吳波

(湖南師范大學(xué)體育學(xué)院，湖南長沙410081)

試論高校高水平田徑運(yùn)動員心理調(diào)控的方法*

吳波

(湖南師范大學(xué)體育學(xué)院，湖南長沙410081)

結(jié)合筆者多年從事運(yùn)動訓(xùn)練和運(yùn)動理論的學(xué)習(xí)，通過分析高校高水平田徑運(yùn)動隊(duì)的現(xiàn)況，總結(jié)了田徑運(yùn)動訓(xùn)練中心理調(diào)控的方法有放松調(diào)控法、表象訓(xùn)練、感知覺訓(xùn)練、模擬比賽調(diào)控法、強(qiáng)化刺激調(diào)控法、心智調(diào)控法和自我管理法。

高校高水平;田徑運(yùn)動訓(xùn)練;心理調(diào)控

現(xiàn)代高校高水平田徑運(yùn)動隊(duì)的成績水平不斷提高，不僅真正意義上培養(yǎng)能代表中國參加世界大學(xué)生運(yùn)動會的運(yùn)動員，也能代表各個(gè)省隊(duì)參加田徑職業(yè)大賽和代表中國參賽國際田徑大賽，現(xiàn)在參加的人次及場次越來越多，運(yùn)動員的體能和心理能量的消耗很多，心理壓力也越來越大，怎么樣使高校運(yùn)動員在有限的訓(xùn)練時(shí)間里，提高訓(xùn)練的質(zhì)量，在各個(gè)場次的比賽中穩(wěn)定發(fā)揮出優(yōu)異的成績，本文通過分析高校高水平田徑運(yùn)動隊(duì)的現(xiàn)況，結(jié)合本人多年從事運(yùn)動訓(xùn)練和運(yùn)動理論的學(xué)習(xí)，為高校高水平田徑運(yùn)動訓(xùn)練中的心理調(diào)控提出了具體方法。

一、高校高水平田徑運(yùn)動隊(duì)現(xiàn)況

(一)高校高水平田徑運(yùn)動隊(duì)迎來了良好發(fā)展勢頭

從1983年高校成立50所高水平運(yùn)動隊(duì)至今，已經(jīng)發(fā)展到現(xiàn)在的100多所高水平運(yùn)動隊(duì)，高校對高水平運(yùn)動隊(duì)的愈來愈重視，不斷加大經(jīng)濟(jì)的投入，訓(xùn)練比賽場館的建設(shè)和訓(xùn)練器械的日趨完善，對教練員的培養(yǎng)和對運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽資金的投入都大大增加，為運(yùn)動員出成績奠定的了良好的基礎(chǔ)。

(二)高校高水平田徑運(yùn)動隊(duì)參賽的次數(shù)愈來愈多

高校高水平田徑運(yùn)動賽事現(xiàn)已不僅是每年一次的省市比賽、一次全國性的比賽和每4年一次的全國大學(xué)生運(yùn)動會、每兩年一次的世界大學(xué)生運(yùn)動會，很多高校優(yōu)秀的運(yùn)動員還肩負(fù)著代表各個(gè)省市參加全國的一系列田徑職業(yè)賽事，比如:全國田徑大獎賽系列賽、全國大獎賽總決賽和全國田徑錦標(biāo)賽，運(yùn)動員通過參加這些比賽獲得積分，為的是代表各個(gè)省市獲得參加每4年一次的全國運(yùn)動會的資格，還有些運(yùn)動員達(dá)到能代表國家參加國際性比賽的水平，一年下來的比賽就有10場之多。

(三)現(xiàn)代高校高水平運(yùn)動員心理調(diào)控的重要性

現(xiàn)階段在高校的大學(xué)生運(yùn)動員基本都是90后，家庭情況比較好，從小營養(yǎng)好，所以很多運(yùn)動員天生身體素質(zhì)好，但他們生性張揚(yáng)、傲慢、任性，自我意識比較強(qiáng)，探求真我，渴望自由，他們天生領(lǐng)悟力強(qiáng)，知識面寬，這些特點(diǎn)對于高水平競賽是有利的，但是同樣會遇到一系列競技心理的障礙，嚴(yán)重影響運(yùn)動成績的發(fā)揮，因此，針對不同性格、氣質(zhì)、興趣、能力和情感等心理特征進(jìn)行賽前、賽中和賽后進(jìn)行有效的心理調(diào)控顯得特別重要。

