侯付松

摘要： 河南省開封縣的體育中招考試已走過十六個年頭，從一開始的參考分到現(xiàn)在的列入總分、從體育加試到體育考試的變化，都說明了中招體育考試不僅引起社會各界的關(guān)注，還讓學(xué)生前所未有地重視。作者介紹了多年參加上課訓(xùn)練及監(jiān)考的經(jīng)驗，供九年級的學(xué)生及家長參考。

關(guān)鍵詞： 中招體育考試考試科目注意事項

“臨陣磨槍，不快也光”，九年級學(xué)生兩個月后就要檢驗自己身體素質(zhì)，也是中招考試的第一關(guān)，能否順利通過體育考試取得較好的成績直接影響中招的文化課成績的高低。在學(xué)習(xí)壓力大的情況下，如何利用好這段時間進行體育訓(xùn)練，并取得較高的分數(shù)？我從以下三個方面談?wù)勛⒁馐马棥?/p>

一、考試前訓(xùn)練

春節(jié)剛過完，學(xué)生的機體都沒有恢復(fù)，所以訓(xùn)練時，要循序漸進，不能好高騖遠，要聽從老師指導(dǎo)，莫盲目進補。要根據(jù)自己現(xiàn)有的身體素質(zhì)條件和實際情況制訂一套訓(xùn)練計劃。尤其是自己最薄弱的一項，要花大時間和精力訓(xùn)練。

身體素質(zhì)是靠平時鍛煉提高的，沒有短期效應(yīng)。要想大幅度提高分數(shù)，只有掌握體育訓(xùn)練技巧才能取得優(yōu)異的成績。學(xué)生不要盲目增加訓(xùn)練量，加大強度，訓(xùn)練時不要做超過自己能力的動作，以免受傷影響訓(xùn)練。

二、考試前的準備

（一）考試前一天學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間游逛等，每一位考生都要以充沛精力投入到考試中。

（二）比賽當天吃飯八成飽，尤其是安排前面的考生要把握好吃飯的時間，注意食物的衛(wèi)生營養(yǎng)。出發(fā)前，調(diào)整好心態(tài)，準備好物品，身份證、準考證、跑鞋，立定跳遠和專項用鞋要帶齊，有傷病的同學(xué)要帶好護具，云南白藥噴劑可以在受傷時應(yīng)急處理。

（三）進場前要解決大小便，輕裝上陣。帶齊考試證件、物品，檢查跑鞋的鞋釘?shù)??？荚嚽?0分鐘開始到考場外集中，經(jīng)檢錄按編號排好隊有序入場。

（四）進場后到指定地方，脫了外衣開始做準備活動（原地或小范圍慢跑熱身）。熱身運動的強度和持續(xù)時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調(diào)整。準備活動要做開，全身發(fā)熱，鼻尖微出汗時就可以了。也可用心跳次數(shù)作為熱身運動結(jié)束的標準（比安靜時心跳增加50-70次/分）。調(diào)整好最佳狀態(tài)，利于發(fā)揮最佳成績。但要注意保暖（各地體育考試的時間不太一樣，根據(jù)天氣要穿好衣服）和控制情緒（進入考場哪一項先考不一樣）

（五）熟悉考場周邊的交通和整體布局。熟悉住地到考場的大致路線、路況、可供選擇的交通工具、路程和前往考場大致需要的時間等。熟悉考場的整體布局，了解設(shè)施、出入口等。

（六）明確各項考試的時間排定和組數(shù)順序號、所在場地位置編號和考試分道的具體情況，以及各項預(yù)計時間等。

三、考試中的注意事項

（一）注意事項

1.注意不要擅自離隊。因為考試的項目多所以要聽引導(dǎo)員的統(tǒng)一指揮，以免造成考場秩序混亂和耽誤考試時間。

2.既要認真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮(zhèn)定應(yīng)戰(zhàn)，大膽發(fā)揮，力爭考出最好成績。只有放松、自然、沉著、冷靜，才能保證技能的正常發(fā)揮與體能的充分發(fā)揮。

3.注意靈活對待裁判，如發(fā)揮失常，盡量請求裁判給一次機會，要以情感人，切忌與裁判頂撞。

4.注意隨身所帶物品，防止拿錯或丟失，而影響考試。看到同伴時要團結(jié)互助，互相鼓勵，加油。

5.如遇到成績錯誤或不公正時可以向主考提出，申請核對。

（二）考試項目的細節(jié)問題

考試項目的技術(shù)細節(jié)老師在學(xué)校已多次講解，這里只是提醒考生考試時的一些細節(jié)問題。

1.800/1000米。跑800米、1000米前，在做好準備活動的基礎(chǔ)上再做手腕腳腕的關(guān)節(jié)運動、弓步壓腿，以便盡快進入考試狀態(tài)，以免影響學(xué)生考試發(fā)揮。考生要注意在奔跑中不能影響他人，如故意阻擋、碰撞他人。另外，在彎道時不能從內(nèi)道超越他人。

2.立定跳遠。立定跳遠項目，考生要先想老師教的技術(shù)動作再考試，特別注意落地后要向前走，不能用手撐地。因為學(xué)生成績丈量規(guī)則是從起跳點到落地點的最近距離。

3.后拋實心球。在做動作之前注意聽從裁判的口令和指揮，盡量把動作做得完整。完成動作后要按次序站好隊。

需要提醒的是，做完準備活動或在一項考試結(jié)束后，不要立即把外面的衣服脫掉，身體涼下來不利于考試發(fā)揮。

另外，考試結(jié)束確定成績無誤后，注意帶好證件和物品，在考試工作的帶領(lǐng)下離開考場。

總之，體育考試對全民健身運動的開展、終身體育思想的培養(yǎng)、國民體質(zhì)的提高等起著關(guān)鍵性的作用；它還對學(xué)生競爭意識、吃苦精神、合作思想等心理品質(zhì)的養(yǎng)成產(chǎn)生重要的影響。通過體育訓(xùn)練和考試，把“健康第一”的理念灌輸?shù)綄W(xué)生當中，真正做到每天鍛煉一小時，健康工作五十年。

參考文獻：

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