楊　瓊

關(guān)鍵詞疾病康復(fù)身體運(yùn)動(dòng)法應(yīng)用

應(yīng)該很多人都有這種體驗(yàn)：當(dāng)身體狀況良好時(shí)，往往會(huì)有很多很多的愿望——物質(zhì)方面的，精神方面的等等；而當(dāng)身體狀況欠佳，特別是身心被受疾病侵?jǐn)_時(shí)，人們的愿望卻簡(jiǎn)單的只有兩個(gè)字——健康。所以我們一定要珍惜健康，爭(zhēng)取康健。要做到這點(diǎn)，其因素是很多的，這里僅想側(cè)重談?wù)勫憻捲谄渲兴鸬淖饔?。筆者將其總結(jié)為三點(diǎn)。并結(jié)合臨床實(shí)踐，分述如下。

1積極主動(dòng)的鍛煉可以防止疾病的產(chǎn)生

大家知道，肩關(guān)節(jié)周?chē)?簡(jiǎn)稱(chēng)肩周炎)又有“五十肩”、“凍結(jié)肩”、“肩凝癥”等別稱(chēng)。也就是人們?cè)谖迨畾q左右進(jìn)入更年期的時(shí)候，氣血不再充盛，功能日漸衰退，而作為人體最靈活，且活動(dòng)頻繁的肩關(guān)節(jié)，在工作了大半輩子后的這一轉(zhuǎn)折點(diǎn)，卻得不到氣血的充分濡養(yǎng)。于是，體內(nèi)便啟動(dòng)代償機(jī)制——局部產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥，出現(xiàn)充血、滲出。炎癥反映首先使人“疼痛惡動(dòng)”。而相對(duì)靜止的狀態(tài)又為滲出物將關(guān)節(jié)周?chē)慕钅?、關(guān)節(jié)囊等膜性物不斷粘連創(chuàng)造了條件，隨后便出現(xiàn)了第二期的“欲動(dòng)難動(dòng)”。肩周炎就這樣逐漸加重：但如果我們事先能積極主動(dòng)的進(jìn)行肩部鍛煉，確保氣血通暢，濡養(yǎng)充分，那么，相信會(huì)有很多更年期的人們能更加順利的闖過(guò)“難關(guān)”。在此，介紹一種經(jīng)自行改良，效果可靠的肩部鍛煉方法給大家。

以右側(cè)為例。左前弓步，左手插腰，右臂自然下垂，肩部盡可能放松，做最大幅度的肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，速度每分鐘60～90次為佳，每回順、逆時(shí)針各做50次，早晚各做1遍。左側(cè)姿勢(shì)相反，動(dòng)作同上。體會(huì)：肩部肌肉要越轉(zhuǎn)越松，巧借慣性，感覺(jué)若非肩部皮肉相連，上肢早已甩離軀干，指腹略有脹麻感。

2科學(xué)合理的鍛煉，可以促進(jìn)疾病康復(fù)

一年半前，筆者接診一位高位截癱患者。他是從5～6米高的橋上墜落，致使C₆骨裂，C₆骨折，脊髓嚴(yán)重挫傷，且部分軟化。事出后，在某市中醫(yī)院住院7個(gè)月，后又間歇性治療了半年余。剛接診時(shí)，其情緒極為低落，生活完全不能自理，大小便失禁，連翻身都是件極難的事。經(jīng)過(guò)針灸、推拿等理療，心理引導(dǎo)。同時(shí)，根據(jù)其恢復(fù)的不同階段，設(shè)計(jì)出一系列有針對(duì)性的鍛煉方法，指導(dǎo)患者及家屬認(rèn)真執(zhí)行。具體鍛煉步驟如下：

手部：手指被動(dòng)曲伸(左右手相互協(xié)作完成)一手指主動(dòng)曲伸(無(wú)法完成的手指以意念進(jìn)行)—鍵身球撮動(dòng)—魔方轉(zhuǎn)動(dòng)—電腦鍵盤(pán)盲打—沙袋捏舉；軀干：俯臥，下半身著床，上半身做“俯臥撐”—俯臥曲膝，助其做擺臀動(dòng)作—仰臥，握其雙手，協(xié)助做“仰臥起坐”；腿部：協(xié)助曲髖曲膝，使大腿前側(cè)盡量貼近胸腹，后下拉伸直—坐于床上，足抵床頭，下肢完全伸直，軀干前俯做壓腿動(dòng)作(目的是解除腿部痙攣)一依墻而立，肩部稍加固定，膝關(guān)節(jié)盡可能伸直(增強(qiáng)腿部力量和平衡感)；復(fù)合運(yùn)動(dòng)：跪坐于床上，雙手扶握床欄，獨(dú)立完成從跪坐到跪立再到跪坐，輪回訓(xùn)練。

一年半后，他的康復(fù)令人欣慰。這其中，從未間斷的治療的確非常重要，而鍛煉所起的作用也是功不可沒(méi)。歸納如下：首先，鍛煉使他的精神面貌煥然一新：化被動(dòng)接受為主動(dòng)配合；生活比較充實(shí)，情緒較為穩(wěn)定，意志更為堅(jiān)強(qiáng)。每每鍛煉有了質(zhì)的飛躍，如：臥位鍛煉到坐位，坐位鍛煉到站位，他都有強(qiáng)烈的成就感和對(duì)康復(fù)充滿(mǎn)了信心。其次，鍛煉促進(jìn)體質(zhì)、體能的恢復(fù)，改善全身狀況；食欲較好，食量穩(wěn)定；新陳代謝加快(多次于病灶處拔罐，其泡數(shù)漸少，泡粒漸小，泡消速度漸快)，肌肉痙攣明顯減輕，彈性增強(qiáng)，平衡感漸好，不易感冒。

3持之以恒的鍛煉，可以鞏固療效

我們知道，許多慢性筋傷都是有不良的姿勢(shì)、固定體位或過(guò)于安逸所造成的。這種情況做理療的確很有效，而上述不良習(xí)慣的改變也絕不能忽視。那么，如何得以改善呢?筆者認(rèn)為，“堅(jiān)持鍛煉”是大有好處的。因?yàn)?，鍛煉不僅能改善全身血液循環(huán)，確保各處新陳代謝正常進(jìn)行；同時(shí)，它又是一種協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，能使原先被破壞的平衡得到恢復(fù)。只有做到標(biāo)本兼治，療效才可能鞏固。

常言到：流水不腐，戶(hù)樞不蠹。相信—鍛煉—定能讓身心保持健康，贏得健康!