽中能否正常發(fā)揮主要是由自身的心理素質(zhì)高低決定的。因此，如何提高舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽前及比賽中的心理素質(zhì)，達(dá)到最佳心理狀態(tài)，是當(dāng)前舉重訓(xùn)練工作中需要給予重視的問題。

舉重 心理素質(zhì) 成績(jī)

1 提高舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的意義

競(jìng)技舉重是以個(gè)人比賽為主的項(xiàng)目，試舉次數(shù)有限，動(dòng)作時(shí)間短暫，瞬間決定成敗。試舉的成功與否是由很多因素共同決定的，如技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、力量、準(zhǔn)備活動(dòng)、傷病、體重等。隨著運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的發(fā)展和體育科學(xué)研究水平的不斷提高，現(xiàn)代舉重運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員各方面的素質(zhì)有了更高的要求，舉重運(yùn)動(dòng)員不僅要具備較好的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，同時(shí)還應(yīng)具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)，以便能夠在各種比賽環(huán)境和條件下,都能夠合理有效地控制自己的技術(shù)動(dòng)作以及情緒狀態(tài),更好地發(fā)揮出技術(shù)水平。

從近年來的舉重運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽實(shí)踐可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有高水平運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮失常，有些運(yùn)動(dòng)員甚至在比賽前就出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)和反常表現(xiàn)，這將直接影響到運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)，進(jìn)而影響比賽成績(jī)。反而有些訓(xùn)練過程中成績(jī)一般的運(yùn)動(dòng)員，在接受了一定心理素質(zhì)訓(xùn)練之后能夠在比賽中取得了出人意料的成績(jī)，一舉成名。由此可以得出結(jié)論，在技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下,是否具備過硬的心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員能否在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)至關(guān)重要。美國格魯波先生曾在1984年奧林匹克科學(xué)大會(huì)上提出：“低、中級(jí)水平運(yùn)動(dòng)員心理因素對(duì)技能影響占20%，生物力學(xué)因素占80%；而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員正好相反，心理因素影響占80%，生物力學(xué)因素占20%?！?/p>

然而，在平時(shí)的舉重訓(xùn)練中，一些教練員只注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)與體能方面的訓(xùn)練, 而忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng),最終往往導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樾睦頎顟B(tài)不穩(wěn)定而在比賽中未能正常發(fā)揮出自己的技術(shù)水平。賽后，教練員如果還不能及時(shí)的對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)給予科學(xué)的分析和總結(jié)，幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)整的話，則很可能造成運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭訓(xùn)、厭賽的情緒，甚至影響到運(yùn)動(dòng)員以后的職業(yè)發(fā)展。合格的教練員必須要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，發(fā)掘他們的心理潛能,提高心理承受能力,幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽前和比賽中保持最佳的心理狀態(tài),這對(duì)于保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮最佳的競(jìng)技水平有著至關(guān)重要的作用。

2 影響舉重運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的心理因素分析

2.1 緊張和焦慮

緊張是指人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)。緊張適度的話能夠幫助運(yùn)動(dòng)員集中注意力，提高動(dòng)作的反應(yīng)速度。反之，不適度的緊張則會(huì)分散運(yùn)動(dòng)員的注意力，導(dǎo)致思維遲鈍，動(dòng)作反應(yīng)遲緩，影響競(jìng)技水平的發(fā)揮。

焦慮是指人由于擔(dān)心不能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，導(dǎo)致自尊心及自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，從而形成一種緊張不安并帶有恐懼的情緒狀態(tài)。焦慮狀態(tài)包括緊張、擔(dān)心、不安、憂慮的感受以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒。心理學(xué)的研究表明，適度的焦慮不但不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮，反而能幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中提高注意力，增強(qiáng)大腦的興奮性，提高思維反應(yīng)速度，從而使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能得到最大程度的發(fā)揮，取得優(yōu)異成績(jī)。但運(yùn)動(dòng)員焦慮過度的話，在比賽中則會(huì)出現(xiàn)急躁不安，對(duì)外界因素的抗干擾能力變差，心慌意亂，應(yīng)有的水平發(fā)揮不出來，最終導(dǎo)致比賽失敗的悲劇。

