肖嘉林
摘 要:隨著教育改革的不斷深入,高校足球教學也越來越注重對學生的體能訓練。做好體能訓練是培養(yǎng)優(yōu)秀足球運動員的基礎,并且,體能訓練對于提高運動員的運動表現(xiàn)和預防運動損傷也具有重要意義。為了提高我國高校的足球教學水平,有必要對體能訓練進行優(yōu)化。文章分析了高校足球運動員體能訓練的優(yōu)化路徑,以期為提高我國高校足球教學的質(zhì)量提供參考。
關(guān)鍵詞:高校足球教學;體能訓練;優(yōu)化路徑
在足球教學中,體能訓練對于提高運動員的速度、耐力、敏捷性和爆發(fā)力等方面的體能素質(zhì)具有積極的影響。然而,在高校足球教學中,如何科學合理地設計體能訓練方案仍然是教師面臨的挑戰(zhàn)。學生的體能水平參差不齊,有些學生基礎較好,而有些學生則需要從基礎開始提升。教師的認知和教學方法也會制約足球教學中體能訓練的成效,此外,課程的時間和場地設施也會對體能訓練的開展有所制約。針對以上問題,本文從轉(zhuǎn)變觀念、制訂個性化訓練計劃、創(chuàng)新訓練方法這幾方面展開探討,旨在為高校足球教學提供一條科學、系統(tǒng)的體能訓練優(yōu)化路徑。
1 高校足球教學中體能訓練的重要性
1.1 提高身體素質(zhì)
足球是一項高強度的對抗性運動,需要運動員具有較強的身體素質(zhì)。在高校足球教學中,體能訓練的重要性不言而喻。體能訓練能有效地提高運動員的身體素質(zhì),保證他們不會因為身體原因在足球比賽中處于劣勢,這些身體素質(zhì)包括速度、耐力、爆發(fā)力、力量和靈敏度。通過科學系統(tǒng)的體能訓練,運動員可以在長時間內(nèi)保持自己的體能水平,從而在比賽中擁有更為出色的表現(xiàn)。其中,速度和耐力是至關(guān)重要的因素,運動員需要快速奔跑、加速和變向,保持較好的體能狀態(tài),以應對場上的復雜變化,此外,足球運動員需要具備一定的力量,以便在比賽中有效爭球、搶斷和射門。力量訓練,如舉重、徒手力量訓練、器械力量訓練等,可以提高運動員的力量素質(zhì)。靈敏度對于足球運動員來說也是非常重要的。在足球比賽中,運動員需要迅速判斷對手的動作和場上形勢,并做出相應的反應,而這些都依賴于運動員日常的體能訓練。
1.2 增強意志品質(zhì)
體能訓練可以培養(yǎng)運動員堅強的意志品質(zhì)。足球是一項高強度的有氧運動,運動員需要持續(xù)不斷的努力和堅持才能支撐到最后。在體能訓練中,運動員需要進行高強度的跑跳運動,這對運動員的體力和耐力提出了極高的要求,他們只有堅持下來,努力調(diào)節(jié)心理和生理上的巨大壓力,才能逐漸提高自己的體能水平,這種毅力和決心如果應用到比賽當中,能夠幫助他們堅持到最后。此外,足球體能訓練也要求運動員具備奉獻精神和團隊意識,只有通過團隊合作和個人奉獻,球隊才能在比賽中取得更好的成績。
1.3 預防運動損傷
通過體能訓練,運動員能進一步提高自己的身體素質(zhì),從而降低運動損傷的風險。運動員在賽場上頻繁地進行變向、加速和減速都會對關(guān)節(jié)和韌帶造成傷害。通過柔韌性訓練和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓練,運動員可以降低關(guān)節(jié)受傷的風險,從而提高運動表現(xiàn)力。
2 當前高校足球教學中體能訓練存在的問題
2.1 重視程度不足
在部分高校足球教學中,多數(shù)教師將教學的重點放在了技術(shù)教學和戰(zhàn)術(shù)教學上,往往注重各種過人技術(shù)和團隊合作技巧,而被視為輔助性教學內(nèi)容的體能訓練得不到足夠的重視。這種現(xiàn)象導致運動員體能訓練的時間和強度不足,影響和制約了運動員足球水準的進一步提高。部分高校體育教師對體能訓練的認識存在誤區(qū),對其重視程度不夠,這使教師在制定訓練方案時,針對運動員的不足之處不能做出準確的分析,無法為其量身打造訓練方案,從而影響了體能訓練的效果,造成運動員在足球比賽中的表現(xiàn)不佳。
2.2 訓練方法單一
當前,部分高校的體能訓練過于依賴傳統(tǒng)的訓練方法,如長跑和跳繩。這些訓練方法雖然能夠有效地增強運動員的耐力,保持運動員的體能,但是卻缺乏針對性和創(chuàng)新性,長此以往,很容易導致運動員在訓練過程中產(chǎn)生疲勞感和心理上的不適,甚至慢慢地對足球運動產(chǎn)生抵觸情緒,使得運動員很難保持對訓練的熱情,這不僅影響了訓練的效果,也降低了運動員在足球運動方面的積極性。跳繩雖然能夠提高耐力和敏捷度,但不能有效地增強運動員的力量。足球運動員的訓練以有氧運動為主,會消耗大量的脂肪,等到運動員的體脂率變得較低時就會消耗肌肉,影響力量和代謝,這對于足球運動員來說,是非常不利的。
2.3 訓練計劃缺乏個性化
