梅耀尹

摘要： 本文探討了如何對(duì)高中籃球隊(duì)前鋒隊(duì)員進(jìn)行選材、培養(yǎng)和訓(xùn)練的方法及注意事項(xiàng)，旨為籃球隊(duì)前鋒隊(duì)員的選拔與培養(yǎng)提供一定的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞： 籃球前鋒選材培養(yǎng)

籃球運(yùn)動(dòng)是將球投進(jìn)籃筐以爭(zhēng)取比賽勝利的運(yùn)動(dòng)。場(chǎng)上隊(duì)員不僅要有體力和技術(shù)，更要各司其職，相互配合，這樣才有機(jī)會(huì)爭(zhēng)取比賽的勝利。在各個(gè)位置中，前鋒是對(duì)隊(duì)員綜合素質(zhì)要求最高的位置，一名優(yōu)秀的前鋒隊(duì)員必須具備優(yōu)秀的身體素質(zhì)、全面的技術(shù)和良好的意識(shí)。在球隊(duì)中前鋒隊(duì)員既是得分的主力，更是防守中不可或缺的重要樞紐，本文通過(guò)對(duì)高中籃球隊(duì)前鋒隊(duì)員的培養(yǎng)與訓(xùn)練的問(wèn)題進(jìn)行分析，從理論上探討如何選拔、培養(yǎng)和訓(xùn)練優(yōu)秀的前鋒隊(duì)員，增強(qiáng)球隊(duì)的實(shí)力，為教學(xué)和比賽訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

1.前鋒隊(duì)員的選材指標(biāo)

根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)具有對(duì)抗性、集體性、和綜合性的特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)員的選材應(yīng)該以身體形態(tài)、身體素質(zhì)、專(zhuān)項(xiàng)能力和心理素質(zhì)這四方面為主，并結(jié)合被選對(duì)象對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)程度、接受能力和創(chuàng)造能力，以及比賽中的作風(fēng)和意志品質(zhì)來(lái)進(jìn)行選材。

1.1身體形態(tài)

前鋒隊(duì)員的選材，對(duì)身材的要求比較高，主要以身高、體重為主。

前鋒隊(duì)員是三個(gè)位置中要求最為全面的。進(jìn)攻中要能突能投，利用身體切入籃下得分，沖搶進(jìn)攻籃板制造二次進(jìn)攻機(jī)會(huì)；快攻也要全力以赴地參與；防守中既要能防外線，還要幫助內(nèi)線進(jìn)行協(xié)防，又要負(fù)責(zé)保護(hù)籃板球。這就對(duì)前鋒隊(duì)員的身材有著很高的要求。前鋒的身高要比中鋒矮，又要比后衛(wèi)高。體重比后衛(wèi)重但又比中鋒輕。這就決定了前鋒既要能里能外，又要能快能慢，還要能攻能防。所以，教練員通常會(huì)選擇體形勻稱(chēng)，身高和體重都適當(dāng)?shù)年?duì)員來(lái)打前鋒。

1.2身體素質(zhì)

良好的身體素質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)的前提，而身為一名前鋒隊(duì)員，對(duì)于身體素質(zhì)的要求就更高。足夠快的速度可以擺脫對(duì)手突破、投籃、創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)。起動(dòng)速度、反應(yīng)速度、擺脫速度和動(dòng)作的銜接速度都要快，敏銳而實(shí)戰(zhàn)性強(qiáng)；籃球比賽中球員大部分時(shí)間是在半屈膝的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，所以下肢力量好，就可以保證低重心；加上腰腹力量就可以保證運(yùn)動(dòng)和對(duì)抗中的穩(wěn)定性；再配合足夠的上肢力量就可以保證在對(duì)抗的情況下依然能夠完成規(guī)范連貫的動(dòng)作。總之，足夠的力量是比賽中穩(wěn)定性的主要保障；彈跳是籃球比賽中爭(zhēng)取空中優(yōu)勢(shì)的決定性因素，籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員要做大量的跳躍動(dòng)作。如爭(zhēng)搶籃板球、搶斷球、封蓋、上籃等需要以足夠的彈跳素質(zhì)為基礎(chǔ)；而作為場(chǎng)上活動(dòng)范圍最大的角色，前鋒隊(duì)員必須具備超強(qiáng)的耐力以應(yīng)付全場(chǎng)大范圍的跑動(dòng)，足夠耐力可以保證運(yùn)動(dòng)員在比賽后半段時(shí)間內(nèi)的動(dòng)作到位，避免出現(xiàn)動(dòng)作變形的狀況；籃球場(chǎng)上的戰(zhàn)況和節(jié)奏瞬息萬(wàn)變，前鋒隊(duì)員需要在各種復(fù)雜、變化的條件下迅速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、靈活地完成各種動(dòng)作。優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)有利于運(yùn)動(dòng)員掌握各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和比賽中的應(yīng)變能力。

