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【摘 要】體育教學(xué)中運動損傷事故時有發(fā)生,這不僅直接損害了學(xué)生的身心健康,而且也與體育教育的宗旨相悖。分析產(chǎn)生運動損傷的原因,提出預(yù)防運動損傷的原則,這對我國學(xué)校體育教育十分重要,它可以保證體育教學(xué)任務(wù)的順利完成,并能促進學(xué)生身心健康發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】體育教學(xué) 運動損傷 預(yù)防措施

體育教學(xué)與其他學(xué)科的教學(xué)不同之處是學(xué)生要通過親自參加身體練習(xí),以獲得知識和技能,并從中鍛煉身體,增強體質(zhì)。這種身體練習(xí)是通過使用各種運動器材,在自然環(huán)境中進行,并使身體承受一定的運動負(fù)荷來完成的。運動損傷是指在運動過程中所發(fā)生的對身體的各種傷害。體育教學(xué)中都會進行大量的身體練習(xí)和技術(shù)動作的學(xué)習(xí), 期間常因缺乏合理的準(zhǔn)備活動, 技術(shù)不正確, 身體狀況差，生理、心理狀態(tài)不佳, 場地設(shè)施等原因造成運動損傷。運動損傷事故經(jīng)常發(fā)生,不僅給學(xué)生的身心健康帶來不利,又直接影響教學(xué)任務(wù)的完成。在這里筆者根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗及有關(guān)資料,對運動損傷產(chǎn)生的原因進行分析,并提出合理的預(yù)防措施。

1 體育教學(xué)中產(chǎn)生運動損傷的主要原因

1.1對預(yù)防運動損傷的認(rèn)識不夠，思想麻痹大意，忽視了對學(xué)生的安全教育，預(yù)防措施不得力，不能認(rèn)真分析和總結(jié)產(chǎn)生運動損傷的經(jīng)驗教訓(xùn)。教師的教學(xué)組織工作不嚴(yán)密，體育醫(yī)務(wù)監(jiān)督和學(xué)生的自我監(jiān)督意識不健全，保護措施不落實，缺乏教學(xué)方法和教學(xué)手段，對運動負(fù)荷不能正確估計，造成運動員負(fù)荷過大，未按照循序漸進和區(qū)別對待原則進行教學(xué)，教師對學(xué)生的身體素質(zhì)和健康狀況不了解。

1.2學(xué)生的運動技術(shù)水平差，動作不熟練，沒有正確掌握技術(shù)動作的要領(lǐng)，急于求成。技術(shù)水平差，在練習(xí)時就會產(chǎn)生不協(xié)調(diào)和不準(zhǔn)確，動作僵硬，必然造成技術(shù)運動錯誤多，錯誤動作的產(chǎn)生，違反了身體結(jié)構(gòu)的特點和力學(xué)原理。因此，發(fā)生運動損傷也在所難免。

1.3學(xué)生做準(zhǔn)備活動不充分。有些學(xué)生往往對準(zhǔn)備活動的重要性缺乏正確的認(rèn)識，對準(zhǔn)備活動馬馬虎虎敷衍了事，由于缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，沒有充分動員神經(jīng)系統(tǒng)和克服內(nèi)臟器官的惰性，造成肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的靈活性降低，內(nèi)臟器官沒有達(dá)到良好的運動狀態(tài)，在這種情況下進行教學(xué)和練習(xí)必然容易引起損傷。

1.4學(xué)生對體育運動或體育課的態(tài)度不嚴(yán)肅，上課時注意力不集中，練習(xí)時思想不集中。教師講解示范時，不注意聽講和觀察，想與練習(xí)無關(guān)的事，說笑、打鬧，缺乏嚴(yán)格的組織紀(jì)律，少數(shù)學(xué)生雖然經(jīng)反復(fù)批評教育，但由于思想和學(xué)習(xí)態(tài)度不端正，練習(xí)時未按照教師的要求和運動項目的要求原則進行。

