■朱敏
舞蹈賴以塑造動(dòng)態(tài)形象的物質(zhì)材料,是人體及人體的運(yùn)動(dòng),它是通過人體及人體的運(yùn)動(dòng)來塑造形象、傳情達(dá)意的。在眾多的藝術(shù)表現(xiàn)形式中,舞蹈藝術(shù)有其特殊性-——其特殊性就在于表現(xiàn)的形式是以人體關(guān)節(jié)的靈活、韌帶的柔軟、肌肉的舒展,同時(shí)結(jié)合身體各部的協(xié)調(diào)配合,來完成和展示該藝術(shù)獨(dú)特的舞動(dòng)形式。依靠人體的動(dòng)作作為主要表現(xiàn)手段的舞蹈藝術(shù)在表演形式上是有別于其他藝術(shù)表演形式。
如何培養(yǎng)一個(gè)合格的舞者呢?首先要讓他們具備一個(gè)稱心如意的“工具”,這就是他們自身運(yùn)用自如的人體。肢體動(dòng)作是舞蹈的語匯,眾多的舞蹈語匯來自獲得解放的身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等諸方面的體現(xiàn)。舞蹈藝術(shù)以人體構(gòu)造舞姿、技巧的藝術(shù)表現(xiàn)特性決定,一個(gè)舞蹈者應(yīng)具備舞蹈運(yùn)動(dòng)的能力和素質(zhì) (如柔韌、力量、速度、靈活、耐力),高水平的舞者還應(yīng)具有特殊的能力與素質(zhì)。舞者的身體各關(guān)節(jié)部位韌帶的柔韌性要好,而軀干的柔韌性要尤其好??梢哉f,軀干的柔韌性是舞者訓(xùn)練基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。
經(jīng)過多年學(xué)習(xí)與工作實(shí)踐,筆者摸索出一套行之有效的軀干柔韌性訓(xùn)練方法。
在訓(xùn)練上我們把胯關(guān)節(jié)以上的軀干劃分為兩個(gè)部分:上節(jié)——主要指胸腰(包括肩、臂根)和中節(jié)---指腰的部分(胸腔以下、胯關(guān)節(jié)以上)。
通過軀干劃分法,把柔韌性的提升焦點(diǎn)集中在軟開度訓(xùn)練上,效果好,見效快。
在舞蹈的舞姿訓(xùn)練中,肩和胸腰的打開會(huì)給人以挺拔、優(yōu)美、柔軟、流暢的感覺。因此,肩關(guān)節(jié)和胸腰有著內(nèi)在的統(tǒng)一關(guān)系,即整體性。我們發(fā)現(xiàn):肩開、胸腰挺拔,能使觀眾在視覺感官上產(chǎn)生愉悅的快感,而產(chǎn)生這種愉悅快感的本身卻是來自身體的一種協(xié)調(diào)、柔軟、優(yōu)美、流暢的線條。這種協(xié)調(diào)、柔軟、優(yōu)美、流暢的線條,既有整體一律之感覺,又有肩、胸有規(guī)律性的結(jié)合的變化及內(nèi)在和諧的統(tǒng)一關(guān)系。產(chǎn)生這種內(nèi)在和諧的統(tǒng)一關(guān)系,是解放了的肩關(guān)節(jié)及胸腰的柔軟在發(fā)揮著重要的作用。所以,肩關(guān)節(jié)及胸腰的柔軟是舞蹈藝術(shù)形式美的一種必要訓(xùn)練措施。
1.肩、臂根的訓(xùn)練:一般使用扶把壓肩、扶墻壓肩、跪地壓肩、扶把跪地壓肩這四種不同姿態(tài)的壓肩訓(xùn)練。這四種不同姿態(tài)的壓肩形式,其主要目的是通過肩部的下壓,把肩關(guān)節(jié)打開。當(dāng)然除了這四種訓(xùn)練方法以外,還有拉臂、掰壓肩、轉(zhuǎn)肩、扳肩等其它的有效訓(xùn)練方法。
2.胸腰訓(xùn)練:基礎(chǔ)的訓(xùn)練大部分來說是通過身體仰臥地面的挑胸腰、起胸腰進(jìn)行練習(xí)。地面技巧項(xiàng)目的輔助訓(xùn)練是提高胸腰部分柔軟的一種有效的訓(xùn)練方法。例如,站立下腰時(shí)通過加高雙手支撐地面的位置,并通過雙腿向雙手方向移動(dòng)夾擊,使受力點(diǎn)集中在肩和胸腰部分;站立下腰時(shí)通過雙腿向遠(yuǎn)處移動(dòng),造成整個(gè)身體重心下降,使受力點(diǎn)集中在肩和胸腰部分。同時(shí)還可以使用地面胸腰倒立技巧動(dòng)作的輔助訓(xùn)練來提高胸腰部分的柔軟程度。此類輔助訓(xùn)練的地面技巧項(xiàng)目還有胸腰燕式倒立、胸腰倒立曲褪、胸腰倒立劈叉、胸腰倒立橫叉、搶臉等。
