投擲是《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中一項(xiàng)重要的測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目。推鉛球是投擲教學(xué)的一個(gè)重要組成部分，也是每個(gè)中學(xué)生必須掌握的基本運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這幾年的中考項(xiàng)目已成為必考項(xiàng)目之一，所以上好鉛球課是十分必要的。從幾年來(lái)對(duì)初中畢業(yè)生和部分高中生調(diào)查來(lái)看，占一定比例的學(xué)生并沒(méi)有真正掌握好推鉛球技術(shù)。本身能力沒(méi)有全部發(fā)揮，成績(jī)不理想。我根據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)鉛球教學(xué)中存在的錯(cuò)誤及其矯正方法，作探討和分析。
　　1.蹬地
　　蹬地處于鉛球技術(shù)的首位，不論在整體技術(shù)中所占成分大小，都是有機(jī)體不可少的一部分。首先，應(yīng)講明其作用，達(dá)到怎樣的標(biāo)準(zhǔn)和效果。比較原地技術(shù)和滑步技術(shù)，在滑步推鉛球技術(shù)中蹬地腿技術(shù)更應(yīng)講清楚講明白。其作用是為了擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，配合擺動(dòng)腿形成水平初速度，然后形成穩(wěn)定支撐。但是在學(xué)生的潛意識(shí)中，往往會(huì)認(rèn)為蹬地應(yīng)該是向上的力量，產(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。滑步結(jié)束后在形成超越器械的初時(shí)及原地技術(shù)的后腳（蹬地腿）的作用時(shí)穩(wěn)定支撐，為最后用力形成一個(gè)固定的力矩點(diǎn)。另外，用于維持好身體平衡，為最后用力建筑一個(gè)穩(wěn)定而堅(jiān)固的后防。在教學(xué)中應(yīng)講清楚其作用，盡量避免學(xué)生產(chǎn)生錯(cuò)誤的意識(shí)。造成用力的大小和方向不對(duì)，重心不穩(wěn)形成跳投，后防出現(xiàn)漏洞。技術(shù)失誤，成績(jī)下降。在初學(xué)原地推鉛球技術(shù)中，蹬地的力量作用相應(yīng)小些。講解時(shí)應(yīng)指出，蹬地適用于抬體、轉(zhuǎn)體、固定加速鉛球中，具有維持重心及平衡的作用。不要過(guò)分提示蹬地。徒手練習(xí)時(shí)提示學(xué)生了解蹬轉(zhuǎn)的作用即可。
　　2.滑步
　　滑步中主要存在的錯(cuò)誤有：滑步距離太短。原因?yàn)椋旱诺睾蛿[腿力量不夠，或結(jié)合不好，或拉收小腿不積極?；綍r(shí)身體重心上下起伏大，原因?yàn)椋旱诺鼗驍[腿過(guò)于向上；右腿未蹬直，過(guò)早收小腿?；浇Y(jié)束后不能保持投擲前的正確姿勢(shì)，上體過(guò)早抬起，身體重心在兩腿之間?；胶笸ｎD。左腿擺動(dòng)過(guò)高，著地不積極；右腿力量弱，滑步后重心下降太大。
　　教學(xué)中可以針對(duì)以上問(wèn)題進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。徒手或持球反復(fù)練習(xí)蹬擺動(dòng)作結(jié)合；連續(xù)做拉收小腿的練習(xí)；在地上畫出兩腳落地標(biāo)志，要求學(xué)生滑步后落在標(biāo)志上?；角吧眢w重心先稍后移；左腿擺動(dòng)時(shí)，要求觸及后方（投擲方向）的標(biāo)志物（標(biāo)志物高度低于臀部）。徒手或持球連續(xù)做收腿動(dòng)作；教師在學(xué)生右側(cè)（稍后）拉住學(xué)生的左手，或在背后壓住上體，進(jìn)行滑步練習(xí)。背對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立，兩腿彎曲，上體前傾，然后左腳后撤一步，積極著地后，右腳快速蹬地；持球滑步后結(jié)合右腿蹬地動(dòng)作；加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練。
　　3.轉(zhuǎn)體
