劉　剛

摘要：合理安排和調(diào)節(jié)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心理，不僅是體育課訓(xùn)練的有效手段，而且有利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高和運(yùn)動(dòng)機(jī)能的發(fā)展。因此，科學(xué)地安排和調(diào)節(jié)體育課的運(yùn)動(dòng)心理是對(duì)教師體育教學(xué)的一項(xiàng)基本要求，也是評(píng)價(jià)體育教學(xué)和體育活動(dòng)的鍛煉效果的一項(xiàng)重要指標(biāo)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)心理；調(diào)節(jié)；運(yùn)用

運(yùn)動(dòng)心理是指人做運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所承受的心理負(fù)擔(dān)量，它一般包括認(rèn)識(shí)、情緒、意志三方面的因素。在中小學(xué)體育教學(xué)中，教師是否能合理安排和調(diào)節(jié)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心理，往往直接關(guān)系到一節(jié)體育課的成敗，關(guān)系學(xué)生全面健康發(fā)展的問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題必須引起廣大中小學(xué)體育教師的高度重視。在體育教學(xué)中，只有運(yùn)動(dòng)和心理負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果。

因此，加強(qiáng)體育課的運(yùn)動(dòng)心理調(diào)節(jié)是上好體育課的關(guān)鍵。

一、影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)心理的因素

1.運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大和運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)是學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的主要因素。在學(xué)校體育活動(dòng)中，較大強(qiáng)度的項(xiàng)目有跑、跳、攀登等。在持續(xù)的周期性運(yùn)動(dòng)中就會(huì)產(chǎn)生大的運(yùn)動(dòng)量。另外，練習(xí)密度是否合適也會(huì)影響著學(xué)生的運(yùn)動(dòng)。確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的及負(fù)荷強(qiáng)度來(lái)設(shè)定能引起機(jī)體產(chǎn)生最佳效果的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，即必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。比如，鍛煉心血管功能的健身鍛煉計(jì)劃，較適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少應(yīng)在15分鐘以上。

2.學(xué)生的瞬時(shí)情緒

體育教學(xué)中，學(xué)生的瞬時(shí)情緒能夠直接影響機(jī)體的生理變化，積極的情緒可以使植物性神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來(lái)，從而促使心跳加速，呼吸急促。體內(nèi)新陳代謝過(guò)程的血流量加大，糖分解加速，熱能供應(yīng)充分，這就給機(jī)體以增力性影響。它有助于防止和克服異常心理變化、穩(wěn)定身體練習(xí)情緒，促進(jìn)學(xué)生形成最佳心理狀態(tài)。反之，消極的情緒狀態(tài)則會(huì)引起相反作用，給機(jī)體以影響，并加劇異常心理變化，從而造成學(xué)習(xí)效能降低。

3.學(xué)生的自卑障礙

自卑心理，就是自己看不起自己，即對(duì)自己形象的貶低。例如，在體育課中，那些害怕教師安排一些單獨(dú)表演或競(jìng)爭(zhēng)性較強(qiáng)練習(xí)的學(xué)生，所表現(xiàn)出來(lái)的種種心態(tài)，就是一種自卑心理的現(xiàn)象。據(jù)觀察，在體育課中具有自卑心理障礙的人以差生多見，它嚴(yán)重影響著學(xué)生正常的學(xué)習(xí)和身心健康的發(fā)展，為此，教師要幫助他們正確認(rèn)識(shí)和理解體育學(xué)習(xí)的目的，以便使學(xué)習(xí)發(fā)揮其自身能力，建立自信心 。

4.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同特點(diǎn)

不同的活動(dòng)項(xiàng)目對(duì)學(xué)生身體的影響也不同。如做直體滾動(dòng)時(shí)，前庭分析器所受的刺激和意志負(fù)荷均較大，而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷卻不大。障礙跑時(shí)，不僅全身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷很大，而且認(rèn)識(shí)和意志負(fù)荷也較大。連續(xù)立定跳遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大而心理負(fù)荷卻較小。在平衡木上走、跑、過(guò)障礙、滾球、拍球時(shí)，心理負(fù)荷都很大。因此，不同的活動(dòng)項(xiàng)目產(chǎn)生不同的心理負(fù)荷，如果心理負(fù)荷過(guò)大，學(xué)生就會(huì)對(duì)某些項(xiàng)目產(chǎn)生抵觸情緒，所以，要針對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)開展教學(xué)。

二、合理調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)心理的方法

1.科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量

教師要根據(jù)人體生理機(jī)能能力活動(dòng)變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點(diǎn)、學(xué)生的實(shí)際以及器械、氣候等合理確定體育課的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。在安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，教師要做到心中有數(shù)，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同負(fù)荷、適宜數(shù)量的活動(dòng)內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)量大和小的練習(xí)實(shí)行交替安排，如強(qiáng)度較小的走平衡木或窄道、投擲、鉆宜與強(qiáng)度較大的跑 、跳躍、攀登、爬、滾翻等內(nèi)容組合。教師要合理安排體育課的密度，尤其是學(xué)生的練習(xí)密度。確定任務(wù)時(shí)新教的知識(shí)、技能不宜太多太難，且必須富有趣味性。