其實(shí),肩部、胸腰、腰部三者有著內(nèi)在的統(tǒng)一關(guān)聯(lián),也是人體上半部分柔軟的組合體現(xiàn)。因此作為處于人體中間位置的腰部是身體的軸心,它起到協(xié)調(diào)上下身的作用。在舞蹈表演藝術(shù)的各種舞姿、技巧所構(gòu)成的人體肢體語言中,都離不開腰部的協(xié)調(diào)和支配。例如:中國古典舞中的跳、轉(zhuǎn)、翻、控等,毯子功中的各類跟斗項(xiàng)目等,都需要由腰部的協(xié)調(diào)來完成。
1.腰部可細(xì)分為前腰、旁腰、后腰。前腰和旁腰是人體自然條件中基本具備柔韌要求的部分,而后腰的柔韌性,則需要演員從小就開始系統(tǒng)的訓(xùn)練。訓(xùn)練的原則是循序漸進(jìn),在練習(xí)后下腰前可以通過雙手雙膝支撐身體的跪地式塌腰、拱腰的動(dòng)作進(jìn)行活動(dòng);這種輔助活動(dòng)的種類可以進(jìn)行多種選擇,其中也包括肩部的各種耗、壓動(dòng)作。腰部活動(dòng)訓(xùn)練也要有一個(gè)動(dòng)作先后的過程。一般是先進(jìn)行肩部和胸腰部分的活動(dòng),然后再進(jìn)入腰部的活動(dòng),最后完成腰部訓(xùn)練的全過程。腰部活動(dòng)過程,因其比較簡單,不需要任何基礎(chǔ)。雙膝跪地式的雙手下腰的動(dòng)作和雙膝跪地式的雙手下腰抓腳的動(dòng)作;站立后下腰雙手不支撐重心的動(dòng)作等進(jìn)行腰部訓(xùn)練的輔助活動(dòng),是需要有一定的基礎(chǔ)。循序漸進(jìn)是訓(xùn)練的原則。雙膝跪地式的雙手下腰和雙膝跪地式的雙手下腰抓腳的動(dòng)作,其訓(xùn)練目的是幫助學(xué)生在向后彎腰的過程中逐步掌握身體重心,同時(shí)又能起到柔軟腰部的作用。這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練方法有兩種:一種是靜止的耗腰;另一種是在此基礎(chǔ)上進(jìn)行按一定軌道線運(yùn)動(dòng)的彎腰動(dòng)作。這動(dòng)、靜兩種方法相結(jié)合的訓(xùn)練效果比較好,同時(shí)又為站立下腰和甩腰打下基礎(chǔ)。站立后下腰雙手不支撐重心的動(dòng)作是耗后腰的動(dòng)作,主要訓(xùn)練學(xué)生在站立下腰過程中的空中概念。以上幾種方法比較適用于初級(jí)階段的學(xué)生訓(xùn)練。
2.在完成腰部訓(xùn)練一后,教師可以根據(jù)學(xué)生各自的條件分別進(jìn)行,如并攏雙腿站立后下腰、并攏雙腿站立后下腰抓腳的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練既能加快學(xué)生腰部的柔軟程度,又能鍛煉學(xué)生控制身體重心的能力。俯式后彎腰雙手抓腳,是一種扳腰的訓(xùn)練方法,是借助外來的力量加快完成腰部的柔軟程度。這種訓(xùn)練方法需要學(xué)生具備一定的腰部柔軟的基礎(chǔ)后再進(jìn)行。教學(xué)中教師要根據(jù)學(xué)生各自的條件、現(xiàn)有的能力分別對待,并要遵照科學(xué)的方法,遵循因材施教的原則,避免教學(xué)傷害事故的發(fā)生。
學(xué)生要能夠穩(wěn)步有效快速地提高軀干柔韌性,和自身的綜合訓(xùn)練密不可分,在日?;竟τ?xùn)練方面,我們強(qiáng)調(diào)兩點(diǎn)。
1.主動(dòng)性與被動(dòng)性訓(xùn)練法相結(jié)合
主動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習(xí)是依靠自身的力量,將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長,提高其伸展性的方法。如轉(zhuǎn)肩練習(xí),可采用負(fù)重和不負(fù)重的拉伸練習(xí)。主動(dòng)拉伸還可采用靜力拉伸練習(xí)法。在動(dòng)作最大幅度的情況下,依靠自身肌肉力量保持靜止姿勢的練習(xí)。如在扶把上做動(dòng)作時(shí),要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi),保持靜止不動(dòng)姿勢是很好的提高肌肉控制能力的有效辦法。
