摘 要在加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代大學(xué)生心理健康工作中，探索心理健康服務(wù)的創(chuàng)新與發(fā)展顯得尤為重要。時(shí)間貧困現(xiàn)象作為影響大學(xué)生心理健康的重要因素，主要表現(xiàn)為學(xué)生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)日漸增多、閑暇時(shí)間不受重視、時(shí)間緊迫感頻發(fā)等。為緩解大學(xué)生時(shí)間貧困問題，需采取三方面的有力措施：對(duì)大學(xué)生時(shí)間“合理密植”，注重培養(yǎng)時(shí)間管理能力，為大學(xué)生預(yù)留充足的時(shí)間。通過主、客觀相結(jié)合的措施消除大學(xué)生的時(shí)間貧困問題，提升其時(shí)間管理能力，為新時(shí)代心理健康教育探尋新的路徑。

關(guān)鍵詞時(shí)間貧困；心理健康教育；時(shí)間管理；大學(xué)生

作者簡(jiǎn)介程文彥，安慶師范大學(xué)教師教育學(xué)院應(yīng)用心理碩士研究生；王皓宇，安慶師范大學(xué)教師教育學(xué)院副教授、碩士生導(dǎo)師；程玲，安慶師范大學(xué)教師教育學(xué)院應(yīng)用心理碩士研究生

時(shí)間貧困是指沒有足夠的自由支配時(shí)間，即有太多事情需要做，但沒有足夠時(shí)間去做的長(zhǎng)期感覺。[1]在當(dāng)代，信息技術(shù)的飛速發(fā)展與行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的不斷激化，共同塑造了一個(gè)前所未有的快節(jié)奏生活環(huán)境，時(shí)間資源轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N極其稀缺且寶貴的資產(chǎn)，使得當(dāng)代大學(xué)生的時(shí)間貧困現(xiàn)象十分普遍。對(duì)于大學(xué)生的心理健康而言，時(shí)間貧困猶如房間中靜默卻極具威脅的“灰犀牛”，它悄無(wú)聲息地影響著人們的心理壓力和日?；顒?dòng)安排。[2]這種影響不是短暫的，而是長(zhǎng)期且深遠(yuǎn)的，對(duì)大學(xué)生的心理健康狀況構(gòu)成了持續(xù)的負(fù)面影響。

時(shí)間貧困概念打破了長(zhǎng)期以來(lái)僅憑物質(zhì)資源匱乏程度判斷貧困的局限，將時(shí)間和物質(zhì)對(duì)人們福祉的影響視為同等重要的[3]。研究表明，時(shí)間貧困會(huì)對(duì)人際關(guān)系、情緒情感、身體健康等方面造成損害。[4]因此，時(shí)間貧困成為探討當(dāng)代大學(xué)生心理健康問題時(shí)不可回避的重要維度。深入剖析時(shí)間貧困的成因、機(jī)制及應(yīng)對(duì)策略，對(duì)于促進(jìn)大學(xué)生的心理健康發(fā)展具有重大的現(xiàn)實(shí)意義與深遠(yuǎn)的理論價(jià)值。

一、探索時(shí)間之困：

大學(xué)生心理健康的隱形挑戰(zhàn)

教育部等十七部門印發(fā)的《全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)生心理健康工作專項(xiàng)行動(dòng)計(jì)劃（2023—2025年）》中指出，要堅(jiān)持健康第一，把健康作為學(xué)生全面發(fā)展的前提和基礎(chǔ)。然而，當(dāng)前大學(xué)生面臨的時(shí)間貧困問題日漸增多，并較為多樣，主要表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面。

