路興斌

摘 要： 體育課的準(zhǔn)備話動(dòng)是體育教學(xué)的重要組成部分。本文從生理、心理角度分析準(zhǔn)備活動(dòng)的重要作用，以及準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、應(yīng)遵循的原則，旨在為有效地提高體育課的教學(xué)質(zhì)量提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞： 體育教學(xué) 準(zhǔn)備活動(dòng) 作用

在各級(jí)各類學(xué)校的體育外堂課中，一般包括準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分三個(gè)重要環(huán)節(jié)。準(zhǔn)備部分是整個(gè)體育課的基礎(chǔ)，準(zhǔn)備部分的完成情況將直接影響基本部分動(dòng)作的完成，從而影響本次體育課教學(xué)的目的和任務(wù)，所以準(zhǔn)備活動(dòng)是體育教學(xué)中的重要組成部分。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用

要想在體育課中充分做好做備活動(dòng)，就必須了解準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用。為了使準(zhǔn)備活動(dòng)卓有成效，就必須達(dá)到一種最合適的強(qiáng)度。合適的準(zhǔn)備活動(dòng)，其表現(xiàn)是出汗，使體溫適度升高（達(dá)到適宜的程度）；提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)速度，縮短反射時(shí)間；減少肌肉與韌帶的粘滯性，加快肌肉與韌帶收縮速度；提高肌肉組織中血流速度和血流量，加快氧氣和二氧化碳的交換速度；提高酶的活性，加強(qiáng)新陳代謝進(jìn)程和化學(xué)反應(yīng)速度，等等。因此，在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持以下三條原則：（1）準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度必須達(dá)到提高體溫并能出汗，但不能導(dǎo)致人體局部疲勞的程度；（2）準(zhǔn)備活動(dòng)必須包括一些與強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的伸展練習(xí)和放松練習(xí)，（3）準(zhǔn)備活動(dòng)必須含有一些與主教材相似的動(dòng)作，如跑步教材應(yīng)該進(jìn)行一些與跑有關(guān)的輔助練習(xí)，跨欄教材則應(yīng)該進(jìn)行跨越障礙物的練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用對(duì)于我們認(rèn)識(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的作用和價(jià)值，以及它對(duì)完成體育教學(xué)任務(wù)所產(chǎn)生的影響，提供了一定的理論依據(jù)，也就是說要充分發(fā)揮人的潛在能力，就必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)的心理作用

可以從兩方面來講：1.較好的心理素質(zhì)和樂觀的心態(tài)，會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績(jī)。準(zhǔn)備活動(dòng)要注重調(diào)動(dòng)人體內(nèi)各種積極因素，從心理護(hù)理和保護(hù)上著手，力求把情緒調(diào)節(jié)到最佳興奮點(diǎn)，保證能在訓(xùn)練中保持最佳的心理狀態(tài)。在準(zhǔn)備活動(dòng)中也可以采取做游戲的方式，通過各種趣味性強(qiáng)的體育游戲，充分活動(dòng)開身體，調(diào)節(jié)好情緒，使準(zhǔn)備活動(dòng)達(dá)到事半功倍的效果。2.教師可以在準(zhǔn)備活動(dòng)中通過講解、示范和學(xué)生自身的練習(xí)，特別是組合新穎、動(dòng)作優(yōu)美、節(jié)奏感強(qiáng)的身體練習(xí)，使學(xué)生能夠在心理上由感覺到感知，由注意到記憶，表現(xiàn)出愉快興奮的情緒和情感體驗(yàn)，這樣就可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育知識(shí)，掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能的愿望和興趣，使他們產(chǎn)生正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，為基本部分的教學(xué)創(chuàng)造有利的心理?xiàng)l件。

三、準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容及形式

1.準(zhǔn)備活動(dòng)的意義認(rèn)識(shí)。

在實(shí)際教學(xué)中，由于對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)不足，有的教師存在輕視或盲目地壓縮其時(shí)間的現(xiàn)象；有的學(xué)生思想活躍，好奇心強(qiáng)，只重視基本部分學(xué)習(xí)，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)懶懶散散，動(dòng)作不到位，甚至只把它作為一種形式。教師在進(jìn)行教學(xué)活動(dòng)時(shí)，應(yīng)積極帶動(dòng)學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)，或在引導(dǎo)課中向?qū)W生講清楚準(zhǔn)備活動(dòng)的生理機(jī)制及其重要性。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容多樣性。

準(zhǔn)備部分是為基本部分的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備的，時(shí)間有限。一般的準(zhǔn)備部分應(yīng)在20—30分鐘（按每節(jié)課90分鐘計(jì)），以確?；静糠謱W(xué)習(xí)的時(shí)間。而傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動(dòng)形式枯燥，學(xué)生易感到乏味、厭煩。在教學(xué)中，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)全面、豐富、形式多樣。既要有徒手體操，又要有器械操；既要有原地的，也要有行進(jìn)間的；既要有單人的，也要有雙人或集體的；既要有一般練習(xí)，又要有模仿、誘導(dǎo)或輔助性的專門練習(xí)。這樣能使學(xué)生感到新穎有趣，既提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，又激發(fā)運(yùn)動(dòng)欲望。

