摘 要：高三階段是高考沖刺的關鍵時期，學生會因此感到壓力過大、焦慮不安，進而影響考試發(fā)揮。教師應從心理學原理出發(fā)，采用恰當?shù)牟呗?，緩解高三學生在高考前的心理壓力和緊張情緒，幫助他們提升學習水平，采用積極的態(tài)度備考。針對減輕學生考前壓力并提升學生應試能力提出了一系列建議。

關鍵詞：心理學原理；高三學生；英語應試能力

作者簡介：程李（1981—），女，江蘇省徐州市銅山中學。

高三學生正處于人生教育階段的關鍵轉折點，面臨高考的巨大壓力。因此，教師需要思考如何將心理學策略融入英語教學，以提升學生的學習動力、改善其認知與情感狀態(tài)，從而幫助學生考出更好的成績。

一、影響高三學生英語應試能力的心理因素剖析

在高三這一關鍵學習階段，學生的英語應試能力受到多種心理因素的影響，包括焦慮、自我效能感、動機與態(tài)度、認知負荷及社交等。

（一）焦慮

焦慮是高三學生普遍面臨的問題，特別是在面對重要的高考時，這種焦慮情緒更為明顯，表現(xiàn)為對即將到來的考試的過度擔憂，出現(xiàn)心跳加速、睡眠障礙等身心反應。長期的焦慮不僅會消耗學生的精力，分散其注意力，還會導致其在實際考試中由于緊張而遺忘知識點或者理解錯誤，從而影響成績。

（二）自我效能感

自我效能感是指個體對自己完成特定任務的能力的信念。在英語學習中，自我效能感低的學生往往對自己的語言能力缺乏信心，導致他們在遇到難題時輕易放棄，或者不愿意積極參與課堂活動和討論。這種消極的心理狀態(tài)會減少學生的學習動力，進而影響學生的學習效果和應試表現(xiàn)。

（三）動機與態(tài)度

學習動機和態(tài)度對英語學習具有重要影響。內在動機較強的學生通常對英語學習持有積極態(tài)度，愿意投入更多的時間和精力。相反，由外在動機驅動的學生可能只是為了應付考試而學習，他們的學習動機不足，學習態(tài)度消極，這會降低其學習效率，導致其難以取得理想的成績。

（四）認知負荷

認知負荷理論指出，人的信息處理能力是有限的。高三學生在備考階段需要處理大量的信息和知識點，高認知負荷可能會導致認知過載，從而影響學生對英語信息的接收、記憶和調用。例如，在英語學習中，記憶大量詞匯和語法規(guī)則可能會使學生感到壓力過大，進而影響其理解和應用語言。

（五）社交

同伴和父母對高三學生的心理狀態(tài)和學習表現(xiàn)有很大的影響。來自同伴的壓力可能會加劇學生的焦慮，而父母過高的期望則可能進一步增加學生的心理負擔。此外，缺乏有效的社交支持還會導致學生在遇到學習困難時感到孤立無援，影響其學習的意愿。

二、應用心理學原理提高高三學生英語應試能力的策略

（一）開展心理健康練習，減輕焦慮

在高三這一關鍵階段，學生面對英語學習和即將到來的高考容易感到焦慮和有壓力，而過度的焦慮會影響學生的學習效率和應試表現(xiàn)。因此，教師需要采取有效的策略，通過心理健康練習來幫助學生減輕焦慮，從而提升他們的英語學習成效，幫助他們取得理想的高考成績。

教師可以在課堂教學前，通過三至五分鐘的心理健康練習，緩解高三學生的焦慮。例如，教師可以采用正念冥想的方法，引導學生關注當前的感受、思維和環(huán)境，幫助他們從過去的失敗和未來的擔憂中解脫出來，專注于學習過程本身。教師可以在每堂課開始前或中途安排幾分鐘的正念冥想練習，讓學生閉上眼睛，深呼吸，將注意力集中在呼吸上，感受自己的身體和周圍的環(huán)境，從而緩解緊張和焦慮。在課余時間，教師可以鼓勵學生表達自己的情緒，這也是減輕心理壓力的有效方式。教師也可以組織“心情分享會”或“高考備戰(zhàn)日記”等活動，讓學生分享自己的學習經(jīng)歷和情感波動，互相傾聽和支持。面對學習壓力大的問題，教師應教授學生簡單的情緒調節(jié)技巧，如深呼吸、自我對話等，幫助他們進行自我調節(jié)。此外，教師還可以為學生提供心理輔導與支持，或者邀請一些心理專家進校舉辦講座，為學生傳授應對考試焦慮的方法，為有需要的學生提供一對一的咨詢服務。