（一）學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)日漸增多

在探究大學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)的問題時(shí)，我們可從課內(nèi)與課外兩個(gè)維度進(jìn)行細(xì)致的分析。就課內(nèi)而言，部分學(xué)校在升學(xué)率、就業(yè)率等量化指標(biāo)的壓力下，不惜盲目地增加課程數(shù)量，頻繁地舉辦各類活動(dòng)與競(jìng)賽。這些行為不僅使得原本設(shè)定的教學(xué)時(shí)間框架不得不被拉長(zhǎng)，還導(dǎo)致了“超負(fù)荷教學(xué)”[5]的現(xiàn)象再次顯現(xiàn)。這種過度的教育模式，不僅加重了學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，也影響了他們的心理健康發(fā)展。有研究顯示，國(guó)內(nèi)醫(yī)學(xué)生在課業(yè)預(yù)習(xí)和課程學(xué)習(xí)上要花費(fèi)大量時(shí)間[6]；地質(zhì)專業(yè)學(xué)生也感受到繁重的課業(yè)任務(wù)壓力[7]。在課外方面，受到個(gè)體間比較心理的驅(qū)使與社會(huì)輿論對(duì)就業(yè)危機(jī)的廣泛傳播，部分學(xué)生認(rèn)為很難憑借自身努力獲取成功，因而在課余時(shí)間亦深陷于學(xué)習(xí)的重壓之下。在從眾心理的推動(dòng)下，越來(lái)越多的學(xué)生感受到課業(yè)之外的生活壓力，進(jìn)一步加劇了他們的時(shí)間貧困問題。這種過度的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，不僅對(duì)身心健康構(gòu)成了潛在威脅，更導(dǎo)致了諸多負(fù)面情緒的出現(xiàn)，如睡眠不足、焦慮情緒增加、抑郁癥狀發(fā)生[8]，直接影響到大學(xué)生日常生活的正常推進(jìn)，從而阻礙了他們的身心健康成長(zhǎng)。

（二）閑暇時(shí)間不受重視

有學(xué)者將時(shí)間的使用類型進(jìn)行劃分，分別是滿足自我的基本生理需要的必要時(shí)間、有固定報(bào)酬的工作時(shí)間、因早期選擇而必須投入的承諾時(shí)間，以及剩余的閑暇時(shí)間。[9]隨著學(xué)術(shù)研究的不斷深入，部分學(xué)者提出越來(lái)越多的個(gè)體與家庭缺少自由可支配的閑暇時(shí)間，并且這一問題日益凸顯[10]。閑暇時(shí)間是個(gè)體充分享受自由、追求自我的重要時(shí)間，特別是對(duì)于大學(xué)生而言，他們對(duì)閑暇時(shí)間有著更高的需求和渴望。國(guó)內(nèi)研究者基于調(diào)研提出，我國(guó)大學(xué)生的課余時(shí)間比較充裕，有較多的可自由支配時(shí)間，但閑暇時(shí)間的內(nèi)容質(zhì)量偏低，普遍缺乏目標(biāo)的單純娛樂消遣，缺乏對(duì)閑暇時(shí)間的把控力。造成該現(xiàn)象發(fā)生的原因可能在于，在部分錯(cuò)誤的教育觀念下，國(guó)內(nèi)學(xué)生從小就被動(dòng)地生活，欠缺了對(duì)自主時(shí)間管理的能力，間接導(dǎo)致這些學(xué)生在長(zhǎng)大后無(wú)法有效把控閑暇時(shí)間。

（三）時(shí)間緊迫現(xiàn)象頻發(fā)

