王 雷，吳 強(qiáng)，范 兵

(建東職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇常州213002)

專項(xiàng)體能在國(guó)內(nèi)外許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都有研究和應(yīng)用。很多實(shí)驗(yàn)研究表明，在各項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中恰當(dāng)使用專項(xiàng)體能可以增強(qiáng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。如果把它作為一種練習(xí)手段，在訓(xùn)練或教學(xué)中對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)、學(xué)習(xí)過(guò)程中心理障礙的克服和自信心的確立等起著重要作用。本文以背越式跳高為例，從背越式跳高技術(shù)特點(diǎn)出發(fā)，結(jié)合專項(xiàng)體能特征，在背越式跳高技術(shù)練習(xí)中設(shè)計(jì)若干專項(xiàng)體能練習(xí)手段，探析專項(xiàng)體能練習(xí)方法對(duì)提高背越式跳高技術(shù)學(xué)習(xí)的作用，為田徑技術(shù)教學(xué)提供參考。

1 分析與討論

背越式跳高技術(shù)中的專項(xiàng)體能練習(xí)，是從項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)出發(fā)，從各環(huán)節(jié)技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)著手，在技術(shù)動(dòng)作、體能方面符合背越式跳高技術(shù)特點(diǎn)而選定的幾種專項(xiàng)體能練習(xí)。

1.1 準(zhǔn)備活動(dòng)中專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的分析

常規(guī)教學(xué)或訓(xùn)練專項(xiàng)準(zhǔn)備練習(xí)正常安排在一般準(zhǔn)備練習(xí)之后，形式較單一、內(nèi)容較少，而在此次專項(xiàng)體能干預(yù)下的背越式跳高教學(xué)中，準(zhǔn)備活動(dòng)部分的專項(xiàng)準(zhǔn)備練習(xí)形式較多，內(nèi)容根據(jù)背越式跳高技術(shù)特點(diǎn)，根據(jù)所授內(nèi)容靈活選用訓(xùn)練方法。比如繞圓做三步助跑起跳練習(xí)、高抬腿跑練習(xí)、起跳展體摸后腳跟等。在充分活動(dòng)、拉伸身體各部位的同時(shí)，結(jié)合項(xiàng)目要求可以更多、深層次地刺激身體相關(guān)部位，形成專項(xiàng)動(dòng)作感知，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)。

范例1:跳高場(chǎng)地內(nèi)加速跑助跑練習(xí)。此項(xiàng)鍛煉學(xué)生跑的能力，同時(shí)結(jié)合背越式跳高技術(shù)中助跑階段動(dòng)作要求，使學(xué)生在此項(xiàng)活動(dòng)中體會(huì)助跑速度與節(jié)奏，增強(qiáng)助跑階段的力量和穩(wěn)定性等相關(guān)專項(xiàng)體能;范例2:展體挺髖練習(xí)。此項(xiàng)練習(xí)可以達(dá)到活動(dòng)頸、肩、腰等一般準(zhǔn)備活動(dòng)效果，同時(shí)結(jié)合背越式跳高技術(shù)中過(guò)桿動(dòng)作體會(huì)挺髖動(dòng)作，可以在練習(xí)中發(fā)展學(xué)生背肌力量等專項(xiàng)身體素質(zhì)。

1.2 專項(xiàng)助跑和背越式跳高助跑階段對(duì)比分析

以速度為核心，突出速度因素在跳高技術(shù)中的主導(dǎo)地位，這是現(xiàn)代跳高技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)。背越式跳高助跑階段要求跑的能力、跑的速度和跑的節(jié)奏。助跑練習(xí)不僅使跑的能力得到增強(qiáng)，而且可以有效地發(fā)展學(xué)生對(duì)助跑階段的動(dòng)作感知，提高跑的速度、節(jié)奏等專項(xiàng)能力。

良好的助跑技術(shù)的獲得不僅能夠發(fā)揮最大作用的速度，而且為把向前的水平速度經(jīng)起跳轉(zhuǎn)化成垂直向上的速度在動(dòng)作上做好了充分準(zhǔn)備。助跑練習(xí)要求與助跑階段一致，身體重心高而平穩(wěn)，上體略前傾，后蹬有力，最后幾步轉(zhuǎn)為弧線助跑，動(dòng)作放松、速度節(jié)奏穩(wěn)定，最后幾步積極加速。