2.2 興奮性

興奮是生物體（器官、組織或細(xì)胞）在受到足夠強(qiáng)的刺激之后所做出的生理功能加強(qiáng)的反應(yīng)，如神經(jīng)沖動(dòng)的發(fā)放、肌肉的收縮、腺體的分泌等。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)控自己的興奮性，比賽前及比賽中運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該保持在適度的興奮狀態(tài)，機(jī)體過度興奮和興奮性不足都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。過度興奮是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己在即將參加的比賽中能否發(fā)揮出應(yīng)有的水平、打敗對(duì)手產(chǎn)生懷疑，缺乏贏得比賽的自信心，生理上通常會(huì)出現(xiàn)呼吸和心跳加快、血壓上升、臉色蒼白、兩腿無力等不良反應(yīng)，這種情況會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽前就精力疲憊，最終造成比賽中發(fā)揮失常，比賽成績(jī)達(dá)不到預(yù)期的水平。興奮性不足則是指運(yùn)動(dòng)員由于對(duì)比賽的不利條件過于擔(dān)心，對(duì)自己的實(shí)力缺乏信心而對(duì)即將要參加的比賽產(chǎn)生淡漠的態(tài)度，也有極個(gè)別運(yùn)動(dòng)員是由于對(duì)比賽抱有不負(fù)責(zé)任的態(tài)度而不能充分調(diào)動(dòng)機(jī)體的潛能。興奮性不足通常表現(xiàn)為情緒低落，意志消沉，萎靡不振，反應(yīng)遲鈍，甚至有逃避比賽的念頭。運(yùn)動(dòng)員如果以這種狀態(tài)去參加比賽的話，極有可能出現(xiàn)因動(dòng)作失誤而導(dǎo)致比賽成績(jī)下降的結(jié)果。

2.3 自信心

自信本身是一種積極性，是發(fā)自內(nèi)心的對(duì)自我的肯定與相信。自信心無論是在舉重比賽中，還是人際交往上和事業(yè)發(fā)展上都是非常重要的因素。自信是對(duì)自身實(shí)力的肯定，只有深信自己一定能在比賽中取得理想的成績(jī)，實(shí)現(xiàn)自己預(yù)期的目標(biāo)，才有可能真正的在比賽中發(fā)揮出應(yīng)有的水平，甚至超常發(fā)揮，取得優(yōu)異成績(jī)。可以說，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮程度與自信心密切相關(guān)，有時(shí)自信心能夠使不利的競(jìng)賽局面轉(zhuǎn)變成有利的局面。但運(yùn)動(dòng)員切不可過于自信，輕視比賽對(duì)手。盲目自信是由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的復(fù)雜性和難度系數(shù)估計(jì)不足，或者是對(duì)自身實(shí)力估計(jì)的過高所致，總以為自己能夠在比賽中舉起平時(shí)訓(xùn)練舉不起的重量，企圖在比賽中顯露頭角，一舉成名。處于這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)員，在第一次試舉失敗的情況下，極可能忽然喪失參加比賽的信心，產(chǎn)生情緒低落或過度緊張的心理狀態(tài)。盲目自信這種情緒在技術(shù)水平較高的運(yùn)動(dòng)員身上容易出現(xiàn)。比賽情況如果確與預(yù)料一致，他們則會(huì)出現(xiàn)自我陶醉，感覺良好的狀態(tài)，最終可能取得勝利。如果比賽中出現(xiàn)困難，如對(duì)手實(shí)力比自己預(yù)料的強(qiáng)、不能適應(yīng)比賽場(chǎng)地與器材、裁判員有失公平、觀眾態(tài)度偏激等情況，他們則很可能因情緒不穩(wěn)定而導(dǎo)致成績(jī)必然忽高忽低，起伏不定。

3 加強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法

3.1 教練員要提高自身心理素質(zhì)

