【摘要】在初中體育課程中，教師開展豐富多樣的立定跳遠教學(xué)活動，可以使學(xué)生在運動過程中形成良好的身體素質(zhì)和高尚的精神品質(zhì)，促進其體育核心素養(yǎng)的發(fā)展，從而高效落實當(dāng)前階段的素質(zhì)教育要求。從教學(xué)優(yōu)化視角出發(fā)，闡述教師通過開展多種活動提高立定跳遠教學(xué)質(zhì)量的策略，旨在達到上述效果。

【關(guān)鍵詞】初中體育；立定跳遠；教學(xué)活動

作者簡介：盧志賢（1983—），男，福建省漳州市平和正興學(xué)校。

由《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》可知，跳遠是學(xué)生應(yīng)當(dāng)掌握的一項田徑類運動技能。田徑類運動包括跑、跳和投擲3類。跳躍項目包括跳高和跳遠等。此類項目的主要目標(biāo)是發(fā)展學(xué)生的彈跳力、身體控制能力和靈敏性，增加學(xué)生跳躍的高度和遠度。因此，在初中體育課程中，教師應(yīng)當(dāng)重視立定跳遠教學(xué)，通過開展有效的動作指導(dǎo)、項目訓(xùn)練等活動，使學(xué)生扎實掌握立定跳遠的技能，提升其立定跳遠的能力。

一、立定跳遠概述

立定跳遠指的是不用助跑，從立定姿勢開始的跳遠。立定跳遠可以發(fā)展下肢的爆發(fā)力和彈跳力，與上下肢配合的默契度、肢體運動的靈巧性存在關(guān)聯(lián)。

在立定跳遠過程中，跳躍的遠度一般會受到以下因素影響：一是力量因素。跳躍時，下肢肌肉需要用力，踝關(guān)節(jié)需要跖屈。二是協(xié)調(diào)因素。跳躍時，上肢與下肢肌肉需要協(xié)調(diào)用力。三是擺臂因素。擺臂的作用是增大帶、領(lǐng)、提、拉的動作力度。這些動作的力度越大，跳躍距離越遠。四是能量轉(zhuǎn)換因素。從物理角度來看，在立定跳遠中做出站立、擺臂、下蹲等姿勢，是為了將重力勢能轉(zhuǎn)化為動能，提高初速度，增加跳躍的距離。

二、立定跳遠的動作要領(lǐng)

在立定跳遠教學(xué)過程中，教師需要針對立定跳遠各階段的動作要領(lǐng)進行詳細(xì)講解。針對預(yù)擺階段，教師要讓學(xué)生掌握正確的雙腳站立姿勢，同時用語言對其進行有效指導(dǎo)，如“兩腳與肩同寬”“兩腿稍微分開”“膝關(guān)節(jié)稍微彎曲”等。另外，學(xué)生還應(yīng)當(dāng)注意預(yù)擺階段的雙臂擺動，知道擺臂與呼吸之間的協(xié)調(diào)方法，即手臂抬起時吸氣，手臂落下時呼氣。針對起跳階段，教師要讓學(xué)生了解起跳時雙腳的站法，使其掌握提高瞬間爆發(fā)力的方法，知道在雙腳蹬地時，應(yīng)微曲雙臂，再向斜上方擺動雙臂，在跳躍時伸直雙腿。針對騰空階段，教師要講解手臂、雙腿、雙腳等各身體部位在空中應(yīng)當(dāng)呈現(xiàn)的狀態(tài)，讓學(xué)生掌握舒展身體的方法。針對落地階段，教師為了避免學(xué)生出現(xiàn)蹲坐或摔倒的情況，要教授他們正確的收尾動作，告訴他們?nèi)绾慰刂粕眢w重心，腳的哪個部位先觸地，等等。

對于上述立定跳遠動作要領(lǐng)，教師需要在初中體育課程中運用直觀的方式進行教授，使學(xué)生能夠扎實地掌握，同時需要增強立定跳遠實踐訓(xùn)練的安全性。

