全茹

摘 要：為了深入探究功能性訓(xùn)練對高?；@球運(yùn)動員力量素質(zhì)的提高效果，本研究采用了隨機(jī)分組的方法，將高?；@球運(yùn)動員分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，分別對其進(jìn)行了兩種不同模式的訓(xùn)練，并在訓(xùn)練前后進(jìn)行了測試。經(jīng)過了8周訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，兩組訓(xùn)練模式均可以促進(jìn)籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)的提高，但功能性訓(xùn)練的提高效果更為顯著。這進(jìn)一步證明了功能性訓(xùn)練對于高?；@球運(yùn)動員力量素質(zhì)的提高具有積極影響。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練；高?；@球；運(yùn)動員；力量素質(zhì)

在籃球運(yùn)動中，絕大部分的運(yùn)動技巧都依賴于運(yùn)動員的體力，包括但不限于投籃、傳球、快速移動以及身體對抗等方面。一旦運(yùn)動員具備了出色的身體力量，無論是在訓(xùn)練過程中還是在比賽中，他們都能更加自如地操控自己的動作，尤其在緊張的對抗情況下，其更能夠有效地執(zhí)行各項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。因此，籃球運(yùn)動員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，應(yīng)特別重視涉及多關(guān)節(jié)和多方向的練習(xí)，以此提高自身的穩(wěn)定性。因此，功能性訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員技能水平的提高尤為關(guān)鍵。

1 功能性訓(xùn)練的概念

功能性訓(xùn)練是一種全面的訓(xùn)練，它不僅關(guān)注肌肉的力量和柔韌性，而且關(guān)注人體各個方面的運(yùn)動控制，如神經(jīng)系統(tǒng)、協(xié)調(diào)能力、靈敏度等。功能性訓(xùn)練是一種通過創(chuàng)新傳統(tǒng)體能訓(xùn)練概念，優(yōu)化訓(xùn)練模式而形成的高效運(yùn)動訓(xùn)練理論與實(shí)踐方法。它旨在全面和系統(tǒng)地提高運(yùn)動員的體能水平。這套練習(xí)方法專注于在整個訓(xùn)練周期內(nèi)綜合考慮運(yùn)動員身體的整體功能、配合能力和平衡性，而不單單注重提高某一特定運(yùn)動技巧或增強(qiáng)某一肌肉群的力量。在專業(yè)的運(yùn)動訓(xùn)練場景下，運(yùn)動員需要利用多個肌肉群協(xié)同作用以完成動作，這就要求功能性訓(xùn)練致力于提高運(yùn)動員整體的身體素質(zhì)和功能。隨著我國體育教育改革的深入和競技體育領(lǐng)域?qū)\(yùn)動成績和運(yùn)動能力的重視，高?；@球運(yùn)動員的功能性訓(xùn)練顯得尤為重要。它不僅是體育發(fā)展的現(xiàn)代理念，還是提升運(yùn)動員競技能力的關(guān)鍵因素。因此，推廣和深化功能性訓(xùn)練的理念和方法，對于提升我國籃球運(yùn)動員的整體競技能力，以及適應(yīng)體育發(fā)展的現(xiàn)代趨勢具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

2 功能性訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的運(yùn)用價值

2.1有利于身體姿勢和力量技巧的準(zhǔn)確性

功能性訓(xùn)練的實(shí)施對于籃球訓(xùn)練具有積極的影響，尤其是在指導(dǎo)運(yùn)動員正確理解和掌握訓(xùn)練中的身體姿勢和力量技巧等方面。采用此類訓(xùn)練方法，運(yùn)動員能夠掌握在保持正確姿勢的前提下有效利用力量，進(jìn)而增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。在高?；@球訓(xùn)練課程中，教練應(yīng)當(dāng)依據(jù)運(yùn)動員的身體狀況及其功能性特點(diǎn)，引入科學(xué)的訓(xùn)練手段，以增強(qiáng)他們的核心肌群力量。這不僅有助于運(yùn)動員在籃球運(yùn)動中維持身體的穩(wěn)定，而且有助于他們掌握正確的用力方法。這樣做能夠有效預(yù)防由于姿勢不當(dāng)或用力方法錯誤而引起的運(yùn)動損傷，以延長運(yùn)動員的運(yùn)動生涯。通過功能性訓(xùn)練，運(yùn)動員不僅能提升籃球技能，還能夠確保身體健康，避免在運(yùn)動過程中受傷，為其未來的職業(yè)發(fā)展奠定堅實(shí)的基礎(chǔ)。

