最近，一位名叫羅森的世界級(jí)長(zhǎng)壽權(quán)威人士一語驚天下：“我們當(dāng)中的大多數(shù)人都無法活到基因‘指定’的年齡，因?yàn)樾袨楹蜕罘绞綄?duì)壽命的影響遠(yuǎn)比基因大得多?！睋Q言之，長(zhǎng)壽是由日常生活中的健康細(xì)節(jié)一點(diǎn)一滴地積累而成的，如果從現(xiàn)在起就開始健康積累，你的壽命將比想象的要長(zhǎng)很多。
　　
　　【從飲食積累】
　　人要生存離不開吃，吃也是決定生命長(zhǎng)短的首要因素?？茖W(xué)家建議在堅(jiān)持食物品種多樣、營(yíng)養(yǎng)比例均衡的基礎(chǔ)上，注重健康飲食的細(xì)節(jié)。
　　日本學(xué)者表示，堅(jiān)持喝奶可使你增加7.2歲。牛奶是一種純天然的最有營(yíng)養(yǎng)的抗衰老食品，可以提供能量，提高機(jī)體免疫力，減少疼痛，振奮情緒。
　　美國(guó)學(xué)者披露，每周吃５次堅(jiān)果的人能夠多活３年。這得益于堅(jiān)果類食物富含對(duì)心臟健康有益的養(yǎng)分。
　　雅典學(xué)者揭秘希臘伊卡里亞島居民長(zhǎng)壽之謎——愛喝咖啡。島上1/3的居民能活到90歲，島上的居民癌癥發(fā)病率比西方其他國(guó)家平均水平低20％，心臟病發(fā)病率低50％。研究人員認(rèn)為，每天攝入25~50毫升黑咖啡最理想，但多喝對(duì)健康無益。
　　
　　【從運(yùn)動(dòng)積累】
　　運(yùn)動(dòng)可益壽，以下幾個(gè)細(xì)節(jié)值得你關(guān)注。
　　踢足球。澳大利亞一項(xiàng)涉及1400名老年男女的研究顯示，加入相對(duì)穩(wěn)定的社交圈可讓人年輕3.5歲。比如，你可以加入足球隊(duì)，踢足球不僅可以鍛煉肌肉，使心功能增強(qiáng)、肺活量增大，還可以緩解壓力。
　　做家務(wù)。醫(yī)學(xué)研究表明，一個(gè)人閑暇時(shí)用吸塵器清理地板１小時(shí)或者擦１小時(shí)玻璃，可消耗多余能量，死亡風(fēng)險(xiǎn)可相應(yīng)降低30％。
　　多走路。美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，從走路就可判斷人的健康狀況。以70~79歲的老人為例，如果一次可步行約400米，說明其健康狀況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長(zhǎng)，速度越快，走得越輕松，他的壽命也就越長(zhǎng)。
　　【從精神積累】
　　健康不單指體格健康，還包括心理健康，愉快的情緒對(duì)長(zhǎng)壽的貢獻(xiàn)絕對(duì)不可低估。
　　贊美。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，保持一顆感恩的心、無時(shí)無刻不對(duì)別人贊美會(huì)讓你活得更加健康，如清晨對(duì)妻子說“你真美”、對(duì)同事說聲“謝謝”等。
　　幽默。挪威科技大學(xué)一項(xiàng)研究顯示，幽默可以使人更健康，多笑可使你的壽命增加８年。所以，從現(xiàn)在就開始多看喜劇電影、多聽相聲、多講笑話為自己增壽吧。
　　
　　【從防病積累】
　　疾病是人類長(zhǎng)壽路上最大的絆腳石，請(qǐng)記住：預(yù)防勝于治療，而早期治療尤勝于晚治療。
　　常在家測(cè)血壓可以使你增加25.2歲。買一個(gè)臂式電子血壓計(jì)在家自測(cè)血壓，一旦發(fā)現(xiàn)血壓超標(biāo)，就要立即想辦法將其降下來，如勤上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，削減脂肪、鹽、酒的攝入量等。
　　口腔健康可使你增加6.4歲。使用牙線有助于減少患牙周病等口腔疾患的風(fēng)險(xiǎn)。牙線優(yōu)于牙刷之處在于，使用它不僅能將殘留在牙縫間的食物渣剔出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢。
　　
　　【從細(xì)節(jié)積累】
　　養(yǎng)寵物可使你的壽命增加11.4歲，比如養(yǎng)狗可以“強(qiáng)迫”你每天早晚出去散步，從而降低心臟病、中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
　　找個(gè)好伴侶可使你年輕6.5歲。美國(guó)專家發(fā)現(xiàn)，離婚會(huì)增加孤寂感，加速白細(xì)胞的老化，長(zhǎng)壽需要兩個(gè)人來維系。
　　勤動(dòng)腦可延年4.6歲。經(jīng)常做游戲、看書、上網(wǎng)，可使你的腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)，保持頭腦的清晰敏捷，延緩衰老和癡呆。
　　去海邊曬太陽可使你增加3.3歲。缺少光亮可能導(dǎo)致抑郁或其他相關(guān)問題出現(xiàn)，而到海邊曬太陽，每星期５天，每天30分鐘，可以治好一半以上的抑郁癥患者。