被動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習(xí)是依靠老師或同伴的助力拉長韌帶、肌肉的練習(xí)。如依靠同伴的助力幫助,逐漸提高抓后腿的動(dòng)作幅度。而被動(dòng)的靜力拉伸練習(xí)是由外力來保持固定姿勢的練習(xí)。如依靠同伴的力量來保持紫金冠的最大幅度。被動(dòng)性拉伸練習(xí)的效果要比主動(dòng)拉伸練習(xí)小一些,但它可達(dá)到更大的被動(dòng)柔韌性指標(biāo)。而被動(dòng)柔韌性的最大指標(biāo)又決定主動(dòng)柔韌性的指標(biāo),因此在訓(xùn)練過程中兩者必須兼而有之,不可偏廢。如舞者在地毯上豎叉很好,可是在做劈叉跳時(shí)卻達(dá)不到理想效果,很說明兩者的關(guān)系。
2.訓(xùn)練時(shí)兼顧各關(guān)節(jié)部位
在有些動(dòng)作中,柔韌性的表現(xiàn)不僅僅是在一個(gè)關(guān)節(jié)或一個(gè)身體部位,而是牽涉到幾個(gè)相互有關(guān)聯(lián)的部位。例如“后橋”動(dòng)作,就是由雙肩、脊柱、髖關(guān)節(jié)等部位的關(guān)節(jié)決定的。因此應(yīng)對這幾個(gè)部位都進(jìn)行發(fā)展,哪個(gè)部位差,就訓(xùn)練哪個(gè)部位,好通過其他部位的有效發(fā)展,使其得到補(bǔ)償。對于各類舞蹈技巧、舞姿等動(dòng)作,要熟悉其身體解剖結(jié)構(gòu),方可有目的、有針對性地安排訓(xùn)練。
柔韌性訓(xùn)練在舞蹈藝術(shù)教學(xué)的初級(jí)階段中,是作為一個(gè)相對獨(dú)立的教學(xué)內(nèi)容并系統(tǒng)地組織專門的訓(xùn)練。由于人們對軟度訓(xùn)練的范圍、要求及理解程度的不同,所以訓(xùn)練的方式、方法也有所差異。正因如此,有良好的軟開度訓(xùn)練的演員,上肢的舞姿塑造靈活多姿,軀干剛、柔、收、放和諧配合。軟開度良好的演員,身姿婀娜,不板不僵,優(yōu)雅美觀;反之,動(dòng)作僵硬,失去美感,尤其是女演員,肩打不開,腰下不去,動(dòng)作會(huì)顯得笨拙僵硬,很不協(xié)調(diào),甚至不能完成正確的舞姿。因此,有人稱柔韌性是人類舞蹈藝術(shù)最高水平所具備的基本因素,柔韌性訓(xùn)練就是舞蹈藝術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。
通過以上三方面的軀干柔韌性訓(xùn)練,學(xué)生獲得了良好的柔韌性,在舞蹈中最大限度地增大了各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和靈活性,做出的動(dòng)作基本能達(dá)到舒展大方,收放自如,形象優(yōu)美,做出的技巧和控制動(dòng)作基本能準(zhǔn)確到位。
在此必須要強(qiáng)調(diào)的是,柔韌訓(xùn)練必須以科學(xué)性為指導(dǎo),動(dòng)作由簡而繁,幅度由小而大,比如,俯式地面紫金冠(單手抓腳、雙手抓腳、雙手紫金冠)和俯式地面胸下腰(胸水平式、胸下腰曲腿式、胸下腰直腿式)是體現(xiàn)腰部柔軟的兩種不同形式。前者為一個(gè)動(dòng)作分三部分完成,最后達(dá)到體現(xiàn)腰部柔軟的靜止?fàn)顟B(tài);后者是三個(gè)分階段且相對獨(dú)立或連貫完成的腰部柔軟動(dòng)作:A、胸水平——腰部必須具備較強(qiáng)的力量以及控制能力;B、胸下腰曲腿式——完成胸水平后雙腿彎曲腳尖踮地;C、胸下腰直腿式——完成、胸下腰彎腿踮地后向前伸直。腰部訓(xùn)練主要是體現(xiàn)訓(xùn)練的一個(gè)過程,這種過程性的訓(xùn)練老師們都有著自己的訓(xùn)練方法,但不管使用什么方法,最終的目的是通過訓(xùn)練使腰部達(dá)到柔軟。在此基礎(chǔ)上要根據(jù)每個(gè)人的自身?xiàng)l件分別對待,不能強(qiáng)求一致。