1.3 杠鈴負(fù)重練習(xí)和背越式跳高起跳腿技術(shù)動(dòng)作對(duì)比分析

按照肌肉用力的力學(xué)原理，采用“拉長(zhǎng)-縮短周期”收縮的跳高起跳動(dòng)作，在助跑速度快、起跳充分的情況下，人體能夠獲得更大的垂直速度，要求人體起跳腿肌肉承受得住極限沖擊，并且與助跑速度成正比，要加強(qiáng)背越式跳高起跳腿力量尤其是爆發(fā)力要求，縮短起跳腳扒地時(shí)間，增強(qiáng)腳踝部位的專項(xiàng)力量。杠鈴負(fù)重練習(xí)是安排杠鈴負(fù)重60公斤，大腿下蹲至135度快速蹬起，每次練習(xí)3—5次。這一練習(xí)符合起跳腿起跳一瞬間的受力結(jié)構(gòu)，可以在每次起跳練習(xí)前募集更多肌肉運(yùn)動(dòng)單位參與工作。

杠鈴負(fù)重快速蹲起，可以發(fā)展下肢肌群退讓性、克制性和退讓與克制快速轉(zhuǎn)換的力量與能力。這一練習(xí)可以強(qiáng)化起跳腿起跳瞬間動(dòng)作以及有效的發(fā)展腿部爆發(fā)力。

1.4 橡皮帶阻力練習(xí)和背越式跳高起跳階段的對(duì)比分析

橡皮帶阻力練習(xí)是把橡皮帶綁在擺動(dòng)腿腳踝處，沿弧線上一步做擺臂擺腿動(dòng)作，要求其上步送髖，起跳腳由腳后跟過(guò)渡至前腳掌，并保持身體內(nèi)傾，擺臂、提肩、拔腰，使整個(gè)身體盡量向上方騰起。和背越式跳高起跳階段中積極上步，擺動(dòng)有力，身體保持內(nèi)傾以及快速騰起幾乎一致。

背越式跳高中騰空后的運(yùn)動(dòng)軌跡是不變的，良好的起跳動(dòng)作不僅可以使身體更經(jīng)濟(jì)有效的向上騰起，而且可以使身體更舒展地沿最佳軌跡騰躍。橡皮帶阻力練習(xí)可以讓練習(xí)者短時(shí)間內(nèi)較快速地對(duì)起跳動(dòng)作形成動(dòng)作記憶，形成自動(dòng)化，養(yǎng)成良好的起跳習(xí)慣。實(shí)驗(yàn)證明擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度可以提高騰起初速度和身體重心的垂直速度，起跳蹬伸階段擺動(dòng)腿的擺動(dòng)制動(dòng)也直接影響起跳瞬間的蹬伸動(dòng)作效果。使用橡皮帶固定擺動(dòng)腿可以提高擺動(dòng)腿動(dòng)作效果，這種練習(xí)不僅可以發(fā)展擺動(dòng)腿腿部力量以提高擺動(dòng)速度，而且橡皮帶對(duì)擺動(dòng)腿起到一定阻力作用，練習(xí)中可以使擺動(dòng)腿有效制動(dòng)，形成規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)，產(chǎn)生良好的起跳效果。

背越式跳高起跳擺動(dòng)階段要求擺動(dòng)臂、擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)配合，要求擺動(dòng)腿、臂快速上擺并制動(dòng)，需要較好的力量、速度等專項(xiàng)控制能力。橡皮帶練習(xí)不僅符合擺動(dòng)階段動(dòng)作要領(lǐng)，而且在發(fā)展擺動(dòng)腿的專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度等方面有明顯效果。

1.5 瑞士球挺髖練習(xí)和背越式跳高騰空階段的對(duì)比分析

背越式跳高學(xué)習(xí)或比賽中，臀部碰桿是常見(jiàn)并且易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作之一，其很大原因是因?yàn)楸彻瓌?dòng)作不到位或者腰腹肌力量不夠，不足以控制空中動(dòng)作，以及由于騰空背弓這一動(dòng)作是背向運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者往往靠自身運(yùn)動(dòng)本體肌肉感覺(jué)，對(duì)視覺(jué)感和時(shí)空感產(chǎn)生一種不確定盲點(diǎn)，從而引起過(guò)桿時(shí)的心理恐懼心理。瑞士球挺髖練習(xí)不僅動(dòng)作結(jié)構(gòu)和背越式跳高技術(shù)騰空階段有很大的相似性，而且通過(guò)練習(xí)可以增強(qiáng)腰腹肌力量，提高其穩(wěn)定性和控制力，從而有效促進(jìn)騰空背弓動(dòng)作形成和腰腹肌主動(dòng)控制空中姿勢(shì)的能力。在練習(xí)過(guò)程中，練習(xí)者通過(guò)練習(xí)背弓這一姿勢(shì)加強(qiáng)了肌肉本體感覺(jué)，克服了盲點(diǎn)，增強(qiáng)了自信，解除了心理障礙。