在當(dāng)前復(fù)雜多變的社會(huì)環(huán)境中，時(shí)間緊迫感已成為一種普遍存在的心理現(xiàn)象，深刻影響著大學(xué)生的日常生活與學(xué)習(xí)狀態(tài)。對(duì)于大學(xué)生群體而言，時(shí)間緊迫感不僅體現(xiàn)在課內(nèi)緊張的學(xué)習(xí)氛圍之中，更在課外生活的各個(gè)角落悄然蔓延。課后作業(yè)堆積如山，要求學(xué)生必須在有限的時(shí)間內(nèi)完成大量任務(wù)，往往導(dǎo)致學(xué)生不得不犧牲休息與娛樂時(shí)間，通宵達(dá)旦地投入到學(xué)習(xí)之中。而學(xué)校頻繁下發(fā)的各類通知，由于信息要層層傳達(dá)，常使學(xué)生在接到任務(wù)時(shí)已面臨緊迫的截止日期，進(jìn)一步加劇了時(shí)間緊迫感。實(shí)際上，時(shí)間緊迫感對(duì)個(gè)體有雙重面向的影響：一方面，個(gè)體在時(shí)間緊迫感下會(huì)采取加速策略，試圖通過提高工作效率來(lái)應(yīng)對(duì)時(shí)間壓力；另一方面，部分個(gè)體可能會(huì)選擇壓縮甚至放棄個(gè)人的閑暇時(shí)光，以換取更多的工作時(shí)間。[12]無(wú)論是加速處理事務(wù)還是犧牲閑暇時(shí)間，這兩種應(yīng)對(duì)時(shí)間緊迫感的方式均對(duì)個(gè)體的心理健康構(gòu)成了潛在威脅。加速處理可能導(dǎo)致工作質(zhì)量下降，增加錯(cuò)誤率，同時(shí)長(zhǎng)期的緊張感會(huì)累積成慢性壓力，影響身心健康；而犧牲閑暇時(shí)間則剝奪了個(gè)體恢復(fù)精力、培養(yǎng)興趣愛好的機(jī)會(huì)，減少了生活的多樣性和樂趣，進(jìn)而削弱了主觀幸福感。

二、時(shí)間貧困與心理健康：

隱憂交織的深層剖析

時(shí)間貧困與心理健康之間存在著復(fù)雜而深刻的聯(lián)系，這種聯(lián)系在多個(gè)理論框架下得到了充分的闡釋與驗(yàn)證。心理健康作為個(gè)體內(nèi)在狀態(tài)的反映，其多維性中不可或缺的一部分便是時(shí)間感知與利用的能力，而時(shí)間貧困則是這一維度上的失衡表現(xiàn)。

幸福感是心理健康的一種表現(xiàn)，是人們對(duì)自己生活的評(píng)價(jià)，由認(rèn)知和情感體驗(yàn)構(gòu)成。從歷史角度來(lái)看，人們普遍地認(rèn)為物質(zhì)財(cái)富會(huì)帶來(lái)更多的福利，而低估了時(shí)間財(cái)富的重要性。就比如當(dāng)人們面臨路線抉擇時(shí)，大多數(shù)人會(huì)選擇花費(fèi)時(shí)間更多但是花費(fèi)金錢更少的路線；刷短視頻時(shí)，人們往往會(huì)選擇多看三十秒廣告來(lái)賺取一角錢甚至一分錢。這些都是人們低估時(shí)間價(jià)值的典型案例。實(shí)際上，著名的經(jīng)濟(jì)學(xué)中伊斯特林（Easterlin）的悖論證明：盡管短期內(nèi)國(guó)民的平均幸福感與經(jīng)濟(jì)發(fā)展的變化趨勢(shì)相吻合，但是從長(zhǎng)期來(lái)看，經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)能讓幸福感水平提升的空間十分有限。[13]原因之一在于，伴隨著財(cái)富的增長(zhǎng)，時(shí)間貧乏感反而被無(wú)限放大，進(jìn)而導(dǎo)致時(shí)間貧困問題，這在一定程度上會(huì)降低人們的幸福感。

時(shí)間的資源屬性體現(xiàn)在我們的日常生活與工作中，從早年的“單雙休”，再到近年“996”“牛馬”等社會(huì)熱詞的出現(xiàn)，國(guó)內(nèi)對(duì)時(shí)間資源的關(guān)注度正在逐年提高。伴隨著國(guó)民經(jīng)濟(jì)的不斷增長(zhǎng)，愈發(fā)嚴(yán)重的時(shí)間貧困問題對(duì)職工身心健康都造成了負(fù)面影響，經(jīng)濟(jì)的增長(zhǎng)在一定程度上反而抑制了幸福感的提升。在大學(xué)生群體中，盲目“內(nèi)卷”，使得部分人將大多數(shù)時(shí)間和精力花費(fèi)到考資格證、考研、考公、兼職中去，而他們自身所能支配的時(shí)間越來(lái)越少。有研究者認(rèn)為，如果在工作或?qū)W業(yè)上花費(fèi)時(shí)間過多，導(dǎo)致自由支配時(shí)間少于閾限，這種情況會(huì)被界定為時(shí)間貧困。[14]同時(shí)，多項(xiàng)實(shí)證研究表明，可自由支配的時(shí)間與幸福感之間呈“倒U型”曲線關(guān)系。這意味著，一旦可自由支配時(shí)間過少，會(huì)導(dǎo)致個(gè)體的幸福感下降。