只有具備較強(qiáng)心理素質(zhì)的教練員才有可能培養(yǎng)出具有較強(qiáng)心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員。因此，提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)要從提高教練員的心理素質(zhì)抓起。教練員心理素質(zhì)的高低會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和競(jìng)技水平。因此，作為教練員，應(yīng)努力拓寬自身在舉重及心理等方面的知識(shí)結(jié)構(gòu), 能夠運(yùn)用科學(xué)的思維方法去分析和總結(jié)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練以及競(jìng)賽中的種種情況，逐漸養(yǎng)成自我約束、自我督促、自我鼓勵(lì)的良好習(xí)慣。此外，教練員還要鍛煉自己在逆境下的心理承受能力,控制自己的心態(tài),為運(yùn)動(dòng)員樹立一個(gè)良好的榜樣。

3.2 模擬比賽環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練

模擬比賽環(huán)境訓(xùn)練就是讓運(yùn)動(dòng)員在接近甚至是超過比賽的氛圍和條件下進(jìn)行訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員在該過程中不斷積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，以此來提高運(yùn)動(dòng)員心理的穩(wěn)定性以及對(duì)比賽環(huán)境的適應(yīng)能力,從而最大限度的減少運(yùn)動(dòng)員在賽前產(chǎn)生不良情緒。模擬訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員必須用參加比賽的狀態(tài)來對(duì)待訓(xùn)練，要用心體會(huì)比賽時(shí)自己的心理變化,逐漸提高對(duì)心理狀態(tài)的調(diào)控能力，增強(qiáng)心理素質(zhì)。模擬訓(xùn)練中教練員應(yīng)設(shè)法增加訓(xùn)練的難度，為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練制造各種困難，如經(jīng)常性地變換訓(xùn)練場(chǎng)地,更換訓(xùn)練器材，使運(yùn)動(dòng)員在心理上、肌肉感覺上都能夠較快的適應(yīng)不同的比賽條件，提高應(yīng)變能力。

3.3 激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)信心

激勵(lì)法主要是由教練員或其他隊(duì)友幫助參賽運(yùn)動(dòng)員在賽前對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況進(jìn)行科學(xué)的全面的分析，并幫助運(yùn)動(dòng)員認(rèn)清自身的有利條件與不足之處，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽有正確的認(rèn)識(shí)，建立取勝的信心。比如針對(duì)那些在某一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)上存在缺陷的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該通過具有針對(duì)性的客觀分析，使運(yùn)動(dòng)員清楚的認(rèn)識(shí)到如何彌補(bǔ)自身缺陷，揚(yáng)長避短，這樣才能使其真正的放下思想上的包袱，放開手去參加比賽。但應(yīng)用此方法時(shí)要求談話者必須具有權(quán)威性，談話內(nèi)容要論據(jù)充足，符合實(shí)際，具有說服力，才能起到激勵(lì)作用。

3.4 加強(qiáng)呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練

呼吸調(diào)節(jié)法即通過呼吸使運(yùn)動(dòng)員的情緒穩(wěn)定下來，使運(yùn)動(dòng)員大腦的興奮水平、心率、血壓等都能處于比較適宜的狀態(tài)，從而達(dá)到調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的效果。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入比賽場(chǎng)地之后往往會(huì)出現(xiàn)過度緊張,胸悶氣短,呼吸加快等狀況。對(duì)處于過度緊張狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，可以進(jìn)行緩慢的呼氣和吸氣，這種有意識(shí)的呼吸方式可以有效緩解運(yùn)動(dòng)員精神上的緊張, 使運(yùn)動(dòng)員的情緒放松下來，采用腹式呼吸法效果會(huì)更加明顯。

教練員在平時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行呼吸訓(xùn)練時(shí)可以讓運(yùn)動(dòng)員仰臥，放松身體，讓鼻子慢慢地把氣體吸入腹部，呼氣時(shí)輕慢松馳，做深長緩慢的呼吸時(shí)，可以體會(huì)到腹部的上下起伏。在做深呼吸練習(xí)時(shí)可以結(jié)合肯定性的自我語言心理暗示，效果會(huì)更好一些。

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2095-2813(2012)03(a)-0010-02