李靜雅

（四川師范大學(xué)服裝學(xué)院，四川 成都 610000）

1.引言

隨著人類文明的進步，人類的審美觀也發(fā)生了很大的變化，人類判斷美不再簡單的用高、矮、胖、瘦來形容，而是對姿態(tài)美、形體美提出了更高的要求。形體是人體結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)，是一門藝術(shù)。人體結(jié)構(gòu)只有達到了合適的比例，再加上端正的五官才能顯示出形體美，姿態(tài)美。而要塑造出完美的體形和完美的姿態(tài)，只有通過適量而又持之以恒的形體訓(xùn)練才能達到這樣的目標。那么，什么是形體訓(xùn)練呢?形體訓(xùn)練包括哪些內(nèi)容和方法呢?形體訓(xùn)練有什么特點呢?

形體訓(xùn)練必須要以生理學(xué)理論為基礎(chǔ)，然后再通過利用各種器械或通過跳形體舞蹈，包括健美操、拉丁舞、芭蕾舞、國標舞等來達到改變?nèi)说男误w的原始狀態(tài)，以達到塑造完美形體的目的。形體訓(xùn)練不但可以提高和改善人的形體表現(xiàn)力，使“人體以它生動、柔和的線條與輪廓，有力的體貌與勻稱的形態(tài)成為大自然中完美的一分子”，還可以改善身體素質(zhì)，強健身體，使人呈現(xiàn)出健康美。形體訓(xùn)練的方法數(shù)不勝數(shù)。例如，徒手姿態(tài)操、徒手健美操、器械健美操、徒手韻律操、器械韻律操以及各種體育舞蹈。

2.國際標準交誼舞的特點

國際標準交誼舞是一種有益于身心的娛樂活動，同時也一種積極有效的進行社交活動的形式。它不但可以陶冶人們的心靈，還可以使身心得到美的享受和愉快的休息。通過訓(xùn)練國標舞，不僅能增強學(xué)生們的自信心，還能使學(xué)生們學(xué)會善于展現(xiàn)自己的優(yōu)美姿態(tài)和自己的個性特征，提高溝通能力與人際交往能力。國際標準交誼舞有三個基本特征：(1)絕大部國標舞來源于樸實、健康的民間舞蹈藝術(shù)、民間文化。(2)國標舞和交誼舞相似，但是相比于交誼舞，舞步、舞姿要求更嚴格。(3)國標舞不受國界限制，不分男女、老少，大家都可以學(xué)。交際舞可分為國際標準交際舞、新型交際舞和流行交際舞三種。