1.3專(zhuān)項(xiàng)能力

優(yōu)秀的專(zhuān)項(xiàng)技能是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的保證，而扎實(shí)的基本功則是優(yōu)秀的專(zhuān)項(xiàng)技能的基礎(chǔ)、前鋒隊(duì)員是球隊(duì)的主要得分點(diǎn)，他拿球的時(shí)間也是比較多的。所以一名優(yōu)秀的前鋒隊(duì)員一定要具備良好的控球能力和中遠(yuǎn)距離投籃能力。前鋒隊(duì)員要全力以赴地參與每一次反擊與快攻，就要具備極強(qiáng)的快攻意識(shí)和足夠的一對(duì)一單打和快攻中以多打少的能力。還要找到籃下的空隙得分，搶到進(jìn)攻籃板球后的二次進(jìn)攻，穿插跑動(dòng)和空切籃下的意識(shí)要強(qiáng)。

在防守中，前鋒隊(duì)員也要有扎實(shí)的防守技巧，如陣地防守中的滑步，爭(zhēng)搶進(jìn)攻籃板球時(shí)的卡位、沖搶?zhuān)约霸诜朗刂械目焖偻朔馈屛?、斷球的預(yù)判能力。防守一定要具有壓迫性。

1.4心理素質(zhì)

籃球場(chǎng)上戰(zhàn)機(jī)瞬息萬(wàn)變，情況每時(shí)每刻都在改變，作為球隊(duì)進(jìn)攻的執(zhí)行者，前鋒隊(duì)員在場(chǎng)上的表現(xiàn)尤為重要。而一名隊(duì)員在場(chǎng)上的發(fā)揮，往往取決于他心理素質(zhì)。擁有良好的心理素質(zhì)，才能排除外界的干擾，調(diào)節(jié)自身的情緒，全身心地投入比賽；擁有良好的心理素質(zhì)，才能冷靜地觀察和分析場(chǎng)上的局勢(shì)以至于做出正確的判斷；擁有良好的心理素質(zhì)，才能保證高效地發(fā)揮自身的真實(shí)水平；保證在比賽中動(dòng)作的靈活性和穩(wěn)定性，避免出現(xiàn)動(dòng)作變形的情況。總而言之，心理素質(zhì)的好壞，往往是影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮好壞的最重要因素。

以上指標(biāo)（除身體形態(tài)之外）均可通過(guò)實(shí)踐練習(xí)比賽來(lái)進(jìn)行評(píng)定。隊(duì)員的各項(xiàng)指標(biāo)會(huì)隨著比賽的進(jìn)行而依依顯現(xiàn)出來(lái)。教練員可以通過(guò)對(duì)比賽中隊(duì)員在場(chǎng)上表現(xiàn)的觀察而做出對(duì)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)指標(biāo)的評(píng)價(jià)，從而選拔出符合標(biāo)準(zhǔn)的隊(duì)員，進(jìn)行進(jìn)一步的培養(yǎng)與訓(xùn)練。

2.前鋒隊(duì)員的培養(yǎng)與訓(xùn)練

2.1進(jìn)攻能力的培養(yǎng)

前鋒隊(duì)員應(yīng)具有很強(qiáng)的得分能力。得分能力主要是指中、遠(yuǎn)距離投籃、突破、一對(duì)一單打和一定的內(nèi)線進(jìn)攻能力。準(zhǔn)確的中、遠(yuǎn)距離投籃可以吸引對(duì)方的防守，突破上籃是在陣地戰(zhàn)和破對(duì)手緊逼防守時(shí)的主要得分手段，優(yōu)秀的前鋒隊(duì)員可以在各個(gè)位置和任何情況下得分。在訓(xùn)練中我們應(yīng)以練習(xí)中遠(yuǎn)距離投籃和持球突破上籃為主，穿插跑動(dòng)空切接球上籃和內(nèi)線單打技術(shù)練習(xí)為輔來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。前鋒隊(duì)員還可利用其全面的進(jìn)攻能力給隊(duì)友制造更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，充當(dāng)進(jìn)攻發(fā)起者的角色。