　　轉(zhuǎn)體即上體向右扭轉(zhuǎn)，不論是原地推鉛球還是滑步推鉛球，只有充分扭轉(zhuǎn)身體，才能加長(zhǎng)用力的擺動(dòng)弧度并拉緊左側(cè)的骨肉，才能更好地發(fā)出爆發(fā)力。轉(zhuǎn)是將蹬地力量向上傳遞的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，轉(zhuǎn)體一定要快，且腰要直，不能自己轉(zhuǎn)體，要靠蹬地的力量將身體轉(zhuǎn)向投擲方向。初學(xué)者往往把扭轉(zhuǎn)身體做成向右側(cè)體，因此在訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體蹬腿動(dòng)作，要求學(xué)生轉(zhuǎn)體到面朝正前方向?yàn)闇?zhǔn)，以增強(qiáng)學(xué)生的轉(zhuǎn)體意識(shí)。
　　4.用力順序
　　鉛球技術(shù)的出手初速度的快慢是成績(jī)好壞的關(guān)鍵。而初速度是由幾次加速有機(jī)地結(jié)合在一起而形成的。它的組成有：滑步的水平速度，上體抬起的曲線加速，轉(zhuǎn)體及頂肩的短距離加速，推動(dòng)的直線加速，撥指的最后加速。用力順序沒(méi)能有機(jī)結(jié)合成一體，造成技術(shù)的脫節(jié)，特別是初學(xué)者往往只注重推球，主要錯(cuò)誤表現(xiàn)為：上體前屈，后腿沒(méi)有伸直，沒(méi)有后腳和后腿的蹬轉(zhuǎn)和送髖，加速超前，于是，推快于轉(zhuǎn)體，提前用力，這樣不僅技術(shù)形成脫節(jié)，而且導(dǎo)致多種錯(cuò)誤動(dòng)作的出現(xiàn)。
　　5.推
　　推鉛球時(shí)一般會(huì)出現(xiàn)的錯(cuò)誤為：推球時(shí)用不上腰背肌肉和下肢力量，單純用手臂的力量；推球時(shí)臀部后坐；推球時(shí)身體向左側(cè)傾倒；推球時(shí)出手角度過(guò)低。為解決這些問(wèn)題，在訓(xùn)練中學(xué)生握好球后，特別要強(qiáng)調(diào)肘關(guān)節(jié)稍低于肩部，肘關(guān)節(jié)抬太高或太低易出現(xiàn)“扔”的動(dòng)作，練習(xí)方法是在學(xué)生握好球后或徒手做握球隊(duì)動(dòng)作或?qū)A滑的石塊（身體左側(cè)和投擲臂）對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立，比肩稍高，左腳尖指向前方并與右腳弓在一直線上；右膝稍曲，上體稍向右扭轉(zhuǎn)，重心落右腳，左臂微屈于胸前，然后以左肩為軸，把右腿身體轉(zhuǎn)向投擲方向，然后挺胸，抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速將球向前上方（約40—42度）的方向推出。重復(fù)多次地做這一練習(xí)，使學(xué)生對(duì)“推”的動(dòng)作有較深刻的認(rèn)識(shí)。
　　6.制動(dòng)
　　在推鉛球技術(shù)中（以右手推鉛球?yàn)槔?，最后用力時(shí)左側(cè)制動(dòng)是其中的一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，左側(cè)制動(dòng)的主要作用就是在最后用力時(shí)以身體左側(cè)為軸轉(zhuǎn)動(dòng)，增加身體轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，也就增大了右肩角動(dòng)量，加快出手速度，從而提高成績(jī)。有的運(yùn)動(dòng)員用力順序很好，但就是最后出手速度不理想，這是因?yàn)樵谧詈笥昧r(shí)沒(méi)有做到正確的左側(cè)制動(dòng)，造成左肩后撤。
　　通過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐，我認(rèn)為以下幾條改進(jìn)左側(cè)制動(dòng)技術(shù)的方法很有效：
　　3.1左腿積極進(jìn)行爆發(fā)式蹬伸練習(xí)，能形成左腿、左肩強(qiáng)有力的左側(cè)支撐軸，為最后用力提供穩(wěn)固的支撐點(diǎn)，有利于控制撤左肩。如高抬腿跑、懸垂舉腿、仰臥起坐等都能增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的力量。
　　3.2做徒手練習(xí)時(shí)，由教師或同伴抵住練習(xí)者的左肩，做轉(zhuǎn)髖挺胸練習(xí)，注意練習(xí)者在向前上方蹬轉(zhuǎn)髖的基礎(chǔ)上，右肩盡量向前上方擺動(dòng)，動(dòng)作快。
　　3.3注意改進(jìn)左臂擺動(dòng)動(dòng)作。在最后用力時(shí)，左臂正確運(yùn)行路線應(yīng)該由伸肘內(nèi)扣變?yōu)榍饨?jīng)體前做向左向下加速擺動(dòng)，能避免左臂向后拉左肩，造成左肩向后撤。