3.國標舞的基本知識

（一）腳的基本位置：腳的基本位置是正步。

正步位置要求是兩只腳平行站在地平面上，腳尖向正前方兩腿站直，雙膝自然放松。不要彎曲?？枰咸幔荒茏杌蚩柰岬揭贿?。切記不能向外撇腳。

（二）正確的姿勢：基本持握姿勢。

正確的身體姿勢和準確而穩(wěn)定的持握方式是跳好國標舞的兩個首要的關(guān)鍵因素。1.閉位姿勢(1)腿和腳。男女面對面站立，雙方右腳尖對準對方雙腳間中線，雙方腳尖相對，相距100～150毫米為宜。(2)身體。男女身體站直，立腰，不要展腹或塌腰。雙方胸部相距300毫米。雙肩放松應(yīng)和對方雙肩經(jīng)常保持平行。雙方上體略向后傾，女再向右傾。(3)手和臂。男、女的手勢要講究美觀舒適。男的右手放在女的左肩胛骨下面，五指并攏，手背向外，右臂形成一個自然的弧度。男的左手握住女右手，握手要適當放松，不要太緊，握手的高度以齊女耳垂為宜。女左手虎口張開放男右肩上，右手4個拇指并攏，放男大拇指和其他四指之間，大拇指緊貼男大拇指外。男右肘和女左肘要抬起來。男、女頭要端正，臉向左斜前，眼光從對方右肩上部平視。2.其他常用姿勢(1)閉位單攜手、閉位雙攜手。男、女面對面站立，相隔一步左右。男右臂屈肘握女右手，手心向上，女右臂屈肘。男左臂和女左臂稍屈肘，抬到肩側(cè)，手半握拳與肩齊。男雙手攜女雙手，動作同上。(2)開位單攜手。男、女面向同一方向站立，左右相隔一步。男右手握女左手，男右女左臂屈肘，另一手臂屈肘手與肩平，男、女對視。(3)開位雙攜手。開位雙攜手是從閉位姿勢變化身體方向形成的。男左轉(zhuǎn)45度，女右轉(zhuǎn)45度。男右胯基本上貼女左胯，男頭稍向右轉(zhuǎn)，女頭稍向左轉(zhuǎn)。手臂位置同閉位姿勢。(4)右外側(cè)姿勢。女明顯向左移動至男的右側(cè)，女的右肩對男的右肩，男女雙肩保持平行。男的左臂和女右臂變的長一些。男、女頭稍向右轉(zhuǎn)。(5)左外側(cè)姿勢。女站在男左側(cè)，女左肩對男左肩，兩人雙肩保持平行。男右臂和女右臂變長一些。男、女頭稍向左轉(zhuǎn)。(三)正確的舞步：所有國標舞的舞步都是不同的。一般說每個舞步都意味著身體重心的移動。按照舞步的速度基本上分慢步和快步。按照舞步的方向可分為前進、后退，斜進、斜退、向旁邁、沿弧線前進或后退、轉(zhuǎn)身(45。、90。、135。、180。、360。等)舞步。根據(jù)舞步性質(zhì)可分為實步(全腳掌著地)、虛步(腳似乎著地，但沒有真正落在地上)、踏步(用全腳踏一下地)、敲步(用半腳掌踏一下地)、點步(半腳掌輕輕落在地上)等。在帶舞和跟舞的過程中，男的應(yīng)該扮演帶舞的角色，在跳舞的過程中占據(jù)主導(dǎo)地位。男士帶舞時要注意：(1)男士只能用右手給女士以清晰明確的信號，切忌用左手拉或推，除非女士離男士太遠。這樣就不會破壞跳舞的正確姿勢和女的穩(wěn)定性、平衡感，使男女動作協(xié)調(diào)一致。(2)跳慢四步、狐步舞、探戈、華爾茲等舞蹈時不要扭動臀部。腰和胯也要保持穩(wěn)定，不要左右搖擺。(3)男帶舞，要在跳舞之前聽到音樂就決定跳什么樣的舞 (如慢四步還是探戈)，以及確定舞步的節(jié)拍。(4)國際上一般都是男左腳起步(女右腳起步)。女跟舞應(yīng)注意：(1)不要緊張，否則全身肌肉用力不當會影響正確的跳舞姿勢和平衡，產(chǎn)生與男對抗的感覺。(2)不要代替男，把自己的舞步或花樣以及邁步的方向強加于男身上。(3)保持正確姿勢，身體挺起來，雙肩自然放松，上體稍向后傾，肌肉松弛。注意男的右手信號和音樂節(jié)奏。

4.國標舞在形體訓(xùn)練中的應(yīng)用效果

（一）改善體型體態(tài)，矯正畸形

愛美之心，人皆有之，古已有之。自古以來，人們就很注重形體美、姿態(tài)美，重視對形體的塑造。威武強健、亭亭玉立、婀娜多姿等對體型體態(tài)的贊美之詞彌漫在不同時期不同階層的生活中。人的體型是由骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉組成的。人的上半身和下半身的比例協(xié)調(diào)與否，五官端莊與否，決定一個人的體態(tài)優(yōu)美與否。