以上心理健康練習活動可以有效地幫助高三學生減輕考試焦慮，提升學生的心理健康水平，使他們以更加積極、健康的心態(tài)面對高考。教師在這個過程中扮演著極其重要的角色，他們不僅是學生應試的教導者，也是學生心理健康的維護者。

（二）激發(fā)積極的情感態(tài)度與動機，形成健康心理

學生的情感態(tài)度和學習動機對學習成效有很大的影響，特別是對高三學生來說，他們面臨的學業(yè)壓力很大，保持積極的學習態(tài)度和強烈的學習動機尤為重要，教師可以通過提升學生的自我效能感、創(chuàng)造成功的體驗與提供正向的反饋等策略，促進學生形成健康的心理［1］。

自我效能感是個體對自己完成特定任務的能力的信念，較高的自我效能感可以促使學生積極面對學習挑戰(zhàn)，提高學習效果。因此，教師需要從以下幾個方面入手，提升學生的自我效能感：第一，引導學生根據(jù)自身情況設定具體、可達成的短期學習目標和長期學習目標，增強學生的自信心和自我效能感；第二，為學生提供榜樣示范，讓學生通過他人成功的案例，間接獲得自我效能感的提升；第三，開展應試訓練，如答題時間分配、不同類型題目的應對策略等，幫助學生提高應試能力和抗壓能力，從而提高自我效能感。

教師應為學生提供成功體驗與正向反饋。成功的體驗是學生學習動機和積極情感的重要來源，正向反饋則是肯定學生的重要方式，有助于學生從中獲得成就感。教師應從任務分解、正向強化、錯誤容忍三個方面入手。任務分解是將大的學習任務分解成小的、易操作的小任務，引導學生逐步完成，使其頻繁體驗成功的感覺，這適用于英語詞匯的記憶與應用；正向強化可采用獎勵制度，對學生在模擬考試中取得的進步給予及時的認可和獎勵，如口頭表揚、告知父母或其他形式的正向反饋；在高三階段，對學生錯誤的容忍是有必要的，教師應營造一個容錯的學習氛圍，鼓勵學生從模擬考試的錯誤中學習，而不是因害怕犯錯而回避挑戰(zhàn)，教師應當強調，錯誤是學習過程中的一部分，并指導學生從這些錯誤中獲取經(jīng)驗和教訓。

采取以上策略的目的在于提升學生的自我效能感，通過成功體驗和正向反饋來增強學生的自信心，助力學生保持積極的學習態(tài)度和強大的內驅力，從而優(yōu)化學習過程，提高應試能力，最終取得理想的高考成績。

（三）掌握學習技巧，減輕認知負荷

在高三英語學習中，學生需要記憶大量的詞匯和語法規(guī)則，這容易增加學生的認知負擔，從而影響他們的考試發(fā)揮。從認知負荷理論的角度來看，個體處理信息的能力是有限的，當信息輸入超出這一能力時，會導致認知超載，這不利于學生在應試中保持良好的心理狀態(tài)。因此，教師需要思考如何有效地減輕學生的認知負荷。比如，教師可以通過教授學生記憶技巧或者引導學生集中注意力來幫助學生減輕認知負荷。

記憶技巧是幫助個體更高效地編碼、存儲和檢索信息的方法，這些技巧可以顯著降低學生學習過程中的認知負荷，減輕學生的心理壓力，讓學生通過梳理各類英語信息，在考試中沉著應對試題。這些記憶技巧包括聯(lián)想法、故事法、分塊法等。聯(lián)想法通過建立新信息與已有知識的聯(lián)系來促進記憶，如將新學的英語單詞與相關的圖像或情境連接起來，幫助學生更好地記憶和理解新詞匯［2］；故事法是指將信息編排成故事，幫助學生更好地組織和記憶材料，故事中的情節(jié)和角色提供了信息框架，使得原本孤立的知識點之間具有邏輯聯(lián)系，更容易記憶；分塊法是指將大量信息分解成一個個小塊，這有助于簡化學習任務，減少認知負荷，如在學習英語語法時，可以將復雜的語法規(guī)則分解，并逐一學習和練習。通過這些方法，學生能夠對詞匯建立明確的知覺、表象、記憶，在考試中正確回答問題。