2.用游戲緩解運(yùn)動(dòng)壓力

為了調(diào)節(jié)學(xué)生學(xué)習(xí)中的緊張程度，消除學(xué)生的心理疲勞，安排一些量少、活潑、歡快的游戲和輕快舒暢的音樂。如《跟我學(xué)做》游戲，教師說(shuō)；“風(fēng)吹”，學(xué)生說(shuō)“樹搖”，同時(shí)學(xué)生上肢左右模仿樹搖擺之態(tài)，教師說(shuō)：“樹葉”、“打雷”、“下雨”，學(xué)生依次說(shuō)“落下來(lái)！”“轟”、“嘩”，學(xué)生說(shuō)畢下蹲，同時(shí)上肢上、下擺動(dòng)，模仿樹葉下落的樣子。再直立，雙手掩耳，上、下啟動(dòng)，模仿打雷護(hù)耳動(dòng)作；再下蹲，雙手抖動(dòng)，上下啟動(dòng)，模仿下雨的情形。學(xué)生在說(shuō)的同時(shí)，做二八拍或四八拍的針對(duì)性放松。再如播放歌曲“我是一只小小鳥”，學(xué)生跟唱同時(shí)學(xué)做模仿小鳥飛的動(dòng)作等。因此，在體育教學(xué)中教師應(yīng)多采用生動(dòng)有趣、針對(duì)性強(qiáng)的體育游戲和道具，再結(jié)合教師生動(dòng)形象的講解、示范，來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生活動(dòng)的積極性，提高學(xué)生鍛煉的效果?？傊?，對(duì)心理的調(diào)節(jié)，教師應(yīng)處理好運(yùn)動(dòng)的緊張與松馳，情緒活動(dòng)的興奮、歡快和平靜，方能取得較好的效果。

3.用成就感培養(yǎng)學(xué)生自信心

教師在安排教材時(shí)充分考慮學(xué)生心理發(fā)展的特征，所選的內(nèi)容難易適當(dāng)，富有興趣性和直觀性。同時(shí)還應(yīng)循序漸進(jìn)，由易到難，注意個(gè)別差異因材施教。應(yīng)讓幼兒通過(guò)一定的努力就能完成任務(wù)，從而體驗(yàn)到成功的喜悅，增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)活潑開朗的性格。培養(yǎng)體育成就動(dòng)機(jī)有利于自卑感強(qiáng)的學(xué)生熱衷于體育學(xué)習(xí)。通過(guò)多種渠道，讓他們知道體育是現(xiàn)代人生活中不可缺少的一部分，它具有多種功能和獨(dú)特的魅力。有時(shí)它標(biāo)志著一個(gè)國(guó)家和地區(qū)的國(guó)情與經(jīng)濟(jì)的興衰，在各種形式的比賽中，當(dāng)本國(guó)的國(guó)旗高高升起，悠揚(yáng)的國(guó)歌聲響起，它會(huì)給人以鼓舞和力量，這種力量和鼓舞是許多學(xué)科所不能比擬的，讓學(xué)生為學(xué)習(xí)體育而感到驕傲和自豪，甩掉自卑包袱。

4.靈活運(yùn)用教學(xué)方法

鑒于體育課教學(xué)時(shí)間有限，教學(xué)任務(wù)重的特點(diǎn)。教師要充分利用時(shí)間，合理組織和調(diào)動(dòng)隊(duì)伍，以增加學(xué)生活動(dòng)的機(jī)會(huì)和激發(fā)其參與意識(shí)，避免學(xué)生因等待時(shí)間太長(zhǎng)而產(chǎn)生厭煩情緒和注意力的分散。為了有效利用時(shí)間，應(yīng)巧妙地把教師的講解、示范、交代任務(wù)、評(píng)價(jià)、學(xué)生分組觀摩等時(shí)間同時(shí)作為學(xué)生的休息時(shí)間。從而，全面地提高教學(xué)效率。教師少學(xué)生多，場(chǎng)地器材欠缺等因素的影響和制約，可采用了解每個(gè)學(xué)生產(chǎn)生某種情緒狀態(tài)的原因和分別解決問(wèn)題的方法，良好的心理調(diào)節(jié)會(huì)增強(qiáng)學(xué)生的自信心，可以極大地開發(fā)學(xué)生的潛力，對(duì)發(fā)現(xiàn)及培養(yǎng)合格的體育人才具有重要地位，對(duì)提高教學(xué)質(zhì)量也具有推動(dòng)作用。因此，千萬(wàn)不要忽視體育課中學(xué)生情緒狀態(tài)的心理調(diào)節(jié)。

總之，正確地把握學(xué)生的運(yùn)動(dòng)生理特點(diǎn)，是幫助他們克服和消除運(yùn)動(dòng)心理陰影的重要前提。開朗活潑、勇敢參與、積極進(jìn)取，才是一個(gè)成長(zhǎng)良好的人所應(yīng)具有的素質(zhì)。學(xué)生正處在長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)、性格形成的重要階段，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于他們的成長(zhǎng)無(wú)疑是極端重要的。常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。沒有運(yùn)動(dòng)就沒有生命。然而體育運(yùn)動(dòng)心理是受著各方面因素的影響的，我們從事體育教育工作，任務(wù)就在于幫助他們消除心理陰影，積極投身到體育運(yùn)動(dòng)中，以培養(yǎng)其良好的身體素質(zhì)，培養(yǎng)其堅(jiān)韌不拔、勇敢頑強(qiáng)的心理素質(zhì)，以達(dá)到“增強(qiáng)體質(zhì)，陶冶精神”的最終目標(biāo)。