瑞士球挺髖練習(xí)是依靠腳拉動(dòng)瑞士球使身體形成背弓動(dòng)作，要求屈膝、收臀、挺髖，讓身體盡可能舒展，其所要求的腰腹肌控制穩(wěn)定性，和背越式跳高騰空階段的倒肩、挺胸、展體，積極挺髖，在桿上形成背弓，腰腹肌要主動(dòng)控制的空中姿勢(shì)幾乎一致。漂亮的騰空背弓動(dòng)作不僅可以提高身體重心，較連貫的完成重心轉(zhuǎn)移，騰躍更高的高度，而且可以使空中動(dòng)作更為舒展，為安全落墊做好準(zhǔn)備。瑞士球挺髖練習(xí)可以讓練習(xí)者短時(shí)間內(nèi)較快速對(duì)騰空動(dòng)作形成動(dòng)作記憶，形成自動(dòng)化，養(yǎng)成良好的騰空動(dòng)作習(xí)慣。

1.6 墊上打腿起練習(xí)和背越式跳高過(guò)桿落地階段的對(duì)比分析

墊上打腿起練習(xí)可以讓練習(xí)者短時(shí)間內(nèi)較快速的對(duì)過(guò)桿落墊形成動(dòng)作記憶，形成自動(dòng)化，養(yǎng)成良好的落墊習(xí)慣。背越式跳高中騰空階段要求仰頭、挺髖，而在過(guò)桿落墊階段要求低頭收顎、屈髖，由于要求動(dòng)作結(jié)構(gòu)連貫，其動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)間短，練習(xí)者在學(xué)習(xí)初始階段往往由于收顎、屈髖不及時(shí)，導(dǎo)致頭頸部著墊，這是非常危險(xiǎn)的動(dòng)作。在學(xué)習(xí)初始階段練習(xí)這一動(dòng)作可以有效體會(huì)騰空階段的仰頭挺髖及落墊環(huán)節(jié)的低頭屈髖之間的轉(zhuǎn)換，形成動(dòng)作自動(dòng)化。這種練習(xí)效果和背越式跳高落墊階段一致，但比較初始階段的學(xué)習(xí)更安全，因?yàn)檫@個(gè)練習(xí)是向上的運(yùn)動(dòng)，減少了錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致的頭頸著墊的危險(xiǎn)性。墊上打腿起練習(xí)通過(guò)打腿收腹使身體站立也可以增強(qiáng)腹背力量以及核心部位的柔韌性和靈敏性，可以為完成落墊技術(shù)環(huán)節(jié)的收腹動(dòng)作積累專項(xiàng)身體素質(zhì)。

2 結(jié)論

(1)背越式跳高專項(xiàng)體能定義為以體能為基礎(chǔ)，根據(jù)背越式跳高項(xiàng)目各環(huán)節(jié)動(dòng)作要點(diǎn)，采用與背越式跳高專項(xiàng)有密切聯(lián)系的專門性動(dòng)作，可以直接提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、掌握專項(xiàng)技術(shù)的練習(xí)。

(2)本文選定的幾種專項(xiàng)體能練習(xí)，在技術(shù)動(dòng)作、體能等方面符合背越式跳高技術(shù)特點(diǎn)，可以作為提高背越式跳高技術(shù)的練習(xí)手段，對(duì)掌握背越式跳高技術(shù)有重要作用。

(3)背越式跳高技術(shù)中的專項(xiàng)體能練習(xí)，是從項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)出發(fā)，不僅對(duì)各個(gè)環(huán)節(jié)技術(shù)動(dòng)作的理解掌握有積極的影響作用，而且可以使練習(xí)者更深刻地認(rèn)知項(xiàng)目本質(zhì)和專項(xiàng)體能的意義。

(4)在現(xiàn)代技術(shù)訓(xùn)練及教學(xué)中，普遍面臨著教授技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜、練習(xí)時(shí)間少的矛盾。本文通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，專項(xiàng)體能練習(xí)在背越式跳高技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用是有效的，這一矛盾是可以在技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練中得以解決。同樣，在其他項(xiàng)目的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中也可以嘗試和引用合適的專項(xiàng)體能練習(xí)進(jìn)行干預(yù)。

3 建議

(1)專項(xiàng)體能練習(xí)在背越式跳高技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練中有良性影響，建議在其他田徑項(xiàng)目或運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)中進(jìn)行嘗試和運(yùn)用。(2)專項(xiàng)體能練習(xí)的設(shè)計(jì)要符合項(xiàng)目特點(diǎn)，建議在設(shè)計(jì)專項(xiàng)體能練習(xí)時(shí)從項(xiàng)目實(shí)際出發(fā)，遵循專項(xiàng)體能規(guī)律。(3)專項(xiàng)體能練習(xí)制定者必須深刻了解項(xiàng)目特點(diǎn)并且熟悉專項(xiàng)體能規(guī)律，能從具體情況出發(fā)，合理設(shè)計(jì)專項(xiàng)體能練習(xí)方法。

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