1.5身體素質(zhì)和練習(xí)時心理狀況不良。身體素質(zhì)差和身體機能差，表現(xiàn)為反應(yīng)遲純，肌肉力量和彈性差，各關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性降低。另外，睡眠休息不好，身體疲勞，帶傷帶病練習(xí)，興奮性過高或過低，信心不足，緊張、賭氣、好勝等不良心理因素的表現(xiàn)，都容易發(fā)生運動損傷。

1.6運動場地由于條件所限過于狹小，活動人員擁擠，運動場地不平整，有磚頭、碎石等雜物，體育器材不經(jīng)常檢查，年久失修，產(chǎn)生器材生銹和表面不光滑，運動服裝不合適，鞋子過大或過小，有的女生穿高跟鞋上課，氣候條件不好，室內(nèi)光線不足等等都是造成運動損傷的直接原因。

要重視運動損傷的發(fā)生，關(guān)鍵在于預(yù)防?！胺阑加谖慈弧?，對預(yù)防運動損傷具有充分的認(rèn)識。經(jīng)過調(diào)查研究，總結(jié)運動損傷的發(fā)生原因，加強預(yù)防措施，就會大幅度的降低運動損傷的發(fā)生率。

2.運動損傷的預(yù)防方法

2.1首先要加強學(xué)生的安全教育，克服麻痹思想，充分認(rèn)識運動損傷的危害性和預(yù)防運動損傷的重要意義，認(rèn)真制定出安全預(yù)防措施。教師要努力鉆研業(yè)務(wù)，提高體育教學(xué)水平，合理安排體育教學(xué)。根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)和身體健康狀況，科學(xué)合理的安排運動負(fù)荷，嚴(yán)格按照循序漸進的教學(xué)原則教學(xué)，學(xué)習(xí)技術(shù)動作由簡單到復(fù)雜，由淺到深，由易到難，從分解動作到完整動作，對于難度較大的技術(shù)動作不僅要講解清楚，而且要多做示范動作，對于少數(shù)后進的學(xué)生不要急于求成。

加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督和學(xué)生的自我監(jiān)督意識。體育教師要與校醫(yī)密切配合，隨時掌握學(xué)生身體健康狀況，定期對學(xué)生進行全面的體格檢查，建立學(xué)生健康卡片。另外，在教學(xué)中還要教會學(xué)生的自我監(jiān)督，隨時注意自己身體有無疲勞癥狀，特別是運動器官的局部反應(yīng)，當(dāng)有不良反應(yīng)時，就不宜加大運動負(fù)荷，也不練習(xí)難度較高的技術(shù)動作。

2.2認(rèn)真做好課前的準(zhǔn)備活動和課后的整理放松活動。準(zhǔn)備活動的目的,是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,使它達(dá)到適宜的水平,加強各器官系統(tǒng)的活動,克服各種機能惰性,特別是植物神經(jīng)的惰性。通過各個關(guān)節(jié)肌肉的活動加速血液循環(huán),使肌肉能得到充分的休息,增加肌肉的力量和彈性,為正式運動做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動也是為了縮短運動開始直到各種生理功能發(fā)揮最高水平的過渡時間，預(yù)先提高身體機能的練習(xí)，是體育教學(xué)、鍛煉和比賽不可缺少的環(huán)節(jié)，要根據(jù)教學(xué)大綱，教學(xué)計劃和教學(xué)內(nèi)容，有針對性的選做一些專門性的練習(xí)和輔助練習(xí)，讓關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉充分活動開，使學(xué)生的生理機能和心理狀態(tài)都符合教材的要求。如田徑課要側(cè)重下肢和腰腹活動，體操器械課則側(cè)重上肢、腰腹、頭頸部位的活動，以防止關(guān)節(jié)的損傷。準(zhǔn)備活動的充分與否是減少運動損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。認(rèn)真檢查一切容易造成運動損傷的場地，器材設(shè)備，建立健全規(guī)章制度。要合理使用器材和場地，所使用的體育器材要符合學(xué)生的年齡，特別是能力水平，隨時清除跑道上，沙坑內(nèi)的磚頭、玻璃和其它異物，場地和器材設(shè)備要定期檢修。