稀缺理論認(rèn)為，稀缺是由于資源的稀缺感知導(dǎo)致個(gè)體欲望和需求得不到滿足的一種心理狀態(tài)。[15]在該理論的視角下，時(shí)間貧困將時(shí)間視為一種稀缺資源，表示人們對(duì)于時(shí)間稀缺的主觀感受。資源守恒理論（COR）也指出，實(shí)際或潛在但未發(fā)生的資源損失對(duì)個(gè)體而言是有壓力的，并且會(huì)損害個(gè)人的幸福感。在大學(xué)生群體中，時(shí)間貧困會(huì)使大學(xué)生感到?jīng)]有足夠的時(shí)間資源去完成他們所必須完成的任務(wù)，從而造成壓力，進(jìn)而影響大學(xué)生的心理健康水平。由此可見，心理健康與時(shí)間貧困之間存在著雙向互動(dòng)的關(guān)系：一方面，時(shí)間貧困作為心理壓力的一種表現(xiàn)形式，直接損害了大學(xué)生的心理健康；另一方面，心理健康的受損又可能進(jìn)一步加劇大學(xué)生的時(shí)間貧困感，形成惡性循環(huán)。

三、心理健康教育新視角：

應(yīng)對(duì)時(shí)間貧困的策略探討

在大學(xué)的關(guān)鍵時(shí)期，大學(xué)生們正處于生理與心理雙重成熟的“黃金階段”，這不僅是身體成長(zhǎng)的“拔節(jié)孕穗期”，更是心理架構(gòu)構(gòu)建與成熟的“戰(zhàn)略轉(zhuǎn)折點(diǎn)”，展現(xiàn)出前所未有的可塑性和發(fā)展?jié)摿?。此階段對(duì)于奠定個(gè)體的人生觀、價(jià)值觀基石，以及培育其未來(lái)應(yīng)對(duì)生活挑戰(zhàn)的心理韌性，具有深遠(yuǎn)的影響。鑒于大學(xué)生的心理特征，減少時(shí)間貧困對(duì)他們心理健康造成的不利影響，成為一項(xiàng)至關(guān)重要的任務(wù)。為有效緩解大學(xué)生時(shí)間貧困問題，可對(duì)大學(xué)生的時(shí)間進(jìn)行“合理密植”，注重培養(yǎng)時(shí)間管理能力，為大學(xué)生預(yù)留充足的時(shí)間。通過以上三種方法的實(shí)施，不僅可以從客觀上降低大學(xué)生所面臨的時(shí)間壓力，也能從根本上提升大學(xué)生應(yīng)對(duì)時(shí)間貧困的反制能力。

（一）時(shí)間安排上進(jìn)行“合理密植”

“引導(dǎo)”是關(guān)鍵。農(nóng)業(yè)領(lǐng)域中的“合理密植”是指調(diào)節(jié)作物在單位面積內(nèi)的種植密度，以達(dá)到最優(yōu)化的生長(zhǎng)條件和最高產(chǎn)量。這一理論為緩解大學(xué)生時(shí)間貧困問題提供了有益啟示。

首先，優(yōu)化大學(xué)課內(nèi)的時(shí)間配置。根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)度和個(gè)人水平，綜合一系列環(huán)境因素，科學(xué)地進(jìn)行教學(xué)規(guī)劃，把握學(xué)生不同的最近發(fā)展區(qū)，對(duì)學(xué)生“精準(zhǔn)施肥”，確保每個(gè)學(xué)生都能在合適的節(jié)奏下學(xué)習(xí)。類似于農(nóng)業(yè)生產(chǎn)中過度密植導(dǎo)致的資源競(jìng)爭(zhēng)，學(xué)校要注重教學(xué)的質(zhì)量而非數(shù)量，減少無(wú)效考試與作業(yè)，把時(shí)間空隙還給學(xué)生，使其擁有更多的容錯(cuò)率。通過定期評(píng)估和反饋，相應(yīng)地進(jìn)行針對(duì)性指導(dǎo)，而非炒“大鍋飯”。