在信息豐富的環(huán)境中，保持注意力集中尤為重要，可以避免外部干擾帶來的額外認知負擔。教師需要從時間管理、環(huán)境優(yōu)化、自我監(jiān)控三個方面管理學生。時間管理要求學生合理安排學習時間，可以建議他們采用番茄工作法等，通過短暫休息分割學習周期，提高注意力集中度和學習效率；在學習環(huán)境上，教師應創(chuàng)造一個無干擾的學習環(huán)境，并確保有適宜的光線，這些都有利于學生集中注意力；教師還需要訓練學生的自我監(jiān)控技能，如根據(jù)自身情況設定學習目標、自我檢查學習進度，持續(xù)關注學習任務，避免分心。

學習記憶技巧和集中注意力這兩種策略，可以優(yōu)化學生對英語信息的處理方式和提高學習時的專注度，減輕認知負荷，從而幫助學生正常發(fā)揮能力，冷靜規(guī)劃考前時間，保持良好的心理狀態(tài)。

（四）借助社交與合作學習提供心理支持

學習不僅是對知識的積累，也是社交互動和情感發(fā)展的過程。特別是在高三這一關鍵階段，學生面臨巨大的學業(yè)壓力，良好的社交支持和合作學習環(huán)境能顯著提升學生的心理健康水平，促進學生保持良好的心理狀態(tài)。教師可以采用小組討論與合作、同伴支持與反饋等策略來為學生提供心理支持。

小組討論與合作學習是教育心理學和教學法中推崇的一種模式，它不僅有助于學生深入理解知識，還有助于學生在高考壓力下采用互相交流的方式緩解焦慮情緒，通過互相學習、共同進步，減輕心理負擔。教師可以根據(jù)學生的學習風格、性格特點和成績對學生進行分組，如可以將擅長選擇題、閱讀題、問答題的學生平均分配在各個小組，確保小組成員之間的多樣性和互補性，這樣，學生可以互相學習對方的優(yōu)點。在設計小組任務時，教師應確保每個類型的模擬試題都具有一定的難度，需要團隊成員共同協(xié)作才能完成，鼓勵學生之間相互討論、協(xié)商，從而提升他們的應試能力。

在高考前進行模擬訓練時，教師可以采取同伴支持與反饋的方法。同伴支持是指在學習過程中，學生之間相互提供幫助、鼓勵和反饋，這種支持對于緩解學習壓力、提高學習效率及保持心理健康具有重要作用。教師可以采用同伴教學的方法，讓表現(xiàn)優(yōu)秀的學生以教代學，分享應試技巧和備考經(jīng)驗，提升其他學生的應試能力，形成互相學習的氛圍，相互支持。在這個過程中，教師需要引導學生對同伴進行正向反饋，而不是僅指出錯誤或不足。正向反饋能夠增強學生的自信心，減少因受批評而產(chǎn)生的負面情緒。學生需要情感支持，在模擬考試中，學生可能會遇到挫折，同伴之間的情感支持，如安慰、鼓勵和共情，可以幫助學生應對這些挑戰(zhàn)，維持積極的心態(tài)和學習的動力。

實施小組討論與合作學習、同伴支持與正向反饋等策略，可以為學生提供心理支持，使學生在高壓的高三學習環(huán)境中保持心理健康，促進學生之間的交流、互動，提升他們的情緒管理能力。

三、總結

基于心理學原理，本文提出了提高高三學生英語應試能力的策略。正念冥想和情緒調節(jié)技巧有效減輕了學生的考試焦慮；激發(fā)積極的情感態(tài)度與動機增強了學生的學習動力和自信心；掌握學習技巧，有助于減輕學生的認知負荷；社交和合作學習則進一步確保了學生在面對高考壓力時能獲得必要的幫助。綜合應用這些策略，不僅降低了學生的心理壓力，也為他們應對高考提供了幫助。

［參考文獻］

張海紅.積極心理學理論在高三英語復習中的運用［J］.科學咨詢（科技·管理），2020（4）：198.

趙守盈，王洪禮.圖式理論在高三英語閱讀教學中的應用實驗研究［J］.教育研究與實驗，2004（2）：68-72.