2.3重視學(xué)生的思想品德教育，加強課堂的組織與管理，使學(xué)生養(yǎng)成遵守課堂紀(jì)律，認(rèn)真聽講的習(xí)慣，有組織，有系統(tǒng)的進行各種練習(xí)。要求學(xué)生上課時穿便于運動的服裝，不穿皮鞋、硬底塑料鞋和其它高跟鞋。不要隨身攜帶小刀、鑰匙等金屬物品。提倡運動練習(xí)時學(xué)生保護與幫助。注意教學(xué)保護的方法和時機，在平時教學(xué)中，教會學(xué)生保護與幫助的方法，培養(yǎng)學(xué)生保護與自我保護的能力。

3.在教學(xué)訓(xùn)練中教師采用科學(xué)的訓(xùn)練方法來預(yù)防運動損傷

正確、有效的訓(xùn)練需要實踐和有效的教法,包括系統(tǒng)的一系列專門的、有重復(fù)的、循序漸進的練習(xí)和訓(xùn)練。錯誤的訓(xùn)練必須更正, 并建立良好的鞏固的基礎(chǔ), 深入貫徹基本原理,練習(xí)應(yīng)該包括力量、放松和柔韌性, 并應(yīng)因人而異, 對不同的身體機能采用不同的訓(xùn)練方法。

3.1加強技術(shù)動作訓(xùn)練

技術(shù)動作錯誤或失誤是運動損傷中值得注意的一個重要問題,因此教師應(yīng)多花一些時間對學(xué)生加強基本技術(shù)和技能的訓(xùn)練。首先在大腦中建立一個正確的動作概念,從不熟練到熟練到運用自如。教師對學(xué)生要講清楚動作要領(lǐng),有意識地強調(diào)動作的重點和難點,并通過掛圖、幻燈、錄像和正確的示范以及必要的分解練習(xí)和輔助練習(xí),使學(xué)生掌握正確的技術(shù)動作,這樣在訓(xùn)練中既不容易造成損傷又容易提高運動成績。

3.2身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練是損傷預(yù)防原則的關(guān)鍵。適宜的身體訓(xùn)練可以降低損傷的風(fēng)險,降低損傷的嚴(yán)重性,還有助于減少再損傷。最大限度創(chuàng)造安全取得運動成績的機會,需要有足夠的肌肉力量和平衡性、爆發(fā)力、耐力、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)柔韌性、心血管耐力以及運動所需良好的身體成分。

3.3力量訓(xùn)練

為了增強力量, 必須對肌肉循序漸進地施加額外應(yīng)力。訓(xùn)練計劃的效果因施加應(yīng)力的類型不同而體現(xiàn)出專門性。身體處于不同強度和不同持續(xù)時間的應(yīng)力之下時, 機體可通過適應(yīng)這一專門性要求來克服這個應(yīng)力。例如,關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量有助于降低關(guān)節(jié)部位的損傷; 系統(tǒng)訓(xùn)練可以顯著增加膝關(guān)節(jié)的韌帶力量,預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷; 加強鍛煉可增強力量,有助于穩(wěn)固關(guān)節(jié); 在避免損傷的措施中,提高動作技能是很重要的。專項要求必須在運動員的訓(xùn)練計劃中逐步體現(xiàn)。力量訓(xùn)練有利于損傷預(yù)防, 還在于是肌肉在加速時收縮或產(chǎn)生力量的能力和肌肉耐力, 這使得運動員在一段時間內(nèi)保持適當(dāng)?shù)牧α克健?/p>