在部分高校的足球教學中,體能訓練沒有根據(jù)每個運動員的身體狀況和訓練需求進行具有針對性的安排。運動員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平和訓練目標是因人而異的,教師需要根據(jù)他們的實際情況制訂出不同的訓練計劃。然而,由于時間和資源的限制,教師無法對每位運動員進行分析,并依據(jù)情況制定專屬的個性化方案,這會導致體能訓練的效果不盡如人意。此外,缺乏個性化的訓練計劃還會導致一部分運動員的訓練強度過低或者過高,訓練負荷不適當,使其在賽場上很難充分發(fā)揮自身的潛能,這樣不僅難以實現(xiàn)身體素質(zhì)的進一步提高,也會導致他們在比賽中跟不上隊友的進度,從而產(chǎn)生失落的情緒。
3 優(yōu)化高校足球教學中體能訓練的路徑
3.1 轉(zhuǎn)變觀念,明確體能訓練的地位和作用
在優(yōu)化足球教學體能訓練的過程中,首要任務是要轉(zhuǎn)變教師的觀念。長期以來,足球教學過于注重對于技巧和戰(zhàn)術(shù)的研究,而忽視了體能訓練的作用,為此,廣大高校體育教師需要積極轉(zhuǎn)變觀念,明確體能訓練的地位和作用。教師應當正確樹立“以人為本”的教學觀念,將運動員的發(fā)展放在首位。這意味著在足球教學中,教師需要關(guān)注到每個運動員的身體素質(zhì)和體能情況,并根據(jù)運動員的實際情況和需求制訂出更加合理的體能訓練計劃,確保他們在足球技能學習的過程中,體能可以得到有效提升。只有具備良好的體能,運動員才能在比賽中充分發(fā)揮技術(shù)水平,實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)協(xié)同的目標。教師需要認識到體能訓練與足球技巧、戰(zhàn)術(shù)訓練同樣重要。在足球教學過程中,教師要將體能訓練納入教學計劃中,并督促運動員進行訓練,確保每個運動員都有充沛的體能。更為重要的是,在體能訓練過程中,運動員可能會遇到各種困難和挫折,教師要引導他們樹立信心、克服心理障礙,以積極的心態(tài)面對挑戰(zhàn),這也有助于運動員在足球運動中發(fā)揮更好的水平。
3.2 制訂個性化的體能訓練計劃
由于每個運動員的體能狀況和運動潛能都有差異,教師要做好因材施教,針對運動員的個體差異制定出個性化的體能訓練方案,尤其要注重訓練手段的多樣性。對于速度和耐力訓練,優(yōu)秀的運動員可以采取變速跑的形式進行,一周需要進行五次,每次跑六千米也就是十五圈,每慢跑四圈之后就需要加速沖刺一圈。速度和耐力較為薄弱的運動員可以采取折返跑的形式進行訓練,每次跑三千米,盡最大能力去跑,在體能有所提升后再進行變速跑的訓練。
對于力量訓練,則要求運動員每周進行三次全身力量訓練,最好是按照每星期的一三五或者二四六進行安排,以給予運動員盡可能充足的休息時間,每周的三次訓練按照訓練部位,可劃分為胸部、背部和腿部訓練。胸部訓練以硬拉、劃船和臥推等器械為主;背部訓練以下拉機、蝴蝶機和龍門架為主;腿部訓練以手持啞鈴深蹲、倒蹬機為主??梢詫⑦\動員劃分為多個小組,各小組的訓練內(nèi)容要錯開,以防止器械不足的現(xiàn)象發(fā)生。針對運動員的個體差異,可以讓運動員根據(jù)自己的情況設置訓練的時間,每次力量訓練應不少于四十分鐘,不多于一個半小時,可讓運動員自行選擇。
對于敏捷度訓練,能力較強的運動員可以通過各種移動障礙物(如標志盤)進行快速移動訓練,以提高身體的協(xié)調(diào)性和反應速度,同時可練習帶球、停球、傳球等足球基本動作,以提升對球的感知和控制能力。能力較弱的運動員可以在戶外選擇一些標志物進行移動障礙物訓練。開始時可以設置簡單的標志物,隨著能力的提升逐漸增加標志物的數(shù)量和復雜程度,同時,可以通過計時來評估運動員的進步情況,在足球場上進行帶球、停球、傳球等基本技術(shù)的練習時,也可以先從簡單的動作開始,逐漸增加難度和復雜程度,并通過錄像反饋評估其進步情況。
3.3 創(chuàng)新訓練方法,提升訓練效果
創(chuàng)新訓練方法引入現(xiàn)代科技手段是關(guān)鍵。教師可利用心率監(jiān)測設備、運動傳感器等先進技術(shù),實時監(jiān)測運動員在訓練過程中的體能狀況,根據(jù)這些數(shù)據(jù),教師可以調(diào)整訓練強度和負荷,以確保訓練的安全性和有效性。此外,有趣的訓練項目和比賽可以調(diào)動學生的訓練積極性,激發(fā)他們參與體能訓練的熱情。教師可以通過組織小型比賽、接力賽等形式多樣的活動,使學生在比賽中自然而然地增強體能。此外,教師還應注重訓練過程中的心理調(diào)適,關(guān)注運動員在訓練過程中的心理狀態(tài),適時給予鼓勵和表揚,幫助他們建立自信心。
4 結(jié)語
優(yōu)化高校足球教學中的體能訓練需要從實踐出發(fā)探索新的訓練理念,運用科學的方法實現(xiàn)運動員體能和足球技能的雙提升,推動高校足球教學的全面發(fā)展。在未來的教學中,教師要時刻關(guān)注體能訓練的最新研究和發(fā)展,不斷更新教學方法和理念,以適應足球運動的發(fā)展和學生需求的不斷變化,同時,要讓他們在實踐中不斷提升自己的體能和足球技能,為我國的足球事業(yè)培養(yǎng)更多優(yōu)秀的后備人才。
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