三、初中立定跳遠教學(xué)的策略

（一）巧用信息技術(shù)，講解動作要領(lǐng)LvrS943CUWBFHgnAToNEbewjAhlVbKaF16ahpHZGwOM=

對于運動項目教學(xué)而言，動作講解通常是最有難度的部分。這主要是因為很多動作都是在一瞬間完成的，學(xué)生較難通過觀看教師的現(xiàn)場演示掌握動作要領(lǐng)。而且，人體在運動過程中發(fā)生的肌肉變化、力量變化、呼吸變化等，也是肉眼無法看到的，這容易導(dǎo)致學(xué)生無法透徹理解運動的原理。為了解決上述問題，提高動作要領(lǐng)及運動原理的教學(xué)質(zhì)量，教師可以在立定跳遠教學(xué)中巧妙運用信息技術(shù)，開展視頻畫面詳細(xì)講解活動［1］。

在立定跳遠動作要領(lǐng)講解中，教師可以先利用多媒體設(shè)備播放一段立定跳遠的視頻，讓學(xué)生通過觀看視頻，初步了解立定跳遠的運動過程；再利用視頻軟件中的慢放、暫停、放大、圈畫等功能，生動講解各階段動作要領(lǐng)。比如，教師可以先用慢放功能反復(fù)播放預(yù)擺階段的畫面，用暫停功能定格關(guān)鍵動作所對應(yīng)的畫面，再用放大、圈畫功能對關(guān)鍵動作進行細(xì)致講解。又如，教師可以定格視頻中的跳遠者處于騰空狀態(tài)的畫面，講解此時需要注意的地方。如學(xué)生需要完全舒展身體，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)保持放松，并且使向后蹬的雙腿與向前伸的雙臂盡量處于一條直線上。

教師利用視頻開展動作要領(lǐng)教學(xué)活動，能夠讓學(xué)生更加直觀地了解立定跳遠過程中手臂、腿部、關(guān)節(jié)等各部位的狀態(tài)，各部位在每個階段的發(fā)力方式，以及不同動作之間的關(guān)系，從而真正掌握立定跳遠的動作要領(lǐng)。

（二）注重因材施教，進行分層教學(xué)

對于初中階段的學(xué)生而言，他們受到運動習(xí)慣、運動強度、運動時間、肢體靈活性等各種因素的影響，會形成差異化的運動能力。對此，在立定跳遠教學(xué)過程中，教師若想提高學(xué)生參與體育活動的動力，增強學(xué)生學(xué)習(xí)立定跳遠的信心，可以根據(jù)實際情況，創(chuàng)設(shè)分層教學(xué)活動，為班上不同特點的學(xué)生設(shè)計難度不同的自主練習(xí)。這樣既可以凸顯學(xué)生的主體地位，又能滿足他們不同的立定跳遠學(xué)習(xí)與練習(xí)需求，使他們得到個性化發(fā)展，從而做到因材施教［2］。

教師需要先對班上學(xué)生的運動能力、學(xué)習(xí)能力形成初步認(rèn)識，同時觀察每個學(xué)生當(dāng)前階段的運動狀態(tài)，了解他們的學(xué)習(xí)需求，據(jù)此對他們進行合理分層；再針對不同能力、不同需求的學(xué)生合理創(chuàng)設(shè)立定跳遠練習(xí)任務(wù)。例如，A層級學(xué)生的特點是：身體素質(zhì)較好，運動能力較強，爆發(fā)力較強，但是對立定跳遠的部分動作要領(lǐng)掌握得不牢固。對此，教師可以設(shè)計兩人一組的練習(xí)活動。小組內(nèi)的兩個學(xué)生需要仔細(xì)觀察對方的立定跳遠動作，找出并糾正其中的錯誤之處，如騰空時沒有完全舒展身體、落地時腳掌先著地等，進而改善立定跳遠的學(xué)習(xí)效果。B層級學(xué)生的特點是：具備一定的運動基礎(chǔ)，肢體協(xié)調(diào)性較強，領(lǐng)悟能力較強，但爆發(fā)力較弱，跳躍距離較近。對此，教師可以圍繞發(fā)力方式設(shè)計高抬腿練習(xí)、雙腳蹬地練習(xí)、急停疾跑練習(xí)等，旨在提高他們的爆發(fā)力。C層級學(xué)生的特點是：身體素質(zhì)較差，運動能力較弱，肢體協(xié)調(diào)性有待提高。對此，教師可以設(shè)計簡單的基礎(chǔ)動作要領(lǐng)練習(xí)、呼吸與肢體動作配合度練習(xí)、肢體協(xié)調(diào)性練習(xí)等。