2.2 有利于提高技術(shù)水平

與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練相比，功能性訓(xùn)練更加注重運(yùn)動員整體能力的提升，而不是僅局限于增強(qiáng)身體某一部位的力量。功能性訓(xùn)練的核心在于強(qiáng)化全身肌肉群，促進(jìn)全面性的身體提升。通過將整體性訓(xùn)練融入功能性訓(xùn)練中，運(yùn)動員在執(zhí)行基礎(chǔ)籃球動作時能夠更好地利用全身力量，從而增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性并降低受傷風(fēng)險。此外，這種訓(xùn)練方法還有利于提高運(yùn)動員的身體平衡性和穩(wěn)定性，使他們能夠執(zhí)行更多高難度的籃球技巧。使用功能性訓(xùn)練不僅能夠促進(jìn)高?；@球運(yùn)動員掌握更高級的籃球技術(shù)，還能有效提高他們的整體籃球水平。這種訓(xùn)練模式對于運(yùn)動員的體能和籃球技能都有著顯著的促進(jìn)作用，是現(xiàn)代籃球訓(xùn)練中重要的組成部分。因此，在高?；@球訓(xùn)練中，教練員應(yīng)更加重視功能性訓(xùn)練的應(yīng)用，以促進(jìn)運(yùn)動員的全面發(fā)展，從而提高其競技水平。

2.3 有利于減少運(yùn)動損傷

籃球是一項(xiàng)高度競爭性的體育運(yùn)動，它常伴隨著激烈的身體對抗，以及跳躍、轉(zhuǎn)身和帶球過人等動作，這些活動易造成運(yùn)動員身體的損傷，有時甚至?xí)K結(jié)運(yùn)動員的職業(yè)生涯，阻礙他們未來繼續(xù)參與競技體育。鑒于此，大學(xué)籃球訓(xùn)練應(yīng)著重于減輕訓(xùn)練帶給運(yùn)動員的身體傷害。功能性訓(xùn)練在此環(huán)境下顯得尤為重要，它不僅在預(yù)防運(yùn)動員在訓(xùn)練期間發(fā)生傷害方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用，而且強(qiáng)調(diào)全面性與個性化。通過實(shí)施這類訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量，幫助他們保持身體的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化身體的核心區(qū)域，從而提高運(yùn)動表現(xiàn)。此外，功能性訓(xùn)練還著重增強(qiáng)脊椎和其他較弱的部分，整合身體軀干和小型肌肉群的工作，為運(yùn)動員高效完成籃球技術(shù)動作提供堅實(shí)的基礎(chǔ)，從而降低因身體不穩(wěn)造成的損傷風(fēng)險。

3 功能性訓(xùn)練對籃球隊(duì)員運(yùn)動能力的影響

3.1 增強(qiáng)弱鏈肌肉力量

從運(yùn)動生物力學(xué)的角度來看，人體運(yùn)動功能必須沿著運(yùn)動鏈上的所有環(huán)節(jié)有序協(xié)調(diào)地運(yùn)行傳遞，才能獲得最佳的效果。如果在傳遞過程中，出現(xiàn)某環(huán)節(jié)力量不足或使用過度的情況，就會不可避免地出現(xiàn)弱鏈環(huán)節(jié)，并產(chǎn)生代償現(xiàn)象。一方面，通過功能性訓(xùn)練，籃球運(yùn)動員的身體力量包括核心區(qū)力量均能得到增強(qiáng)；另一方面，適合的輕負(fù)荷功能性訓(xùn)練對運(yùn)動能力的提升效果更明顯，在訓(xùn)練中增加一定的負(fù)荷量，能更快地提高弱鏈肌肉力量。

3.2 提高相關(guān)肌肉群的使用效率

功能性訓(xùn)練突破了常規(guī)訓(xùn)練的傳統(tǒng)觀念，它著重于訓(xùn)練的針對性并綜合了多角度的練習(xí)方式。該訓(xùn)練方法通過執(zhí)行特定的動作模式進(jìn)行目標(biāo)化的鍛煉，旨在降低運(yùn)動員在運(yùn)動過程中受到傷害的可能性，同時提高其運(yùn)動技巧和動作效率。文章中介紹的功能性訓(xùn)練主要是仿照籃球比賽的場景和技術(shù)動作來設(shè)計的，因此，針對籃球的訓(xùn)練內(nèi)容更注重其實(shí)際應(yīng)用和特定性。例如，使用加重的球進(jìn)行短距離的移動或跳投訓(xùn)練，充分展示了其功能性特點(diǎn)。增加籃球的重量，目的是提高運(yùn)動員的腿部推動力、腰背伸展力、肘部提升、腕部控球和指尖推球的效率，這不僅增強(qiáng)了手指和手腕的力量，還使投籃的整體動作更加流暢和穩(wěn)定。這種功能性訓(xùn)練的設(shè)計，旨在解決一些運(yùn)動員由于籃球重量較輕而忽略腿部力量的使用和過度依賴手腕力量的問題，它不僅能糾正力量運(yùn)用的錯誤，還能幫助運(yùn)動員更全面地理解力量運(yùn)用的整個過程，從而實(shí)現(xiàn)力量的整體協(xié)調(diào)和技術(shù)動作的加固。