其次，平衡課外學(xué)習(xí)與休息。借鑒農(nóng)業(yè)生產(chǎn)中“輪作休耕”的理念，學(xué)校和家庭要形成積極的合作關(guān)系，幫助家長(zhǎng)在假期時(shí)間引導(dǎo)學(xué)生注意休息，讓學(xué)生根據(jù)自己的興趣和需求進(jìn)行課外學(xué)習(xí)，避免盲目跟風(fēng)參加各式各樣的學(xué)習(xí)機(jī)構(gòu)。在課外學(xué)習(xí)和休息過程中，激發(fā)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的批判性思維和創(chuàng)新能力，提高學(xué)習(xí)效率。

最后，加強(qiáng)家庭和學(xué)校溝通與合作。家庭和學(xué)校是學(xué)生生活和學(xué)習(xí)的關(guān)鍵場(chǎng)所。家庭和學(xué)校要共同關(guān)注大學(xué)生的時(shí)間管理能力提升和身心健康發(fā)展，為學(xué)生的心理健康教育奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。家長(zhǎng)應(yīng)理解并支持學(xué)校的教育理念，避免盲目增加孩子的課外負(fù)擔(dān)；對(duì)于學(xué)校來(lái)說(shuō)，應(yīng)積極回應(yīng)家長(zhǎng)的關(guān)切，為家長(zhǎng)提供科學(xué)的指導(dǎo)和建議，促進(jìn)家庭時(shí)間管理的合理性，提升家庭心理健康教育成效。

（二）注重培養(yǎng)時(shí)間管理能力

“培養(yǎng)”是根本。當(dāng)前大學(xué)生未能高效利用閑暇時(shí)間，如時(shí)間使用質(zhì)量低、時(shí)間管理意識(shí)薄弱及過度依賴娛樂消遣。因此，要強(qiáng)化時(shí)間管理教育，培育正確的壓力觀，引導(dǎo)興趣導(dǎo)向的閑暇活動(dòng)，增強(qiáng)大學(xué)生的時(shí)間管理能力，提高其心理健康水平。

首先，強(qiáng)化時(shí)間管理教育。應(yīng)在當(dāng)前教育體系中納入時(shí)間管理課程，從小學(xué)到大學(xué)逐步深化課程內(nèi)容。通過課堂教學(xué)、專題講座、案例分析等形式，幫助大學(xué)生理解時(shí)間管理的重要性，掌握制 訂計(jì)劃、設(shè)置優(yōu)先級(jí)、評(píng)估效果等時(shí)間管理技巧。同時(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生通過同伴間的交流與監(jiān)督，形成良好的時(shí)間管理習(xí)慣。

其次，培育正確的壓力觀。壓力觀是個(gè)體對(duì)壓力本身的看法或信念，也是保護(hù)個(gè)體情緒的有效因素。有學(xué)者在研究中發(fā)現(xiàn)，壓力觀對(duì)情緒衰竭有顯著的負(fù)向影響，同時(shí)時(shí)間貧困在壓力觀和情緒衰竭中起到部分中介作用。[16]學(xué)校應(yīng)讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到壓力是生活中的正常部分，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)主動(dòng)接受壓力并將其轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)的動(dòng)力，培養(yǎng)學(xué)生積極向上的心態(tài)，通過健康的生活方式、有效的時(shí)間管理和穩(wěn)定的情緒調(diào)節(jié)來(lái)管理壓力，以提高學(xué)生的心理健康水平。

最后，引導(dǎo)興趣導(dǎo)向的閑暇活動(dòng)。學(xué)校與家庭應(yīng)共同努力，通過組織豐富多彩的課外活動(dòng)、興趣小組、社團(tuán)交流等，為學(xué)生提供多樣化的選擇，鼓勵(lì)他們?cè)陂e暇時(shí)間追求自我、探索未知。同時(shí)，更應(yīng)該給予孩子足夠的自主閑暇時(shí)間，支持其基于興趣的選擇，避免過度干預(yù)或強(qiáng)加意愿。