教師開展分層教學(xué)活動，既符合學(xué)生的個性化成長特點，能減輕學(xué)困生參與體育運動的壓力，又能使班上學(xué)生進行有針對性的立定跳遠練習(xí)，從而提高班級整體的學(xué)習(xí)質(zhì)量，使每個學(xué)生都得到全面發(fā)展。

（三）優(yōu)化教學(xué)方法，激發(fā)訓(xùn)練興趣

提升運動能力關(guān)鍵在于堅持訓(xùn)練。教師為了提高學(xué)生主動練習(xí)立定跳遠的興趣，需要進一步優(yōu)化訓(xùn)練的方法，開展具有趣味性、激勵性特點的訓(xùn)練活動，如模仿比拼活動、小組游戲活動、目標(biāo)激勵活動等。

1.開展模仿比拼活動

在立定跳遠教學(xué)的初期，教師可以創(chuàng)設(shè)模仿比拼活動。在此項活動中，教師需要先演示立定跳遠中各階段的動作，再抽選學(xué)生進行模仿。在模仿時，跳的距離遠的學(xué)生可以作為被模仿者，其他學(xué)生需要對其進行模仿和提出挑戰(zhàn)。其他學(xué)生在挑戰(zhàn)時若能跳出比被模仿者更遠的距離，則成為新的被模仿者［3］。

教師在將完整的立定跳遠動作演示完一遍后，可以針對預(yù)擺、起跳、騰空、落地4個階段分別組織學(xué)生參與模仿比拼活動。比如：學(xué)生需要模仿預(yù)擺階段的站立姿勢和擺臂動作，比拼姿勢和動作的準(zhǔn)確度；模仿起跳階段的雙腳站法及發(fā)力方式，比拼起跳時的瞬間爆發(fā)力以及四肢的協(xié)調(diào)程度；模仿騰空階段的身體狀態(tài)和手臂等部位的變化情況，比拼騰空時身體姿勢的標(biāo)準(zhǔn)性；模仿落地階段雙腳、雙臂的動作和身體重心位置正確的姿勢等，比拼落地的穩(wěn)定性。學(xué)生通過模仿比拼，能夠更加重視立定跳遠的動作要領(lǐng)，同時在比拼過程中糾正錯誤。

2.開展小組游戲活動

在學(xué)生基本掌握立定跳遠的運動技巧之后，教師可以創(chuàng)設(shè)小組游戲活動，以此來調(diào)動學(xué)生練習(xí)立定跳遠的積極性，使其在小組互動、小組合作訓(xùn)練過程中，逐漸形成較強的運動能力。

比如，教師可以設(shè)計立定跳遠接力游戲。此游戲需要各小組學(xué)生在規(guī)定時間內(nèi)完成立定跳遠任務(wù)（跳躍的次數(shù)不限），到時間后，累加每個成員的跳躍距離，再由教師比較各組的最終結(jié)果，評選出成績最好的3個小組。在游戲中，各組若想取得好成績，需要合理安排組內(nèi)成員跳躍的順序、次數(shù)等。如果甲小組內(nèi)的大部分成員跳的距離均較遠，那么該小組就可以減少跳躍的次數(shù)，通過延長準(zhǔn)備時間，增強每次跳躍的爆發(fā)力；如果乙小組的整體運動能力較弱，那么該小組就可以增加跳躍的次數(shù)。學(xué)生通過參與小組游戲活動，既可以了解自身的不足之處，向他人學(xué)習(xí)正確的立定跳遠方法，又能提升合作意識與合作能力，增強訓(xùn)練的動力。

3.開展目標(biāo)激勵活動

在學(xué)生扎實掌握立定跳遠的動作要領(lǐng)之后，教師可以開展目標(biāo)激勵活動，根據(jù)每個學(xué)生的實際能力，制訂具有一定挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練目標(biāo)，利用激勵措施進一步激發(fā)學(xué)生參與立定跳遠訓(xùn)練的動力，挖掘他們的潛力，從而快速提高他們的運動能力［4］。

