王延群

腳被稱為人的“第二心臟”。中醫(yī)認(rèn)為，人體的各腳趾都與臟腑相通，人體的五臟六腑在腳上都有相對(duì)應(yīng)的穴位。成年人經(jīng)?；顒?dòng)腳趾(特別是第二和第三腳趾)可以使體內(nèi)氣血通暢、陰陽(yáng)平衡，能起到健脾養(yǎng)胃的作用，脾和腸胃虛弱的人(有腹脹、腹瀉、不思飲食、失眠、多夢(mèng)等癥狀)更應(yīng)該經(jīng)常鍛煉腳趾。

活動(dòng)腳趾的方法非常簡(jiǎn)單，最常見(jiàn)又有效的有以下幾種：

腳趾抓地站立或取坐姿，雙腳分開(kāi)與肩同寬，先用腳趾抓地(意念上要集中在雙腳的第二趾和第三趾上)，然后放松。連續(xù)做60～90次。在做此動(dòng)作時(shí)，可赤腳或穿軟底鞋，每日可重復(fù)多次。這種松緊交替的運(yùn)動(dòng)可對(duì)經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生刺激。

腳趾取物每天洗腳時(shí)可在盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在泡腳的同時(shí)練習(xí)用第二、三腳趾反復(fù)夾取這些鵝卵石。溫水泡腳有利于疏通經(jīng)絡(luò)，腳趾夾取鵝卵石或其他物體可刺激局部的穴位，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)胃病患者大有裨益。

扳腳趾反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時(shí)配合按摩第二、三腳趾趾縫間的內(nèi)庭穴?？梢栽诳措娨暬蛐菹r(shí)進(jìn)行。對(duì)消化不良及有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩，以達(dá)到瀉胃火的目的；對(duì)于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進(jìn)食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩，有一定療效。

靜立或靜坐蹺腳趾站立時(shí)兩腳腳趾同時(shí)向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。在晚上睡覺(jué)前、早晨起床后，可專門抽出一定的時(shí)間，用腳趾抓撓或用大腳趾壓住二腳趾背，向下彈100～200次。

行走間蹺腳趾走路時(shí)，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次，跑步時(shí)也可以這樣蹺腳趾。騎自行車時(shí)，當(dāng)向前踏腳踏板時(shí)，腳趾向下壓1次，當(dāng)從下向后上踏腳踏板時(shí)，腳趾向上蹺1次。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，必有收獲。

獨(dú)立活動(dòng)腳趾老年人要想延緩小腦萎縮，可練習(xí)獨(dú)立動(dòng)作(初練者需靠近桌子或墻，以防摔倒)，方法如下：①一條腿獨(dú)立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關(guān)節(jié)為軸，腳趾向上蹺，同時(shí)帶動(dòng)腳部向上蹺，然后再向下壓，返至向上為1次。照此動(dòng)作重復(fù)做16次。然后換另一腿，按照以上動(dòng)作，重復(fù)做相同次數(shù)。②一腿獨(dú)立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝關(guān)節(jié)為軸，腳部向里拐做踢毽子動(dòng)作，再向外拐，返至向內(nèi)拐為1次。照此動(dòng)作，重復(fù)做16次。③以踝關(guān)節(jié)為軸，用腳帶動(dòng)足部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16次，再向外旋轉(zhuǎn)16次。

此法對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室、缺乏運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，尤其具有積極的作用。冬天天氣寒冷，氣血運(yùn)行不暢，做腳趾操更有意義。需要注意的是，人們不要在過(guò)飽或過(guò)饑的情況下鍛煉腳趾或按摩小腿，以免損傷脾胃。腳趾操對(duì)人人皆宜，從中青年時(shí)期開(kāi)始練效果更佳。