二、心理調(diào)控的具體方法

(一)放松調(diào)控法

放松訓(xùn)練是運(yùn)動員通過語言影響進(jìn)行自我暗示的一種心理調(diào)節(jié)手段。它使情緒得到迅速的調(diào)整，機(jī)體得到充分的休息和保護(hù)，從而在訓(xùn)練中更好的體會專項(xiàng)技術(shù)、保護(hù)機(jī)體不易受傷，在比賽中穩(wěn)定情緒、發(fā)揮成績的作用。比如，當(dāng)運(yùn)動員跑起來看似很僵硬時(shí)，特別是腿部動作，要求運(yùn)動員體會對其膝關(guān)節(jié)放松的一個(gè)暗示，這樣小腿得到充分的疊和伸，動作自然放松不少，其跑的時(shí)效性也有所提高。如在比賽中遇到情緒不穩(wěn)，心理緊張或自感狀態(tài)不好的運(yùn)動員時(shí)，告訴運(yùn)動員這只是一個(gè)專項(xiàng)的強(qiáng)度訓(xùn)練，只是換一個(gè)地方訓(xùn)練，要求運(yùn)動員完成技術(shù)動作和一個(gè)理想的成績就可以了。這樣運(yùn)動員的心理會放松不少，情緒也會穩(wěn)定下來，使得運(yùn)動員的體能和心理能量不會作過多無謂的消耗。

(二)表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練是一種不通過實(shí)際訓(xùn)練，在頭腦中對運(yùn)動表象進(jìn)行回顧、重復(fù)、修正、發(fā)展和創(chuàng)造的一種演練。表象訓(xùn)練的效果并不亞于身體實(shí)際進(jìn)行的活動練習(xí)，能起到和實(shí)際練習(xí)同樣的生理變化和生物反饋的效果。表象訓(xùn)練不管是“先練后想”，還是“先想后練”，或是“邊想邊練”，都要和實(shí)際技術(shù)訓(xùn)練交叉進(jìn)行，相互配合。表象訓(xùn)練不僅要貫穿整個(gè)訓(xùn)練當(dāng)中，也要培養(yǎng)運(yùn)動員養(yǎng)成平時(shí)對技術(shù)動作表象訓(xùn)練的一種習(xí)慣;在賽前，更要進(jìn)行對比賽全過程的一個(gè)表象訓(xùn)練，有助于運(yùn)動員克服賽前焦慮、緊張等一系列賽前綜合癥。

(三)感知覺訓(xùn)練

運(yùn)動員對專項(xiàng)技術(shù)掌握得越熟練，運(yùn)動員的體能就更經(jīng)濟(jì)性和時(shí)效性的發(fā)揮在專項(xiàng)技術(shù)方面，這樣才能創(chuàng)造更好的成績。

(1)對各種肌肉感知覺

在訓(xùn)練中要求運(yùn)動員注意專項(xiàng)技術(shù)所需要的肌肉群或者強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)技術(shù)在某個(gè)環(huán)節(jié)中主要發(fā)力的主肌群，讓運(yùn)動員感知肌肉是怎么控制技術(shù)動作的。比如，跨欄運(yùn)動員下欄不積極，是由于擺動腿下壓不積極造成的，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員擺動腿的股四頭肌和髂腰肌要積極主動用力下擺，解決擺動腿老是停留在下欄處等著腳著地的問題，讓運(yùn)動員體會下擺時(shí)各個(gè)肌肉的感覺。

(2)對技術(shù)動作感知覺

技術(shù)動作感知覺是通過觸覺、視覺和聽覺讓運(yùn)動員體會技術(shù)動作的用力時(shí)間(用力的順序和用力的節(jié)奏)。比如，在跳遠(yuǎn)助跑過程中，運(yùn)動員老是跑不準(zhǔn)步點(diǎn)時(shí)，要求運(yùn)動員通過聽擊掌聲音的快慢，來體會助跑的節(jié)奏，讓運(yùn)動員感知技術(shù)各環(huán)節(jié)的節(jié)奏和順序。

(四)模擬比賽調(diào)控法

模擬比賽調(diào)控法是種嚴(yán)格按照比賽規(guī)則進(jìn)行的一個(gè)訓(xùn)練方法。這個(gè)方法能使運(yùn)動員更加熟悉專項(xiàng)技術(shù)知識，提高對專項(xiàng)訓(xùn)練的理解，提升專項(xiàng)的體能。這樣的模擬調(diào)控更加貼近“三從一大”的訓(xùn)練方針，能提高運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度和競技能力，并能發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員在專項(xiàng)技術(shù)和體能方面出現(xiàn)的問題，為教練員和運(yùn)動員在今后的訓(xùn)練提供解決問題的依據(jù)和要注意的事項(xiàng)。

這種模擬調(diào)控一定要在運(yùn)動員生理機(jī)能和精神狀態(tài)比較好的時(shí)候進(jìn)行，以免運(yùn)動員受傷。這種模擬調(diào)控法也為各個(gè)不同運(yùn)動員“訓(xùn)練—調(diào)整—比賽”的訓(xùn)練計(jì)劃提供實(shí)踐性的參考。