（三）預(yù)留充足的時(shí)間

“供給”是保障。為大學(xué)生提供充足的時(shí)間以緩解時(shí)間緊迫感，是促進(jìn)他們自身全面發(fā)展和維護(hù)其幸福感的重要基石。針對(duì)當(dāng)前大學(xué)生面臨的課后作業(yè)繁重、通知響應(yīng)滯后導(dǎo)致的時(shí)間浪費(fèi)等問題，應(yīng)采取優(yōu)化作業(yè)設(shè)計(jì)和管理、提升信息傳遞效率、營(yíng)造寬松學(xué)習(xí)氛圍等措施。

首先，優(yōu)化作業(yè)設(shè)計(jì)與管理。學(xué)校與教師應(yīng)共同努力，設(shè)計(jì)具有層次性、趣味性和實(shí)效性的課后作業(yè)，避免過量和機(jī)械重復(fù)。同時(shí)，建立科學(xué)的作業(yè)布置與反饋機(jī)制，確保作業(yè)量與學(xué)生實(shí)際能力相匹配，并給予學(xué)生合理的完成時(shí)間。此外，鼓勵(lì)采用線上平臺(tái)管理作業(yè)，以便學(xué)生靈活安排時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。

其次，提升信息傳遞效率。學(xué)校應(yīng)優(yōu)化通知發(fā)布流程，利用現(xiàn)代通信技術(shù)（如學(xué)校APP、微信群等）確保信息的及時(shí)、準(zhǔn)確傳達(dá)。對(duì)于重要通知，可設(shè)置緊急提醒功能，減少因信息傳遞滯后造成的時(shí)間浪費(fèi)。同時(shí)，培養(yǎng)大學(xué)生主動(dòng)獲取信息的能力，幫助他們及時(shí)有效地完成信息落實(shí)。

最后，營(yíng)造寬松的學(xué)習(xí)氛圍。學(xué)校和家庭應(yīng)共同努力，為學(xué)生營(yíng)造一個(gè)寬松、自在的學(xué)習(xí)環(huán)境。減少不必要的學(xué)業(yè)壓力，鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)展興趣愛好、參與社交活動(dòng)，以豐富他們的課余生活，促進(jìn)身心健康。同時(shí)，家長(zhǎng)和教師應(yīng)關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，及時(shí)給予關(guān)愛和支持，幫助他們形成積極的應(yīng)對(duì)壓力的方式。

四、結(jié)論

當(dāng)前，大學(xué)生群體普遍面臨時(shí)間貧困問題，主要體現(xiàn)為學(xué)業(yè)的繁重壓力、閑暇時(shí)間的嚴(yán)重缺失以及時(shí)間緊迫感的持續(xù)困擾。為了有效應(yīng)對(duì)這一問題，我們必須采取綜合性的措施，從多角度入手緩解時(shí)間貧困的現(xiàn)狀，促進(jìn)大學(xué)生心理健康發(fā)展。為此，要從優(yōu)化時(shí)間配置、提升管理能力、保障自由時(shí)間這三方面入手來(lái)緩解時(shí)間貧困問題。通過科學(xué)合理的時(shí)間規(guī)劃，引導(dǎo)學(xué)生合理安排學(xué)習(xí)與生活的節(jié)奏，確保時(shí)間被高效利用。同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的時(shí)間管理能力，讓他們學(xué)會(huì)合理分配時(shí)間和任務(wù)，有效應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)挑戰(zhàn)。此外，還要保障學(xué)生的閑暇時(shí)間，讓他們有足夠的機(jī)會(huì)放松身心，緩解壓力。這些舉措的實(shí)施，將為大學(xué)生心理健康發(fā)展提供有力支持。新時(shí)代，大學(xué)生時(shí)間貧困問題的解決，必定能夠成為心理健康教育探索的新方向。

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責(zé)任編輯︱吳景松