2.2防守能力的培養(yǎng)

前鋒是防守的重要一環(huán)，一般與前鋒對(duì)位的，都是對(duì)方的得分隊(duì)員。所以限制住對(duì)方前鋒的進(jìn)攻就可以有效地降低對(duì)手的進(jìn)攻效率。前鋒應(yīng)具備較好的防守意識(shí)。因?yàn)榍颁h在防守中經(jīng)常要面對(duì)一對(duì)一的防守，所以要重點(diǎn)培養(yǎng)其一防一、封蓋、搶斷及協(xié)防的能力。在訓(xùn)練中，經(jīng)常做防守的基本步法練習(xí)，搶防守籃板球的練習(xí)及封蓋、協(xié)防的練習(xí)，在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)和比賽中多多鼓勵(lì)隊(duì)員主動(dòng)采取貼身、緊逼的防守使防守更具壓迫性。

2.3身體素質(zhì)的訓(xùn)練

前鋒隊(duì)員的身體素質(zhì)發(fā)展較為全面，在速度，力量，彈跳，耐力，爆發(fā)力，反應(yīng)能力等方面應(yīng)得到全面的發(fā)展。在訓(xùn)練過(guò)程中，速度訓(xùn)練的內(nèi)容主要由短距離的沖刺跑、折返跑及中長(zhǎng)跑組成；力量方面不只要注重絕對(duì)力量，爆發(fā)力的訓(xùn)練也同等重要。訓(xùn)練原則是以負(fù)重大力量訓(xùn)練為主，小力量的爆發(fā)性負(fù)重訓(xùn)練為輔，要求全身力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。彈跳的訓(xùn)練更為重要，因?yàn)榍颁h在比賽中需要做大量的跳躍動(dòng)作，增強(qiáng)彈跳能力可以使前鋒在攻防兩端更具威力。訓(xùn)練主要以爆發(fā)性的彈跳能力為主，主要以負(fù)重的跳躍練習(xí)、柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈活性的訓(xùn)練內(nèi)容為主要訓(xùn)練手段。

2.4心理素質(zhì)的訓(xùn)練

在籃球場(chǎng)上，心理素質(zhì)往往在很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮，前鋒隊(duì)員如果沒(méi)有過(guò)硬的心理素質(zhì)，容易受到外界影響而導(dǎo)致發(fā)揮失常，那將對(duì)本方隊(duì)伍的士氣造成很大的打擊。在平時(shí)的訓(xùn)練中教練員應(yīng)多與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通，了解和掌握運(yùn)動(dòng)員的心理，對(duì)運(yùn)動(dòng)員多采用一些鼓勵(lì)的語(yǔ)言，表情或動(dòng)作來(lái)激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的士氣?？梢宰屵\(yùn)動(dòng)員采用自我暗示法、表象重現(xiàn)法來(lái)調(diào)節(jié)自身心態(tài)，消除緊張情緒，也可以在模擬比賽中模擬一些實(shí)戰(zhàn)中會(huì)出現(xiàn)的狀況來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力。另外，賽后的心理調(diào)整也極為重要。

2.5理論知識(shí)的學(xué)習(xí)必不可少

前鋒隊(duì)員雖然是以進(jìn)攻得分為主要職責(zé)，但是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候利用自己在進(jìn)攻端的威脅吸引防守然后給隊(duì)友制造進(jìn)攻機(jī)會(huì)也是必不可少的。這樣可以使全隊(duì)的進(jìn)攻選擇更加多樣化，使對(duì)手更加防不勝防；及時(shí)將球分給機(jī)會(huì)比自己更好或空位上的隊(duì)友，可以讓全隊(duì)的進(jìn)攻更加流暢，減少失誤，提高進(jìn)攻效率。訓(xùn)練中教練員對(duì)隊(duì)員進(jìn)行一定的籃球理論的講解，可以讓前鋒隊(duì)員對(duì)于比賽有更深刻的理解，使其更好地掌控比賽場(chǎng)上的節(jié)奏、掌控比賽。

3.結(jié)語(yǔ)

前鋒隊(duì)員是一支球隊(duì)中不可或缺的角色，其賽中的發(fā)揮在很大程度上也影響著整支球隊(duì)的走勢(shì)，是球隊(duì)中的多面手。教練員在對(duì)其培養(yǎng)與訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)進(jìn)行身體、技術(shù)、意識(shí)及心理等方面的全方位訓(xùn)練，使其得到全方位的發(fā)展，以至于在比賽中發(fā)揮更大的作用。

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