(五)強(qiáng)化刺激調(diào)控法

強(qiáng)化刺激調(diào)控法是通過刺激性的言語和強(qiáng)化性的語調(diào)，讓運(yùn)動員明白某個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的正確與否和某次訓(xùn)練課或者比賽的重要性。這種方法是對運(yùn)動員的一種信息的反饋或是一種信息的強(qiáng)化。能讓運(yùn)動員對技術(shù)的理解更加深刻，能有效的調(diào)動運(yùn)動員的生理機(jī)能，在賽前能有效的激起運(yùn)動員對比賽成功的信心、求勝的欲望和必勝的決心。比如，在運(yùn)動員做了某個(gè)錯(cuò)誤的技術(shù)動作或是危險(xiǎn)性動作時(shí)，一定要告誡或大聲呵斥，使其不會或不敢再做錯(cuò)誤的或危險(xiǎn)性的動作，如果運(yùn)動員在某個(gè)技術(shù)動作做得好時(shí)，一定要進(jìn)行鼓勵(lì);在賽前做一些激情洋溢的講話，鼓勵(lì)運(yùn)動員，使其充滿信心地去參加比賽。

(六)心智調(diào)控法

(1)對運(yùn)動員進(jìn)行心智激勵(lì)教育

在運(yùn)動訓(xùn)練中，不僅要對運(yùn)動員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，也要對其運(yùn)動員的為人處世進(jìn)行教育，解惑運(yùn)動員的各種問題，使運(yùn)動員心情愉悅、活潑開朗，保持一個(gè)良好的心情和心態(tài)來從事運(yùn)動訓(xùn)練。

(2)對運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)人文知識教育

不僅要給運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)知識的講授，有助于運(yùn)動員對運(yùn)動訓(xùn)練和專項(xiàng)的理解;也要談?wù)撘恍┖蛯ｍ?xiàng)有關(guān)的人物事跡，增加個(gè)人榮譽(yù)感和自豪感。

(3)豐富運(yùn)動員競賽的相關(guān)知識內(nèi)容

增加運(yùn)動員的競賽知識，讓運(yùn)動員對比賽的過程更加了解，對比賽更加充滿自信，更好的掌握比賽的時(shí)間，把握好體能，有效地提高比賽的效能。

(4)全面準(zhǔn)確收集對手信息并加以分析

有目的使運(yùn)動員了解對手情況，能使運(yùn)動員有效地把握好平時(shí)的訓(xùn)練和對比賽的心理控制。比如，告訴運(yùn)動員對手訓(xùn)練成績比自己訓(xùn)練的成績要好，能激起運(yùn)動員對訓(xùn)練強(qiáng)度的追求及向?qū)κ謱W(xué)習(xí)和靠攏的精神;或者告訴運(yùn)動員對手訓(xùn)練成績不及自己，能增加運(yùn)動員的自信心。

(七)培養(yǎng)運(yùn)動員自我管理的能力

自我管理法是運(yùn)動員學(xué)會自己支配時(shí)間，按自己的作息時(shí)間自覺從事各種事項(xiàng)，其中包括上課、學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、比賽、學(xué)?；顒印⑷穗H關(guān)系交往等。培養(yǎng)自己管理自己的能力。有助于運(yùn)動員的自覺性和各種能力的培養(yǎng)，也有助于運(yùn)動訓(xùn)練，校園多姿多彩的生活也是運(yùn)動員訓(xùn)練后的一種很好的心理恢復(fù)。

(1)讓運(yùn)動員嘗試去學(xué)會管理訓(xùn)練和比賽

逐步培養(yǎng)運(yùn)動員自覺做準(zhǔn)備活動，自覺訓(xùn)練的習(xí)慣，鍛煉運(yùn)動員自己去參加比賽的能力。這樣做使運(yùn)動員不得不靠自己去動腦子想訓(xùn)練怎么練?想比賽怎么比?逐漸使運(yùn)動員更了解專項(xiàng)訓(xùn)練，更了解自己，形成自己的一套訓(xùn)練風(fēng)格，有利于運(yùn)動員的成長。

(2)讓運(yùn)動員嘗試去學(xué)會管理時(shí)間

要求運(yùn)動員處理好訓(xùn)練和休息與學(xué)習(xí)和生活的時(shí)間關(guān)系。告誡運(yùn)動員學(xué)習(xí)是將來就業(yè)的保障，鼓勵(lì)運(yùn)動員積極參加學(xué)?；顒?、人際關(guān)系的交往，但要提醒運(yùn)動員注意睡眠時(shí)間的保障。

三、結(jié)論

1、現(xiàn)代田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練和體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是密不可分的一個(gè)重要組成部分。

2、現(xiàn)代高校運(yùn)動員的心理特征是強(qiáng)調(diào)自我個(gè)性，生性張揚(yáng)、傲慢、任性的90后，要根據(jù)不同性格的運(yùn)動員進(jìn)行有效的心理調(diào)控，在訓(xùn)練場不僅做他們的師傅，在場下還要做他們的朋友。

3、高校田徑運(yùn)動員訓(xùn)練、比賽的時(shí)間比較短暫，一般都為4－7年左右，教師或教練員要讓運(yùn)動員掌握一些有效的心理調(diào)控手段和方法，使得運(yùn)動員盡早穩(wěn)定的成長起來。

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2011－05－09

吳波(1982－)，男，湖南長沙人，教師，碩士。