以及骨骼和肌肉在全身各部位的比例是否勻稱協(xié)調(diào)、平衡、和諧以及肌肉線條是否優(yōu)美，決定了一個人的體型。國標舞對于形體訓(xùn)練具有很好的應(yīng)用效果。它的獨特的作用就在于它的各個舞步、動作能讓身體的很多部位得到運動、鍛煉，促使骨骼的生長和肌肉的發(fā)展，對身體的比例及各部位間的協(xié)調(diào)配合產(chǎn)生積極的影響?？茖W(xué)、系統(tǒng)、針對性強的國標舞形體訓(xùn)練，可減少肌肉中的脂肪含量，達到消脂減脂的目的，從而更有效地改善人體形態(tài)，使體態(tài)變得豐滿，線條優(yōu)美，明朗多姿，秀麗動人。此外，通過經(jīng)常性正確的形體動作訓(xùn)練，能矯正不正確的身體姿勢(如脊柱側(cè)屈，含胸駝背，O型腿、八字腳等)，培養(yǎng)正確端正的體態(tài)，使練習者的形體和舉止風度都發(fā)生良好的變化。

（二）培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風度

氣質(zhì)是由內(nèi)而外表現(xiàn)出來的穩(wěn)定的心理特征，它具有穩(wěn)定性，它是外在美和內(nèi)在美的結(jié)合體。而風度是人的言談、舉止、態(tài)度的良好表現(xiàn)。它們都不會因時間的流逝而蕩然無存，總是隨時隨地自然地流露出來。運用體育舞蹈，國標舞的動作、舞步來進行形體訓(xùn)練，不僅可以塑造優(yōu)美的體型，同時我們也能通過體態(tài)訓(xùn)練培養(yǎng)個人高雅的氣質(zhì)和瀟灑的風度。國標舞除了對練習者靜、動時的美有著不同尋常的“刻畫”，對練習者的心靈也起到了潛移默化的熏陶和凈化。優(yōu)雅的舉止通過日久的練習，會逐漸融人生命中。知道什么是正確的體態(tài)后，只要持之以恒的加以訓(xùn)練，加以堅持，加以練習，總會有那么一天，它就會刻在你的心里，融入你的生活，以后不管出入任何場合，正確的坐姿、站姿等等都能自然流暢的得以表現(xiàn)，因為你已經(jīng)完全自如了。由此可見，國標舞對于培養(yǎng)一個人高雅的氣質(zhì)和瀟灑的風度是很有效的。當然，要培養(yǎng)出高雅的氣質(zhì)和瀟灑的風度還需要培養(yǎng)涵養(yǎng)，豐富自己的精神生活，這一點也毋庸置疑。

（三）增強體質(zhì)，提高身體素質(zhì)

應(yīng)用國標舞進行形體訓(xùn)練對人體的心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等內(nèi)臟器官都有良好的作用。經(jīng)常跳體育舞蹈的人可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加，提高供血能力。另外，適當?shù)倪\動能加強腸胃蠕動，增進消化，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。再者，由于加快了循環(huán)系統(tǒng)的功能，更快地向全身細胞提供更多的氧和養(yǎng)料，故能改善新陳代謝，減少脂肪沉積，延緩血管老化，有益于健康。又由于國際標準交誼舞動作具有靜止性、連續(xù)性、協(xié)調(diào)性、節(jié)律性、藝術(shù)性等特點，需要在人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)支配下才能完成，因此它能提高神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和靈活性，使人視野廣闊，感覺敏銳，分析綜合能力增強，神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到有效改善，這樣就可以達到延緩衰老，有效預(yù)防患老年癡呆癥。

結(jié)語：

總之，運用國際標準交誼舞進行形體訓(xùn)練，在動作方向、路線、速度、類型、力度等方面需要不斷變化，這樣不但可以促使人的動作記憶力和再現(xiàn)力得到提高，也可以使身體的耐受能力及肌肉的抗疲勞能力得到提高，從而使人的協(xié)調(diào)性、耐力、靈敏性、柔韌、速度、力量等身體素質(zhì)得到全面的發(fā)展。此外，在跳國標舞的過程中，要伴隨著音樂而進行，優(yōu)美的音樂，輕盈的舞姿，使人的心靈和情操得到陶冶和凈化，身心得到全面的放松，經(jīng)常在這樣的氛圍下運動，不僅能增強韻律感、節(jié)律感，同時能夠提高認識美、鑒賞美、表現(xiàn)美、創(chuàng)造美的能力，對于提升人的審美觀，培養(yǎng)一個人的高雅氣質(zhì)和瀟灑的風度具有內(nèi)外兼修的作用。

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