3.4平衡性訓(xùn)練

平衡和本體感覺的訓(xùn)練可以增強動作控制, 降低訓(xùn)練和比賽中損傷的發(fā)生。當(dāng)關(guān)節(jié)或肌腱發(fā)生損傷時,一些解剖關(guān)系發(fā)生改變,從而不利于動作控制。因此,康復(fù)應(yīng)該強調(diào)運動員平衡能力的恢復(fù), 這可以降低再損傷的危險。平衡訓(xùn)練任務(wù)必須對專項運動的平衡要求體現(xiàn)出專門性原則。

3.5柔韌性訓(xùn)練

有效的運動需要關(guān)節(jié)全幅度的動作, 適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)柔韌性也能降低運動員損傷的易發(fā)性。正常的肌肉長度、張力比例及適當(dāng)?shù)纳煺剐杂兄诜乐箼C體損傷。在進行與專項運動有關(guān)的準(zhǔn)備活動、伸展運動和技巧訓(xùn)練之后,運動員的整個機體能工作得更有效、更安全。在活動和比賽之前的準(zhǔn)備活動能提高機體組織的溫度,使之更能適應(yīng)肌腱結(jié)構(gòu)的重復(fù)伸展和收縮。在肌腱伸展的情況下溫度對結(jié)締組織的機械性能有顯著的影響。在低負(fù)荷下產(chǎn)生的較高溫度能使結(jié)締組織的伸展性最大而損傷的危險性最小。提高結(jié)締組織的溫度也能提高伸展性。最佳的伸展只有在自愿及肌肉反射性抵抗消失時產(chǎn)生。沖擊性的伸展練習(xí)不是好方法,因為肌肉被迅速伸展時,肌酸被激活,反射性引起保護性肌肉收縮。有力的沖擊性伸展也能引起肌纖維的微細(xì)損傷。

3.6耐力訓(xùn)練

心血管耐力也是損傷預(yù)防中的一個因素。適當(dāng)?shù)男难芎秃粑到y(tǒng)訓(xùn)練可以延長疲勞的發(fā)生。處于疲勞狀態(tài)的運動員容易受傷,因為神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在損傷發(fā)生時不能作出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。

3.7緩解肌肉疲勞

肌肉過勞可以表現(xiàn)為肌肉疼痛、肌肉僵硬和肌肉痙攣。按照肌肉疼痛和肌肉痙攣假說, 局部缺血的肌肉從肌纖維中釋放疼痛物質(zhì)并剌激疼痛受體, 導(dǎo)致反向性強直收縮,使得缺血和疼痛惡性循環(huán)。拉長肌肉有助于降低缺血和與之相關(guān)的疼痛。按照組織損傷假說, 微細(xì)損傷的發(fā)生是由于神經(jīng)末梢被肌肉組織的腫脹所刺激。適宜的按摩有助于降低水腫,減輕肌肉痙攣。冰療、其它形式的冷療以及水中訓(xùn)練,都有助于機體的治愈反應(yīng),適當(dāng)?shù)男菹⒂欣阽R下組織損傷的治愈。

4.結(jié)束語

綜上所述，運動損傷在體育教學(xué)中是較為常見的，運動損傷的性質(zhì)與項目、技術(shù)特點有明顯的關(guān)系，所以預(yù)防措施必須積極主動。為了保證學(xué)生身體全面的健康成長，在體育教學(xué)中，必須加強運動損傷的預(yù)防。因此, 應(yīng)該十分重視運動損傷給學(xué)生帶來的危害,了解運動中易發(fā)生損傷的項目、過程及預(yù)防措施, 并能及時進行必要的處理。教師必須采用科學(xué)訓(xùn)練方法進行系統(tǒng)的訓(xùn)練。同時, 要掌握一些常見的運動損傷的療法,將運動損傷的損失降至最低點。教師還必須熟悉損傷預(yù)防原則, 以保持運動醫(yī)學(xué)工作的有效性。所以必須向教師和學(xué)生強調(diào)損傷預(yù)防的重要性, 尤其是當(dāng)訓(xùn)練計劃中缺乏這種認(rèn)識或是忽略了這些原則時更要如此。

參考文獻

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（作者聯(lián)通：437400湖北省通城縣第一中學(xué)）