在活動前，教師需要根據(jù)班上每個學(xué)生實際的身體素質(zhì)狀況設(shè)計目標(biāo)。比如：教師可以針對綜合能力較強、平均跳躍距離為1.6—1.8米的學(xué)生，設(shè)計“跳到2米”的目標(biāo)；針對爆發(fā)力較強、落地穩(wěn)定性較弱、平均跳躍距離為1.6米左右的學(xué)生，設(shè)計“平穩(wěn)落地”和“跳到1.7米”這2個目標(biāo)；針對運動能力較弱、爆發(fā)力較弱、平均跳躍距離為1.4米左右的學(xué)生，圍繞爆發(fā)力和跳躍距離2個方面，設(shè)計“增強踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高爆發(fā)力；嘗試跳到1.6米”的目標(biāo)。另外，當(dāng)學(xué)生達到目標(biāo)要求時，教師需要給予相應(yīng)的獎勵。學(xué)生通過開展目標(biāo)激勵活動，既可以培養(yǎng)堅韌不拔、勇于進取、挑戰(zhàn)自我的體育精神，又能有效激發(fā)自身的潛能。

（四）改進考核方式，提升立定跳遠能力

教師為了減輕學(xué)生考核的壓力，激發(fā)他們主動參與考核活動的興趣，需要合理改進立定跳遠的考核方式，如組織立定跳遠表演賽、立定跳遠小組賽等。與此同時，教師要讓學(xué)生通過完成考核任務(wù)，提高立定跳遠的能力。傳統(tǒng)的立定跳遠考核通常是學(xué)生在規(guī)定時間或規(guī)定次數(shù)內(nèi)完成立定跳遠動作，之后由教師根據(jù)考核標(biāo)準(zhǔn)進行打分。這樣的考核比較枯燥，容易影響學(xué)生最終的運動效果。為了改變這一現(xiàn)狀，教師需要增強考核方式的趣味性和靈活性，為學(xué)生創(chuàng)造自由、開放的考核空間，設(shè)計一些能夠提升他們成就感的考核活動［5］。

例如，教師可以以立定跳遠小組賽的形式進行考核?？己说囊?guī)則為：教師按照同組異質(zhì)原則合理分組，確保每個組的綜合實力相近。在比賽過程中，各組需要自行安排成員的參賽順序。每個成員有3次立定跳遠的機會，跳完3次后選取最好成績。在比賽結(jié)束后，各組對所有成員的最好成績累加的結(jié)果進行比拼?？己说膬?nèi)容為：考查每個學(xué)生的運動能力、綜合體育素質(zhì)，對動作要領(lǐng)的掌握程度；評比各組的綜合實力，各組的成員之間的配合度、默契度；判斷每個成員是否有集體榮譽感，是否有互幫互助的意識。

教師通過優(yōu)化考核方式，設(shè)計更具靈活性、開放性的考核活動，既可以消除學(xué)生對考核的消極情緒，又能增強學(xué)生與同組成員之間互幫互助的能力，使各組的成員實現(xiàn)共同進步。另外，學(xué)生也可以在同組成員的鼓勵與幫助下，增強運動的信心，習(xí)得立定跳遠的技能。

結(jié)語

綜上所述，對于初中立定跳遠教學(xué)而言，教師若想增強教學(xué)的有效性，需要科學(xué)優(yōu)化教學(xué)的思路與方法，借助先進的教學(xué)工具，清晰呈現(xiàn)立定跳遠的動作，使學(xué)生熟練掌握，同時需要重視學(xué)生的主體地位，根據(jù)實際情況開展更有層次、更有趣味性、更加合理的訓(xùn)練與考核活動，使其通過完成各種運動任務(wù)，提升體育核心素養(yǎng)。

【參考文獻】

［1］冉海華.初中體育立定跳遠教學(xué)方法與訓(xùn)練技巧［J］.冰雪體育創(chuàng)新研究，2023（12）：169-171.

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［5］段世雄.初中體育立定跳遠教學(xué)策略研究［J］.體育視野，2023（2）：71-73.