3.專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。

許多人認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)就是做個(gè)游戲，做幾節(jié)基本操。他們沒有充分認(rèn)識(shí)到專門性練習(xí)在準(zhǔn)備活動(dòng)中的作用。我們知道，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)主要是使全身各主要肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分的活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)是為基本部分服務(wù)的，因此要有的放矢，使與完成基本部分有關(guān)的肌肉群、器官及各主要系統(tǒng)機(jī)能得到充分活動(dòng)。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)有別于一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，針對(duì)性強(qiáng)，和課的基本部分所學(xué)技術(shù)動(dòng)作性質(zhì)和結(jié)構(gòu)相似，在一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)上，做一些持器械徒手模仿練習(xí)，完整技術(shù)或動(dòng)作分解后某個(gè)重要環(huán)節(jié)的重復(fù)，相近技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)、輔助練習(xí)、誘導(dǎo)練習(xí)，規(guī)定內(nèi)容的教學(xué)比賽等，為準(zhǔn)確掌握所要學(xué)的技術(shù)動(dòng)作創(chuàng)造條件。只有合理地安排一般性和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)的比重，才能保證體育課任務(wù)的順利完成。

4.要加強(qiáng)課堂常規(guī)練習(xí)。

常規(guī)練習(xí)就是要集中學(xué)生的注意力，活躍課堂氣氛，激發(fā)情緒。練習(xí)可以把學(xué)生迅速組織起來，思想注意力集中到體育課堂上來，排除一切與體育無關(guān)的雜念，使課堂上逐漸熱烈，學(xué)生的情緒充分調(diào)動(dòng)起來，渴望運(yùn)動(dòng)、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，精神飽滿地進(jìn)入到下面的練習(xí)。這類練習(xí)一般有：隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)，各種形式的慢跑，運(yùn)動(dòng)量較小的游戲。

四、準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)遵循的原則

在做“準(zhǔn)備活動(dòng)”的過程中，除應(yīng)注意安排好“準(zhǔn)備活動(dòng)”時(shí)間與內(nèi)容外，還應(yīng)特別注意以下原則：

1.“循序漸進(jìn)”。

即逐步增加“準(zhǔn)備活動(dòng)”的運(yùn)動(dòng)量，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度、肌肉收縮的負(fù)荷量與伸展的長(zhǎng)度及速度，逐步增加到實(shí)際運(yùn)動(dòng)所需要的水平。

2.一般性準(zhǔn)備活動(dòng)與專門性準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合。

二者相結(jié)合才能促使學(xué)生有效地鍛煉身體，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、預(yù)防損傷、促進(jìn)健康。

3.考慮全面性、針對(duì)性、多樣性。

全面性是指所采用的練習(xí)能有效地促進(jìn)身體的全面發(fā)展和培養(yǎng)正確體態(tài)與姿勢(shì)；針對(duì)性是指根據(jù)課的主要內(nèi)容采用模仿練習(xí)、輔助練習(xí)或誘導(dǎo)性練習(xí)，有利于學(xué)生更快地掌握所學(xué)動(dòng)作；多樣性是指內(nèi)容和方法根據(jù)課的內(nèi)容變化，從而提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性。

4.考慮學(xué)生的個(gè)體差異。

（1）年齡的差異。低年級(jí)的學(xué)生年齡小，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些，可采用模仿和表演等形式；高年級(jí)的學(xué)生由于進(jìn)入青春期，身高、體重等都處于快速生長(zhǎng)期，內(nèi)臟器官及各組織系統(tǒng)的機(jī)能都開始有較大的變化，因此，在準(zhǔn)備活動(dòng)中應(yīng)多采用對(duì)抗性較強(qiáng)，能展示個(gè)人能力、力量的活動(dòng)。

（2）性別的差異。男生一般喜歡力量型、抗?fàn)幖ち业臏?zhǔn)備活動(dòng)，而女生多喜歡節(jié)奏輕快優(yōu)美的韻律活動(dòng)。

因此，應(yīng)采用不同的方法進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。

5.隨外界溫度的變化而安排“準(zhǔn)備活動(dòng)”。

氣溫對(duì)人體神經(jīng)與肌肉的興奮性有重要影響。過高或過低的氣溫都會(huì)給神經(jīng)與肌肉的興奮性帶來不利的影響。當(dāng)氣溫偏高時(shí)，除注意降溫外，還應(yīng)適當(dāng)減小“準(zhǔn)備活動(dòng)”的時(shí)間與強(qiáng)度；當(dāng)氣溫偏低時(shí)，除注意保溫外，還應(yīng)適當(dāng)增大“準(zhǔn)備活動(dòng)”的量與時(shí)間，只有這樣才能更好地把機(jī)體各部調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

6.先徒手、后器械的原則。

徒手練習(xí)是機(jī)體負(fù)荷量小的練習(xí)，用器械或上器械能是機(jī)體負(fù)荷量加大。當(dāng)肌肉的興奮性、彈性、伸展性尚未達(dá)到一定程度時(shí)，用重器械或上器械是導(dǎo)致肌肉與關(guān)節(jié)韌帶損傷的重要原因。這種先徒手后器械的原則就是力量訓(xùn)練中循序漸進(jìn)原則的體現(xiàn)。

準(zhǔn)備活動(dòng)在體育教學(xué)中有舉足輕重的作用。隨著體育教學(xué)的改革與深化和對(duì)體育教學(xué)質(zhì)量要求的提高，準(zhǔn)備活動(dòng)的教學(xué)不僅能為基本部分的主教材服務(wù)，其自身也具有教育、教學(xué)和教養(yǎng)等因素。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)的作用就更應(yīng)引起重視。在實(shí)際的體育教學(xué)中體育教師應(yīng)該用新課程理念指導(dǎo)準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動(dòng)模式的內(nèi)容形式進(jìn)行改革與創(chuàng)新，在準(zhǔn)備活動(dòng)中體現(xiàn)新的課程理念，使新課改下的體育教學(xué)如虎添翼。

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