高血壓是一種常見的慢性病，如果不得到有效的控制，可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，如心臟病、中風(fēng)、腎病等。由于高血壓早期通常沒有明顯的癥狀，因此定期測量血壓并采取適當(dāng)?shù)拇胧┮跃S持正常血壓水平對保持心血管健康至關(guān)重要。本文將介紹降低高血壓致病風(fēng)險的常見措施。

什么是高血壓

高血壓，也被稱為高血壓病，特征是動脈內(nèi)的血液壓力持續(xù)升高。正常情況下，心臟每次跳動時會將血液泵送到體循環(huán)中，血液經(jīng)動脈流動到全身各處。高血壓患者由于動脈內(nèi)的血液壓力持續(xù)高于正常水平，可能對其心臟和血管系統(tǒng)造成損害。

血壓通常由兩個數(shù)值表示，即舒張壓和收縮壓。舒張壓是指心臟舒張時動脈內(nèi)的壓力，收縮壓則是指心臟收縮時的壓力。血壓以毫米汞柱（mmHg）為單位表示。正常血壓通常被定義為收縮壓小于120 mmHg，舒張壓小于80 mmHg，

記作120/80 mmHg。

高血壓的危險因素

（1）遺傳因素：高血壓具有明顯的家族聚集性，如果父母有高血壓，那么子女患高血壓的風(fēng)險比一般人會增高。

（2）年齡因素：隨著年齡的增長，血管彈性會減弱，從而增加了患高血壓的風(fēng)險。所以，高血壓在中老年人群中更為常見。vSqs5D2Cfy1zUZUPS6XjNQ==

（3）性別因素：一般來說，女性更年期前高血壓患病率低于男性，但更年期后這一差距會逐漸縮小。

（4）生活方式因素：高鹽、高脂肪、高糖的飲食，以及缺乏運動、熬夜、吸煙酗酒等，都會增加高血壓的患病風(fēng)險。

降低高血壓致病風(fēng)險的措施

控制體重

維持健康的體重，有助于降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。日常飲食要多樣化，包含水果、蔬菜、全谷物、低脂蛋白質(zhì)和健康的脂肪，保證營養(yǎng)均衡，同時減少高鹽、高糖和高脂肪食物的攝入。盡量少吃加工食品和快餐，因為它們通常含有過高的熱量和不健康的成分。吃飯要細嚼慢咽，避免暴飲暴食、過饑過飽。規(guī)律飲食，一日三餐定時定量。保證足夠的水分?jǐn)z入，但要少喝飲料、酒類。進行規(guī)律的有氧運動，如快步走、慢跑、游泳等，以幫助消耗額外的熱量。配合一定的力量訓(xùn)練，有助于改善肌肉質(zhì)量，提高新陳代謝。每周至少有150 min的中等強度運動，或75 min的高強度運動。

減少咖啡因攝入

咖啡因主要存在于咖啡、茶、巧克力、一些軟飲料以及某些藥物中，可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致心率增加和血管收縮，引起血壓升高。對于大多數(shù)人來說，這種血壓升高是暫時性的，在攝入咖啡因后幾小時后血壓可能恢復(fù)正常。但是，不排除某些個體對咖啡因的敏感性較高。同時，應(yīng)注意一些藥物可能與咖啡因產(chǎn)生相互作用，以免對心血管產(chǎn)生不利影響。對于患有高血壓或其他心血管疾病的患者，在調(diào)整飲食習(xí)慣之前，最好咨詢醫(yī)生的意見。

管理壓力

長期暴露在高度壓力下，可能對血壓產(chǎn)生負面影響。因此，高血壓患者平時應(yīng)學(xué)習(xí)管理壓力的方法，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。

定期體檢

定期監(jiān)測血壓，以便及早發(fā)現(xiàn)高血壓，并采取必要的措施，可以有效控制疾病的發(fā)展。