3.3增強(qiáng)核心區(qū)域的力量和穩(wěn)定性

高?；@球運(yùn)動員核心區(qū)域的力量往往不足，這在對抗過程中尤為明顯。不穩(wěn)定的重心、身體碰撞或技巧動作中的不協(xié)調(diào)，都暴露了運(yùn)動員核心力量弱的問題。因此，增強(qiáng)核心區(qū)域的力量對于提升籃球運(yùn)動員的運(yùn)動能力極其重要。通過進(jìn)行輕負(fù)重的功能性訓(xùn)練，能夠有效地促進(jìn)運(yùn)動員核心力量的增強(qiáng)。它對于提升運(yùn)動員的變向速度、橫向移動能力以及在失去平衡時對身體姿勢的控制能力都有顯著作用。這樣的訓(xùn)練不僅有助于穩(wěn)定運(yùn)動員的重心，還能提升他們在失衡狀態(tài)下的身體控制力，從而提升籃球技能。

4 建議

功能性訓(xùn)練可以降低運(yùn)動員受傷的風(fēng)險，提高他們的綜合素質(zhì)。高校籃球教練員在開展力量訓(xùn)練時，需要進(jìn)行功能性訓(xùn)練，采取更低成本的訓(xùn)練方式獲得更好的效果。功能性訓(xùn)練能夠較好地增強(qiáng)核心力量和穩(wěn)定性?；@球運(yùn)動員在開展訓(xùn)練的過程中需要更多地做功能性訓(xùn)練才能穩(wěn)定其肌肉群，以減少運(yùn)動過程帶來的運(yùn)動損傷，降低受傷的風(fēng)險。

教練員在進(jìn)行功能性訓(xùn)練時，要根據(jù)不同運(yùn)動員的身體素質(zhì)有區(qū)別地調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度和方法。部分運(yùn)動員可能軀干穩(wěn)定性和肩部靈活性不強(qiáng)，可以針對他們自身的特點(diǎn)進(jìn)行功能訓(xùn)練的強(qiáng)化；部分運(yùn)動員下肢的穩(wěn)定性不夠，那么就增強(qiáng)下肢力量的針對性訓(xùn)練。針對弱側(cè)肌肉進(jìn)行多次數(shù)的訓(xùn)練，可以在促使運(yùn)動員身體素質(zhì)提高的同時，確保其協(xié)調(diào)性。開展功能性訓(xùn)練時，教練員要時刻注意訓(xùn)練的質(zhì)量，才能夠在原本訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上獲得強(qiáng)度的提升，并針對專項(xiàng)運(yùn)動員的特點(diǎn)，采取恰當(dāng)?shù)氖侄?，使其身體更迅速地跟上訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷，從而表現(xiàn)出優(yōu)異的水準(zhǔn)。

5 結(jié)語

在高?；@球訓(xùn)練中融入功能性訓(xùn)練，能實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容的豐富性和多元化。運(yùn)動員在提高身體素質(zhì)的同時，也可以確保專項(xiàng)運(yùn)動能力取得進(jìn)步，以降低身體受傷的風(fēng)險。按照籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中所必備的幾種訓(xùn)練方式，有針對性地提高其技術(shù)水平，并完善運(yùn)動員核心力量以及上下肢的訓(xùn)練，這樣能夠確保籃球運(yùn)動員的體能達(dá)到較高水平?；@球運(yùn)動員進(jìn)行功能性訓(xùn)練，對于提升他們的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)能力和競技狀態(tài)有著決定性的作用。特別是針對上肢力量的增強(qiáng)，功能性訓(xùn)練具有顯著的效果。功能性訓(xùn)練的實(shí)施不僅能高效地提升籃球運(yùn)動員的力量水準(zhǔn)，也能極大地提升其競技能力。因此，對于眾多高?；@球運(yùn)動員來說，功能性訓(xùn)練無疑是一種高效的訓(xùn)練方法。

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